آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو با کش نشسته روی زمین

حرکت جلو بازو با کش نشسته روی زمین
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین می‌نشینیم. پاها را صاف می‌کنیم، سر و سینه کاملاً عمود بر سطح زمین باشند. کش پیلاتس را دقیقاً از قوس کف پا عبور داده و با دودست می‌گیریم، کف دست‌ها رو به بالا قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در مفصل بازو و سرشانه، دست‌ها را از مفصل آرنج خم کرده و به بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به‌آرامی به نقطه شروع بازمی‌گردانیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.