آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل تا بالای سر

نشر از جلو دمبل تا بالای سر
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی، سردراز دوسر بازویی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، دلتوئید خلفی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
می‌ایستیم، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. بالاتنه کاملاً صاف دمبل مناسب خود را در دست می‌گیریم. جهت انگشتان شست رو به داخل و پشت دست‌ها روبه‌جلو باشد. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را موازی باهم حول یک نیم‌دایره فرضی تا رو به روی قفسه سینه و در ادامه تا عمود شدن بر سطح زمین بالای سربالا می‌بریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.