آموزش حرکت بدنسازی پلانک با خم کردن پا تناوبی

پلانک با خم کردن پا تناوبی
اهداف کلی حركت پلانک با خم کردن پا تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات شکمی و همسترینگ
عضلات کمکی: راست کننده ستون فقرات، چهار سر ران و عضله دندانه‌ای قدامی

نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک با خم کردن پا تناوبی:
1. ساعد دست‌ها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می‌دهیم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌های پا در تماس با زمین به‌صورت ثابت نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه‌داشتن تنه و پای راست، با انقباض عضلات همسترینگ پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و تا عمود شدن کامل با زمین و تشکیل زاویه 90 درجه با ران بالا می‌آوریم؛و با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم. و بلافاصله حرکت پای راست خود را آغاز کرده و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.