1402/3/30
ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ: 1 دقیقه
آموزش بدنسازی پلانک
پلانک
اهداف کلی حرکت پلانک:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، تقویت پایداری بدن
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات شکمی ، عضلات راست شکم ، عضله مایل بیرونی شکم ، عضله مایل درونی شکم
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک:
در حالت شنا قرار میگیریم اما ساعد دست کامل روی زمین قرار می گیرد.لازم به ذکر است بدن باید صاف و بدون حرکت باشد.
