آموزش حرکت بدنسازی اسکوات تک پا نشسته با وزن بدن

اسکوات تک پا نشسته با وزن بدن
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد. در این تمرین عضله نزدیک کننده بزرگ و کوتاه ران را درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضللات سرینی
نحوه اجرای حرکت اسکوات تک پا نشسته با وزن بدن :
1- روی ساق پای چپ می نشینیم.
2- پای راست را با زاویه 45 درجه کنار خود نگه میداریم.
3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی چانه قرار میگیرند.
4- با عمل دم بالا تنه را به عقب و پایین و مچ پای چپ نزدیک می کنیم.
5- بعد ار مکث کوتاه هم زمان با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردیم.
6- و حرکت تکرار میشود