آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی

جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات بازویی زند اعلایی و دعضله لتوئید درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی:
1- صاف می ایستیم با دمبل ها را در دست میگیریم.
2- انگشتان دست رو به بیرون قرار دارد.
3- دست ها کاملا صاف و کشیده به کنار بدن قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده یک دست از آرنج خم و دمبل به نزدیکی شانه ها بالا می آید.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و دست دیگر تناوبی حرکت را تکرار می کند