آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل تک دست روی توپ سوئیس بال

جلو بازو دمبل تک دست روی توپ سوئیس بال
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات ساعد و عضله دلتوئید قدامی و عضله بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل تک دست روی توپ سوئیس بال:
1- روی توپ سوئیس بال صاف می نشینیم پاها از آرنج خم و کف پاها روی زمین قرار دارد.
2- دمبل را در یک دست گرفته و انگشتان دست رو به بدن هستند.
3- دست ها کاملا صاف و کشیده به کنار بدن قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده یک دست از آرنج خم و دمبل به نزدیک شانه به بالا می آید.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.