حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل
اهداف کلی:افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات همسترینگ، عضلات فلکسور جانبی ستون فقرات، عضله خیاطه، عضلات سرینی کوچک و میانی، کشنده پهن نیام
عضلات کمکی درگیر: عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازو
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم. دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف و دمبل‌ها را زیرخط کمربند موازی با سطح زمین در دست می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
با عمل دم همراه باخم شدن زانو، بالاتنه را سمت جلو پایین تا نزدیک شدن دمبل‌ها به سطح زمین پایین می‌آوریم.
بعد از نزدیک شدن دست‌ها به سطح زمین همراه با عمل بازدم به‌آرامی بالاتنه را صاف می‌کنیم.
[elementor-template id=”72835″]