حرکت شنا دست جمع روی زمین
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید قدامی، عضلات سینه ای
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
در وضعیت شنا روی زمین قرار می گیریم دست هارا به هم نزدیک کرده شست دست ها فاصله کمتر از 20 سانتی متر
جهت انگشتان رو به جلو باشد و با عمل دم تا نزدیک شدن قفسه به سطح زمین ، مفصل آرنج را خم کرده و به سطح زمین نزدیک می شویم همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
