حرکت فیس پول روبروی صورت با وزن بدن نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: دلتوئید خلفی، عضله ذوزنقه، متوازی اضلاع، تحت خاری و گرد کوچک
عضلات کمکی: دلتوئید میانی، عضله گوشه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی می‌نشینیم به پشتی صندلی کاملاً تکیه می‌دهیم. دست‌ها روبه‌روی قفسه سینه موازی با سطح زمین و روی یک خط در جلوی بدن به‌صورت کاملاً صاف قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را باخم کردن مفصل آرنج حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور می‌کنیم؛ و با مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.[elementor-template id=”72835″]