حرکت قفسه سینه دمبل با پرس سینه دمبل موازی روی زمین
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی: عضله سینه‌ای، عضله سه سربازو، دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازو، عضله بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت: به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم کف کفش‌ها روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 درجه تشکیل می‌دهد. دست‌ها کنار بدن و از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شود ساعد دست‌ها موازی باهم و عمود بر زمین قرار می‌گیرند کف دست‌ها روبه‌داخل بدن و روبه‌روی‌هم این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را به سمت بالا هدایت می‌کنیم بعد از باز شدن کامل هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را روی یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور می‌کنیم.
بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را به بدن نزدیک کرده و با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
[elementor-template id=”72835″]