حرکت قفسه سینه دمبل با پرس سینه دمبل موازی روی زمین
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی: عضله سینهای، عضله سه سربازو، دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازو، عضله بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت: به پشتروی زمین دراز میکشیم کف کفشها روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 درجه تشکیل میدهد. دستها کنار بدن و از مفصل آرنج 90 درجه خم میشود ساعد دستها موازی باهم و عمود بر زمین قرار میگیرند کف دستها روبهداخل بدن و روبهرویهم این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل بازدم دستها را به سمت بالا هدایت میکنیم بعد از باز شدن کامل همزمان با عمل دم دستها را روی یک نیمدایره فرضی از بدن دور میکنیم.
بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل بازدم دستها را به بدن نزدیک کرده و با عمل دم به نقطه شروع برمیگردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
