حرکت کرانچ تک پا رساندن دست و پای مخالف
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی و راست داخلی ران
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، فلکسور ستون فقرات، عضله خیاطه، عضله بازویی غرابی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت روی زمین دراز می‌کشیم. دست چپ چسبیده به بدن و دست راست کاملاً صاف بالای سر قرار می‌گیرد. پای چپ کاملاً صاف و پای راست از مفصل زانو خم‌شده تا کف پا کاملاً به زمین متصل شود. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم دست راست روی یک نیم‌دایره فرضی از پشت سر حرکت کرده، کمربند شانه‌ای از روی زمین بلند می‌شود. به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌شود. هم‌زمان پای چپ روی نیم‌دایره فرضی حرکت می‌کند به بالا و مرکز بدن و دست راست نزدیک می‌شود. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]