افزایش سایز سینه با تمرین؛ آیا ممکن است؟

افزایش سایز سینه
افزایش سایز سینه

در مورد افزایش سایز سینه و ارتباط آن با انواع تمرین‌ها گفتنی زیاد است. در مورد سینه زنان باورهای غلطی وجود دارد و این موضوع نگرانی‌هایی را در زنان ایجاد می‌کند.

موضوعاتی مثل ارتباط تمرین با کاهش یا افزایش سایز سینه ، تصورات نادرست از معنای سایز سینه و البته باورهای غلط اجتماعی که باعث می‌شود زنان سردرگم، نگران و در موارد بسیاری ناراضی باشند.

در این مطلب سعی می‌کنیم به همین باورهای نادرست بپردازیم و ببینیم حقیقت چیست؟ اگر کمی حوصله به خرج دهید، جواب تمام سوالات خود را می‌گیرید.

سایز طبیعی چقدر است؟

شاید شما هم برای اعلام سایز سینه از اعدادی مثل 75 و 85 استفاده کنید. در یک نظرسنجی مشخص شد آقایان ایرانی واقعا فکر می‌کنند سایز 85 برای سینه ایده‌آل است. اما آن‌ها نمی‌دانستند که این عدد چه چیزی را نشان می‌دهد و در کدام سیستم اندازه‌گیری (آمریکا، اروپا، فرانسه یا انگلستان) گزارش می‌شود!

خوب است آقایان بدانند که این اعداد شماره‌هایی برای تعیین سایز لباس زیر هستند و الزاما به بزرگی و کوچکی خود سینه ارتباط ندارند.

اما این که چه سایزی از سینه نرمال است که بالای آن را بزرگ و کم‌تر از آن را کوچک در نظر بگیریم، کشور به کشور فرق می‌کند. برای مثال سایز میانگین در آمریکا 34DD (75 اروپایی) و در انگلستان 36DD (80 اروپایی) است.

یک نکته جالب این است که میانگین سایز در جهان دارد افزایش پیدا می‌کند. این موضوع با شیوع چاقی مرتبط است. برای همین نمی‌توانیم بگوییم که سایز میانگین، یک سایز سالم و طبیعی است.

سایز طبیعی، باید با توجه به قد، وزن، سن و عوامل دیگر مثل شیردهی تعیین شود و یک عدد ثابت جهانی ندارد. قطعا نمی‌شود یک سایز را برای دو خانم با قدهای 155 و 175 به عنوان سایز نرمال دانست.

یک پژوهش نشان می‌دهد که 80 درصد از زنان لباس زیر اشتباه انتخاب می‌کنند و معمولا با تغییر سایز سینه، لباس زیر خود را عوض نمی‌کنند، حتی وقتی می‌خواهند لباس جدید بخرند. این موضوع نشان می‌دهد که زنان هم درک درستی از وضعیت سینه خود ندارند.

سایز سینه یعنی چه؟

سایز سینه از محاسبه سه عدد به دست می‌آید.

  • دور سینه به شکلی که متر از روی نیپل‌ها عبور کند.
  • دور سینه به شکلی که متر از پایین سینه عبور کند.
  • اندازه کاپ سینه.

اگر این سه عدد را بدانید، می‌توانید با مراجعه به جدول‌ می‌توانید سایز لباس مناسب برای خود را پیدا کنید.

اندازه‌گیری دور سینه کار آسانی است. اما برای محاسبه کاپ باید به این شکل عمل کنید:

دور سینه از روی سینه را به اینچ بدانید. دور سینه از پایین سینه را به اینچ بدانید. این دو عدد را از هم کم کنید. اختلاف به اینچ اگر برابر با 1، 2، 3، 4، 5 و… اینچ باشد سایز کاپ به ترتیب برابر با A، B، C، D، DD و… می‌شود.

 

پس قبل از آن که به فکر کاهش یا افزایش سایز سینه باشید، لازم است درک درستی از سایز فعلی خود پیدا کنید.

عوامل موثر در افزایش سایز سینه

اولین و مهم‌ترین عامل برای تعیین اندازه سینه، ژنتیک است. یعنی بعضی از افراد به صورت ژنتیکی سینه‌هایی بزرگ‌تر و برخی سینه‌هایی کوچک‌تر دارند. تغییر بسیار چشمگیر در سایز سینه کار دشواری است.

وزن افراد هم در سایز سینه تاثیر دارد. یعنی افرادی که وزن بالاتر داشته باشند، احتمال این که سینه‌هایشان بزرگ‌تر باشد، بیشتر است. بیشتر حجم سینه را چربی تشکیل می‌دهد. پس بدنی با درصد چربی کم‌تر به احتمال زیاد سینه‌ای کوچک‌تر خواهد داشت.

در زمان شیردهی نیز زنان شاهد افزایش سایز سینه هستند. بارداری هم می‌تواند بر سایز تاثیر بگذارد.

تمرین و افزایش سایز سینه

یک تصور عمومی این است که تمرین با وزنه، به خصوص تمرین‌های مربوط به عضلات سینه می‌تواند سایز سینه را کم کند.

این تصور درست نیست. وقتی بدن شما چربی بسوزاند، این چربی از تمام قسمت‌های بدن کم می‌شود. یعنی اگر تمرین‌های سینه را انجام ندهید اما بر قسمت‌های دیگر تمرکز کنید، باز هم چربی سینه آب خواهد شد.

اما معنی این حرف این نیست که تمرین را کنار بگذارید.

تمرین نیز می‌تواند در وضعیت سینه تغییر ایجاد کند. زنان می‌توانند با تمرین‌هایی مثل پرس سینه و شنا عضلات پشت بافت سینه را تقویت کنند. در این حالت افزایش سایز سینه رخ نمی‌دهد و سینه‌ها بزرگ‌تر نمی‌شود، اما به دلیل افزایش حجم عضلات پشت سینه، سینه‌هایتان به نظر بزرگ‌تر می‌آید.

به بیان ساده، وقتی عضلات سینه ضعیف و کم حجم باشند، یک سینه بزرگ در نهایت بدفرم و افتاده به نظر خواهد رسید.

اما اگر عضلات حجیم باشند، حجم کم‌تری از چربی روی این بافت قرار می‌گیرد. در نتیجه سینه‌ها خوش‌فرم‌تر خواهند ایستاد.

در نتیجه با تمرین می‌شود به سینه فرم بهتری داد. به خصوص کسانی که سینه‌هایی بزرگ دارند اما از فرم آن راضی نیستند، با این تمرین‌ها می‌توانند وضعیت ظاهری بدن خود را بهتر کنند.

چرا سایز سینه تغییر می‌کند؟

اگر به فکر کاهش یا افزایش سایز سینه هستید، اول باید معنی تغییرات سایز سینه را درک کنید. چرا سایز سینه تغییر می‌کند؟

بسیاری از خانم‌ها به طور مداوم شاهد تغییر در سایز هستند، اما ممکن است به درستی دلیل آن را درک نکنند.

بیشتر حجم سینه از چربی تشکیل می‌شود. یعنی اگر درصد چربی بدن بالا برود، سینه‌ها بزرگ‌تر و اگر چربی پایین بیاید، سینه‌ها هم کوچک‌تر خواهند شد. پس اولین فاکتور برای تغییرات سایز سینه، همان عواملی است که باعث می‌شود وزنتان نوسان کند.

اما عادت ماهانه هم می‌تواند بر سایز سینه شما اثر بگذارد. معمولا قبل از قاعدگی خانم‌ها شاهد افزایش سایز سینه هستند، و بعد از تمام شدن قاعدگی سایزشان کم می‌شود.

بارداری و شیردهی هم می‌تواند سایز را تغییر کند. بعضی از خانم‌ها بعد از شیردهی به همان سایز قبل از بارداری باز می‌گردند. اما در بسیاری از موارد سایز تغییر می‌کند و باز نمی‌گردد.

با بالا رفتن سن نیز ممکن است سایز سینه بالاتر برود. افراد مسن استعداد بیشتری در ذخیره چربی دارند.

این عوامل چندان در اختیار شما نیستند. دو عامل مهم که می‌توانید آن‌ها را کنترل کنید، تغذیه و تمرین هستند. با تغذیه درست و رساندن چربی‌های سالم می‌شود چربی مورد نیاز برای حجم گرفتن سینه را تامین کرد. از سوی دیگر با تقویت عضلات زیر و پیرامون بافت سینه، فرم سینه قابل اصلاح است.

ارتباط سایز سینه با سرطان سینه

برخی خانم‌ها نگران این موضوع هستند که با افزایش سایز سینه ، احتمال ابتلای آن‌ها به سرطان افزایش پیدا کند.

این موضوع اثبات شده نیست. اگر چه برخی مدعی هستند که سینه‌های بزرگ‌تر بیشتر تحت ریسک قرار دارند، اما هنوز ارتباطی معنادار میان سایز سینه و سرطان کشف نشده است.

سابقه ژنتیکی، وزن و سطح استروژن تاثیر بیشتری بر احتمال ابتلا به سرطان سینه دارند تا سایز.

پس اگر سینه بزرگی دارید، الزاما به این معنا نیست که کاهش سایز سینه می‌تواند ریسک ابتلا به سرطان را برای شما کاهش دهد. اما کاهش عمومی وزن بدن و داشتن تغذیه سالم و تمرین منظم تاثیر زیادی بر امنیت و سلامت شما خواهد داشت.

در نهایت می‌توانیم بگوییم در یک وزن متعادل، تغذیه درست و ورزش کافی، سایز سینه ارتباط چندانی با وضعیت سلامتی ندارد و بدنی با سینه بزرگ یا کوچک می‌تواند در خطر یا کاملا سالم باشد.

جراحی سینه

معمولا با جراحی و خارج کردن بخشی از چربی می‌شود سایز سینه را کاهش داد. همچنین افزایش سایز سینه به کمک ایمپلنت ممکن است. در مواردی بجای ایمپلنت از انتقال چربی، از یک بخش بدن به بخش دیگر استفاده می‌شود.

این که آیا این عمل امن است یا نه، مثل هر عمل جراحی دیگری به توانایی‌های پزشک متخصص بستگی دارد. اگر جراح شما ماهر باشد، بله، این عمل تا حد زیادی امن است و مشکلی پیش نخواهد آمد.

درست مثل عمل بینی، طبیعی به نظر رسیدن سینه بعد از عمل هم به مهارت جراح بستگی دارد.

جای بخیه را می‌شود با دو یا سه جلسه کار با لیزر CO2 تا حد زیادی محو کرد و از این بابت نگرانی زیادی وجود ندارد.

قبل از انجام عمل می‌توانید از جراح تمامی سوالات خود را بپرسید. مثلا برخی از افراد بعد از عمل قادر هستند به فرزند خود شیر بدهند، این امکان برای برخی دیگر از بین می‌رود. این سوالات موضوعاتی هستند که قبل از عمل باید در مورد آن‌ها با پزشک مشورت کنید.

ورزش هوازی و سایز سینه

ورزش هوازی کالری زیادی مصرف می‌کند. این ورزش برای آب کردن چربی‌های بدن مثل شکم، پهلو، راه و البته سینه خوب است.

همین موضوع، یعنی آب شدن چربی‌های سینه باعث می‌شود که فرد شاهد کاهش سایز سینه باشد.

اما همان طور که توضیح دادیم، آناتومی بدن به این سادگی نیست. درست مثل بدن مردان، زنان هم عضلات سینه دارند که این عضلات قابل تقویت هستند. یک سینه عضلانی که روی آن لایه‌ای کوچک از چربی بیاید، به شکل سینه‌ای خوش فرم دیده می‌شود. اما اگر حجم زیادی از چربی روی عضلات ضعیف را بپوشانند، جذابیت ظاهری زیادی ایجاد نخواهد شد.

 

ورزش هوازی می‌تواند به آب کردن چربی اضافه در سینه شما کمک کند. یعنی اگر سینه‌هایی بزرگ اما افتاده دارید، به کمک هوازی می‌توانید بخشی از این چربی اضافه را حذف کنید.

اما اتفاق اصلی در کار با وزنه (یا با وزن بدن) رخ می‌دهد. پرس سینه (برای تمام گروه‌های عضلات بالایی، پایینی و میانی) چیزی است که شما برای تقویت عضلات سینه به آن نیاز دارید.

در مجموع این نگرانی که ورزش باعث می‌شود سینه‌ای تخت و پسرانه پیدا کنید درست نیست. حتی اگر خیلی سخت تمرین کنید، باز هم عضلات سینه شما شکلی مردانه به خود نخواهد گرفت.

توجه کنید که سینه‌های بزرگ (سنگین) و عضلات ضعیف می‌تواند مشکلاتی مثل غوز کمر، گردن درد، درد در شانه‌ها و افتادگی شانه را به وجود بیاورد.

چطور سینه‌هایی جوان داشته باشیم؟

جدای از سایز بزرگ یا کوچک سینه، داشتن سینه‌هایی که جوان‌تر به نظر برسند موضوع مهمی است. بیشتر زنان می‌گویند از سینه‌های خود در جوانی رضایت بیشتری داشتند، ولو این که افزایش سایز سینه داشته باشند.

سینه زنان به طور کلی از ترکیب چربی و بافت غده‌ای تشکیل می‌شود. غددی که وظیفه تولید شیر را بر عهده دارند.

با افزایش سن، سینه از بافت غده به سمت بافت چربی حرکت می‌کند و توان شیردهی زنان کاهش می‌یابد.

معمولا راهی برای معکوس کردن یا متوقف کردن این چرخه بلوغ سینه وجود ندارد. اما می‌شود کاری کرد که در سنینی بالا، سینه شکل بهتر و جوان‌تری داشته باشد.

  • شیردهی

تصور عمومی این است که بارداری و شیردهی باعث خراب شدن شکل سینه می‌شود. مطالعات اما چیز دیگری می‌گویند. با مراقبت صحیح از وزن، داشتن تمرین کافی و تغذیه درست می‌شود جلوی تجمع بیش از اندازه چربی در سینه را گرفت. اما واقعیت این است که شیردهی فرایند اضمحلال غدد و رفتن به سمت بافت چرب را کند می‌کند. همین موضوع باعث جوان ماندن سینه خواهد شد.

  • ورزش بیشتر

به یک بدن عضلانی مردانه نگاه کنید. (بدن شما البته که نمی‌تواند به این صورت در بیاید). اما تصور کنید عضلات سینه شما هم بزرگ و قوی بودند، و سینه‌های روی این عضلات قرار می‌گرفتند. تمرین‌های سینه برای تمام دسته عضلات سینه می‌توانند باعث زیبا و جوان به نظر رسیدن سینه‌های شما شوند. به دلایل هورمونی، امکان این که تمام سینه شما از بین برود و تنها عضله بر جای بماند وجود ندارد. پس نگران تخت شدن سینه خود نباشید.

  • تغذیه سالم

اگر سینه‌های بزرگتر واقعا برای شما مطلوب است و نمی‌خواهید بدنی کاملا بدون چربی داشته باشید، باید کمی در مورد تغذیه خود بیشتر فکر کنید. به هر حال برخی از خانم‌ها یک اندام نسبتا تپل یا به اصطلاح Curvy را ترجیح می‌دهند و دوست ندارند خیلی لاغر یا عضلانی باشند. سینه و باسن نسبتا بزرگ برای آن‌ها از شکم صاف و بازوی بدون چربی مهم‌تر است. این افراد با بهره‌مندی از چربی سالم و مصرف کالری باکیفیت می‌توانند به شکلی سالم وزن بگیرند.

ملاحظات فرهنگی در افزایش سایز سینه

متاسفانه باورهای نادرستی در سطح جامعه، در مورد سایز سینه وجود دارد و اغلب همین باور باعث می شود بانوان به فکر افزایش سایز سینه خود باشند.

برخی از افراد فکر می‌کنند سینه‌های بزرگ‌تر آن‌ها جذاب‌تر نشان می‌دهد. اما از خودشان نمی‌پرسند که اصولا چرا باید برای همه جاذبه جنسی بیشتری ایجاد کنند؟

برخی از مردان فکر می‌کنند زنانی با سینه‌های بزرگ‌تر، تمایل جنسی بیشتری دارند. ارتباط میان شدن تمایل جنسی و سایز سینه به طور کامل رد شده است.

همچنین سایز سینه تاثیر کمی در رضایت افراد از رابطه دارد.

بپذیرید که اندام شما متعلق به خودتان است و نباید برای رضایت دیگران خود را به سختی بیندازید. مگر در مواردی که وضعیت ظاهری فرد به شدت تحت تاثیر قرار می‌گیرد، توصیه می‌شود از عمل زیبایی پرهیز کنید.

در نهایت با داشتن تغذیه سالم و تمرین بدنی کافی، بیشتر برای داشتن اندامی متناسب و بدنی سالم تلاش کنید. یک بدن سالم و قدرتمند، در پذیرش نقش‌های اجتماعی عملکرد بهتری خواهد داشت.