نشر از جلو دمبل جفت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرشانه و هماهنگی بیشتر عصب و عضله می باشد . در این تمرین بخش بالایی سینه و عضله ذوزنقه و ستون فقرات .درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل جفت:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دمبل ها را در دو دست گرفته و دست ها کاملا صاف و کشیده کنار بدن و نزدیک ران ها قرار دارد کف دست ها رو به بدن است.
4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده از جلو به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود کف دست ها در این نقطه از حرکت با چرخش جزئی به سمت پایین و دست ها نزدیک همدیگر قرار دارد.
5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]