پشت بازو دمبل جفت چکشی خوابیده
اهداف کلی حرکت پشت بازو دمبل جفت چکشی خوابیده:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله سه سر بازویی (سر خارجی و سردراز عضله سه سر بازویی)
عضلات کمکی: دلتوئید (قدامی) عضله بازویی غرابی و عضلات سینه ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو دمبل جفت چکشی خوابیده:
1. به پشت روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده به طوری‌که کف پا کامل به زمین متصل شود. دست‌ها همراه با دمبل کاملاً صاف عمود بر زمین روبه‌روی صورت، جهت انگشت شست رو به سرو گردن و کف دست‌ها روبه‌روی‌هم این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست‌ها هماهنگ بدون تغییر زاویه در مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم‌شده، دمبل به سمت مفصل شانه و کنار سر حرکت می‌کند و بالای سرشانه کنار سر قبل از اتصال با زمین متوقف‌شده و هم‌زمان همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به نقطه شروع برمی‌گردیم و بعد از مکث کوتاه بلافاصله حرکت را شروع کرده این عمل تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]