پل باسن با بالا بردن دست تناوبی
اهداف کلی پل باسن با بالا بردن دست تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله گروه عضلات سرینی و عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ، عضلات شکمی (راست شکمی) دلتوئید میانی، فلکسور های جانبی ستون فقرات، عضله پشتی بزرگ، عضله سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت پل باسن با بالا بردن دست تناوبی:
1.به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از مفصل زانو خم کرده و کف پاها کاملاً به زمین متصل می‌شوند دست‌ها کنار بدن و کف دست‌ها رو به زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم باسن خود را از سطح زمین جدا می‌کنیم هم‌زمان دست راست را حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور کرده و به بالای سر و سمت چپ هدایت می‌کنیم بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی بین دست راست و چپ ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]