پل باسن قورباغه ای با دمبل پا روی صندلی
اهداف کلی حرکت پل باسن قورباغه ای با دمبل پا روی صندلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:گروه عضلات سرینی، عضله شانه ای ران، نزدیک کننده بزرگ ران
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی، راست کننده ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت پل باسن قورباغه ای با دمبل پا روی صندلی:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم پاها را روی نشیمنگاه صندلی می گذاریم کف پاها روبه روی هم و به هم می چسبانیم مفصل زانو از هم فاصله گرفته و شکل عدد 8 فارسی یا لوزی تشکیل می شود. یک دمبل روی شکم و خط کمربند قرار داده و با دست نگه می داریم. سر در امتداد بدن و نگاه رو به آسمان است این نقطه شروع ما است.
2. حال هم زمان با انقباض عضلات سرینی و عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، باسن و کمر از زمین جداشده و در بالاترین نقطه تنه کاملاً صاف سر و بخش فوقانی استخوان کتف در تماس با سطح زمین و مفاصل زانو کاملاً از هم فاصله می گیرند و موازی با سطح زمین قرار می گیرند.
3. بعد از مکث کوتاه وهم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]