پل باسن کتف روی صندلی
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله گروه عضلات سرینی و عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ و عضلات شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکتکتف‌ها را روی نشیمنگاه صندلی کاملاً فیکس می‌کنیم سر و گردن بافاصله کمی از پشتی صندلی و نشیمنگاه قرار می‌گیرد، پاها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله گرفته ساق پا کاملاً عمود بر زمین با تشکیل زاویه 90 درجه با ران و در امتداد آن ستون فقرات روی یک خط مستقیم و موازی با زمین قرار می‌گیرند حال دست‌ها را به شکل گارد بوکس روی سینه قرار می‌دهیم این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم باسن خود را به سطح زمین نزدیک می‌کنیم، بعد از نزدیک شدن به سطح زمین بلافاصله با عمل بازدم و انقباض عضلات باسن به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]