کرانچ با رساندن دست به پنجه پا تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این تمرین ستون فقرات و عصلات دلتوئید را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات راست و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ با رساندن دست به پنجه پا تناوبی:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند از زانو خم و کف پاها روی زمین است.
3- دست ها صاف و کشیده کنار بدن نزدیک زمین و کف دستها رو به بدن هستند .
4- با عمل بازدم تنه به چپ و دست چپ به مپ پای چپ نزدیک میشود و مچ پارا لمس میکند.
5- بعد از کمی مکث به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار به سمت مچ پای راست شروع میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
