آموزش حرکت بدنسازی کرانچ با رساندن دست به پنجه پا تناوبی

کرانچ با رساندن دست به پنجه پا تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این تمرین ستون فقرات و عصلات دلتوئید را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات راست و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ با رساندن دست به پنجه پا تناوبی:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند از زانو خم و کف پاها روی زمین است.
3- دست ها صاف و کشیده کنار بدن نزدیک زمین و کف دستها رو به بدن هستند .
4- با عمل بازدم تنه به چپ و دست چپ به مپ پای چپ نزدیک میشود و مچ پارا لمس میکند.
5- بعد از کمی مکث به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار به سمت مچ پای راست شروع میشود .