ترکیب اسکوات و کیک بک تناوبی با دمبل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرینی و عضلات چهار سر ران می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات خیاطه و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضلات سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و کیک بک تناوبی با دمبل:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
2- دست ها از آرنج خم و دمبل ها نزدیک چانه قرار دارند.
3- با عمل دم تا تشکیل زاویه 90درجه در زانو به سطح زمین نزدیک میشویم .
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته.
5- و در ادامه حرکت پای راست بدون خم شدن زانو به سمت عقب هدایت میشد.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]