آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو سیمکش ایستاده دست اندازه عرض شانه

جلو بازو سیمکش ایستاده دست اندازه عرض شانه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضلات قدامی و بازویی زند اعلایی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دو سر بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده دست اندازه عرض شانه:
1- جلوی دستگاه سیمکش ایستاده و با فاصله 20 سانتی میله را در دست گرفته .
2 کف دست ها رو به بدن و دست ها اندازه عرض شانه میله را گرفته اند.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده پایین نزدیک ران ها قرار دارند .
4- حرکت را شروع کرده میله را تاا نزدیکی قفسه سینه بالا بیاورید.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود