حرکات دمبل (برنامه بدنسازی فقط با دمبل)

اگر قصد دارید در مدت زمان کوتاهی عضله بسازید، پیشنهاد می‌کنیم از تجهیزات ورزشی مثل دمبل استفاده کنید. استفاده از دمبل یا بلند کردن اجسام سنگین به آمادگی جسمانی بالا نیاز دارد. بنابراین بهتر است ابتدا حرکات ورزشی با وزن بدن را انجام دهید. به این ترتیب، بدن شما به انجام تمرینات ورزشی عادت خواهد کرد. حرکات ورزشی با وزن بدن، به مرور زمان باعث افزایش آمادگی جسمانی و استقامت بدن خواهند شد. در این مرحله، می‌توانید برای انجام حرکات دمبل اقدام کنید.