دبل استپ تاچ با زانو بلند
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم و تقویت عضلات
چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات راست رانی و راست داخلی و خیاطه و خاصره
نحوه اجرای حرکت دبل استپ تاچ با زانو بلند:
1- باصاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه ها باز هستند .
3- دست ها صاف و کشیده کنار بدن قرار دارند.
4- با عمل دم دو گام به سمت راست بر میداریم بعد از مکث کوتاه به عمل بازدم پای چپ از زانو خم به بالا و مرکز بدن هدایت میشود جهت تسهیل حرکت دست چپ به سمت پایین و مرکز بدن حرکت میکند و آرنج دست راست به زانوی پای چپ نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]