دوچرخه روی زمین رساندن دست ها زیر پا
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی و استقامت عضلانی می باشد . در این تمرین عضله مورب شکمی و سوئز خاصره و عضلات چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله راست رانی
1- به پشت روی زمین مینشینم بالا تنه کاملا صاف کمربند شانه ای از زمین بلند شده است.
2- دست ها روی شکم و پاها کاملا صاف از روی زمین بلند شده است موازی با سطح زمین.
3- با عمل باز دم پای چپ را از مفصل زانو خم کرده به مرکز بدن نزدیک کرده.
4- هم زمان دو دست را از رو طرف پا به پشت ران می رسانیم.
5- با کمی مکث به نقطه شروع بر میگردیم و با عمل بازدم حرکت روی پای دیگر تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
