آموزش حرکت بدنسازی دوچرخه روی زمین رساندن دست ها زیر پا

دوچرخه روی زمین رساندن دست ها زیر پا
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی و استقامت عضلانی می باشد . در این تمرین عضله مورب شکمی و سوئز خاصره و عضلات چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله راست رانی
1- به پشت روی زمین مینشینم بالا تنه کاملا صاف کمربند شانه ای از زمین بلند شده است.
2- دست ها روی شکم و پاها کاملا صاف از روی زمین بلند شده است موازی با سطح زمین.
3- با عمل باز دم پای چپ را از مفصل زانو خم کرده به مرکز بدن نزدیک کرده.
4- هم زمان دو دست را از رو طرف پا به پشت ران می رسانیم.
5- با کمی مکث به نقطه شروع بر میگردیم و با عمل بازدم حرکت روی پای دیگر تکرار میشود.