شراگ از جانب با سیمکش
حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . تمرینی عالی برای تقویت عضلات سر شانه و ستون فقرات و افزایش متابولیسم پایه می باش. در این حرکت عضله شانه و عضله پشتی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت شراگ از جانب با سیمکش :
1- دو دسته سیم کش را تا جایی که می توانید پایین نگه دارید.
2- در موقعیت ایستاده به گونه ای قرار بگیرید که در هر دستتان یک دسته سیمکش باشد.
3- کف دست ها رو به بدن است.
3- عضلات ذوزنقه ای را منقبض کرده تا بتوانید شانه هایتان را بالا بیاورید.
5- شانه ها را بالا بیاورید دست ها کاملا صاف است .
6- با کمی مکث به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
