شراگ از جانب با سیمکش

حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . تمرینی عالی برای تقویت عضلات سر شانه و ستون فقرات و افزایش متابولیسم پایه می باش. در این حرکت عضله شانه و عضله پشتی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت شراگ از جانب با سیمکش :
1- دو دسته سیم کش را تا جایی که می توانید پایین نگه دارید.
2- در موقعیت ایستاده به گونه ای قرار بگیرید که در هر دستتان یک دسته سیمکش باشد.
3- کف دست ها رو به بدن است.
3- عضلات ذوزنقه ای را منقبض کرده تا بتوانید شانه هایتان را بالا بیاورید.
5- شانه ها را بالا بیاورید دست ها کاملا صاف است .
6- با کمی مکث به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]