آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی فول اسکوات با اسمیت پا جمع نیمه پنجه رو به بیرون

فول اسکوات با اسمیت پا جمع نیمه پنجه رو به بیرون

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ساق و چهار سر ران می باشد.تمرینی مناسب برای افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضله سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساق پا و چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت فول اسکوات با اسمیت پا جمع نیمه پنجه رو به بیرون:
1- رو به روی دستگاه اسمیت صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند کف پاها به زمین چسبیده اند و بین دو پا حرف V تشکیل شده است.
3- دست ها از آرنج خم و میله اسمیت را در دست ها میگیریم کف دست ها رو به بیرون و میله پشت گردن روی خط شانه ها قرار دارد.
4- با عمل بازدم زانو ها را خم کرده و بالا تنه به پایین هدایت میشود تا جای ممکن به پایین و زمین نزدیک میشویم زانو ها زاویه ای 90 درجه دارند بالا تنه کاملا صاف و نگاه به رو به رو است .
5- بعد از مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]