بهترین عضله ساز طبیعی را جایگزین پروتئین‌های شرکتی کنید

بهترین عضله ساز طبیعی که میشناسید چیست؟ آیا بدون پروتئین‌های شرکتی و مکمل‌های عضله‌سازی می‌توان به حجم‌دهی و هیکلی تراشیده رسید؟ باید در جواب به این سوالات گفت: بله. با ورزش و رعایت رژیم غذایی سالم، مقوی و حاوی پروتئین بالا می‌توان به عضله‌سازی رسید. اما باید اشاره کنیم که عضله سازی با رژیم غذایی کمی طولانی‌تر از مکمل‌های ورزشی شرکتی جواب می‌دهد. در این مطلب از مجله فیت کلاب چندین نمونه از بهترین عضله ساز طبیعی را معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید تا با بهترین مواد طبیعی برای عضله سازی آشنا شویم.

معرفی بهترین پروتئین طبیعی برای عضله سازی در خانه با مواد غذایی

به طور کلی بدن برای عضله سازی بیشتر به مواد غذایی زیر نیاز دارد:

• پروتئین
• اسیدهای چرب امگا 3
• ویتامین‌هایی مانند گروه B، D و C
• مواد معدنی مانند کلسیم، آهن و فسفر

با مصرف مواد غذایی سالم و مقوی بدن تمام نیازهای خود را تامین می‌کند. مواد مغذی مورد نیاز بدن در هر دو دسته مواد غذایی گیاهی و حیوانی وجود دارند. در ادامه با بهترین مواد غذایی عضله ساز آشنا خواهیم شد.

1.     گوشت مرغ و به ویژه سینه آن، بهترین عضله ساز طبیعی خوشمزه

اگر در باشگاه‌های ورزشی به خورد و خوراک ورزشکاران حرفه‌ای خوب نگاه کنید، می‌بینید که سینه مرغ قسمت اصلی رژیم آن‌ها را تشکیل می‌دهد. استفاده از سینه مرغ دلیلی دارد و آن این است که مرغ سرشار از پروتئین است. تقریبا در هر 100 گرم مرغ حدود 31.4 گرم پروتئین با کیفیت بالا وجود دارد.

از دیگر مواد مغذی موجود در مرغ می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• ویتامین B3
• ویتامین B6

این مواد به روند عضله سازی شما کمک خواهند کرد.

2.    تخم مرغ هم برای عضله سازی عالی است، حتما در رژیم غذایی خود قرار دهید

تخم مرغ نیز یکی از غذاهای مورد علاقه ورزشکاران است زیرا پروتئین بالایی دارد. چربی سالم و مواد مغذی مانند انواع ویتامین‌های گروه B و کولین در تخم مرغ برای سلامت بدن و عضله‌ها مفید هستند.

باید اشاره کنیم که پروتئین‌ها از اسید آمینه تشکیل می‌شوند که در تخم مرغ این اسید آمینه‌ها از نوع لوسین هستند. لوسین تاثیر بالایی در عضله سازی طبیعی بدن دارد.

3.    ماهی سالمون؛ بهترین عضله ساز بانوان و آقایان ورزشکار

در هر 100 گرم ماهی سالمون حدود 20 گرم پروتئین، 3.5 گرم اسید چرب امگا 3 و چندین ویتامین B وجود دارد. این میزان مواد غذایی در ماهی سالمون در کنار ورزش به عضله سازی شما کمک خواهد کرد.

توجه داشته باشید که مصرف مقدار مناسب اسیدهای چرب امگا 3 در سلامت عضلات و حجم‌دهی سالم آن‌ها موثر است.

4.    تن ماهی هم برای عضله سازی در یک ماه عالی است

در هر 100 گرم تن ماهی حدود 23.5 گرم پروتئین و مقادیر زیادی ویتامین A و چندین ویتامین B12 ،B3 و B6 وجود دارد. این مواد علاوه بر بهبود سلامتی بدن، به تامین انرژی برای سلول‌ها و بهبود عملکرد ورزشی و عضله سازی کمک خواهند کرد.

5.     گوشت گاو بدون چربی با ویتامین و کراتین بالا، مفید برای عضله سازی

گوشت گاو بدون چربی از جمله مواد غذایی حیوانی است که با پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و کراتین بالا برای عضله سازی عالی است. پس اینگونه می‌توانیم بگوییم که یکی از بهترین عضله سازهای طبیعی، گوشت گاو بدون چربی است.

6.     میگو در رژیم عضله سازی طبیعی یکی از ضروریات است

میگو یکی از خوشمزه‌ترین غذاهای دریایی است که هر 100 گرم آن حدود 22.35 گرم پروتئین وجود دارد. دیگر مواد موجود در 100 گرم میگو حدود 2 گرم چربی و 1 گرم کربوهیدرات است. به همین دلیل مصرف میگو برای ورزشکاران جز فایده هیچ چیز دیگری ندارد. پس برای عضله سازی موادی همچون پروتئین، چربی‌های مفید و انواع ویتامین‌ها نیاز است که میگو آن‌ها را دارد.

7.     سویا بهترین عضله ساز سریع بانوان و یکی از بهترین‌های موجود در رژیم غذایی

در هر 100 گرم سویای پخته حدود 18.6 گرم پروتئین وجود دارد. این ماده غذایی گیاهی خوشمزه دارای چربی‌های غیراشباع سالم، چندین ویتامین و مواد معدنی است.

در سویا ویتامین‌های K، آهن و فسفر زیادی وجود دارد که تنها آهن آن به تولید گلبول‌های قرمز و انتقال اکسیژن کمک خواهد کرد. به همین دلیل مصرف سویا به زنان و ورزشکاران پیشنهاد می‌شود.

[elementor-template id=”31885″]

8.     لوبیا بهترین پروتئین طبیعی برای عضله سازی با قیمتی مناسب

لوبیا یکی از حبوبات محبوب ما ایرانی‌هاست که مزایایی زیادی هم دارد. این حبوبات خوشمزه حاوی 9 گرم پروتئین در هر 100 گرم است. همچنین در لوبیا مواد زیر نیز موجود است:

• فیبر بالا
• ویتامین‌های گروه B
• منیزیم
• فسفر
• آهن

پس برای بهبود رژیم غذایی و سیستم گوارشی خود لوبیا را در برنامه غذایی‌تان جای دهید.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI - شاخص توده بدنی

آقا خانم

محاسبه کن

10. نخود، بهترین عضله ساز سریع در خانه با قیمتی مناسب و عالی

نخود از دیگر حبوباتی است که پروتئین و کربوهیدرات مناسبی دارد. در هر 100 گرم آن حدود 9.14 گرم پروتئین، 27.43 گرم کربوهیدرات و 8 گرم فیبر وجود دارد. پس برای داشتن رژیم غذایی سالم مصرف نخود و دیگر حبوبات را به برنامه خود اضافه کنید.

معرفی بهترین عضله ساز طبیعی در سبد غذایی؛ از سبزیجات تا دانه‌های مغذی

از دیگر دسته‌های مواد غذایی که نقش مهمی در عضله سازی دارند، می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

در کنار این مواد غذایی، محصولات خوراکی دیگری وجود دارند که برای داشتن رژیم غذایی سالم و تسریع روند عضله سازی موثر هستند. پس برای داشتن رژیم غذایی سالم و بهبود روند حجم‌دهی و عضله سازی خود با مشاورین متخصص در این زمینه مشورت کنید.

[elementor-template id=”25478″]

جمع بندی نهایی در مورد بهترین عضله ساز طبیعی

همه فکر می‌کنند که برای داشتن عضلاتی خوش‌فرم و حجیم باید از پروتئین‌های شرکتی و آمپول‌های هورمونی استفاده کنند. بله این پروتئین‌ها موثر هستند اما هزینه بالایی دارند. آمپول‌های هورمونی، خیلی سریع اثر می‌گذارند، اما عوارضی برای بدن ایجاد می‌کنند. یکی از بهترین کارها برای عضله سازی بدن استفاده از مواد غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است.

اما هر شخص با توجه به وزن، ایده‌آلی که در ذهن دارد و محدودیت‌های شخصی خود، چه میزان از مواد غذایی عضله‌ساز را باید مصرف کنند. برای داشتن رژیم غذایی و عضله‌سازی سالم می‌توانید از مشاورین متخصص در زمینه تغذیه و ورزش مشورت بگیرید. در مجموعه فیت کلاب مشاورین تغذیه و ورزشی متخصصی مشغول به کار هستند که به راحتی می‌توانند به شما در این زمینه کمک کنند.

کارشناسان فیت کلاب با توجه به وزن، نوع ورزش، محدودیت‌های شخصی و حساسیت‌ها غذایی، بهترین رژیم غذایی یا ورزشی را برای شما تنظیم خواهند کرد. برای ارتباط با فیت کلاب با شماره 02191090095 تماس بگیرید. فیت کلاب مسیر سلامتی و تندرستی را امن و مطمئن طی کنید.

سوالات متداول در مورد بهترین عضله ساز طبیعی و بی خطر

1- برای عضله سازی چه مکملی بخوریم؟

مکمل‌های مختلفی در بازار موجود است اما شما می‌توانید به جای آن‌ها سینه مرغ، سینه بوقلمون، میگو، اسفناج و بروکلی را در به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

2- بهترین پروتئین طبیعی برای عضله سازی چیست؟

سینه مرغ، ماهی سالمون، تن ماهی، شیر، گردو، بادام زمینی و مواد غذایی پروتئین‌دار را امتحان کنید.

چه غذاهایی برای عضله سازی مناسب هستند؟

غذاهای دارای پروتئین، فیبر، اسید چرب امگا 3 و ویتامین‌های زیاد و با کمترین کربوهیدرات و چربی مضر.