آیا تغذیه برای کمر درد مانند انواع داروها و روش‌های درمانی موثر است؟ کدام مواد غذایی برای بهبود روند کمر درد مفید هستند؟ شاید این جمله که هنگام بیماری و درد از مواد غذایی مفید و مقوی استفاده کنید را زیاد از بزرگ‌ترها شنیده باشید. استفاده از مواد غذایی مقوی، بدن را برای انجام مبارزه با بیماری یاری می‌کند و همچنین روند بازسازی آسیب‌ها را سرعت می‌بخشد. اما در کنار مواد غذایی مقوی، یکسری خوراکی‌ها هستند که تامین آن‌ها در بدن بر روند درمان آسیب‌های ایجاد شده تاثیر بالایی می‌گذارد. به همین دلیل است که تغذیه برای کمر درد و روند درمان آن تاثیر بالایی دارد. در این مطلب از مجله سلامت فیت کلاب به معرفی انواع خوراکی‌های مفید و تغذیه برای کمر درد خواهیم پرداخت. ما را همراهی کنید.
12 نمونه از مواد غذاهایی که به کاهش کمر درد کمک می‌کنند؛ معجزه کمر درد با غذاهای خاص
مواد غذایی مختلفی وجود دارد که با خواص خاص خود به روند درمان کمردرد و زانو درد کمک می‌کنند. در ادامه با برخی از این مواد غذایی آشنا خواهیم شد.
| مواد غذایی مفید | خواص خاص آن | نحوه مصرف |
| روغن زیتون فوق بکر | خواص ضد التهابی
کمک به رفع درد مفاصل حاوی اولئوکانتال (اثراتی مشابه ایبوپروفن و آسپیرین) |
استفاده در کنار غذاها و سالادها در رژیم غذایی روزانه |
| ماهی‌های چرب | حاوی منابع بالای اسید چرب امگا 3
خواص ضد التهابی ویتامین D |
استفاده از ماهی‌های چرب به صورت هفتگی در رژیم غذایی |
| سبزیجات تازه | انواع ویتامین‌های C، A، K
خواص آنتی اکسیدانی بالا فیبر بالا دارای سولفورافان (مسدودکننده آنزیم تولیدکننده درد و التهاب در مفاصل) |
سبزی‌هایی مانند کلم، بروکلی و اسفناج را در رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. |
| انواع آجیل‌ها و دانه‌ها | اسیدهای چرب امگا 3
کمک به کاهش التهاب تاثیر در ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده |
مصرف روزانه از انواع آجیل‌ها مانند بادام، گردو و دانه چیا و دانه کتان |
| انواع حبوبات | فیبر بالا
پروتئین، مواد معدنی و فلاونوئیدها خواص ضد التهابی کمک به بازسازی آسیب‌های کمر |
عدس، لوبیا و نخود با مواد مغذی بالا را در رژیم خود بگنجانید. |
| میوه‌های تازه | انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی
حاوی آنتی اکسیدان‌های زیاد |
میوه‌هایی مانند سیب، آناناس، انواع توت، گیلاس، انگور و مرکبات را روزانه مصرف کنید. |
| غلات کامل | مواد معدنی بالا
فیبر زیاد مهار التهاب در بدن |
در طول رژیم غذایی خود از برنج قهوه‌ای، ارزن، کینوا، جو و چاودار استفاده کنید. |
| چای سبز | خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی
سرشار از فلاونوئیدها (التهاب را کم می‌کنند) |
روزانه 2 لیوان چای سبز میل کنید. |
| شکلات تلخ | خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی بالا | مصرف روزانه شکلات تلخ بالای 70 درصد به کاهش التهاب در بدن کمک خواهد کرد. |
| انواع ادویه‌جات مانند زردچوبه | خواص ضد التهابی
آنتی اکسیدانی |
کاهش دردهای مفصلی به دلیل رفع التهابات |
| لبنیات | حاوی کلسیم و برخی آنتی بیوتیک‌ها | روزانه از لبنیات مختلف در رژیم غذایی خود استفاده کنید. |
| آب و مایعات کافی | هیدراته ماندن بدن
کمک به بهبود عملکرد سیستم‌های مختلف بدن |
روزانه 6 تا 7 لیوان آب مصرف کنید. |
[elementor-template id=”37773″]
باید اشاره کنیم که زردچوبه ماده‌ای به نام کورکومین دارد که با خواص ضد التهابی خود منجر به تسکین و رفع التهابات در بدن کمک خواهد شد.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
بهترین غذاهای تقویت کننده کمر زنان و مردان؛ کمک به روند درمان کمر درد با غذا خوردن
در کنار برخی مواد غذایی، یک سری غذاهای خوشمزه و مقوی هستند که با خوردن آن‌ها می‌توانید بدن خود را تقویت کنید. این غذاها برای تقویت کمر زنان و مردان مفید خواهند بود. برخی از آن‌ها عبارتند از:
- سوپ پای مرغ
- سینه مرغ
- گله پاچه
- ماهی
- تخم مرغ
- آبگوشت
- 4 مغز (گردو، بادام، پسته و فندق)
- شیره و ارده
- معجون خرما، شیر و بادام
توجه داشته باشید که این غذاها کالری بالایی دارند و مصرف بیش از حد آن‌ها باعث اضافه وزن خواهد شد. پس در خوردن این غذاهای مقوی مراعات کنید.
ویتامین برای کمر درد چه بخوریم؟ آیا مصرف مولتی ویتامین برای کمر درد خوب است؟
بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی نیاز دارد و کمر نیز از این قاعده مستثنا نیست. کمبود برخی مواد مغذی خاص به کمر درد و برخی آسیب‌ها در این ناحیه ختم می‌شوند. به همین دلیل تامین این مواد مغذی از رژیم غذایی یا مکمل‌های غذایی توصیه می‌شود. از مهمترین ویتامین‌ها برای کمردرد می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- کلسیم برای استحکام استخوان‌ها
- ویتامین D برای تولید و استحکام استخوان‌ها
- ویتامین C موثر در تولید کلاژن برای استخوان‌ها، عضلات، پوست و تاندون‌ها
- اسید چرب امگا 3 موثر در روند بازسازی سلول‌ها
- ویتامین K2 لازم برای مدیریت کلسیم در استخوان‌ها
- ویتامین B12 تاثیر بالا در تشکیل سلول‌های استخوان‌ساز و تولید گلبول‌های قرمز خون
باید اشاره کنیم که گاهی برخی افراد در تغذیه برای کمر درد خود دچار مشکل می‌شوند. زیرا این افراد به دلایل مختلفی توانایی مصرف و جذب مواد غذایی را از رژیم خود ندارند. در این موارد استفاده از مولتی ویتامین‌های مینرال که حاوی انواع مواد مغذی مختلف است، به این افراد توصیه خواهند شد. در این موارد بهتر است با مشورت پزشک مولتی ویتامین مینرال مناسب برای خود را تهیه کنید.
چه غذاهای برای دیسک کمر مضر است؟ آیا با حذف این مواد روند بهبودی کمر بهتر خواهد شد؟
انتخاب نوع تغذیه برای کمر درد بسیار مهم است. زیرا برخی از مواد غذایی دارای مواد و خواصی هستند که باعث افزایش التهاب یا اضافه وزن در بدن می‌شوند. همه می‌دانیم که هر چه وزن بیشتر باشد، بیماری‌هایی مانند آرتروز زودتر به سراغمان می‌آیند. همچنین داشته اضافه وزن منجر به بروز عوامل التهابی در بدن می‌شود که تاثیر بسزایی در ایجاد درد دارند.
غذاهایی که مصرف آن‌ها در تغذیه برای کمر درد توصیه نمی‌شود عبارتند از:
- مواد غذایی فرآوری شده و کنسروی
- غذاهای چرب، پرکالری و فست فودی
- کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و غلات صبحانه
- روغن‌های ناسالم مانند ذرت، سویا و آفتابگردان
- نوشیدنی‌های گازدار و الکلی
- مواد غذایی شیرین و شیرین‌کننده‌های مصنوعی
با کاهش این مواد غذایی، رژیم و بدنی سالم‌تر خواهید داشت.
[elementor-template id=”25395″]
ارائه بهترین رژیم تغذیه برای کمر درد از فیت کلاب
در این مقاله با انواع مختلف مواد غذایی مفید و مضر برای روند کمر درد آشنا شدیم. مواد غذایی دیگری نیز وجود دارند که جزئی از بهترین برنامه تغذیه برای کمر درد هستند که در این مقاله به آن‌ها اشاره‌ای نشد. در حالت کلی باید بگوییم که رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری و حتی درمان کمر درد ایفا می‌کند. اما در مواردی برخی افراد به دلیل رژیم غذایی خاص، برخی بیماری‌ها یا عادت‌های نامناسب نمی‌توانند از رژیم غذایی کامل استفاده کنند. در این مواقع مشورت در مورد رژیم غذایی از افراد متخصص بهترین کار است.
مجموعه فیت کلاب با کمک کارشناسان تغذیه و ورزشی خود آماده تنظیم هرگونه رژیم غذایی و ورزشی برای شماست. برنامه‌های فیت کلاب با توجه به وضعیت جسمانی، بودجه، شرایط زندگی و کاری شما تنظیم خواهند شد. پس نگران محدودیت‌های خود نباشید و از فیت کلاب بهترین رژیم غذایی و ورزشی را برای کمر دردتان دریافت کنید. برای ارتباط تلفنی با کارشناسان فیت کلاب با شماره 02191090095 تماس بگیرید. کارشناسان حرفه‌ای و متخصصین فیت کلاب بهترین تغذیه برای کمر درد و انواع دیگر از بیماری‌های زمینه‌ای و خاص را تنظیم خواهند کرد. با فیت کلاب مسیر زندگی را سبز و ایمن طی کنید.
پرتکرارترین سوالات کاربران در مورد تغذیه برای کمر درد
-
ویتامین برای کمر درد چه بخوریم؟
مولتی ویتامین‌های حاوی کلسیم، ویتامین D، A، C و K
-
چه غذاهای برای دیسک کمر مضر است؟
غذاهای پرکالری و چرب مانند غذاهای فست فودی، فرآوری شده و کنسروی.
-
چند نمونه از بهترین میوه برای کمر درد را نام ببرید؟
آووکادو، سیب، انار، انواع توت‌ها، مرکبات و آلبالو.