لاغری بعد از زایمان با بهترین راهکار در سریع‌ترین زمان ممکن!

لاغری بعد از زایمان یکی از دغدغه‌های مهم خانم‌های باردار و شیرده است. هورمون‌ها در دوران بارداری تغییر کرده و باعث چاقی می‌شوند. از طرفی وجود جنین و جفت در رحم باعث برآمدگی شکم و پهلو شده و برخی از خانم‌ها هم به دلیل استرس یا افسردگی دوران بارداری و پس از زایمان رو به پرخوری می‌آورند. اما خوب است بدانید که بین نیم الی 3 کیلو از وزن اضافی شما ممکن است تا یک سال بعد از زایمان هم باقی بماند و پس از آن از بین برود.

حدود 14 الی 20 درصد از خانم‌ها نیز بعد از زایمان بیشتر از 5 کیلو اضافه وزن خود را حفظ می‌کنند. کم کردن اضافه وزن بدون آسیب به مادر و فرزند کار بسیار حساس و دشواری است و حتما باید زیر نظر متخصص تغذیه انجام شود. اگر می‌خواهید بدانید که چرا بعد از زایمان اضافه وزن می‌گیرید و کاهش وزن بعد از زایمان چگونه اتفاق می‌افتد تا انتهای مقاله با فیت کلاب همراه باشید.

علت کم نشدن وزن بعد از زایمان | چرا بعد از زایمان چاق می‌شوم؟

به طور کلی زنان حدود 6 الی 12 ماه بعد از زایمان باید به وزن قبلی خود برگردند. اما عواملی در این میان موجب می‌شود که برخی نه‌تنها وزن کم نکنند، بلکه اضافه وزن هم داشته باشند. از دلایل اضافه وزن بعد از زایمان می‌توان به رژیم غذایی ناسالم، خوب نخوابیدن، استرس و بی‌تحرکی اشاره کرد.

ریزه‌خواری یا خوردن باقی‌مانده غذاهای کودک نیز یکی دیگر از عوامل چاقی مادران شیرده است. همانطور که مسلم است، بیشتر وزن اضافه زنان پس از زایمان در قسمت شکم و پهلوی آن‌ها جمع می‌شود. یعنی بخش‌هایی که آب کردن چربی آن‌ها بسیار دشوارتر است. به همین دلیل باید از رژیم‌ها و برنامه‌های ورزشی خاصی برای لاغری استفاده کرد.

چندوقت بعد از زایمان می‌توان رژیم گرفت؟ | راهکار جمع شدن شکم بعد از زایمان طبیعی!

بهتر است که در وهله اول به دنبال سریع‌ترین راه‌های لاغری نباشید. همانطور که گفتیم باید 6 ماه الی یک سال به خود زمان بدهید. زیرا در مدت یک ساله رحم جمع‌تر و در نتیجه شکم شما نیز کوچک‌تر می‌شود. اما در دوران یک ساله پس از زایمان از پرخوری و عادات غذایی بد مثل خوردن غذای چرب و شیرین دوری کنید.

سعی کنید با روش‌هایی مثل مدیتیشن ذهنتان را آرام کنید و با کمک گرفتن از پدر نوزاد یا یکی از اعضای خانواده‌تان، خواب خود را تنظیم کنید تا دچار کم‌خوابی نشوید. از طرفی ورزش نیز بسیار مهم است. از حرکات سبک و کششی شروع کنید و کم‌کم به دقایق ورزش بیفزایید. پیاده‌روی را نیز فراموش نکنید.

اگر تمامی موارد رژیم پس از زایمان را به خوبی رعایت کردید و باز هم دچار اضافه وزن شدید، یکی از احتمالات این است که مشکلی جانبی مثل تیروئید داشته باشید. حتما تحت نظر پزشک خود آزمایش کامل بدهید و از یک متخصص تغذیه هم کمک بگیرید.

برنامه غذایی بعد از زایمان سزارین | کاهش وزن بعد از زایمان سزارین بسیار مهم است!

سزارین عملی است که تولد نوزاد را از حالت طبیعی خارج و عوارضی برای مادر به همراه دارد. اما برخی از خانم‌ها به دلایل مختلف ناچار به انجام عمل سزارین می‌شوند. بنابراین احتمالا این سوال برایشان پیش می‌آید که بعد از عمل سزارین چگونه لاغر شوند.

تا مدتی بعد از سزارین خستگی جسمی و ذهنی بر دوش مادر سنگینی می‌کند. بنابراین نمی‌توان به راحتی هر رژیم غذایی را به کار گرفت. پس برای كوچك كردن شكم بعد از سزارين عجله نکنید. اما مراقب برنامه غذایی خود باشید. یکی از مواردی که حتما باید رعایت کنید، اجتناب از خوردن غذاهای نفخ‌دار است. برای مصرف لبنیات بهتر است به سراغ لبنیات محلی سالم و مورد اعتماد بروید. ماست زیاد مصرف کنید. زیرا ماست باعث بازگشت تعادل باکتریایی شما بعد از عمل سزارین می‌شود.

غذاهای سرشار از پروتئین را فراموش نکنید، زیرا هم بسیار مغذی بوده و هم سریع هضم می‌شوند. در این میان سوپ‌های گرم و مقوی مثل سوپ مرغ نیز بسیار مفید است. همچنین ویتامین C از عفونت بعد از عمل جلوگیری  و باعث تسریع روند بهبودی می‌شود. بنابراین مواد غذایی مثل مرکبات و سبزیجات را در برنامه غذایی خود جای دهید. خوردن میوه‌ها احساس گرسنگی شما را نیز کمتر می‌کند. نوشیدن آب سالم را نیز فراموش نکنید.

رژیم لاغری در دوران شیردهی | آیا رژیم من روی سلامت شیرخوارم تاثیر دارد؟

اگر به دنبال نام یک رژیم غذایی خاص مثل کتوژنیک، لوکرب و غیره در دوران شیردهی می‌گردید، باید بگویم موفق نمی‌شوید. محققان رژیم‌های غذایی خاص را در طی دوران شیردهی تایید نمی‌کنند. زیرا رژیم‌هایی مانند کتوژنیک محدودکننده بوده و مواد مغذی یا کالری آن‌ها کم است.

بهترین راه‌حل برای لاغری شکم و پهلو در دوران شیردهی این است که به جای «چرتکه انداختن» و محاسبه کالری‌های مصرفی روی کیفیت غذای خود تمرکز کنید و «به اندازه» بخورید. از مهم‌ترین مواد غذایی که نباید در دوران شیردهی فراموش کنید، روغن‌های سالم و غیر اشباع مثل روغن زیتون، روغن کنجد، روغن آووکادو و غیره است. چربی شیر مادر نباید کاهش یابد، بلکه کیفیت آن باید تغییر کند.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI - شاخص توده بدنی

آقا خانم

محاسبه کن

بعد از زایمان چه بخورم و چه نخورم؟ | بایدها و نبایدهای غذایی مادران

شما بعد از زایمان باید غذاهایی بخورید که هم مغذی و سرشار از مواد مفید باشند و هم احساس سیری به شما بدهند. یادتان باشد که وقتی می‌گویند شما در دوران شیردهی باید برای دو نفر غذا بخورید، منظورشان واقعا به اندازه دو پرس نیست. بیشتر روی ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، امگا 3 و مواد معدنی تمرکز کنید؛ غذاهایی مثل:

• انواع ماهی از جمله ساردین و سالمون
• گوشت‌های بدون چربی
• مرغ و ماکیان
• تخم‌مرغ
• حبوبات
• لبنیات کم‌چرب
• غلات کامل
• سبزیجات
• میوه

متخصصان تغذیه می‌گویند که زنان شیرده باید 500 واحد بیشتر از حالت عادی خود کالری مصرف کنند. در غیر این صورت دچار خستگی و بی‌حالی و سایر عوارض می‌شوند. بهتر است در این دوران از مواد غذایی زیر پرهیز کنید:

• نوشابه
• روغن‌های سرخ‌کردنی
• شیرینی و شکلات
• غلات تصفیه شده

البته نباید فراموش کنید که میزان مصرف و تعادل مواد غذایی پس از زایمان و در دوران شیردهی بسیار مهم است. متخصصان تغذیه بر اساس وزن و شرایط جسمانی و سلامت عمومی بدن شما، نوع مواد غذایی و تعادل آن را مشخص کرده و شما را برای داشتن وزن ایده‌آل همراه با حفظ سلامت بدن خود و فرزندتان همراهی می‌کنند.

قرص لاغری بعد از زایمان| آیا از قرص استفاده کنم؟

ممکن است اضافه وزن باعث ناراحتی و حتی افسردگی مادران شود. به طوری که برخی از مادران به دنبال قرص‌های لاغری بعد از زایمان بگردند. باز هم تاکید می‌کنیم که به خودتان و بدنتان فرصتی برای بازیابی بدهید. قرص‌های لاغری، حتی اگر مجاز باشند، در دوران شیردهی بر روی شیری که به نوزادتان می‌دهید، تاثیر می‌گذارند. از طرفی در این صورت شما بدن خود را وادار به کاری می‌کنید که در حالت عادی در مدت طولانی‌تر اما بهینه‌تر مشغول انجام آن است. پس به دنبال قرص‌های لاغری نباشید و اگر شدیدا برای لاغر شدن عجله دارید با متخصص تغذیه مشورت کنید.

[elementor-template id=”37773″]

نمونه رژیم غذایی لاغری بعد از زایمان | یک فهرست کامل برای لاغری بعد از زایمان!

همانطور که گفتیم رژیم‌های غذایی محدودکننده برای مادران باردار و شیرده مناسب نیست. زیرا بدن چنین افرادی نیابد از دریافت مواد مغذی محروم بماند. از طرفی توصیه ما این است که حتی افراد عادی نیز برای رژیم از متخصص تغذیه کمک بگیرند. در ادامه یکی از نمونه‌های برنامه غذایی هفتگی بعد از زایمان را به شما ارائه دهیم:

لازم به یادآوری است که رژیم غذایی پس از زایمان بهتر است به صورت اختصاصی و با توجه به شرایط جسمی و روانی شما تنظیم شود. به همین دلیل توصیه ما این است که برای داشتن بدنی سالم همراه با وزن ایده‌آل با متخصصان تغذیه مجرب مشورت بگیرید.

بعد از بارداری و زایمان چگونه وزن کنم؟ | از فیت کلاب کمک بگیرید!

در این مقاله راهکارهای لاغری بعد از زایمان را بررسی و بهترین راه برای کاهش وزن بعد از زایمان را بیان کردیم. اضافه وزن بعد از زایمان امری بسیار طبیعی است. معمولا اضافه وزن بین 6 الی 12 ماه از بین می‌رود و بدن به حالت قبلی بازمی‌گردد. باید در این خصوص صبور باشید و از طرفی موارد زیر را رعایت کنید:

• ریزه‌خواری و پرخوری را کنار بگذارید
• آب زیاد بنوشید
• سعی کنید خوب بخوابید
• به دنبال قرص‌ها و شربت‌های لاغری نباشید، زیرا بدن در حال ریکاوری است و از طرفی رژیم غذایی شما تاثیر مستقیم بر شیر نوزاد دارد.

بارداری و زایمان جدا از زیبایی‌هایی که دارد، شرایط سخت و گیج‌کننده‌ای را برای خانم‌ها ایجاد می‌کند. علاوه بر اضافه وزن، استرس و افسردگی نیز ممکن است به سراغ مادران بیاید و در نتیجه وضعیت را بحرانی‌تر کند. در چنین شرایطی معمولا نمی‌توان خوب تصمیم گرفت و حتی ممکن است تصمیمات نابه‌جایی اتخاذ کرد. می‌دانیم که سلامت جسمی و تناسب اندام شما برایتان مهم است. به همین دلیل با مجموعه فیت کلاب از اولین لحظات بارداری تا پس از زایمان و زمان شیردهی با اصولی‌ترین و صحیح‌ترین برنامه‌های غذایی و ورزشی در کنار شما خواهیم بود.

فیت کلاب یکی از مجموعه‌های فعال حوزه سلامت است که همراه با متخصصان تغذیه و کارشناسان ورزش شما را برای رسیدن به تناسب اندام و وزن مناسب در دوران‌های مختلف همراهی می‌کنند. شک و تردیدها را کنار بگذارید و قبل از هر چیز با گرفتن شماره تماس 02191090095 از کارشناسان مجموعه فیت کلاب مشاوره تخصصی رایگان دریافت کنید. سپس به سایت فیت کلاب وارد شده و مراحل ثبت نام و تشکیل پرونده را طی کنید. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بگذارید.

[elementor-template id=”25395″]

سوالات متداول

لاغری بعد از زایمان چقدر طول می‌کشد؟

پس از زایمان معمولا حدود 6 الی 12 ماه طول می‌کشد تا بدن به حالت قبلی برگردد. در این میان رحم زن نیز کوچک‌تر شده و در نتیجه از سایز شکم و پهلو کاسته می‌شود. در این مدت باید از پرخوری و ریزه‌خواری و همینطور استرس و بی‌خوابی دوری کنید و تحرک کافی داشته باشید.

آیا رژیم‌هایی مثل کتو و لوکرب برای دوران شیردهی مناسب است؟

محققان رژیم‌هایی مثل کتوژنیک، اتکینز و لوکرب را برای لاغری بعد از زایمان مناسب نمی‌دانند. چرا که رژیم‌های محدودکننده‌ای است. رژیم‌های محدود کننده مواد مغذی ارسالی به بدن را کم می‌کنند یا بیش از حد از کالری مصرفی می‌کاهند که عواقبی برای مادر و فرزند در پی دارد.

کدام قرص را برای لاغری بعد از زایمان استفاده کنم؟

بهتر است تا یک سال بعد از زایمان به سمت رژیم‌های لاغری محدودکننده و همینطور خوردن قرص لاغری نروید. این کار هم ممکن است به شما و نوزادتان آسیب برساند. به بدن خود فرصت بدهید تا ریکاوری شود و به حالت عادی بازگردد.

بعد از زایمان چقدر وزن کم میکنیم؟

کم کردن وزن پس از زایمان به رژیم غذایی، وزن، تحرک و شرایط روانی و جسمانی شما بستگی دارد.