این روزها داشتن اندام متناسب نه‌تنها برای سلامتی جسم و روح بلکه برای زیبایی نیز مورد توجه قرار می‌گیرد. داشتن باسن حجیم و به اصطلاح برزیلی یکی از اهداف خانم‌هایی است که به باشگاه می‌روند. به همین دلیل برای افزایش حجم باسن راهکارهای متعددی ارائه شده است. اگر می‌خواهید در کمترین زمان ممکن و با سالم‌ترین روش باسنی خوش‌فرم داشته باشید، ادامه مطلب را بخوانید. در ضمن کارشناسان فیت کلاب آماده هستند تا به سوالات شما درباره افزایش حجم باسن پاسخ دهند.
چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم؟ راهکارهای دستیابی به یک اندام زیبا!
داشتن کمری باریک و باسنی بزرگ آرزوی بسیاری از خانم‌هاست. برای رسیدن به این هدف باید نکات زیادی را رعایت کنید. یک اندام ایده‌آل به راحتی به دست نمی‌آید. رژیم غذایی و ورزش دو اصل مهم برای داشتن اندامی زیبا و متناسب به شمار می‌آیند و چربی را می‌توان دشمن اندام ایده‌آل دانست. البته منظورمان این نیست که چربی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. بدن برای ادامه حیات سالم خود به تمامی منابع غذایی نیاز دارد.
شما باید با توجه به شرایط جسمی، وزن و برنامه روزانه خود یک رژیم غذایی متعادل و یک برنامه ورزشی مناسب داشته باشید. بهترین راه بزرگ کردن باسن انجام تمرینات حرفه‌ای است. شاد تعجب کنید اگر بگوییم خوردن کربوهیدرات در کنار ورزش یکی دیگر از راه‌های داشتن باسن حجیم است؛ به شرطی که تمرینات ورزشی خود را به گونه‌ای انجام دهید که کربوهیدرات مصرفی در باسن ذخیره شود و بخش‌های دیگر را چاق و حجیم نکند.
چگونه باسنی برزیلی داشته باشیم؛ باسن برزیلی چیست؟
به باسن‌هایی که حجیم و سفت هستند و معمولا فرمشان رو به بالاست، اصطلاحا باسن برزیلی گفته می‌شود. بسیاری از خانم‌ها دوست دارند که باسن برزیلی داشته باشند، اما بهتر است بدانید که برای داشتن بدنی سالم و متناسب لازم نیست که اندامتان حتما طبق استانداردهای جهانی و رایج باشد. بسیاری از خانم‌ها برای داشتن باسن برزیلی حتی تن به جراحی و لیفت می‌دهند که ما به هیچ عنوان توصیه نمی‌کنیم. عمل‌های زیبایی ممکن است عواقب زیادی در پی داشته باشد و حتی در بسیاری مواقع بازگشت‌ناپذیر است.
چه بخوریم تا باسنی بزرگ داشته باشیم؟ خوراکی‌های حجم‌دهنده باسن!
تغذیه نقش بزرگ و مهمی در حجیم کردن عضلات بدن از جمله باسن دارد. مواد غذایی زیادی هستند که به بزرگ شدن باسن کمک می‌کنند. هرچند نباید در کنار مواد غذایی تمرینات ورزشی را فراموش کنید. در ادامه برای شما توضیح می‌دهیم که «چی بخوریم تا باسنی بزرگ داشته باشیم؟»:
پروتئین
مواد غذایی سرشار از پروتئین منبع بسیار خوبی برای عضله‌سازی باسن به شمار می‌آیند. سعی کنید در رژیم غذایی خود موادی مثل ماهی، مرغ، گوشت، تخم‌مرغ، لوبیا و حبوبات را حتما جای دهید.
کربوهیدرات
برای ورزش کردن به انرژی زیادی نیاز دارید تا از نفس نیفتید. غذاهایی مثل ماکارونی، نان و سیب‌زمینی سرشار از کربوهیدرات هستند و انرژی کافی برای ورزش را تامین می‌کنند. هرچند باز هم تاکید می‌کنیم که حتما باید در کنار مصرف مواد غذایی پر از کربوهیدرات تمرین‌های مخصوص انجام دهید تا کل بدنتان چاق نشود.
فیبر
فیبر یکی دیگر مواد مغذی است که باعث تقویت عضلات باسن می‌شود. هرچند علاوه بر تقویت عضلات وظیفه کمک به گردش خون و هضم بهتر مواد غذایی را نیز بر عهده دارد. میوه‌ها و سبزیجات جزو مواد غذایی سرشار از فیبر هستند.
[elementor-template id=”31890″]
چربی سالم
همانطور که گفتیم هیچ‌کدام از مواد مغذی مورد نیاز بدن نباید به طور کلی از رژیم غذایی حذف شوند؛ بلکه باید هر کدام را تا حد متعادلی در رژیم خود به کار ببرید. چربی نیز جزو آن دسته از مواد غذایی است که اگر سالم باشد، نه‌تنها مضر نیست، بلکه مصرف به اندازه آن برای بدن فایده نیز دارد. چربی‌های سالم مثل آووکادو، زیتون، روغن زیتون، روغن بادام، آجیل‌ها و غیره نقش سازنده‌ای در حجیم کردن عضلات باسن دارند. این مواد غذایی به تقویت بافت عضلات باسن کمک می‌کنند.
آب
شاید برایتان جالب باشد که بدانید آب نیز به حجیم‌سازی عضلاتی مثل باسن کمک می‌کند. در واقع خوردن آب باعث رطوبت‌رسانی به بدن می‌شود. اگر عضلات رطوبت کافی داشته باشند با تمرین و خوردن مواد غذایی دیگر بهتر و بیشتر حجم می‌گیرند.
بهترین مکمل برای حجم پایین تنه؛ برای داشتن باسن خوش‌فرم چه مکمل‌هایی مصرف کنیم؟
ورزشکارانی که ورزش حرفه‌ای می‌کنند، اغلب برای تکمیل روند حجیم‌سازی عضلات خود به مکمل نیز نیاز دارند. مکمل‌ها دسته‌های مختلفی دارند که نوعی یار کمکی محسوب می‌شوند. بهترین مکمل‌ها برای ساخت عضله عبارتند از: گینرها، بتاآلانین، کراتین، پروتئین وی، BCAA و HMB که از این میان مکمل BCAA بیشتر از همه برای عضله‌سازی در بازو و پایین‌تنه به کار می‌رود.
چه قرصی بخوریم تا باسنی بزرگ داشته باشیم؛ آیا به قرص‌ها و آمپول‌های افزایش حجم باسن اعتماد کنیم؟
برای حجیم شدن باسن قرص‌های متعددی در بازار وجود دارد و بسیاری برای حجیم شدن سریع باسن به قرص‌های حجم‌دهنده روی می‌آورند. باید بگوییم که قرص‌های حجم‌دهنده باسن مثل قرص‌های لاغری چندان مورد اطمینان نیستند.
هرچند قرص‌های مُجاز مثل هات ویتا (Hot vita) و نیو فت فست (New Fat Fast) یا آمپولی مثل متوکاربامل از نظر قانونی و پزشکی تایید شده هستند، اما عوارض زیادی نیز به همراه دارند. در ضمن از آن‌جا که این قرص‌ها اشتها را زیاد می‌کنند، ممکن است باعث چاقی بیش از حد کل بدن نیز بشوند. داروهای چاق‌کننده باسن را باید حتما با نظر و اجازه پزشک متخصص مصرف کنید. در ضمن مصرف این قرص‌ها برای بیماران قلبی، دیابتی، کبدی، کلیوی، فشار خون بالا و همینطور زنان باردار و شیرده و افراد بالای 50 سال مجاز نیست.
چاق شدن پایین تنه در یک هفته؛ رسیدن به اندامی زیبا در کمترین زمان!
اکثر رژیم‌ها، چه غذایی، چه ورزشی و چه ترکیبی، بیشتر از یک ماه فرصت لازم دارند تا به نتیجه برسند؛ اما اکثر مردم توقع زیادی از رژیم‌ها دارند. به همین دلیل سراسر فضای اینترنت پر از عبارت‌هایی از قبیل «چاق شدن پایین تنه در یک هفته» است. اگر لاغرید و می‌خواهید چاق شوید، کار آسان‌تری در پیش دارید؛ زیرا باید غذاهای چاق‌کننده مصرف کنید که قطعا بر روی عضلات باسن هم تاثیر دارند. هرچند باید از غذاهای مضر مثل چربی‌های ناسالم و مواد غذایی فرآوری شده از جمله سوسیس و کالباس اجتناب کنید. در عوض سویا، گوشت، سیب‌زمینی، مرغ و غذاهای دریایی بخورید. نوشیدن آب زیاد نیم ساعت پس از اتمام غذا نیز نکته مهمی برای چاق شدن باسن است.
اگر از وزنتان راضی هستید و صرفا می‌خواهید باسن متناسبی داشته باشید، کار سخت‌تری در پیش دارید. مسلما شما نمی‌توانید در یک هفته به چنین خواسته‌ای برسید و حداقل 2 الی 3 ماه باید تمرینات ورزشی و رژیم غذایی را رعایت کنید.
یکی از راهکارهایی که به حجیم شدن باسن سرعت می‌بخشد، ماساژ باسن با استفاده از روغن‌های ماساژ یا روغن زیتون، بادام و غیره است.
حرکات ورزشی برای بزرگ شدن باسن؛ چه حرکاتی باعث حجم‌دهی به باسن می‌شوند؟
مهم‌ترین روش برای بزرگ شدن باسن انجام حرکات ورزشی مخصوص است. بهتر است برای گرفتن نتیجه بهتر از تمرینات ورزشی از یک مربی خبره کمک بگیرید. در ادامه به چند حرکت معروف و تاثیرگذار برای حجیم شدن باسن اشاره می‌کنیم:
- اسکوات
- اسکوات تک پا
- پل باسن
- کیک بک
- پشت پا با توپ
- لانگز
- سومو اسکوات دمبل
- خارج ران با دستگاه
- لانگز از پهلو
- پلانک معکوس
- هیپ تراست هالتر
توصیه می‌کنیم که حرکات ورزشی را در دفعات اول زیر نظر مربی انجام دهید تا آسیبی به بدنتان وارد نشود؛ به خصوص حرکاتی که با دستگاه انجام می‌شوند.
برای داشتن باسن حجیم چه کنم؟ از فیت کلاب کمک بگیرید!
در این مطلب درباره افزایش حجم باسن صحبت کردیم. اندامی با باسن حجیم و بزرگ جزو اندام‌های ایده‌آل بسیاری از خانم‌هاست. برخی از بانوان برای دست یافتن به باسن حجیم به عمل‌های جراحی روی می‌آورند که راهکار مناسبی نیست و عواقب زیادی دارد. شما می‌توانید با رعایت رژیم غذایی و انجام حرکات ورزشی مخصوص باسن بزرگ‌تر و خوش‌فرم‌تری داشته باشید. در کنار رژیم و ورزش، ماساژ باسن با روغن نیز کارساز خواهد بود. غذاهای سرشار از پروتئین و کربوهیدرات مثل حبوبات، لبنیات، سیب‌زمینی، آجیل و غیره و همینطور غذاهای سرشار از فیبر مثل سبزیجات و میوه‌ها حتما باید در رژیم غذایی شما جای داشته باشند. از طرفی حرکات مخصوص زیادی برای بزرگ شدن باسن وجود دارد؛ حرکاتی مثل اسکوات، لانگز و پلانک معکوس که البته بهتر است زیر نظر مربی انجام شوند.
بزرگ کردن بخشی از عضلات بدن کار چندان آسانی نیست. چون باید بدانید که دقیقا چه بخورید و چه ورزش‌هایی انجام دهید که فقط بر روی همان بخش از بدن تاثیر بگذارد. حجیم کردن باسن نیز بهتر است حتما زیر نظر متخصص تغذیه و ورزشی انجام شود. فیت کلاب مجموعه‌ای است که با توجه به شرایط زندگی، وزن و عادات غذایی شما رژیم غذایی و همینطور تمرینات مخصوص ورزشی برای حجیم شدن باسن ارائه می‌دهد. یکی از بزرگ‌ترین مزایای فیت کلاب این است که می‌توانید تمرینات ورزشی خود را در هر باشگاهی که می‌خواهید یا حتی در منزل انجام دهید و برای دریافت مشاوره به صورت آنلاین با کارشناسان در دسترس ارتباط برقرار کنید. اگر وارد سایت فیت کلاب بشوید و ثبت‌نام و تشکیل پرونده انجام بدهید، می‌توانید از خدمات فیت کلاب بهره بگیرید. اولین تماس و مشاوره با فیت کلاب رایگان خواهد بود.
سوالات متداول
بهترین راهکار برای حجیم کردن باسن چیست؟
بهترین روش برای حجیم شدن باسن انجام حرکات ورزشی مخصوص است. هرچند رعایت رژیم غذایی نیز نقش مهمی در بزرگ شدن عضلات باسن دارد. اگر می‌خواهید در مدت کمی باسن حجیم‌تری داشته باشید، می‌توانید ماساژ باسن را نیز به موارد مذکور اضافه کنید.
[elementor-template id=”25463″]
برای بزرگ شدن باسن چه بخوریم؟
برای اینکه باسن بزرگی داشته باشید، باید از غذاهای سرشار از پروتئین مثل ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و غیره و کربوهیدرات مثل سیب‌زمینی و ماکارونی و… استفاده کنید؛ به این شرط که تمرینات ورزشی را نیز در کنارش انجام دهید. در غیر این صورت ممکن است کل بدنتان چاق شود. سبزیجات و میوه‌ها نیز به خاطر داشتن فیبر به تقویت بافت عضلات باسن کمک می‌کنند. آب خوردن را نیز فراموش نکنید.
حرکات ورزشی مخصوص بزرگ شدن باسن کدامند؟
برای بزرگ شدن عضلات باسن حرکات ورزشی متعددی وجود دارد. از بین حرکات مختلف ورزشی می‌توان به اسکوات، پلانک معکوس، اسکوات تک پا، کیک بک و لانگز اشاره کرد.
درود وسپاس
ممنون از همراهی و توجه شما تندرست باشید
درود برشما
عالی
ممنون از توجه و نگاه زیباتون