فواید و مزایای رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یکی از روشهای محبوب برای بهبود سلامتی و کاهش وزن است. این رژیم معمولاً با فاصلهگذاری از مصرف غذا در بازههای زمانی مشخص انجام میشود. در این مقاله، به بررسی فواید و مزایای رژیم فستینگ پرداخته خواهد شد.
تعریف رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یک روش تغذیهای است که در آن فاصلهگذاری مصرف غذا به مدت زمانی خاص انجام میشود. در این رژیم، شما در بازههای زمانی خاصی غذا مصرف میکنید و سپس در بازههایی از روز از مصرف غذا کاملاً پرهیز میکنید. معمولاً این بازههای زمانی میتوانند شامل چند ساعت تا یک روز باشند.
یکی از معروفترین انواع رژیم فستینگ، رژیم 16/8 است که در آن شما در مدت 16 ساعت از روز از مصرف غذا پرهیز میکنید و تنها در مدت 8 ساعت از روز غذا مصرف میکنید. این مدل رژیم فستینگ به طور معمول از ساعت 8 صبح تا 4 عصر یا از ساعت 12 ظهر تا 8 شب انجام میشود.
رژیم فستینگ به دلایل مختلفی انجام میشود، از جمله کاهش وزن، بهبود سلامتی، کاهش التهابات بدن، بهبود کنترل قند خون و افزایش تمرکز و توجه. این روش تغذیهای به عنوان یک راه برای افزایش حساسیت به انسولین، کاهش ترشح چربی و بهبود ساختار بدنی نیز شناخته میشود.
مهمترین نکته در رژیم فستینگ این است که در بازههای زمانی که مجاز به مصرف غذا هستید، باید مواد غذایی سالم و متنوع مصرف کنید تا بدن نیازهای غذایی خود را تامین کند. همچنین، قبل از شروع هر نوع رژیم فستینگ، بهتر است با متخصصین تغذیه فیت کلاب مشورت کنید تا از مطابقت آن با وضعیت سلامتی خود اطمینان حاصل کنید.
انواع رژیمهای فستینگ
رژیمهای فستینگ متنوعی وجود دارند، هر کدام با الگوها و بازههای زمانی مختلفی از مصرف غذا و فاصلهگذاری از آن کار میکنند. در ادامه به توضیح برخی از معروفترین انواع رژیمهای فستینگ میپردازیم:
رژیم 16/8 (رژیم ایتینگ):
با این رژیم، شما در مدت 16 ساعت از روز از مصرف غذا پرهیز میکنید.
سپس در مدت 8 ساعت از روز (به عنوان مثال، از ساعت 12 ظهر تا 8 شب) میتوانید غذا بخورید.
این رژیم به طور معمول برای بهبود کنترل قند خون و کاهش وزن استفاده میشود.
رژیم 5/2 (رژیم فستینگ 2 روز در هفته):
در این رژیم، شما در 5 روز از هفته طبق رژیم معمول خود غذا میخورید.
در دو روز دیگر مصرف کالری را به حداقل میرسانید (به تعبیر دیگر، فستینگ میکنید).
این رژیم معمولأ به منظور کاهش وزن و بهبود کنترل کالری مصرفی انجام میشود.
رژیم اندازهگیری کالری:
در این روش، شما کالری مصرفی خود را دقیقاً اندازهگیری میکنید و سعی میکنید کالری مصرفی را به حداقل برسانید.
این رژیم اغلب به منظور کاهش وزن و کنترل دقیق کالری مصرفی استفاده میشود.
رژیم 24 ساعته (رژیم یک روزه):
در این رژیم، شما در یک روز از هفته (مثلاً روزهای جمعه یا دوشنبه) به مدت 24 ساعت مصرف غذا را متوقف میکنید.
در روزهای دیگر، طبق رژیم معمول خود غذا میخورید.
این روش به منظور کاهش وزن و افزایش حساسیت به انسولین استفاده میشود.
رژیم واریابل (رژیم یونجه):
در این رژیم، شما در بازههای زمانی مختلفی مصرف غذا را متوقف میکنید، به طوری که در هر روز با الگوی مصرف متغیری روبرو میشوید.
این روش ممکن است برای افزایش انعطافپذیری در برنامه تغذیه ای مورد استفاده قرار گیرد.
توجه داشته باشید که ممکن است هر کدام از این رژیمهای فستینگ برای افراد مختلف مناسب باشند یا نباشند. قبل از شروع به هر نوع رژیم فستینگ، بهتر است با متخصصین تغذیه فیت کلاب مشورت کنید تا بهترین رژیم برای وضعیت خودتان را انتخاب کنید و سلامتی خود را در نظر بگیرید.
فواید فیزیکی رژیم فستینگ
رژیم فستینگ دارای فواید فیزیکی متعددی است که میتواند بر سلامتی بدن تأثیرگذار باشد. در ادامه به برخی از این فواید فیزیکی اشاره خواهم کرد:
ذخیره چربی:
یکی از مزایای اصلی رژیم فستینگ این است که ذخیره چربی بدن متوقف میشود.
وقتی شما برای مصرف غذا فاصله میگذارید، بدن به جای استفاده از گلوکز (قند) به عنوان منبع اصلی انرژی از چربی استفاده میکند.
این باعث کاهش چربی در بدن و کاهش وزن میشود.
کاهش وزن:
رژیم فستینگ معمولاً به کاهش وزن کمک میکند.
با محدود کردن زمانی که غذا میخورید و در نتیجه مصرف کالری، میتوانید به سرعت وزن اضافی را کاهش دهید.
این روش برای کسانی که به دنبال راهی ساده و موثر برای کاهش وزن هستند، مفید است.
بهبود قند خون:
برخی تحقیقات نشان داده است که رژیم فستینگ میتواند به بهبود کنترل قند خون کمک کند.
با کاهش مصرف کالری و تنظیم مجدد سطح گلوکز در خون، ممکن است در کنترل دیابت یا پیشگیری از آن موثر باشد.
کاهش التهابات:
رژیم فستینگ میتواند به کاهش التهابات در بدن کمک کند.
التهابات مزمن میتوانند مشکلات سلامتی مختلفی مانند بیماریهای قلبی، دیابت و بیماریهای التهابی منجر شوند و رژیم فستینگ میتواند این مشکلات را کاهش دهد.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI – شاخص توده بدنی
گزارش وضعیت بدن
بهبود ساختار بدنی:
با کاهش وزن و ذخیره چربی، رژیم فستینگ ممکن است به بهبود ساختار بدنی کمک کند.
این به معنای افزایش مقدار عضله نسبت به چربی در بدن است که باعث بهبود اندازه و شکل بدن میشود.
توجه داشته باشید که هر شخص به طور متفاوتی به رژیم فستینگ واکنش نشان میدهد، و ممکن است نتایج برای هر فرد متفاوت باشد. همچنین، قبل از شروع به هر نوع رژیم فستینگ، بهتر است با متخصصین تغذیه فیت کلاب مشورت کنید تا بهترین راهکار برای وضعیت خود را انتخاب کنید و بهداشت سلامتی خود را در نظر بگیرید.
فواید ذهنی رژیم فستینگ
رژیم فستینگ نه تنها فواید فیزیکی دارد بلکه در زمینههای ذهنی نیز بهبود ایجاد میکند. در ادامه به برخی از این فواید ذهنی اشاره میکنم:
تمرکز بهتر:
یکی از فواید بارز رژیم فستینگ افزایش تمرکز و توجه است.
زمانی که برای مصرف غذا فاصله میگذارید، سیستم عصبی شما به بهترین حالت خود عمل میکند و ممکن است تمرکز و توجه شما به وظایف و کارهای روزمره بیشتر شود.
کاهش استرس:
رژیم فستینگ میتواند به کاهش استرس کمک کند.
فاصلهگذاری برای مصرف غذا ممکن است به شما آرامش بیشتری بدهد و به کاهش سطوح استرس و اضطراب کمک کند.
کاهش تنش عصبی:
برخی افراد ممکن است تجربه کنند که رژیم فستینگ به کاهش تنش عصبی و تعادل عواطف آنها کمک میکند.
این ممکن است به خاطر تأثیر مثبت آن بر سیستم عصبی و بهبود تعادل هورمونها باشد.
افزایش انعطافپذیری ذهنی:
طی رژیم فستینگ، شما با یادگیری چگونگی مدیریت گرسنگی انعطافپذیری ذهنی خود را افزایش میدهید.
این مهارت میتواند در مواجهه با وضعیتهای استرسزا و نگرانی در زندگی روزمره مفید باشد.
بهبود عملکرد مغز:
تحقیقات نشان داده است که رژیم فستینگ میتواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.
این شامل افزایش تولید بروزنتوز (ماده غذایی مغز) و افزایش اتصالات عصبی میان نورونها میشود.
کاهش افسردگی:
برخی مطالعات نشان دادهاند که رژیم فستینگ میتواند به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند.
این به خاطر تأثیر آن بر هورمونهای مغزی مانند سروتونین (هورمون خوشحالی) و فاکتور رشد مشابه انسولین ممکن است باشد.
تاکید میشود که این فواید ذهنی نتایج متفاوتی برای هر فرد دارند و نباید رژیم فستینگ را به عنوان درمانی برای مشکلات ذهنی مصرف کرد. همچنین، قبل از شروع به رژیم فستینگ، مشورت با متخصصین تغذیه فیت کلاب مهم است، به ویژه اگر شما دچار مشکلات سلامتی ذهنی خاصی هستید.
راهنماییهای شروع به رژیم فستینگ
شروع به رژیم فستینگ ممکن است در ابتدا چالشبرانگیز باشد، اما با رعایت تعدادی راهنمایی و مراقبتهای لازم، میتوانید به موفقیت در این رژیم دست یابید. در ادامه، چند مورد از راهنماییهای شروع رژیم فستینگ را مشاهده خواهید کرد:
انتخاب الگوی فستینگ مناسب:
انواع مختلفی از رژیم فستینگ وجود دارد.با انتخاب الگوی مناسب شروع کنید. به عنوان مثال، میتوانید با رژیم 16/8 شروع کنید که بسیار متداول است.
شروع با تدریج:
بهتر است رژیم فستینگ را به تدریج آغاز کنید. به عنوان مثال، ابتدا ممکن است به مدت 12 ساعت در روز از غذا خوردن پرهیز کنید و سپس به تدریج این بازه زمانی را افزایش دهید.
انتخاب غذاهای سالم:
در بازههایی که مجاز به مصرف غذا هستید،غذاهای سالم و مغذی مصرف کند. انتخاب میوهها، سبزیجات، مغذیها و منابع پروتئینی با کیفیت میتواند انرژی و تغذیه لازم را فراهم کند.
مصرف آب کافی:
آب کافی بنوشید، حتی در بازههایی که غذا مصرف نمی کنید. آب به دفع سموم از بدن و حفظ تعادل آبی در وقتهای گرسنگی کمک میکند.
ورزش با دقت:
ورزش در حین رژیم فستینگ ممکن است چالشی باشد. بهتر است ورزش را در بازههایی که غذا مصرف نمی کنید انجام ندهید یا ورزشهای سبک و معتدل را در این بازهها انجام دهید.
رسیدگی به نیازهای غذایی:
مطمئن شوید که در بازههای مجاز به مصرف غذا از تمامی گروههای غذایی (مانند کربوهیدرات، پروتئین، چربی و ویتامینها) استفاده میکنید تا بدن نیازهای غذایی خود را تأمین کند.
مشورت با متخصص تغذیه:
قبل از شروع به رژیم فستینگ، بهتر است با متخصصین تغذیه فیت کلاب مشورت کنید، به ویژه اگر دارای مشکلات سلامتی خاصی هستید یا داروهای خاصی مصرف میکنید.
رصد و ثبت تغذیه:
پیگیری و ثبت تغذیه وعدههای غذایی خود میتواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید که از رژیم فستینگ به درستی پیروی میکنید.
تنظیمات شخصی:
هر فرد ممکن است به شکل مختلفی به رژیم فستینگ پاسخ دهد. برای موفقیت بهتر، تنظیمات رژیم فستینگ خود را با توجه به نیازها و وضعیت شخصی تنظیم کنید.
پیگیری:
رژیم فستینگ ممکن است در ابتدا چالشبرانگیز باشد. اما پیگیری و ادامه تلاش میتواند به موفقیت منجر شود.
احتیاطها و محدودیتهای رژیم فستینگ
رژیم فستینگ ممکن است برای همه مناسب نباشد. برخی افراد نباید از این رژیم استفاده کنند، از جمله:
- افراد با مشکلات سلامتی خاص
- زنان باردار یا مادران شیرده
- افراد با وزن کم یا با مشکلات تغذیهای
سخن پایانی
رژیم فستینگ یک روش موثر برای بهبود سلامتی و کاهش وزن است. با رعایت اصول و محدودیتهای آن، میتوانید به فواید فیزیکی و ذهنی این رژیم دست پیدا کنید. همچنین، همیشه با متخصصین تغذیه فیت کلاب مشورت کنید تا بهترین نتایج را برای خودتان به دست آورید.
پرسشهای متداول
1.آیا رژیم فستینگ مناسب همه افراد است؟
خیر،رژیم فستینگ نمیتواند برای همه افراد مناسب باشد. برخی افراد نباید از آن استفاده کنند، از جمله افراد با مشکلات سلامتی خاص.
2. آیا میتوانیم در حین رژیم فستینگ ورزش کنیم؟
بله، در حین رژیم فستینگ میتوانید ورزش کنید ، اما باید مواظب باشید که مصرف کالری خود را جبران کنید.
3. چقدر زمان میبرد تا در رژیم فستینگ نتایج را مشاهده کنیم؟
زمانی که نتایج را مشاهده میکنید، بستگی به هدف شما دارد. اما معمولاً تغییرات اولیه در وزن و سلامتی در چند هفته اول رخ میدهند.
4. آیا رژیم فستینگ باعث افتادگی پوست میشود؟
رژیم فستینگ ممکن است باعث افتادگی پوست نشود، اما مهم است که به مرطوب کردن پوست و مراقبت از آن توجه کنید.
5. آیا رژیم فستینگ میتواند به بهبود مشکلات گوارشی کمک کند؟
رژیم فستینگ ممکن است به برخی افراد با مشکلات گوارشی کمک کند، اما قبل از شروع به آن، بهتر است با متخصصین تغذیه فیت کلاب مشورت کنید.
