بسیاری از افرادی که به طور منظم تمرینات تناسب اندام را انجام می‌دهند، توجه زیادی به تغذیه و وعده‌های غذایی خود ندارند. اما تمرینات تناسب اندام بدون تغذیه سالم نتیجه مطلوبی نخواهد داشت. باید بدانید که تغذیه نقش بسیار حیاتی در رسیدن به تناسب اندام ایفا می‌کند. به یاد داشته باشید که تنها سه وعده اصلی برای ورزشکاران تناسب اندام کافی نیست. به غیر از سه وعده اصلی لازم است که چند میان‌وعده رژیمی نیز در نظر گرفته شود. به این ترتیب تمام نیازهای بدن در طول روز برآورده خواهد شد. با فیت کلاب همراه باشید تا در این مطلب با روش تهیه میان‌وعده رژیمی با دستورهای رژیمی آشنا شویم.
تاثیر میان وعده رژیمی بر کاهش وزن؛ برای لاغری وعده غذایی حذف نکنید
بسیاری از افراد بر این باورند که با حذف وعده غذایی می‌توانند به هدف لاغری دست پیدا کنند. اما این تفکر کاملا اشتباه است و حذف وعده غذایی نه‌تنها به کاهش وزن کمک نکرده، بلکه باعث اضافه‌وزن و چاقی می‌شود. چرا که وقتی یک وعده غذایی را حذف کنید، در وعده‌های غذایی دیگر بیشتر از حد مورد نیاز غذا خواهید خورد. اینجا است که میان‌وعده وارد عمل می‌شود.
اصلا لازم نیست که هیچ وعده غذایی را حذف کنید. تنها کافی است به‌اندازه کافی غذا بخورید و از مواد غذایی ناسالم بپرهیزید. در صورتی که قبل از هر وعده اصلی احساس گرسنگی کردید، یک میان‌وعده رژیمی سالم بخورید. باید بدانید که خوردن میان‌وعده به شما کمک می‌کند تا کمتر دلتان غذاهای ناسالم بخواهد. از همین رو تهیه میان‌وعده و صرف آن باعث می‌شود تا برنامه غذایی شما سالم باقی بماند.
مواد غذایی مناسب برای تهیه میان وعده رژیمی؛ وعده‌ای مفید برای لاغری
به طور کلی برخی از خوراکی‌ها و مواد غذایی به متابولیسم بدن و کاهش وزن کمک می‌کنند. باید بدانید که مواد غذایی دارای فیبر و پروتئین زیاد از جمله مواد غذایی سیرکننده به شمار می‌روند. در نتیجه این مواد غذایی باعث می‌شوند تا سریع‌تر احساس سیری کنید. وجود این مواد غذایی در وعده‌ها یا میان‌وعده‌ها باعث می‌شوند تا شما کمتر و به‌اندازه کافی غذا بخورید.
بهتر است در تهیه میان‌وعده رژیمی از مواد غذایی دارای میزان کالری بسیار پایین و حجم و چگالی بالا استفاده کنید. چرا که چنین مواد غذایی باعث احساس سیری بیشتر در شما می‌شود. به این ترتیب شما در وعده‌های غذایی اصلی کمتر و به‌اندازه کافی غذا خواهید خورد. از سوی دیگر بهتر است که در میان‌وعده‌ها از مواد غذایی افزایش‌دهنده میزان سوخت‌وساز و انرژی بدن استفاده کنید.
هرچه میزان انرژی و سوخت‌وساز بدن بیشتر باشد، فعالیت بدنی بیشتری خواهید داشت. در نتیجه مواد غذایی در بدن شما بهتر پردازش شده و سریع‌تر به انرژی تبدیل می‌شوند. همچنین کالری بیشتری در بدن شما می‌سوزد. به این ترتیب این فرایند به کاهش وزن بیشتر و بهبود تناسب اندام کمک زیادی خواهد کرد.
مواد غذایی مضر برای لاغری؛ این مواد غذایی را در میان وعده به کار نبرید
اگر قصد کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام را دارید باید با چند ماده غذایی خداحافظی کنید. بهتر است تاحدامکان از مصرف نمک، قند، کربوهیدرات‌های ساده و چربی‌های اشباع شده خودداری نمایید. به خاطر داشته باشید که مصرف غذاهای فراوری شده مانع از کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می‌شود. چرا که در بسیاری از مواد غذایی فراوری شده مقادیر زیادی قند یا نمک و یا هر دوی آن‌ها وجود دارد.
باید بدانید که هدف از صرف میان‌وعده‌ها کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. بنابراین باید برای تهیه میان‌وعده رژیمی از مواد غذایی فراوری نشده استفاده کنید. مواد غذایی فراوری نشده باعث جلوی پرخوری کردن شما را گرفته و فیبر، پروتئین و ویتامین‌های مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کنند. بنابراین حتما برای تهیه یک میان‌وعده رژیمی سالم تاحدامکان مواد غذایی فراوری شده را کاهش داده و بیشتر مواد غذایی فراوری نشده را جایگزین کنید.
[elementor-template id=”25463″]
میان وعده‌های رژیمی ساده؛ مناسب برای ورزشکاران تناسب اندام
افرادی که با ورزش کردن برای کاهش وزن تلاش می‌کنند، باید عضله‌سازی کرده و از روش‌های مختلفی برای جذب پروتئین استفاده نمایند. این دسته از افراد می‌توانند میان‌وعده‌های ساده، دارای پروتئین و بدون چربی یا با حداقل میزان چربی را مصرف کنند. در ادامه با برخی از میان‌وعده‌های ساده و دارای پروتئین برای ورزشکاران تناسب اندام آشنا می‌شویم.
ماست میوه‌ای؛ میان وعده‌ای سرشار از فیبر و ویتامین
ماست میوه‌ای پرچرب می‌تواند یک میان‌وعده عالی برای ورزشکاران تناسب اندام باشد. چرا که این غذا به‌عنوان یک میان‌وعده دارای مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر و انواع ویتامین‌ها است. برای تهیه میان‌وعده رژیمی ماست میوه‌ای تنها کافی است که ماست چکیده و میوه‌های خانواده بری مانند بلوبری و توت‌فرنگی را با یکدیگر مخلوط کنید. سپس می‌توانید تا چند روز از آن استفاده کرده و میل نمایید.
ساقه کرفس به همراه پنیر خامه‌ای؛ منبع پروتئین، فیبر و آنتی‌اکسیدان
پنیر خامه‌ای دارای پروتئین زیادی است که برای تامین انرژی بدن ورزشکاران تناسب اندام گزینه‌ای ایده‌آل به شمار می‌رود. ساقه کرفس منبعی سرشار از فیبر است و به چربی‌سوزی کمک می‌کند. از سوی دیگر ساقه کرفس آنتی‌اکسیدانی به نام لوتئولین دارد که در کاهش التهاب و درد مفاصل و عضلات موثر است. بنابراین تهیه میان‌وعده ساقه کرفس به همراه پنیر خامه‌ای برای کاهش التهاب و درد بدن ورزشکاران و تامین فیبر و پروتئین مورد نیاز بدن آن‌ها مفید خواهد بود. برای افزایش خواص این میان‌وعده می‌توانید هویج به آن اضافه کرده و میل کنید.
میان وعده‌های رژیمی برای عصر؛ بهترین عصرانه‌ها برای کاهش وزن
تهیه میان‌وعده رژیمی برای عصر گزینه‌ای عالی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام به شمار می‌رود. شما می‌توانید از مواد غذایی متنوعی مانند سبزیجات و میوه‌ها برای چنین میان‌وعده‌ای استفاده کنید. در ادامه مطلب با چند ماده خوراکی به‌عنوان میان‌وعده مناسب برای عصر و خواص آن‌ها آشنا خواهیم شد.
چیپس کلم؛ میان وعده‌ای مقوی با طرز تهیه آسان
چیپس کلم یکی از میان‌وعده‌های بسیار مقوی برای عصر است که با استفاده از کلم‌پیچ تهیه می‌شود. برای تهیه میان‌وعده رژیمی چیپس کلم، شما باید یک فنجان برگ کلم‌پیچ، نصف قاشق چایخوری نمک، و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون آماده کنید. سپس تمام این مواد غذایی را با یکدیگر مخلوط کرده و تا جذب شدن روغن زیتون و نمک به برگ‌های کلم آن را هم بزنید. سپس برگ‌های کلم را داخل سینی فر قرار داده و به مدت 10 الی 15 دقیقه صبر کنید. دمای فر را روی 175 درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید. پس از زمان گفته شده میان‌وعده شما آماده سرو است.
میان وعده‌های تهیه شده از سیب و مواد غذایی مختلف؛ از کره بادام‌زمینی تا دارچین!
به طور کلی میان‌وعده‌های متعددی را می‌توانید با استفاده از سیب تهیه کنید. باید بدانید که سیب دارای فیبر و ویتامین‌های زیادی است. خوشبختانه با پختن سیب خواص و مواد معدنی آن از بین نمی‌رود. برای تهیه میان‌وعده با دستورهای رژیمی تنها کافی است که سیب را پخته و به آن مقداری دارچین اضافه کنید. به این ترتیب شما یک میان‌وعده رژیمی سیرکننده خواهید داشت.
یک روش دیگر برای تهیه میان‌وعده با سیب این است که سیب را به صورت خام و تازه تهیه کرده و سپس آن را به صورت تکه‌های نازک ببرید. اکنون سیب را به مقداری کره بادام‌زمینی آغشته رده و میل کنید. باید بدانید که کره بادام زمین سرشار از ویتامین‌های مورد نیاز بدن و چربی‌های سالم و مفید است. این میان‌وعده می‌تواند بسیاری از نیازهای بدن را برای آمادگی در تمرینات تناسب اندام تامین کند. همچنین باعث کمتر و کافی غذا خوردن می‌شود که این فرایند به کاهش وزن منجر خواهد شد.
دستور تهیه میان وعده‌های رژیمی عالی؛ انرژی بدن خود را تامین کنید
تهیه میان‌وعده رژیمی کمک زیادی به تامین انرژی بدن و افزایش سرعت سوخت‌وساز در بدن می‌شود. به طور کلی شما می‌توانید در خانه انواع مختلفی از میان‌وعده‌ها را تهیه کنید. تنها کافی است که چند نکته مهم را در نظر داشته باشید. مهم‌ترین نکات در این زمینه استفاده از مواد غذایی دارای پروتئین، فیبر، کربوهیدرات و ویتامین‌های مورد نیاز بدن است. در ادامه با طرز تهیه میان‌وعده با دستورهای رژیمی را بررسی خواهیم کرد.
میان وعده رژیمی تخم مرغ؛ یک غذای مولتی‌ویتامین و مقوی برای بدن ورزشکاران
تخم مرغ از آن دسته مواد غذایی مولتی‌ویتامین به شمار می‌رود. باید بدانید که در هر تخم مرغ حدود 78 کالری وجود دارد. همچنین تخم مرغ دارای مقادیر زیادی ویتامین B12 و A، سلنیوم، فسفر و چربی‌های سالم است. به‌علاوه مقدار 6 گرم پروتئین در هر تخم مرغ وجود دارد. تخم مرغ به دلیل کالری پایین و مواد مغذی بالا یک میان‌وعده بسیار عالی به شمار می‌رود.
برای تهیه میان‌وعده رژیمی تخم مرغ تنها کافی است که آن را آب‌پز کرده و سپس در یک بشقاب به چند قطعه تقسیم کنید. سپس مقداری سبزیجات مانند جعفری، برگ ترب و موارد دیگر در کنار آن قرار دهید. همچنین می‌توانید در کنار تخم مرغ از پنیر هم استفاده کنید. اکنون میان‌وعده رژیمی تخم مرغ شما آماده است و می‌توانید آن را میل کنید.
میان وعده رژیمی بمب انرژی؛ کالری مورد نیاز بدن خود را تامین کنید
میان‌وعده بمب انرژی تمام انرژی لازم بدن برای سوخت‌وساز و عضله‌سازی را تامین می‌کند. باید بدانید که ماده مغذی اصلی در این میان‌وعده پروتئین و فیبر است. برای تهیه میان‌وعده رژیمی بمب انرژی شما به یک‌چهارم فنجان بادام‌زمینی، سه‌چهارم فنجان بادام، یک فنجان خرما و یک‌سوم فنجان نارگیل نیاز دارید. همچنین باید به‌اندازه یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل و یک‌چهارم فنجان پودر کاکائو داشته باشید
تمام مواد گفته شده را داخل مخلوط‌کن ریخته و با یکدیگر ترکیب کنید. پس از مخلوط شدن کامل، خمیر به‌دست‌آمده را به شکل گلوله درآورید. اکنون می‌توانید این میان‌وعده را داخل یک ظرف در کیف خود نگه دارید و هر گاه نیاز داتشید میل کنید. باید بدانید که هر گلوله از این بمب انرژی دارای حدود 100 کالری است و باعث افزایش انرژی و سرعت سوخت‌وساز بدن می‌شود.
[elementor-template id=”25395″]
فیت کلاب؛ مرجع تهیه برنامه غذایی و انواع میان وعده برای تناسب اندام
در این مطلب با طرز تهیه میان‌وعده رژیمی با دستورهای رژیمی آشنا شدیم. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره میان‌وعده‌ها و تهیه برنامه غذایی کافی است که به وب‌سایت فیت کلاب مراجعه کنید. کارشناسان فیت کلاب بهترین دستور تهیه میان‌وعده و وعده‌های اصلی را به شما می‌دهند. تنها کافی است با شماره تلفن 02191090095 تماس بگیرید.
سوالات متداول
مواد غذایی مورد استفاده در تهیه میان وعده رژیمی باید چه ویژگی‌های داشته باشد؟
مواد غذایی مورد استفاده در تهیه میان‌وعده رژیمی باید دارای پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین بسیار زیادی باشد تا نیازهای بدن را تامین کنند.
میان وعده‌های ساده برای ورزشکاران کدام‌اند؟
از جمله این نوع میان‌وعده‌ها می‌توان به ماست میوه‌ای و ساقه کرفس به همراه پنیر خامه‌ای اشاره کرد.
برای عصرانه کدام میان‌وعده‌ها را تهیه کنیم؟
برخی از بهترین میان‌وعده‌ها برای عصرانه شامل چیپس کلم، سیب پخته شده با دارچین و سیب با کره بادام‌زمینی می‌شوند.
بهترین میان‌وعده‌ها برای تامین انرژی بدن کدام‌اند؟
از بهترین میان‌وعده‌ها برای تامین انرژی می‌توان به میان‌وعده رژیمی تخم مرغ و بمب انرژی اشاره کرد.