امروزه یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های افراد زیادی در سرتاسر دنیا معضل چاقی است. در بسیاری موارد افراد به طور کلی چاق نیستند و صرفا چربی‌ها در شکم و پهلوهایشان تجمع کرده است. آب کردن چربی شکم و پهلو بسیار دشوارتر از سایر اعضای بدن است و صبر و تحمل بیشتری می‌طلبد. از طرفی تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در از بین بردن چربی شکم و پهلوها دارد. اگر از چربی‌های شکم و پهلوی خود احساس ناراحتی می‌کنید، این مطلب فیت کلاب را از دست ندهید.
دلایل تجمع چربی در شکم و پهلو | چرا شکم و پهلو چاق می‌شوند؟
به طور کلی یکی از مهم‌ترین دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو تغذیه نامناسب و عادات غذایی ناسالم از جمله سریع خوردن غذا، عدم مصرف کافی سبزیجات، خوردن شیرینی و شکلات زیاد، نوشیدن نوشیدنی‌های الکلی، خوردن غذاهای نفاخ و غیره است. از دیگر دلایل این امر می‌توان به استرس زیاد، خواب ناکافی، عوامل ژنتیکی، عوامل ارثی، برخی بیماری‌ها، مصرف برخی داروها و غیره اشاره کرد.
قویترین چربی سوز شکم و پهلو | چه غذاهایی باعث آب شدن شکم و پهلو می‌شوند؟
خوراکی‌های متعددی برای از بین بردن چربی موجود در شکم و پهلو وجود دارد که می‌توانید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. در ادامه قصد داریم قویترین خوراکی‌های چربی‌سوز شکم و پهلو را به شما معرفی کنیم.
- لبنیات کم‌چرب
- تخم‌مرغ
- غلات کامل
- آجیل و مغزها
- ماهی سالمون
- سیب‌زمینی
- سبزیجات
- تمشک
- شکلات تلخ
- گریپ‌فروت
در ضمن نوشیدن آب زیاد در روز یعنی روزانه حدود 6 الی 8 لیوان آب باعث آب شدن چربی‌ها به خصوص چربی‌های شکم و پهلو و لاغری می‌شود.
دمنوش برای از بین بردن چربی شکم و پهلو | دمنوش‌های چربی‌سوز معجزه‌گر!
دمنوش‌ها یکی از روش‌های چربی‌سوزی به شمار می‌آیند. دمنوش‌های چربی‌سوز باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و بالا بردن حجم ادرار می‌شوند. از طرفی قند خون را پایین آورده و به سیستم گوارشی نیز کمک می‌کنند. اما بهتر است قبل از مصرف هرگونه دمنوش یا داروی گیاهی با متخصص طب سنتی یا پزشک مخصوص خود صحبت کنید. چون ممکن است برخی گیاهان دارویی عوارض خاصی برای بعضی افراد داشته باشند یا اینکه با قرص‌های مصرفی شما تداخلات دارویی ایجاد کنند. برخی از بهترین دمنوش‌های گیاهی برای لاغری عبارتند از:
- چای ترش
- دمنوش زیره
- دمنوش جینسینگ
- دمنوش مریم گلی
- دمنوش رازیانه
- دمنوش قاصدک
- دمنوش زرشک
- دمنوش گزنه
- دمنوش اسطوخودوس
- دمنوش نعناع
- دمنوش رزماری
- دمنوش زردچوبه
- دمنوش دارچین
- دمنوش هل
- دمنوش ریبوس
- دمنوش به‌لیمو
- دمنوش زنجبیل
- دمنوش گل‌محمدی
- دمنوش چای سبز
- دمنوش چای سفید
- دمنوش قهوه سبز
- چای ماچا
یادتان باشد که در دوران بارداری و زایمان به هیچ عنوان بدون نظر پزشک دمنوش‌های گیاهی مصرف نکنید. داروهای برخی بیماری‌های خاص مثل سرطان نیز با دمنوش‌های گیاهی در تضاد و تداخل است. در ضمن قبل از مصرف هرگونه دمنوش گیاهی مطمئن شوید که به آن‌ها آلرژی ندارید.
بهترین زمان نوشیدن دمنوش برای آب کردن چربی‌های اضافه شکم و پهلو
این نکته را در نظر بگیرید که لاغری با دمنوش روشی سریع نیست و مدتی طول می‌کشد تا تاثیر خود را بگذارد. در این مدت شما باید صبر به خرج داده و روزانه یک فنجان از دمنوش مورد نظر را بنوشید.
بهترین زمان نوشیدن دمنوش برای آب کردن چربی‌های اضافه شکم و پهلو بیشتر به نوع دمنوش بستگی دارد؛ اما به طور کلی مصرف دمنوش در میان‌وعده‌ها توصیه می‌شود. زیرا اکثرشان با کاهش اشتها از پرخوری در وعده‌های اصلی جلوگیری می‌کنند.
قرص از بین بردن چربی شکم و پهلو | مکمل‌هایی که باید زیر نظر پزشک مصرف کنید!
معمولا چربی تجمعی شکم و پهلو بیشتر از سایر نواحی بدن است. از طرفی چربی شکم و پهلو ماندگارتر از سایر چربی‌های بدن است. بنابراین برای آب کردنشان باید تلاش بیشتری به خرج داد. در همین راستا برخی افراد به خوردن قرص‌های لاغری و چربی‌سوز روی می‌آورند. بهترین قرص‌ها و مکمل‌های لاغری شکم و پهلو عبارتند از:
- قرص کافئین
- قرص ال کارنیتین
- قرص یونیک اسلیم
- قرص CLA
- قرص ادیوس
- قرص قهوه سبز
- قرص لاغری جی‌سی
یادتان باشد که حتما قرص‌های لاغری را زیر نظر پزشک متخصص یا مربی خود مصرف کنید. نباید هر قرصی را مصرف استفاده کنید. همچنین از زیاده‌روی در مصرف قرص نیز اجتناب کنید. زیرا در صورت مصرف قرص‌های غیرمجاز یا مصرف بیش از حد قرص با عوارض غیر قابل جبرانی روبه‌رو می‌شوید. از طرفی قرص‌ها و مکمل‌های مجاز لاغری می‌توانند باعث افزایش سرعت سوخت‌وساز شوند و چربی‌های کهنه بدن را آب کنند.
چگونه رژیم غذایی مناسب برای آب کردن شکم و پهلو داشته باشم؟ از فیت کلاب کمک بگیرید!
در این مطلب درباره تاثیر تغذیه مناسب و مکمل‌ها در فرآیند آب کردن پهلوها صحبت کردیم. گفتیم که از مهم‌ترین دلایل تجمع چربی به خصوص در قسمت شکم و پهلو می‌توان به استرس زیاد، خواب ناکافی، تغذیه نامناسب، عوامل ژنتیکی و برخی بیماری‌ها و داروها اشاره کرد. از طرفی تغذیه صحیح نقش بسیار مثبتی در از بین بردن چربی پهلو و شکم دارد. شما می‌توانید با خوردن میوه‌هایی مثل گریپ‌فروت، تمشک و بلوبری، انواع سبزیجات، انواع ماهی، لبنیات کم‌چرب، آجیل‌ها و دانه‌ها به آب کردن چربی شکم و پهلو و لاغری خود کمک کنید. در ضمن نوشیدن دمنوش‌هایی مثل دمنوش دارچین، زنجبیل، رزماری، گزنه، اسطوخودوس، زردچوبه، چای سبز، چای سفید و چای ماچا نیز به مرور باعث لاغری می‌شوند. هرچند که باید صبور باشید و مدتی صبر کنید تا تاثیر خود را بگذارند.
اگر چربی شکم و پهلوی زیادی دارید و این موضوع شما را ناراحت می‌کند؛ اگر لباس‌هایتان دیگر اندازه نیست یا نمی‌توانید لباس‌های دلخواهتان را بپوشید؛ اگر هرچه تلاش می‌کنید، نمی‌توانید لاغر شوید، حتما باید با متخصص مشورت کنید. بهترین کار این است که با یک متخصص فیزیولوژی و تغذیه در مورد برنامه غذایی، ورزشی و زندگی خود صحبت کنید. فیت کلاب این امکان را در اختیار شما می‌گذارد که هر لحظه از هر جای ایران با کارشناسان فیزیولوژی و تغذیه در ارتباط باشید و از آن‌ها برنامه‌های ورزشی و غذایی اختصاصی دریافت کنید. مشاوره اول را می‌توانید به صورت رایگان برقرار کنید. در ضمن با ثبت‌نام در سایت و تشکیل پرونده از مزایای متعدد فیت کلاب بهره‌مند شوید.
سوالات متداول
عوامل چاقی شکم و پهلو چیست؟
علاوه بر تغذیه نامناسب و خوردن غذاهای ناسالم، عواملی مثل خواب ناکافی، استرس بیش از حد، عوامل ژنتیکی، مشکلات هورمونی، عوامل ارثی، برخی بیماری‌ها و مصرف برخی داروها باعث تجمع چربی در شکم و پهلو می‌شوند.
چه خوراکی‌هایی باعث لاغری شکم و پهلو می‌شوند؟
از جمله خوراکی‌های کاهش‌دهنده چربی شکم و پهلو می‌توان به لبنیات کم‌چرب، ماهی سالمون، تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، سبزیجات، میوه‌هایی مثل تمشک، بلوبری و غیره اشاره کرد.
دمنوش‌های چربی‌سوز کدامند؟
دمنوش‌هایی مثل دمنوش زردچوبه، دارچین، اسطوخودوس، رزماری، گزنه، ریبوس، هل، چای سبز، چای سفید، قهوه سبز، چای ماچا و غیره باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شوند، حجم ادرار را بیشتر می‌کنند و باعث پایین آمدن قند خون می‌شوند؛ در نتیجه در لاغری نقش تعیین‌کننده‌ای دارند.