انجام تمرینات ورزشی به صورت مداوم برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد. چرا که تداوم در انجام تمرینات ورزشی به عضله‌سازی بهتر و کاهش وزن بهینه کمک زیادی می‌کند. از سوی دیگر افزایش فشار در تمرینات نیز در رسیدن به اهداف کاهش وزن و تناسب اندام موثر است. یکی از بهترین ابزار برای افزایش فشار تمرینات کش ورزشی به شمار می‌رود که با استفاده از آن می‌تواند حرکات تقویتی زیادی را انجام داد. با فیت کلاب همراه باشید تا در این مطلب با انواع کش ورزشی آشنا شویم و به معرفی بهترین حرکات تقویت با کش ورزشی بپردازیم.
کش ورزشی چیست؟ وسیله‌ای عالی برای انجام تمرینات با انواع متعدد!
کش ورزشی یک ابزار ارزان برای انجام تمرینات و حرکات تقویتی است که تمرین با آن نه‌تنها ورزشکاران مبتدی، بلکه ورزشکاران حرفه‌ای با آمادگی بدنی بالا را به چالش خواهد کشید. باید بدانید که از کش ورزشی در هر ناحیه‌ای از بدن می‌توان استفاده کرد. نکته مهم درباره استفاده از کش این است که کش ورزشی به مفاصل فشار اضافی وارد نمی‌کند.
ورزشکاران معمولا برای تقویت عضلات بزرگ‌تر تمرینات قدرتی را با شدت بالا انجام می‌دهند. اما در این زمینه نیازی به کش ورزشی ندارند. اما زمانی که هدف آن‌ها تقویت عضلات کوچک‌تر را دارند، معمولا از کش ورزشی استفاده خواهند کرد. باید اشاره کرد که معمولا باید از کش ورزشی برای تقویت عضلات کوچک تثبیت‌کننده بدن استفاده شود.
انواع کش ورزشی در حالت کلی
کش‌ها از نظر شکل، سایز، رنگ و سطح مقاومتی انواع زیادی دارند. اما به طور کلی کش ورزشی به دو دسته زیر تقسیم می‌شوند:
- کش حلقه‌ای: این نوع کش ورزشی کوتاه‌تر و باریک‌تر از نوع غیر حلقه‌ای است. به کش حلقه‌ای، کش مینی (Mini) نیز گفته می‌شود. نوعی بلندتر و ضخیم‌تر از کش حلقه‌ای معمولی وجود دارد که به آن کش ثرا (Thera) می‌گویند
- کش غیر حلقه‌ای: این نوع از کش ورزشی به دو دسته دسته‌دار و بدون دسته تقسیم می‌شود
انجام بهترین حرکات تقویت با کش برای بهبود سلامت ماهیچه‌ها و عضله‌سازی بسیار مفید است.
انواع کش ورزشی از نظر رنگ و سطح مقاومت
برای انجام بهترین حرکات تقویتی با کش باید با انواع آن آشنایی داشته باشید. کش ورزشی از نظر رنگ انواع متعددی دارد. باید بدانید که سطح مقاومت هر نوع کش ورزشی از نظر رنگ نیز با سایر کش‌ها متفاوت است. به طور معمول سطح مقاومت کش‌های ورزشی به برند تولیدکننده این ابزار بستگی دارد. در هنگام خرید کش ورزشی بهتر است انواع آن را در فروشگاه مورد نظر بررسی کنید.
برای تمرینات پایین‌تنه استفاده از کش قوی بهتر است و برای تمرینات بالاتنه باید از کش سبک استفاده کنید. در صورتی که از نوع تمرینات خود مطمئن نیستید، می‌توانید کش رنگ سبز بخرید. چرا که کش سبز سطح مقاومت متوسط دارد و برای هر دو دسته تمرینات بالاتنه و پایین‌تنه مناسب است. باید بدانید که کش ورزشی از نظر سطح مقاومت نیز دارای طیف سبک تا سنگین است. کش‌های ورزشی نازک‌تر و کوچک‌تر به طور معمول شامل طیف 1 تا 10 کیلوگرم می‌شوند. اما کش‌های ورزشی درازتر و ضخیم‌تر در طیف 5 تا 90 کیلوگرم قرار می‌گیرند.
روش‌های تمرین با کش ورزشی؛ انجام دو دسته از تمرینات ورزشی با کش
انجام بهترین حرکات تقویتی با کش به صورت روزانه تاثیر زیادی بر کنترل وزن و رسیدن به هدف تناسب اندام دارد. اما برای انجام چنین حرکات ورزشی باید با روش آن‌ها آشنا باشید. باید بدانید که به طور کلی تمرینات ورزشی با کش به دو شکل انجام می‌شوند. هر یک از این روش‌ها را باید با هدف خاصی انجام دهید و با توجه به شرایط بدنی و نوع کش شدت تمرینات را تعیین کنید.
در روش اول حرکات تقویتی با کش ورزشی به‌عنوان تمرینات قدرتی کامل انجام شده که کل بدن یا ناحیه مشخصی از بدن را درگیر می‌کنند. این تمرینات باید به صورت 3 تا 5 حرکت باشند که بین 8 تا 25 تکرار داشته و طی 2 تا 5 نوبت انجام شوند. لازم به ذکر است که تعداد تکرارها را باید بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود و سطح مقاومت کش‌های ورزشی مشخص کنید.
روش دوم استفاده از کش ورزشی برای گرم کردن عضلات به‌منظور فعال‌سازی گروهی مشخصی از عضلات به کار برده می‌شود. برای مثال برای درگیر کردن عضلات سرینی خود به‌اندازه کافی، می‌توانید دو بار حرکت اسکوات جانبی و شیر آتش‌نشانی را قبل از تمرینات تقویت عضلات پا انجام دهید. هر چه بیشتر این تمرینات را انجام دهید، عضلات شما بیشتر درگیر شده و بیشتر تقویت می‌شوند.
بهترین حرکات تقویتی با کش؛ روش انجام این تمرینات با کش ورزشی
به طور کلی حرکات تقویت با کش ورزشی تنوع بالایی دارند. شما می‌توانید بیشتر تمرینات تناسب اندام را با کش ورزشی انجام دهید. اما انجام برخی از تمرینات با کش ورزشی تاثیر بیشتری در کاهش وزن و تناسب اندام دارد. در ادامه مطلب به معرفی برخی از بهترین حرکات تقویتی با کش ورزشی برای رسیدن به تناسب اندام می‌پردازیم.
حرکت زیربغل دیواری با کش ورزشی
حرکت زیربغل دیواری یکی زا بهترین حرکات تقویت با کش ورزشی است. برای انجام این حرکت ابتدا باید بایستید و از پشت به دیوار تکیه دهید. سپس کش ورزشی را دور انگشتان شست دست و مچ‌ها بپیچید و بعد دست‌های خود را به سمت بالا و به صورت صاف قرار دهید. اکنون دست‌ها را به سمت پایین حرکت داده و آرنج‌ها را سمت کنار ببرید.
آرنج‌ها را تا جایی حرکت دهید که به‌اندازه زاویه 90 درجه خم شوند. در این حالت هم‌زمان کش را کشیده و سعی کنید که تیغه‌های شانه‌های خود را به سمت یکدیگر بکشید. اکنون به حالت اول برگردید. سپس این حرکت را با توجه به سطح مقاومت کش ورزشی و میزان مادگی جسمانی خود به تعداد کافی تکرار کنید.
کشیدن عضلات سه سر بازو با استفاده از کش ورزشی
کشیدن عضلات سه سر بازو از بهترین حرکات تقویتی با کش ورزشی به شمار می‌رود. برای انجام این حرکت ابتدا باید درحالی‌که آرنج‌ها خم شده‌اند، با هر دو دست خود کش ورزش را بگیرید. اکنون آرنج دست راست را به سمت بالای سر خود حرکت دهید. در این حالت ساعد دست راست باید موازی با سطح زمین باشد و مچ دست راست باید روی شانه چپ قرار بگیرد.
اکنون دست راست خود را به حالت صاف درآورید؛ در حین انجام این کار دست راست شما باید به سر نزدیک باشد. از سوی دیگر زمانی که دست راست خود را صاف می‌کنید، باید درگیر شدن عضلات بازوی دست راست و کش آمد کش ورزشی را احساس نماید. اکنون به حالت اول برگردید و حرکت را با دست چپ انجام دهید. این حرکت را در چند نوبت با تعداد مناسب تکرار کنید.
حرکت جلو بازو با کش حلقه‌ای ورزشی
حرکت جلو بازو یکی دیگر از بهترین حرکات تقویتی با کش ورزشی است که با استفاده از کش حلقه‌ای انجام می‌شود. برای انجام این حرکت ابتدا باید بنشینید. بهتر است روی صندلی نشسته و این حرکت را انجام دهید. اما می‌توانید با نشستن روی پاشنه هم این کار را بکنید. شما باید کش ورزشی را زیر زانوی پای راست قرار داده و با دست راست نگه دارید. اکنون دست راست خود را به سمت شانه سمت راست حرکت دهید. این حرکت باید برخلاف مقاومت کش ورزشی باشد.
باید بدانید که در هنگام کشیدن ساعد دست راست به شمت شانه، بازوی راست شما باید بی‌حرکت بماند. همچنین آرنج دست راست باید نزدیک به بدن و در زیر شانه قرار بگیرد. اکنون دست راست خود را به حالت اول برگردانید. این حرکت را با دست راست به تعداد مناسب انجام دهید و سپس با دست چپ همین حرکت را با همان تعداد تکرار کنید.
حرکت شیر آتش‌نشانی با کش؛ از بهترین حرکات تقویتی برای عضلات
حرکت شیر آتش‌نشانی یکی دیگر از بهترین حرکات تقویتی با کش ورزشی برای عضلات است. برای انجام این حرکت ابتدا بدن خود را در حالت چهاردست‌وپا قرار دهید. سپس کش ورزشی را دور و بالای زانوها قرار دهید. در هنگام انجام این تمرین باید گردن، پشت و لگن شما در یک راستا قرار بگیرند. اکنون پای چپ خود را به شکل جانبی و به سمت بیرون حرکت دهید.
پای خود را تا جایی حرکت دهید که کش ورزشی کش آمده و به پای شما فشار بیاورد. لازم به ذکر است که در انجام این حرکت به غیر از پا، بقیه اندام‌های بدن باد ساکن باشند و به هیچ سمت نچرخند. اکنون به حالت اول خود برگرید و این حرکت را بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود و مقاومت کش به‌اندازه کافی تکرار کنید. سپس پا را عوض کرده و این بار با پای راست حرکت را به همان تعداد با پای راست تکرار کنید.
تهیه یک برنامه تمرین عالی با بهترین حرکات تقویت با کش از فیت کلاب
در این مطلب با کش ورزشی و انواع آن آشنا شدیم. به‌علاوه برخی از بهترین حرکات تقویتی با کش ورزشی را معرفی کردیم. استفاده از کش ورزشی در تمرینات روزانه به بهبود کنترل وزن و فرایند رسیدن تناسب اندام کمک زیادی می‌کند. بهتر است که در برنامه تمرین خود حرکات با کش ورزشی را قرار دهید. برای تهیه برنامه تمرینی ایده‌آل به وب‌سایت مجموعه فیت کلاب سر بزنید. شما می‌توانید برای برقراری ارتباط با تیم پشتیبانی مجموعه فیت کلاب از طریق شماره تلفن 02191090095 اقدام کنید.
سوالات متداول
کش ورزشی از چند نظر قابل دسته‌بندی است؟
کش ورزشی از نظر رنگ، سایز، شکل و سطح مقاومت قابل دسته‌بندی است.
به چند روش می‌توان از کش ورزشی برای انجام تمرینات استفاده کرد؟
به دو روش تمرینات قدرتی کامل و گرم کردن عضلات به‌منظور فعال‌سازی گروهی مشخصی از عضلات می‌توان از کش ورزشی استفاده کرد.
آیا هر رنگ از کش ورزش سطح مقاومت متفاوتی دارد؟
بله. هر کش ورزشی با توجه به رنگی که دارد دارای سطح مقاومت متفاوتی است.
بهترین حرکات تقویتی با کش ورزشی کدام‌اند؟
از جمله این تمرینات می‌توان به حرکت زیربغل دیواری، کشیدن عضلات سه سر بازو، حرکت جلو بازو و حرکت شیر آتش‌نشانی اشاره کرد.