برای افزایش قدرت تمرکز و توجه ذهنی تمرینات مختلفی وجود دارد که تعدادی از این تمرین را باید به صورت ذهنی و برخی دیگر را به صورت عملی (جسمی) انجام دهید. تمرینات مخصوص تمرکز با توجه به میزان تمرکز و توجه اولیه اشخاص تعیین می‌شوند. اما در حالت کلی اغلب تمرین‌ها برای افراد مختلف یکسان بوده، اما شدت و مدت زمان انجام آن‌ها متفاوت است.
البته در مواردی برخی افراد از راهکارهای خاص و متفاوتی برای تقویت تمرکز و توجه خود استفاده می‌کنند. اما کدام تمرینات برای تمرکز و توجه بیشتر جواب می‌دهند؟ در این مطلب از فیت کلاب با ما همراه باشید تا با بهترین تمرینات مخصوص تمرکز و توجه آشنا شویم.
تقویت قدرت‌های ذهنی؛ چرا باید تمرکز و توجه ذهنی خود را بالا ببریم؟
در تحقیقات بسیاری ثابت شده است که مغز توانایی‌های فوق‌العاده‌ای دارد. هر کدام از این توانایی‌ها قابلیت تقویت یا ارتقا دارند، پس با انجام تمرینات بخصوصی می‌توان قدرت‌های ذهنی را افزایش داد. تمرکز و توجه از جمله توانایی‌های مغز به شمار می‌روند که در برخی افراد قوی و در برخی دیگر ضعیف‌تر بوده، اما قابلیت تقویت دارند.
توجه به معنی تمرکز ذهنی روی محرک، کار یا فکری خاص در زمانی معین است. وقتی توجه در فردی کامل و قوی باشد، حین کار روی محرک خاصی، نسبت به دیگر محرک‌های اطراف بی‌تفاوت خواهد بود. در کنار توجه، تمرکز قرار دارد که کامل کننده این فرآیند شناختی است و به معنی متمرکز کردن توجه به کار یا محرکی خاص است.
افرادی که توجه و تمرکز ضعیف دارند، نمی‌توانند برای مدت طولانی، حتی 30 دقیقه روی موضوع خاصی تمرکز کافی داشته باشند. این دسته افراد به راحتی و با کوچک‌ترین محرک خارجی حواسشان پرت می‌شود. توجه داشته باشید که طبق تحقیقات بعد از هر حواس پرتی حدود 25 دقیقه طول می‌کشد تا بتوانید دوباره توجه و تمرکز خود را جمع کنید.
باید اشاره کنیم که قدرت‌های ذهنی مانند توانایی‌های بدنی با تمرین بهبود پیدا می‌کنند. درست مانند تقویت عضلات بدن، توجه و تمرکز نیز با تمرین‌های منظم قوی می‌شوند. البته تمرینات ذهنی مانند بدنی به زمان زیادی نیاز ندارند، به عنوان مثال روزانه 5 تا 10 دقیقه تمرین برای بهبود تمرکز کافی است. البته هر چه بیشتر وقت بگذارید، نتیجه بهتری خواهید دید.
مزایای افزایش توجه و تمرکز ذهنی؛ با تمرینات مخصوص تمرکز و توجه به کجا خواهیم رسید؟
تقویت توانایی تمرکز و توجه مغز فواید زیادی دارد که برای سلامت روانی و جسمی مفید خواهد بود. باید اشاره کنیم که با افزایش تمرکز ذهنی افراد برای رسیدن به اهداف بزرگ خود ترغیب می‌شوند. زیرا وقتی می‌دانیم روی کار یا هدفی که برای خود تعیین کرده‌ایم تمرکز داریم، احساس قدرت می‌کنیم.
از مزایای خاص و مفید افزایش توجه و تمرکز ذهن می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- افزایش اعتماد به توانایی‌های خود
- افزایش اعتماد به نفس
- کنار آمدن با پیچیدگی‌ها و دشواری‌های مسیر پیش رو
- کنترل احساسات حین کار
- افزایش عملکرد ذهنی
در این حالت افزایش مهارت‌های ذهنی مانند توجه و تمرکز برای بهبود روند زندگی شخصی و کاری عالی خواهد بود.
[elementor-template id=”37773″]
معرفی انواع تمرینات مخصوص تمرکز و توجه برای بهبود این توانایی‌ها
مانند دیگر توانایی‌های ذهنی و جسمی با تمرین مستمر می‌توانید توجه و تمرکز را بهبود ببخشید. در ادامه با چند نمونه از تمرینات افزایش تمرکز و توجه آشنا خواهیم شد.
1- یادداشت بردارید یا فهرستی از کارها برای خود تهیه کنید؛ حواس پرتی‌ها را دور کنید
ثبت هر فعالیتی که در حین انجام یک کار به آن فکر می‌کنید، به شما کمک می‌کند تا بتوانید ذهن خود را از مسائل حاشیه‌ای دور کنید. با نوشتن منابع حواس پرتی روی یک کاغذ به خود قول دهید که بعد از اتمام کار، روی این حواس پرتی‌ها فکر خواهید کرد.
همچنین پیشنهاد می‌شود تمامی حواس پرتی‌ها مانند اعلان برنامه‌های تلفن همراه یا ویندوز کامپیوتر را خاموش کنید. با این کار از ایجاد حواس پرتی حین کار خودداری می‌کنید.
2- روزانه حداقل 5 دقیقه مدیتیشن کنید؛ ورزشی عالی برای روح و روان
مدیتیشن یک تمرین بدنی عالی است که به شما کمک می‌کند یاد بگیرید چگونه توجه خود را متمرکز کنید و آرام بمانید. تکنیک‌های مدیتیشن اغلب شامل تنظیم نفس و مشاهده افکار می‌شود. برای مدیتیشن، سعی کنید در مکانی آرام بنشینید. یک تایمر برای پنج دقیقه تنظیم کنید و روی تنفس خود متمرکز شوید. تمرین تنفس به شما کمک می‌کند احساسات خود را تنظیم کنید. البته مدیتیشن بر تفکر بهتر نیز تاثیر خواهد داشت.
3- کتابی طولانی بخوانید؛ روی تمرکز برای انجام کارهای طولانی تمرین کنید
کتاب، داستان یا مجله‌ای نسبتا طولانی انتخاب کنید و با تمرکز بالا شروع به خواندن کنید. برای افزایش تمرکز می‌توانید متن را با صدای بلند بخوانید. پس از اتمام هر بخش خلاصه‌ای از داستان بنویسید یا ویژگی‌های آن را بازگو کنید. با این کار تمرکز شما روی درست خواندن مطلب و همچنین به خاطر سپردن روند داستان جلب خواهد شد. از طرفی دیگر درگیر شدن در یک داستان، هیجان‌انگیز است. زیرا برای همه جالب است که بدانند آخر داستان چه می‌شود، پس با تمرکز بالا آن را دنبال می‌کنند.
4- ورزش کردن را فراموش نکنید؛ با تقویت بدن، ذهن خود را قوی کنید
برای انجام تمرینات ورزشی (فرقی ندارد چه رشته ورزشی، از بوکس تا ایروبیک) نیاز است که روی انجام درست تمرینات تمرکز کنید. زیرا با عدم تمرکز حین انجام ورزش ممکن است دچار آسیب‌دیدگی شوید. در این حالت حین ورزش، ذهن از فکر به مسائل دیگر رها می‌شود و قدرت‌های ذهنی بهبو پیدا می‌کنند.. پس برای بهبود وضعیت بدنی و ذهنی خود ورزش کردن را جزو برنامه‌های ضروری زندگی خود قرار دهید.
5- به جای صحبت بسیار، روی بیشتر گوش دادن تمرکز کنید
یکی از بهترین تمرینات برای بهبود توجه و تمرکز، گوش دادن است. گوش دادن مهارتی فوق‌العاده است که تاثیر بالایی در بهبود پاسخ‌های بیرونی دارد. باید اشاره کنیم که گوش دادن تمرین ذهنی راحتی است که به وضعیت یا تجهیزات خاصی نیاز ندارد. برای بهبود تمرکز خود می‌توانید حین جلسه یا صحبت با دوستان با دقت به حرف‌های آن‌ها گوش دهید. گوش دادن با تمرکز بالا باعث می‌شود درک بهتری از صحبت‌هایی که می‌شنوید داشته باشید.
6- بازی‌های فکری انجام دهید؛ کدام بازی افزایش تمرکز را ایجاد خواهد کرد؟
یکی دیگر از تمرینات مخصوص تمرکز و توجه انجام بازی‌های فکری است. برای انجام بازی‌های به تجهیزات خاصی نیاز نیست، می‌توانید اعداد زوج را از 100 به 1 برعکس بشمارید. البته باید اشاره کنیم که این روزها بازی‌های فکری مختلفی تولید شده است که به بهبود تمرکز و توجه کمک می‌کنند.
بازی‌های ویدیویی که در دهه‌های اخیر طرفداران زیادی پیدا کرده است، به بهبود توجه و تمرکز ذهنی کمک می‌کنند. خیلی پیش می‌آید که افراد حین بازی‌های کامپیوتری به قدری غرق در بازی می‌شوند که ساعت و زمان را فراموش می‌کنند.
7- الگوها را به خاطر بسپارید؛ تقویت حافظه و توجه ذهنی با بازی‌های ساده
انجام فعالیت‌هایی که به صورت مستقیم روی حافظه تاثیر دارند، برای بهبود توانایی تمرکز عالی خواهند بود. برای تقویت حافظه خود می‌توانید چندین تصویر یا اشیاء را در یک ردیف قرار دهید. سپس با یک پتو یا ملافه روی آن را بپوشانید. حال به ترتیب حدس بزنید که کدام تصاویر یا اشیاء زیر آن پتو قرار دارند. زمانی که توانستید بدون معطلی نام اشیاء یا تصاویر را بگویید، تمرین را سخت‌تر کنید.
8- جدول کلمات متقاطع یا سودوکو حل کنید؛ پرورش ذهن با تمرینات مخصوص تمرکز و توجه
یکی از بهترین بازی‌های مناسب برای بهبود قدرت‌های مغزی، جدول است. جدول‌ها انواع مختلفی دارند که انجام هر کدام از آن‌ها برای ذهن عالی خواهد بود. پس برای بهبود توجه و تمرکز خود جدول کلمات متقاطع و سودوکو حل کنید. حداقل هفته‌ای یک بار یک جدول یا پازل حل کنید.
9- تمرین تجسم کردن یک شی با جزئیات خاص آن؛ افزایش توجه حتی در زمان کوتاه
خیلی وقت‌ها پیش آمده که منظره، تصویر یا شخصی را می‌بینیم، اما جزئیات آن در ذهن ما باقی نمی‌ماند. یعنی اگر به ما بگویند آن منظره، تصویر یا شخص را توصیف کنیم، تنها کلیاتی از آن را به خاطر داریم. این موضوع از عدم توجه کافی حین دیدن ناشی می‌شود. برای بهبود این ویژگی تمرین ساده‌ای انجام دهید. به این صورت که یک دقیقه به یک منظره یا تصویر نگاه کنید. سپس چشم‌های خود را ببنید و سعی کنید آن را تصور کرده و هر چه به یاد دارید را بنویسید.
این تمرین را هر روز انجام دهید، تا زمانی که بتوانیم حداقل 90 درصد خصوصیات آن تصویر را بازگو کنید.
10- کارهای روزمره خود را با آگاهی بیشتری انجام دهید
بسیار از ما برای انجام یکسری کارهای تکراری زندگی، دیگر فکر نمی‌کنیم. به عنوان مثال اگر کسی از شما بپرسد لقمه غذای خود را چند مرتبه می‌جوید، آیا جوابی برای آن دارید. با فکر کردن و توجه بیشتر به یکسری از ساده‌ترین فعالیت‌های روزانه خود می‌توانید توجه و تمرکز را بالا ببرید. به عنوان مثال حین غذا خوردن به لقمه‌ای که می‌گیرید، تعداد جویدن لقمه، مزه و طعم غذا بیشتر دقت کنید. همچنین می‌توانید تعداد تنفس خود را در یک دقیقه بشمارید.
[elementor-template id=”25395″]
تعیین بهترین تمرینات مخصوص تمرکز و توجه با مربی‌های فیت کلاب
فیت کلاب یک مجموعه سلامتی محور است که هدفی آن بهبود سبک زندگی سالم برای همه است. سبک زندگی سالم شامل بدن، روان و ذهنی سالم و توانا است. به همین دلیل در این مجموعه در کنار مشاورین رشته تغذیه، مربی‌های ورزشی در رشته‌های مختلف فعالیت دارند.
مربی‌های ورزشی فیت کلاب و مشاورین تغذیه در کنار هم سعی می‌کنند بهترین تمرینات ذهنی و بدنی را برای افرادی که قصد بهبود سلامتی بدنی و ذهنی دارند، تنظیم کنند. برای دریافت تمرینات مخصوص تمرکز و توجه کافی است با شماره 02191090095 تماس بگیرید و مشکلات و اهداف خود را بازگو کنید. فیت کلاب در سریع‌ترین زمان ممکن با توجه به شرایط شما، بهترین برنامه را تنظیم خواهد کرد.
پرتکرارترین سوالات کاربران در مورد تمرینات مخصوص تمرکز و توجه
بهترین ورزش برای افزایش تمرکز و توجه چیست؟
از تمامی ورزش‌ها برای بهبود تمرکز و توجه می‌توانید استفاده کنید.
تمرین تمرکز برای درس خواندن چیست؟
مطالعه متنی طولانی، نوشتن یا خلاصه برداری از مطلب یا مبحثی که خواندید.
بهترین ورزش برای تمرکز کودکان چیست؟
تمامی ورزش‌ها برای بهبود تمرکز در کودکان مناسبند.