ورزش ایروبیک انرژی بدن را افزایش داده و با شروع روند کالری سوزی باعث کاهش وزن می‌شود. در حقیقت با انجام بهترین تمرینات ایروبیک برای سوزاندن چربی، می‌توانید میزان اکسیژن بیشتری را به ارگان‌ها بدن برسانید. ایروبیک یک ورزشی گروهی است که اغلب با موسیقی همراه است. اگر حضور در جمع را در کنار کاهش وزن دوست دارید؛ با فیت کلاب همراه شوید تا برخی از بهترین حرکات ورزشی ایروبیک را به شما معرفی کنیم.
ورزش ایروبیک چیست؟ بهترین ورزش برای چربی سوزی کل بدن
ایروبیک یکی از بهترین ورزش‌های هوازی است که کل عضلات و چربی‌های بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در واقع شدت بالای تمرین در مدت زمان کم، در کنار حرکات موزون و ریتمیک آن سبب کالری‌سوزی بسیار بالا می‌شود. ایروبیک بهترین ورزش برای چربی سوزی در باشگاه و حتی در منزل است.
حرکات تمرینی ایروبیک به گونه‌ای طراحی شده‌اند که سبب افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند. در حقیقت در مدت زمان کوتاه با انجام تمرینات هوازی (ایروبیک) مقدار انرژی بالایی را مصرف می‌کنید. در نتیجه می‌توانید وزن کم کنید. همچنین به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک کرده و کارایی خود را در طول روز بهبود می‌دهید.
به طور کلی تمرینات ایروبیک به صورت حرکات موزون و همراه با موزیک انجام می‌شوند. بنابراین علاوه بر کاهش وزن، تمرینات ایروبیک سبب پیشگیری از افسردگی نیز می‌شود. البته فراموش نکنید که حرکات موزون باید متناسب با سیستم بدنی شما طراحی شوند.
به همین منظور باید برای دریافت تمرینات ایروبیک از یک مربی متخصص کمک بگیرید. نکته مهم دیگری که باید به آن توجه کنید، این است که تنها تمرینات ایروبیک سبب لاغری و کاهش وزن نمی‌شوند و شما باید حتما در کنار آن از یک رژیم اصولی و درست بهره بگیرید.
مزایای تمرینات ایروبیک؛ تمرینات هوازی که سلامت شما را تضمین می‌کنند!
انجام تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه و باشگاه می‌توانند علاوه بر تناسب اندام و کاهش چربی‌های اضافی بدن، فواید بسیار زیاد دیگری نیز داشته باشند. این تمرینات سلامت بدن را تضمین می‌کنند و باعث بهبود عملکرد فرد می‌شوند.
تمرینات ایروبیک برای افرادی که فرصت باشگاه رفتن ندارند نیز مناسب است. با این اوصاف در واقع همه افراد می‌توانند از تمرینات هوازی و فواید آنها بهره‌مند شوند. برخی از دیگر مزایای تمرینات ایروبیک بر بدن عبارتند از:
- بهبود عملکرد و سلامت قلب و عروق
- تنظیم فشار خون
- تسکین آسم و همچنین کنترل شدت و دفعات حمله آسمی
- تسکین دردهای مفصلی نظیر زانو درد، کمر درد و سایر دردهای استخوان و مفصل. البته در صورتی که ایروبیک در آب انجام شود، روی تسکین و کاهش دردهای مفصلی بیشترین اثربخشی را دارد.
- بهبود خلق و خو و همچین بهبود کیفیت خواب
- کاهش وزن
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- جلوگیری از ابتلا به دیابت و همچنین کاهش سطح کلسترول در بدن
بنابراین شما تنها با انجام تمرینات هوازی در خانه یا باشگاه می‌توانید سلامت بدن خود را تضمین کنید و عملکرد ارگان‌های بدن را تا حد زیادی بهبود ببخشید. در نتیجه با انرژی و حال بهترین می‌توانید کارها و فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید.
چند نمونه از بهترین تمرینات ایروبیک برای سوزاندن چربی؛ لاغری در کنار سلامت بدن
تمرینات هوازی می‌توانند از بروز برخی بیماری‌ها نظیر دیابت، کلسترول، فشار خون و سایر بیماری‌ها جلوگیری کند. ایروبیک از جمله ورزش‌هایی است که در خانه یا باشگاه قابل انجام بوده و می‌توانید در محیطی شاد و بدون استرس به تقویت عضلات بدن و کاهش وزن بپردازید. در ادامه برخی از مؤثرترین تمرینات ورزشی ایروبیک را معرفی می‌کنیم.
[elementor-template id=”47986″]
حرکت پروانه؛ کاهش وزن و چربی
یکی از تمرینات ایروبیک کلاسیک یا هوازی، پروانه است. تمرین پروانه سبب کاهش وزن و چربی در بدن و در نتیجه تناسب اندام می‌شود. حرکت هوازی پروانه، عضلات داخل و بیرون ران، عضلات چهارسر، لت‌ها و عضله دالی را تحت تاثیر قرار داده و به آنها شکل می‌دهد.
هنگام شروع و انجام حرکت پروانه ابتدا شکم را به داخل بکشید. در این حالت عضلات مرکزی و زیر شکم تحت تاثیر قرار می‌گیرند و تقویت می‌شوند.
برای انجام حرکت پروانه روی زمین بایستید و سر را در راستای ستون فقرات صاف نگه دارید. دست‌ها را کنار بدن رها کنید و پاها را در کنار هم جفت نگه دارید.
زانوها را کمی خم نمایید و تا جایی که برایتان مقدور است به سمت بالا بپرید. در حین پرش پاها را کمی بیشتر از فاصله عرض شانه از هم باز کنید و همزمان دست‌ها را همچون بال‌های پروانه بالا و پایین بیاورید.
تمرین پروانه را به صورت متناوب انجام دهید. اگر به تازگی تمرینات هوازی (ایروبیک) را شروع کردید، حرکت پروانه را در 2 ست 30 تایی انجام دهید. اما پس از مدتی این مقدار را افزایش داده و به 100 برسانید.
باکس جامپ؛ شکل دادن به ران و باسن
باکس جامپ یکی از تمرینات ایروبیک مناسب برای پایین تنه است. تمرین باکس جامپ تاثیر بسیار زیادی در شکل دادن ران و باسن دارد. همچنین باکس جامپ یکی از تمرینات فانکشنال و هوازی بوده که سبب تقویت سلامت کلی بدن و آمادگی جسمانی می‌شود.
برای انجام باکس جامپ، ابتدا صاف بایستید، پشتتان را صاف نگه دارید. پاهایتان را کمی از هم فاصله دهید. یک جعبه به نسبت مستحکم را با فاصله کمی از جایی که ایستاده‌اید، قرار دهید.
حال به سرعت به حالت ربع اسکوات در آمده، دست‌هایتان را برای حفظ تعادل بیشتر تکان دهید و پاهایتان را به زمین فشار دهید و روی جعبه بپرید.
بسیاری تصور می‌کنند با سرعت پایین آمدن، فشار بیشتری را به بدن و عضلات وارد می‌کنند. اما برخلاف تصور عموم، شدت فرود در انجام حرکت باکس جامپ کاملا اشتباه است. هر چه نرم‌تر فرود بیایید، آسیب کمتری به بدن خود وارد می‌کنید.
تمرین جامپ باکس را در 5 ست 3 تایی می‌توانید انجام دهید. فراموش نکنید که بین ست‌ها باید استراحت کنید. چرا که پریدن مکرر به اعصاب پا فشار وارد می‌کند و دچار آسیب خواهید شد.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
کراس جک؛ نابودی چربی‌های جمع شده در ران و بازوها
حرکت کراس جک یکی از بهترین تمرینات ایروبیک برای لاغری است. نابود کردن چربی‌های جمع شده در ران، بازو، پشت بازو و عضلات ساق پا با این تمرین راحت‌تر است. در حین انجام این حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا بتوانید عضلات ناحیه شکم را نیز تقویت کنید.برای انجام تمرین به صورت زیر عمل کنید:
- روی زمین بایستید. سر را در راستای ستون فقرات کاملا صاف نگه دارید. پاها را جفت و دست‌ها را کنار بدن بگذارید.
- حال پاها را به اندازه عرض لگن به سمت بیرون بکشید و تا حد ممکن به سمت بالا بپرید. دست‌هایتان را در حالتی که از مچ روی هم قرار گرفته‌اند به بالای سر ببرید.
- در حالتی که به سمت پایین می‌آیید، پاهایتان را از مچ به حالت ضربدری در بیاورید. همزمان باید دست‌ها را به سمت پایین بیاورید و جلوی لگن ضربدری قرار دهید.
- حین بالا پریدن و پایین آمدن حتما دم و بازدم را رعایت کنید. تنفس درست و اصولی، سبب چربی‌سوزی و افزایش متابولیسم بدن نیز می‌شود.
اگر به تازگی تمرینات هوازی را شروع کرده‌اید، کراس جک را باید در 2 ست 30 تایی انجام دهید. فراموش نکنید با تمرینات بیشتر میزان تمرین را به 100 تا افزایش دهید.
درجا زدن؛ تمرینی کلاسیک و ساده برای چربی سوزی در خانه
یکی از تمرینات هوازی قابل انجام در خانه، حرکت درجا زدن است. برای انجام این حرکت ابتدا صاف بایستید و پاها را به اندازه فاصله عرض شانه از هم باز کنید. دست‌هایتان را در کنار بدن رها کنید. زانوها را به حالت زانو بلند تا جایی که برایتان امکان‌پذیر است در یک نقطه مشخص بالا بیاورید و درجا بزنید. سعی کنید در مدت زمان 60 ثانیه در یک مکان مشخص درجا بزنید. تا سوخت و ساز بدن را تقویت و به چربی‌سوزی بدن کمک کنید.
بات کیک؛ ضربه باسن و یک حرکت هوازی پلیومتریکی
بات کیک یکی از بهترین تمرینات هوازی پلیومتریکی است که شما می‌توانید آن را در خانه نیز انجام دهید. حرکت بات کیک سبب تقویت تعادل بدن، چابکی و افزایش قدرت عضلات همسترینگ می‌شود.
برای انجام حرکت بات کیک روی زمین صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. دست‌ها را در کنار بدن رها کنید و عضلات همسترینگ را منقبض نمایید. پاشنه پای چپ را تا باسن بالا بیاورید.
حال به حالت اولیه برگردید و پاشنه پای راست را به باسن برسانید. این کار را به صورت متناوب انجام دهید. پس از گذشت مدت زمان مشخص، هنگامی که احساس راحتی کردید، سرعت انجام حرکت بات کیک را افزایش دهید.
[elementor-template id=”37773″]
بهترین تمرینات ایروبیک را از کارشناسان مجموعه فیت کلاب دریافت کنید!
در این مقاله به معرفی بهترین تمرینات ایروبیک برای سوزاندن چربی پرداختیم. این تمرینات به بهبود وضعیت سلامت بدن نیز کمک می‌کنند. بنابراین با انجام بهترین تمرینات ایروبیک علاوه بر لاغری و تناسب اندام، می‌توانید فعالیت و کارهای روزانه خود را با انرژی بیشتری انجام دهید.
اما آیا تنها تمرینات ایروبیک و هوازی سبب لاغری می‌شوند؟ در پاسخ باید بگوییم خیر، چرا که تمرینات مستمر هوازی در کنار یک رژیم اصولی و درست سبب کاهش وزن و همچنین تناسب اندام خواهد شد.
برای دریافت تمرینات ایروبیک مناسب با سیستم بدن خود و همچنین یک رژیم اصولی و درست می‌توانید با کارشناسان ما در فیت کلاب با شماره تماس 02191090095 در ارتباط باشید.
سوالات متداول
تمرینات هوازی و ایروبیک از بروز چه بیماری‌های جلوگیری می‌کند؟
تمرینات ایروبیک از بروز بیماری‌های مختلف نظیر فشار خون، دیابت، افزایش کلسترول و مشکلات قلبی و عروقی جلوگیری می‌کند.
آیا ایروبیک برای کاهش وزن موثر است؟
بله، شما با انجام 45 دقیقه تا 50 دقیقه تمرینات ایروبیک می‌توانید در کنار یک رژیم اصولی و درست کاهش وزن داشته باشید.
کدامیک از تمرینات ایروبیک برای سوزاندن چربی شکم مؤثرتر است؟
تمریناتی مانند درجا زدن، دوچرخه‌سواری، دویدن و شنا می‌توانند چربی‌های شکم را از بین ببرند.
با ایروبیک چقدر می‌توان کالری بسوزاند؟
میزان کالری‌سوزی به نسبت شدت تمرینات و همچنین فیزیک بدنی هر فردی متفاوت خواهد بود.