همه ما می‌دانیم که ورزش برای بدن و حتی روحیه عالی است. اما آیا ورزش‌های اصلاحی نیز در این دسته قرار می‌گیرند؟ در جواب به این سوال باید گفت که تاثیر حرکات اصلاحی در کاهش درد عضلات و مفاصل بسیار چشمگیر است. اما مانند تمرینات ورزشی بر قلب و عروق یا روند کاهش وزن اثری ندارد. به عبارتی دیگر ورزش‌های اصلاحی جهت بهبود حرکت و استفاده از مفاصل و عضلات بدن انجام می‌شوند.
هدف از انجام تمرینات اصلاحی کاهش درد، افزایش تحرک، قدرت و استقامت بدنی است. در این مطلب از فیت کلاب با ما همراه باشید تا با تاثیر حرکات اصلاحی در کاهش درد عضلات و مفاصل آشنا شویم.
آشنایی با ورزش اصلاحی؛ تمریناتی برای بهبود وضعیت بدن
ورزش اصلاحی نوعی فعالیت بدنی است که برای بهبود مکانیک بدن، الگوهای حرکتی، عملکرد مفاصل و عدم تعادل طراحی شده است. مزایایی که از طریق انجام تمرینات اصلاحی در بدن ایجاد می‌شوند، از طریق بررسی آناتومی، فیزیولوژی و بیومکانیک استخراج می‌شوند.
به همین دلیل باید بگوییم که تمرینات اصلاحی با ورزش‌های عادی و سنتی متفاوت‌اند. زیرا ورزش‌های عادی برای بهبود سلامتی قلب و عروق، کاهش وزن یا افزایش توده عضلانی انجام می‌شوند. ورزش اصلاحی در مورد اصلاح نحوه حرکت بدن است تا بتوانید کارآمدتر حرکت کنید، درد را تسکین دهید و از آسیب جلوگیری کنید.
تاثیر حرکات اصلاحی در کاهش درد عضلات و مفاصل چگونه است؟
ورزش اصلاحی ارتباط بین سیستم عصبی عضلانی و پتانسیل بدنی را آشکار می‌کند. همانطور که سیستم عصبی عضلانی ما حرکت و تعادل را انجام می‌دهد. عدم تعادل ناشی از سبک زندگی بی تحرک یا آسیب‌ها نیز می‌توانند این هماهنگی ظریف را مختل کنند و منجر به تغییر الگوها و درد شوند.
تمرینات اصلاحی روی سازگاری عصبی عضلانی اثر داشته و از انعطاف‌پذیری قابل توجه مغز برای تغییر الگوهای حرکتی استفاده می‌کند. هدف از این تمرینات اصلاحی این است که با متمرکز شدن بر عضلات ضعیف و مفاصلی که در وضعیت نامناسب قرار دارند را تغییر دهند. به این صورت که مکانیک حرکتی مناسبی در بدن ایجاد کنند. یک مطالعه با تمرکز روی افراد مبتلا به درد مفصل زانو، نشان داد که تمرینات اصلاحی هدفمند به افزایش ثبات مفصل و کاهش سطح درد کمک می‌کنند.
[elementor-template id=”31885″]
چرا ورزش اصلاحی مهم است؟
این روزها به دلیل نوع شغل و مشغله‌های فکری، افراد در طول روز بیشتر پشت میز می‌نشینند. این نشستن و عدم فعالیت در محل کار، خانه و حتی تفریحات نتیجه‌ای جز آسیب به بدن ندارند. عدم فعالیت پس از چند وقت به آرامی وضعیت بدنی را بدتر می‌کنند و رفته رفته درد بیشتر و بیشتر می‌شود.
علاوه بر این، بسیاری از ما به اندازه کافی در طول روز حرکت نمی‌کنیم تا اثرات منفی نشستن را جبران کنیم. به دلیل عدم تحرک و وضعیت نامناسب بدن مجموعه‌ای از مسائل و مشکلات ایجاد می‌شوند که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- وضعیت بدنی ضعیف
- سردردهای تنشی
- گردن درد
- کمر درد
- درد شانه
- درد لگن
- زانو درد
این چند مشکل برخی از رایج‌ترین اثرات زندگی کم تحرک به شمار می‌روند. البته گاهی ورزشکاران نیز به دلیل نوع فعالیت بدنی خود به انواع دردهای عضلانی و مفصلی دچار خواهند شد. زیرا وقتی یک ورزشکار تمرین می‌کند، بدن خود را تحت استرس دائمی قرار می‌دهد، در این حالت عدم تعادلی ایجاد می‌شود. به عنوان مثال، اگر یک دونده فقط به سمت جلو حرکت کند، ممکن است در خم کننده‌های لگن خود دچار سفتی و در ناحیه باسن ضعیف شوید.
پس ایجاد مشکلات بدنی برای هر فردی ممکن است. در این حالت یک متخصص ورزش اصلاحی پس از ارزیابی و شناسایی مشکلات، برنامه‌ای برای رفع نیازهای خاص تنظیم می‌کند. این برنامه احتمال دارد شامل تمرینات حرکتی، کششی و تقویتی باشد.
اجتناب از مشکل و بیماری قبل از بروز آن با تمرینات اصلاحی پیشگیرانه
در مواردی که احتمال بروز اختلالات حرکتی و صدمات زیاد باشد، انجام تمرینات اصلاحی پیشگیرانه به عنوان یک دفاع موثر عمل می‌کند. ارزیابی‌های منظم و تمرینات هدفمند سنگ بنای این رویکرد را تشکیل می‌دهند. با شناسایی علائم هشدار دهنده اولیه مانند ناراحتی یا تغییر در حرکت، می‌توانید به طور یکپارچه تمرینات متناسبی را در روال روزانه خود انجام دهید. با این کار به مرور زمان تعادل عضلانی و ثبات مفاصل را تقویت خواهید کرد.
چه کسانی می‌توانند از ورزش‌های اصلاحی سود ببرند؟
هر شخصی که از درد، اختلال در عملکرد حرکتی یا وضعیت بدنی نامناسب رنج می‌برند، می‌تواند از ورزش اصلاحی بهره ببرد. مزایای این تمرینات همچنین شامل کسانی می‌شود که می‌خواهند با بهبود ساختار عصبی عضلانی خود که مفاصل آن‌ها را تثبیت می‌کند از آسیب بیشتر جلوگیری کنند.
به عنوان مثال، اگر زانو درد دارید، ورزش اصلاحی با تقویت عضلاتی که از مفصل زانو حمایت می‌کنند و الگوهای حرکتی به شما کمک خواهند کرد. در این حالت استرس از زانوهای شما دور شده و درد کاهش می‌یابد.
گفتنی است که ورزشکاران نیز از تمرینات اصلاحی بهره‌مند می‌شوند. بنابراین، ورزشکاران اگر می‌خواهند از خود محافظت کنند، بدنشان را ریکاوری و عملکرد را به سطح بالاتری برسانند، تمرینات اصلاحی به آن‌ها کمک می‌کند. به طور کلی، هر شخصی که می‌خواهد الگوهای حرکتی خود را بهبود ببخشد، درد را برطرف کند یا از آسیب جلوگیری کند، می‌تواند از تمرینات اصلاحی بهره‌مند شود.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
تاثیر حرکات اصلاحی در کاهش درد عضلات و مفاصل در گروه‌های سنی و توانایی بدنی متفاوت
زیبایی تمرینات اصلاحی در سازگاری آن نهفته است. زیرا این تمرین‌ها را می‌توان برای برآوردن نیازها و اهداف منحصربه‌فرد هر جمعیتی تنظیم کرد. صرف نظر از سن یا سطح توانایی بدنی، اصول اساسی بازگرداندن تعادل، بهینه‌سازی حرکت و پیشگیری از مشکلات ثابت باقی می‌مانند. تمرینات اصلاحی با هدف بالا بردن توانایی حرکتی و افزایش انعطاف‌پذیری بدنی انجام می‌شوند.
در ادامه با تاثیر حرکات اصلاحی در کاهش درد عضلات و مفاصل بر زندگی روزمره افراد با شرایط مختلف آشنا خواهیم شد.
1. تاثیر انجام تمرینات اصلاحی بر سلامت سالمندان
ورزش اصلاحی به سالمندان کمک می‌کند تا استقلال و سرزندگی خود را حفظ کنند. تمرینات متناسب که بر تحرک مفاصل، تعادل و قدرت عضلانی تاکید دارند می‌توانند خطر افت ناشی از افزایش سن را کاهش دهند. به عنوان مثال دو تمرین زیر برای بهبود وضعیت بدنی سالمندان استفاده می‌شوند:
- لیفت پاهای نشسته برای افزایش قدرت پایین بدن
- کشش‌های ملایم ستون فقرات برای حفظ انعطاف‌پذیری
و 10ها تمرین دیگر که به وضعیت بدنی و حرکتی سالمندان کمک می‌کنند.
2. تاثیر تمرینات اصلاحی بر کارمندان شاغل و پشت میزنشین
روال کاری بی‌تحرک، وضعیت بدنی کارمندان را ویران می‌کند. این در حالی است که انجام ورزش اصلاحی اثرات ناشی از بی تحرکی را جبران خواهد کرد. برخی از تمرینات اصلاحی مناسب برای کارمندان عبارتند از:
- کشش گردن برای کاهش تنش
- چرخش‌های نشسته برای تقویت تحرک ستون فقرات
- فشار دادن تیغه شانه برای مبارزه با شانه‌های گرد
این تمرین‌ها برای بهبود وضعیت بدن کارمندان عالی خواهند بود.
3. تاثیر حرکات اصلاحی در کاهش درد عضلات و مفاصل ورزشکاران در دوران ریکاوری
ورزشکارانی که پس از آسیب دیدگی بهبود می‌یابند می‌توانند از قدرت تمرینات اصلاحی استفاده کنند. حرکات اصلاحی که با رعایت جدول زمانی درمان انجام شوند، قدرت بدنی ورزشکار را بازسازی می‌کنند. تمرینات کنترل شده با دامنه حرکتی مانند بالا بردن پا، برای آسیب‌های اندام تحتانی مناسب خواهند بود. همچنین تمرین با نوارکشی ورزشی برای آسیب‌های قسمت بالایی بدن به بهبودی وضعیت بیمار کمک می‌کنند.
4. تاثیر تمرینات اصلاحی برای علاقمندان به تناسب اندام
حتی مشتاق‌ترین علاقمندان به تناسب اندام نیز از ورزش‌های اصلاحی برای تنظیم دقیق عملکرد خود سود می‌برند. انجام تمرینات تعادلی به بهبود بدن و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کنند. به عنوان مثال تمرینات ثبات مرکزی برای دوندگان یا تمرینات حرکتی شانه برای وزنه برداران نمونه‌هایی از تمرینات اصلاحی است که اهداف تناسب اندام را برآورده می‌کنند.
باورهای غلط در مورد تمرینات اصلاحی که باید بدانید
مانند تناسب اندام، در مورد تمرینات اصلاحی نیز باورهای غلطی وجود دارد که در اغلب موارد در درک و انتخاب ما تاثیر دارند. در ادامه با ما باشید تا با چند نمونه از باورهای غلط در مورد تاثیر حرکات اصلاحی در کاهش درد عضلات و مفاصل آشنا شویم.
| باور غلط | حقیقت |
| ورزش اصلاحی فقط برای افراد مبتلا به درد مزمن مناسب خواهند بود | در حالت کلی باید بگوییم که ورزش اصلاحی برای کسانی که درد مزمن دارند مفید است. اما برای هر شخصی که به دنبال بهبود کیفیت حرکت، جلوگیری از آسیب‌ها و بهینه‌سازی عملکرد بدنی است، مفید خواهد بود. |
| انجام تمرینات اصلاحی وقت‌گیر و غیر عملی است. | تمرینات اصلاحی را می‌توان به طور موثر در روتین‌های ورزشی به عنوان بخشی از گرم کردن یا سرد کردن ادغام کرد. |
| تمرینات اصلاحی برای ورزشکاران باتجربه اضافی است. | حتی ورزشکاران باتجربه نیز می‌توانند از تمرینات اصلاحی بهره ببرند. زیرا گاهی تمرینات سخت منجر به آسیب می‌شوند که با تمرینات اصلاحی می‌توان به عنوان یک تعادل مهم برای حمایت از رشد طولانی‌مدت به روند بهبودی کمک کرد. |
این تنها چند نمونه از باورهای غلط در مورد تاثیر حرکات اصلاحی در کاهش درد عضلات و مفاصل است.
متخصصین ورزش‌های اصلاحی چه کاری انجام می‌دهند؟
متخصص تمرینات اصلاحی دوره‌های تخصصی توانبخشی ورزشی و اختلالات حرکتی را گذرانده‌اند. این متخصصین ارزیابی‌های جامعی را برای شناسایی علت اصلی درد یا اختلال حرکتی انجام می‌دهند. ارزیابی‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:
- مشخص کردن عضلات کم کار و بیش فعال
- آزمایش دامنه حرکتی
- ارزیابی وضعیت بدنی
هنگامی که علت اصلی شناسایی شد، متخصص تمرینات اصلاحی برنامه‌ای خاص برای شخص مدنظر تنظیم خواهد کرد. این برنامه شامل ترکیبی از تمرینات با تمرکز بر تحرک، ثبات، قدرت و استقامت است. هدف از تمرینات اصلاحی بهبود الگوهای حرکتی و عملکرد مفاصل است تا فرد بتواند کارآمدتر و بدون درد حرکت کند.
[elementor-template id=”25463″]
بهبود تاثیر حرکات اصلاحی در کاهش درد عضلات و مفاصل با کمک مشاورین متخصص فیت کلاب
پیدا کردن متخصصینی کاربلد و باتجربه برای تنظیم حرکات اصلاحی بسیار مهم است. خوشبختانه مجموعه فیت کلاب متخصصین مجرب و کار بلدی در زمینه تنظیم تمرینات اصلاحی دارد. به همین دلیل کافی است که با مشاورین فیت کلاب صحبت کنید و شرایط بدنی خود را برای آن‌ها بازگو کنید. برای ارتباط با مشاورین تغذیه، ورزشی و متخصصین تمرینات اصلاحی با شماره 02191090095 تماس بگیرید. توجه داشته باشید که تاثیر حرکات اصلاحی در کاهش درد عضلات و مفاصل همراه با وزن متناسب و تغذیه درست به نتیجه بهتر خواهد رسید.
پرتکرارترین سوالات کاربران در مورد این موضوع
1- تاثیر حرکات اصلاحی در کاهش درد عضلات و مفاصل چیست؟
ورزش‌های اصلاحی برای بهبود مکانیک بدن، الگوهای حرکتی، عملکرد مفاصل و عدم تعادل طراحی شده‌اند.
2- حرکات اصلاحی گودی کمر برای بهبود درد کمر مناسب است؟
بله. تمرینات اصلاحی باعث بهبود وضعیت بدن و کاهش درد بیمار خواهند شد.
3- آیا حرکات اصلاحی کمر درد سخت و وقت‌گیرند؟
خیر. تمرینات اصلاحی بسیار ساده و راحت بوده و خیلی سریع انجام می‌شوند.