بهترین زمان برای نوشیدن قهوه چه زمانی است؟ آیا تا به حال به این موضوع اندیشیده‌اید؟ احتمالا بارها برای شما هم پیش آمده که پس از نوشیدن قهوه، به جای حال خوب و انرژی بالا، دچار حال بد و بی‌حالی شده باشید. در برخی مواقع حتی قهوه به شدت روی معده شما تاثیر گذاشته و مشکلات گوارشی را برایتان به وجود می‌آورد. بنابراین از روی همه این علائم و مشکلات باید به این نکته توجه کنید که نوشیدن قهوه یک زمان مشخص دارد که باید به آن توجه کنید. در ادامه این مطلب از فیت کلاب قصد داریم شما را با بهترین زمان برای نوشیدن قهوه بیشتر آشنا کنیم.
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه؛ بهترین ساعت نوشیدن قهوه
به طور کلی بهترین زمان برای نوشیدن قهوه یک نسخه آماده برای همه نیست. به عنوان مثال نمی‌توان گفت چون یک فرد صبح اول صبح از نوشیدن قهوه انرژی دریافت می‌کند پس من هم در همان ساعت از خوردن قهوه انرژی خوبی دریافت می‌کنم اما شاید بپرسید چرا؟
زیرا زمان مصرف قهوه به عوامل و فاکتورهای مرتبط و مختلفی از جمله ساعت، روز، نیاز به انرژی، تحمل کافئین و سبک زندگی هر شخصی بستگی دارد. اما در برخی از ساعات روز، خوردن قهوه به نسبت سایر ساعت دیگر بهتر و مناسب‌تر است. در ادامه به بهترین زمان برای نوشیدن قهوه اشاره خواهیم کرد:
صبح زود؛ بهترین زمان مصرف قهوه اسپرسو
بسیاری از افراد صبح خود را با نوشیدن یک قهوه شروع می‌کنند تا انرژی و قدرت تمرکزشان را در طول روز افزایش دهند. بهترین زمان مصرف قهوه اسپرسو در صبح ساعت 10 تا 12 است. اگر در این زمان از قهوه اسپرسو نوش جان کنید، قطعا انرژی بالایی خواهید داشت.
به محض بیدار شدن قهوه ننوشید؛ آیا بعد از بیدار شدن نوشیدن قهوه مفید است؟
نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن ممکن است تأثیرات انرژی‌زای آن را کاهش دهد، زیرا در این ساعات اولیه، هورمون استرس کورتیزول در اوج فعالیت خود قرار دارد.
کورتیزول یک هورمون است که می‌تواند هوشیاری و تمرکز را افزایش داده و همچنین در تنظیم متابولیسم، پاسخ سیستم ایمنی و فشار خون نقش مهمی را ایفا می‌کند. این هورمون از یک ریتم خاص برای چرخه خواب و بیداری پیروی می‌کند.
بنابراین بهتر است به محض بیدار شدن، نوشیدن قهوه را به تاخیر بیندازید تا برخی از اثرات انرژی‌زای آن با نقش کورتیزول در چرخه بیداری و خواب هماهنگ شود.
هورمون کورتیزول پس از بیدار شدن به اوج خود رسیده و تقریبا 30 تا 45 دقیقه فرصت لازم دارد تا به مرور پس از بیدار شدن کاهش پیدا کند. به همین منظور پیشنهاد متخصصین تغذیه همیشه این است که نوشیدن قهوه را به 45 تا 60 دقیقه بعد از بیدار شدن به تاخیر بیندازید.
[elementor-template id=”37773″]
بنابراین، برای افرادی که همیشه 6:30 صبح از خواب بیدار می‌شوند، بهترین زمان مصرف نوشیدن قهوه بین ساعت 7:30 تا 9:30 است. در این حالت سطح انرژی فرد افزایش پیدا می‌کند و قدرت تمرکزش بیشتر خواهد شد.
هنگامی که شما به محض بیدار شدن از خواب قهوه می‌نوشید، سطح کورتیزول را که به خودی خود بیشتر است را بالاتر می‌برید. در نتیجه با بالا رفتن سطح هورمون کورتیزول، سیستم ایمنی بدن مختل می‌شود و سلامت فرد به خطر می‌افتد. البته این مشکل در طولانی مدت خودش را نشان می‌دهد.
قبل از تمرینات ورزشی؛ بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری
احتمالا بارها این جمله را شنیده‌اید که می‌گویند قبل از تمرینات ورزشی حتما از قهوه استفاده کنید. چرا که نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از ورزش، سبب افزایش انرژی، متابولیسم و همچنین بهبود عملکرد ورزشکار می‌شود.
اما بسیاری از افراد همیشه این سوال را از مربیان خود می‌پرسند که بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری چه زمانی است؟ به طور کلی در پاسخ به این سوال باید بگوییم بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری بین ساعت 10 صبح الی 2 بعد از ظهر است. ساعت 5 عصر نوشیدن قهوه می‌تواند سبب افزایش متابولیسم و در نتیجه لاغری باشد.
قبل از تمرین یا بعد از تمرین قهوه بنوشیم؟ بهترین زمان برای نوشیدن قهوه در باشگاه
براساس آخرین تحقیقات انجام شده، نوشیدن قهوه قبل از ورزش، توانایی لازم برای انجام ورزش‌های طولانی‌تر را افزایش می‌دهد. اما این در حالیست که نوشیدن قهوه پس از انجام تمرینات سخت ورزشی خالی از لطف نیست.
ورزشکاران با مصرف قهوه بعد از تمرینات شدید ورزشی، می‌توانند درد عضلانی ناشی از تمرینات ورزشی را به شدت کاهش دهند. همچنین مصرف کافئین به همراه یک کربوهیدرات مفید همانند موز، می‌تواند انرژی و غذای مورد نیاز عضلات را پس از تمرین فراهم کند. بنابراین نقش قهوه را قبل و بعد از تمرین باید جدی گرفت.
فراموش نکنید که کافئین در عرض 15 دقیقه وارد جریان خون می‌شود و به عنوان یک محرک عمل می‌کند. اما به طور کلی اوج اثر محرک قهوه 40 تا 80 دقیقه پس از نوشیدن یک فنجان قهوه است.
فواید قهوه و کافئین در فرآیند بدنسازی، نقش قهوه در ورزش چیست؟
به طور کلی قهوه فواید زیادی برای سلامت دارد. بنابراین همه افراد می‌توانید در طول روز در زمان‌های مشخص و مناسب، قهوه مصرف کنند و میزان سطح انرژی خودشان را به طرز عجیب و شگرفی افزایش دهند. اما قهوه در فرآیند بدنسازی و ورزش چه نقشی دارد؟
هنگامی که قهوه می‌نوشید، کافئین در رگ‌های خونی جریان پیدا می‌کند. هوشیاری و افزایش انرژی از ویژگی‌های بارز و مهم کافئین است. بنابراین شما با نوشیدن تنها یک فنجام قهوه قبل از ورزش پرانرژی‌تر و سرحال‌تر خواهید شد. بنابراین بدن و عضلاتتان در برابر خستگی مقاومت و استقامت بیشتری از خودشان نشان می‌دهند.
همانطور که در چند سطر بالاتر مطالعه کردید، قهوه قبل از ورزش، سبب افزایش متابولیسم و در نتیجه چربی‌سوزی بیشتر می‌شود. بنابراین حین انجام تمرینات، کالری بیشتری می‌سوزانید. پس می‌توان گفت، قهوه و کافئین هر دو نقش مهمی روی لاغری و همچنین بهبود عملکرد ورزشی ورزشکار دارد.
برخی از فواید و مزیت‌های نوشیدن قهوه در زمان مناسب قبل و بعد از تمرینات ورزشی به شرح زیر است:
کمک به چربی‌سوزی؛ کاهش اشتها افراد
به طور کلی سطح بالای کافئین در قهوه سبب چربی‌سوزی بیشتر حین انجام تمرینات ورزشی می‌شود. همچنین با نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح، در طول روز کالری کمتری مصرف خواهید کرد. چرا که کافئین اشتها را تحت تاثیر قرار می‌دهد و کم می‌کند.
این بدان معناست که نوشیدن قهوه در طول انجام تمرینات ورزشی و همچنین پیروی از یک رژیم غذایی درست و اصولی نقش مهمی در چربی‌سوزی و لاغری دارد.
افزایش تمرکز حین انجام تمرینات سخت ورزشی، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه جهت بهبود عملکرد مغز
اگر بهترین زمان مصرف قهوه را قبل از زمان تمرین بدانید، کافئین آن تمرکز ذهنی شما را تا چندین برابر افزایش می‌دهد. کافئین یک محرک طبیعی بوده که به خودی خود سبب بهبود عملکرد مغز و در نتیجه افزایش تمرکز می‌شود.
براساس تحقیقات اخیر، ورزشکارانی که قبل از تمرین، کافئین مصرف می‌کنند، حرکات و تمرینات ورزشی را بهتر و درست انجام می‌دهند و توانایی بالاتری به نسبت سایر ورزشکاران دارند.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
کاهش درد عضلانی؛ قدرت‌بخشیدن به عضلات
براساس تحقیقات انجام شده، نوشیدن دو فنجان قهوه می‌تواند درد عضلانی را پس از انجام تمرینات سخت ورزشی کاهش دهد. بنابراین ورزشکاران در روزهای سخت ورزشی می‌توانند جهت کاهش درد عضلات از کافئین استفاده کنند.
علاوه بر این، مصرف کافئین زمان ریکاوری عضلات را کاهش داده و از آسیب به آنها جلوگیری می‌کند. در نتیجه ورزشکاران می‌توانند به اهداف و نتایج خود در عضله‌سازی برسند.
آخرین زمان مناسب برای نوشیدن قهوه چه زمانی است؟ اختلال در خواب !
براساس تحقیقات انجام شده و به گفته متخصصین تغذیه، حداقل 6 ساعت قبل از خواب نباید کافئین مصرف کنید. چرا که کافئین روی خواب تاثیر می‌گذارد و سبب اختلال در خواب می‌شود. به همین منظور فرد پس از نوشیدن قهوه نمی‌تواند خواب با کیفیتی را تجربه کند.
افرادی که در طول شبانه‌روز دچار بی‌خوابی می‌شوند، بهتر است نوشیدن قهوه و کافئین را از ساعت 2 بعدازظهر به بعد متوقف کنند. چرا که در این حالت شب خواب باکیفیت‌تر و راحت‌تری را تجربه خواهند کرد.
آیا خوردن قهوه با شکم خالی مجاز است؟ بهترین زمان برای نوشیدن قهوه جهت جلوگیری از سوزش معده
بهتر است با معده خالی یا ناشتا قهوه یا هر چیز کافئین‌داری را مصرف نکنید. زیرا قهوه خاصیت اسیدی دارد و ترشحات معده و دستگاه گوارش را تحریک می‌کند. مصرف قهوه در طولانی مدت سبب ورم معده، سوزش یا حتی زخم معده می‌شود. بنابراین به هیچ عنوان به طور دائم و مداوم با شکم خالی قهوه و کافئین مصرف نکنید.
[elementor-template id=”25395″]
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه؛ مشاوره و دریافت تمرین ورزشی و غذایی از فیت کلاب
همانطور که در بالا مطالعه کردید، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه بسیار مهم و حائز اهمیت است. چرا که در برخی مواقع نوشیدن کافئین و قهوه نه تنها فایده‌ای ندارد بلکه فرد را دچار مشکلات و عوارض مختلفی نیز می‌کند. به طور کلی نوشیدن قهوه نقش مفید و موثری در ورزش دارد. افراد برای کاهش وزن و همچنین افزایش متابولیسم بدن و بهبود عملکرد ورزشی می‌توانند قبل و بعد از تمرین قهوه بخورند.
اما سوال اینجاست تنها با نوشیدن یک فنجان قهوه قبل یا بعد از تمرین، لاغر شده و به تناسب اندام دست پیدا می‌کنیم. در پاسخ به این سوال باید بگوییم خیر. انجام تمرینات ورزشی و همچنین پیروی از یک رژیم اصولی و در کنار آن نوشیدن قهوه به عنوان یک محرک می‌تواند شما را به هدف‌تان یعنی تناسب اندام برساند. برای دریافت تمرینات ورزشی مناسب و همچنین یک رژیم اصولی و پایدار همین حالا می‌توانید با مشاورین فیت کلاب با شماره تماس 02191090095 تماس حاصل کنید.
سوالات متداول
آیا مصرف قهوه قبل از تمرین ورزشی می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد؟
بله، مصرف قهوه می‌تواند سطح انرژی و تمرکز را افزایش دهد و سبب بهبود عملکرد ورزشی فرد شود.
چگونه قهوه می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند؟
مصرف قهوه قبل از تمرینات ورزشی با توجه به افزایش سطح انرژی می‌تواند روی قدرت و استقامت فرد تاثیرگذار باشد.
آیا مصرف قهوه پس از ورزش نیز مفید است؟
بله، مصرف قهوه پس از ورزش نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. کافئین ممکن است به بازسازی گلیکوژن عضلانی کمک کند و بهبودی عضلات پس از تمرین را تسریع ببخشد.