نقش ویتامین ب۶ در کاهش وزن؛ افزایش سوخت‌وساز بدن

زیبایی اندام برای اکثر افراد مهم است. تغذیه نقش مهمی در ظاهر شما دارد. وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، تغذیه نقش حیاتی ایفا می‌کند. تحقیقات زیادی نشان داده است که ویتامین ب۶ برای کاهش وزن، بهبود انرژی و حفظ قند خون ماده مغذی مهمی محسوب می‌شود. ویتامین B6 یک ویتامین محلول در آب است. این ویتامین به عنوان یک کوآنزیم عمل می‌کند و در تجزیه و استفاده از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها ضروری است. اگر می‌خواهید وزن کم کنید و تمایل به استفاده از ویتامین ب 6 دارید حتماً این مطلب فیت کلاب را بادقت مطالعه نمایید.

نحوه کاهش وزن توسط ویتامین ب 6؛ روش‌های کاهش وزن شما

اگر برای کاهش وزن تلاش کرده‌اید، مکمل‌های ویتامین B6 را امتحان کنید. این ویتامین به بدن در تجزیه پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند. ویتامین ب 6 به بدن شما کمک می‌کند تا غذا را راحت تر به انرژی تبدیل کند. ویتامین B6 همچنین به شما امکان می‌دهد کالری و چربی را سریعتر و کارآمدتر بسوزانید و متابولیسم شما را افزایش می‌دهد.

این ویتامین B به روش‌های مختلف به کاهش وزن کمک می‌کند. ویتامین B6 به عنوان یک ادرار آور خفیف عمل می‌کند. که از طریق کلیه‌ها ترشح می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا گلیکوژن را به طور مؤثرتری به گلوکز تبدیل کند. بدون نیاز به مصرف کربوهیدرات بیشتر انرژی بیشتری به شما می‌دهد.

ویتامین B6 برای تولید انرژی و متابولیسم چربی‌های سالم ضروری است. علاوه بر این، ویتامین‌های B از جمله B6 می‌توانند با تحریک عملکرد تیروئید و متعادل کردن هورمون‌های مسئول ایجاد احساس گرسنگی، به کاهش اشتهای شما کمک کنند. اگر قبلاً از مکمل‌های ویتامین B مانند B12 استفاده کرده‌اید، ادامه مصرف آنها با B6 به طور کلی بی خطر است. فقط مراقب باشید زیاده روی نکنید.علائم ویتامین B12 و B6 بیش از حد شامل آکنه، ضایعات پوستی و حالت تهوع است.

آیا فقط برای کاهش وزن مفید است؟ مزایای ویتامین ب 6

این ویتامین به عنوان پیریدوکسین شناخته می‌شود. ویتامین B6 یک ویتامین محلول در آب است که بدن شما برای چندین عملکرد خود به آن نیاز دارد. نه‌تنها گلبول‌های قرمز و انتقال‌دهنده‌های عصبی را ایجاد می‌کند، بلکه در متابولیسم پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها نیز نقش دارد. همچنین تصور می‌شود که به علائم PMS کمک می‌کند و از برخی بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی جلوگیری می‌کند. در ادامه به برخی از اثرات ویتامین ب۶ برای کاهش وزن و سلامت انسان می‌پردازیم.

متابولیزه چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها؛ افزایش متابولیسم

ویتامین B6 نقش مهمی در متابولیسم چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها دارد. با کمک به متابولیسم چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها، متابولیسم شما سرعت می‌گیردو به شما امکان می‌دهد کالری بسوزانید و سریعتر وزن کم کنید. این همچنین به بدن شما در استخراج مواد مغذی از غذا کمک می‌کند. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید و از یک رژیم کم کالری استفاده می‌کنید. ویتامین B به شما کمک می‌کند تا مواد مغذی را که از بخش کوچکتر غذایی که می خورید به حداکثر برسانید.

کاهش استرس؛ بهبود اضطراب

ویتامین B6 به کاهش استرس مرتبط با شغل یا زندگی شخصی کمک می‌کند. در یک مطالعه، کارمندانی که مکمل ویتامین B6 مصرف می‌کنند، استرس و اضطراب کمتری نسبت به افرادی که ویتامین B6 مصرف نکرده‌اند، گزارش کردند. اگر شما عزیزان استرس زیادی دارید مصرف این ویتامین را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.

تنظیم قند خون؛ تبدیل چربی به قند مورد نیاز بدن

دریافت منظم B6 بخش مفیدی از هر برنامه کاهش وزن غیر جراحی است. ویتامین B6 می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. در فیزیولوژی طبیعی، چربی یک وعده غذایی برای ذخیره انرژی مستقیماً وارد سلول ها می‌شود. تزریق B6 بدن را وادار می‌کند تا قندهای اضافی را به مواد مغذی قابل جذب تبدیل کند. سپس بدن می‌تواند از مواد مغذی به عنوان منبع سریع انرژی استفاده کند.

کمک به تعادل هورمونی؛ تقویت خلق‌وخو

ویتامین B6 می‌تواند به شما در حفظ تعادل هورمون‌ها کمک کند. همانطور که قبلا ذکر شد، B6 به متابولیسم غذا و دفع تمام مواد مغذی ضروری از غذا در حین خوردن کمک می‌کند. این همچنین به حفظ تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند و منجر به تقویت خلق‌وخو و احساس سلامتی بیشتر می‌شود.

[elementor-template id=”37773″]

ادرارآور طبیعی؛ دفع بیشتر ادرار

یکی از مکانیزم‌های ویتامین ب۶ برای کاهش وزن افزایش ادرار است. این ویتامین یک دیورتیک طبیعی است که باعث دفع بیشتر ادرار می‌شود. این می‌تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کند و همچنین با دفع بیشتر مواد زائد غیرضروری بدن شما را سالم‌تر نگه می‌دارد. درحالی‌که بدن هر کس متفاوت است، بسیاری از افراد با مکمل B6 و B12 نتایج بسیار خوبی گرفته‌اند. این ایده خوبی است که بسته به سلامتی و شرایط خود، این مکمل‌ها را در دوزهای بزرگ اما تنظیم شده یک یا دو بار در ماه دریافت کنید.

بهبود عملکرد مغز؛ جلوگیری از زوال عقل

ویتامین B6 به ایجاد انتقال دهنده های عصبی کمک می‌کند که پیام رسان های شیمیایی مهم در مغز هستند. همچنین به تنظیم مصرف انرژی در مغز کمک می‌کند. برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین B6 ممکن است با زوال عقل و زوال شناختی مرتبط باشد. افراد مسن با سطوح بالاتر ویتامین B6 در خون، حافظه بهتری دارند.

کاهش حالت تهوع در دوران بارداری؛ کاهش استفراغ

یک مطالعه مروری در سال 2016 گزارش می‌دهد که مصرف پیریدوکسین ممکن است در مقایسه با دارونما به علائم خفیف تهوع و استفراغ در دوران بارداری کمک کند. همچنین گزارش می‌دهد که مصرف پیریدوکسین می‌تواند به بهبود علائم متوسط ​​کمک کند. بر اساس تحقیقات، کنگره متخصصان زنان و زایمان آمریکا مکمل‌های ویتامین B6 را به عنوان یک درمان بی خطر و بدون نسخه برای تهوع در دوران بارداری توصیه می‌کند.

محافظت در برابر آلودگی هوا؛ کاهش تأثیر آلودگی

مطالعه‌ای که در سال 2017 منتشر شد نشان داد که ویتامین B6 ممکن است با کاهش تأثیر آلودگی بر اپی ژنوم به محافظت از افراد در برابر اثرات مضر آلودگی هوا کمک کند. محققان امیدوارند یافته‌های آنها منجر به اقدامات جدیدی برای جلوگیری از تغییرات اپی ژنتیکی شود که می‌تواند ناشی از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا باشد. منبع معتبر سازمان بهداشت جهانی گزارش داد که در سال 2016، 91 درصد از جمعیت جهان در مکان‌هایی زندگی می‌کنند که دستورالعمل‌های رسمی کیفیت هوا در آن رعایت نشده است.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI - شاخص توده بدنی

آقا خانم

محاسبه کن

چه مقدار ویتامین B6 در روز نیاز دارید؟ نیاز مردان و زنان

مردان تا 50 سال باید روزانه 1.3 میلی‌گرم ویتامین B6 دریافت کنند. در سن 51 سالگی، مردان باید میزان مصرف خود را به 1.7 میلی‌گرم در روز افزایش دهند. همچنین زنان باید تا سن 50 سالگی 1.3 میلی‌گرم در روز مصرف کنند و پس از آن باید مصرف ویتامین B6 خود را نیز افزایش دهند. بااین‌حال، آنها نیازی ندارند که تا حد مردان پیش بروند. بعد از 50 سالگی، زنان تنها به 1.5 میلی‌گرم ویتامین B6 در روز نیاز دارند. در دوران بارداری و شیردهی، زنان باید مصرف ویتامین B6 خود را به حدود 2 میلی‌گرم در روز افزایش دهند.

ویتامین‌ها می‌توانند در سطوح بالا سمی شوند. بااین‌حال، مصرف بیش از حد ویتامین B6 دشوار است، زیرا حد بالای تعیین شده برای بزرگسالان 100 میلی‌گرم در روز است. تزریق ویتامین B6 می‌تواند به افزایش تلاش شما برای کاهش وزن کمک کند، اما این ویتامین به تنهایی باعث کاهش وزن شما نمی شود. مطالعات نشان می‌دهد که کاهش وزن به برنامه ورزشی و رژیم غذایی شما بستگی دارد.

دریافت رژیم غذایی ویتامین ب۶ برای کاهش وزن از فیت کلاب

چربی به سادگی یک منبع بالقوه انرژی است که بدن شما برای یک روز که غذا به راحتی در دسترس نیست ذخیره می‌کند. برای کاهش وزن، به جای ادامه ذخیره‌سازی، باید بدنتان این چربی اضافی را بسوزاند. Vitmain B6 یکی از ابزارهایی است که بدن شما در فرایند تبدیل چربی ذخیره شده به انرژی از آن استفاده می‌کند. اگر ویتامین B6 کافی نداشته باشید، بدن شما ممکن است برای خلاص شدن از شر چربی‌ها دچار مشکل شود.

شما عزیزان می‌توانید رژیم غذایی سرشار از ویتامین ب۶ برای کاهش وزن متناسب با شرایط زندگی خود را از متخصصین تغذیه فیت کلاب دریافت نمایید. فیت کلاب مجموعه بزرگ ورزشی با متخصصین تغذیه و تربیت‌بدنی در شمال تهران است. مربیان و متخصصین فیت کلاب در کنار شما عزیزان هستند تا به هدف موردنظر خود در کمترین زمان ممکن برسید. برای مشاوره نیز می‌توانید با شماره 02191090095 تماس بگیرید.

[elementor-template id=”25395″]

سؤالات متداول

ویتامین B6 چیست؟

هشت ویتامین B ضروری برای سلامتی شما وجود دارد که B6 یکی از آنهاست. ویتامین B6 که به نام پیریدوکسین نیز شناخته می شود، یک ویتامین محلول در آب است که در صورت مصرف بیش از حدی که بدن شما می‌تواند مصرف کند، از بدن شما در ادرار خارج می‌شود.

چگونه می‌توانید ویتامین B6 را به طور طبیعی در رژیم غذایی خود دریافت کنید؟

بسیاری از غذاها سرشار از ویتامین B6 هستند و باید حتما آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بسیاری از گوشت‌ها منبع عالی ویتامین B6 هستند، از جمله ماهی تن، گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، سالمون و میگو.

آیا ویتامین ب 6 باعث کاهش وزن می‌شود؟

تحقیقات علمی زیادی نشان می‌دهد که ویتامین B6 ممکن است نقش مهمی در تسریع روند کاهش وزن دارد. این ویتامین با افزایش متابولیسم، سوخت‌وساز، تبدیل چربی به قند مورد نیاز بدن و … به لاغری افراد کمک می کند.