تاثیر قهوه در رژیم غذایی را برای لاغری نباید نادیده گرفت. چرا که قهوه قبل و بعد از تمرین می‌تواند به فرایند چربی‌سوزی و همچنین لاغری افراد بسیار کمک کند. محرک‌ها همیشه در ورزش و همچنین رژیم غذایی بسیار مفید واقع شده‌اند. اما بسیاری تصور می‌کنند تنها منظور از محرک، مکمل‌های ورزشی است. اما در حقیقت اینگونه نیست و قهوه به عنوان یک ماده کافئین‌دار یک محرک طبیعی و ایمنی شناخته میشود. به همین منظور شما قبل و بعد از تمرین می‌توانید از آن به راحتی بهره بگیرید. در ادامه این مطلب از فیت کلاب قصد داریم درباره فواید و تاثیر قهوه در رژیم غذایی با شما بیشتر صحبت کنیم.
کافئین چه تاثیری روی ورزش و بدنسازی دارد؟ قهوه و لاغری
کافئین، مواد محرک موجود در قهوه، به موارد زیادی از جمله افزایش هوشیاری و انرژی کمک می‌کند. اما به طور کلی برخی از اثرات مثبت مصرف قهوه قبل از ورزش عبارتند از:
- افزایش هوشیاری و انرژی: کافئین با افزایش ترشح هورمون‌های هوشیاری مانند ادرنالین، تاثیر محرکی دارد و می‌تواند بر هوشیاری و انرژی در حین ورزش تأثیر بگذارد.
- مقاومت به خستگی: مصرف قهوه ممکن است باعث افزایش استقامت و مقاومت به خستگی در طول تمرین شود.
- افزایش سوخت و ساز : کافئین می‌تواند فعالیت سیستم عصبی را افزایش داده و سوخت و ساز بدن را بالا ببرد و منجر به کاهش چربی شود.
- افزایش تمرکز: مصرف قهوه می‌تواند تمرکز و توجه شما را در حین تمرین افزایش دهد.
توجه داشته باشید که هر کسی به طور متفاوتی به کافئین واکنش نشان می‌دهد. همچنین، مصرف قهوه در مقادیر مناسب و با توجه به سلامتی فرد مهم است. پیشنهاد میشود پیش از تغییرات بزرگ در رژیم تغذیه یا مصرف مکمل‌ها، با مشاورین تغذیه یا مربیان متخصص مشورت نمایید.
فواید مصرف قهوه قبل از ورزش؛ قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود
همانطور که در بالا اشاره شد، کافئین موجود در ترکیبات قهوه می‌تواند به عنوان یک محرک عمل کند. نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از ورزش می‌تواند برای بدن فواید بسیار زیادی به دنبال داشته باشد. اما شاید بپرسید آیا قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود یا خیر؟ در ادامه شما را با برخی از فواید مصرف قهوه قبل از ورزش بیشتر آشنا می‌کنیم:
قهوه یک چربی‌سوز عالی؛ افزایش انرژی و متابولیسم بدن
صحیح است که مصرف قهوه ممکن است به چربی سوزی در حین ورزش کمک کند و این امر به نوعی میزان انرژی مصرفی شما را افزایش می‌دهد. افزون بر این، تحقیقات نشان می‌دهند که کافئین موجود در قهوه می‌تواند متابولیسم بدن را تسریع داده و برخی فرآیندهای چربی‌سوزی را فعال‌تر کند.
همچنین، نوشیدن قهوه صبحگاهی ممکن است باعث کاهش اشتها شود که به کنترل میزان کالری مصرفی کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند به معنای مصرف کالری کمتر در طول روز اشاره داشته باشد و در نتیجه، به لاغری کمک کند.
هرچند که این نکات مثبت هستند، اما مهم است به اندازه‌ای مصرف قهوه داشته باشید که از میزان معقول خودتان بیشتر نشود و به سلامتی شخصی خود توجه کنید. همچنین، تأثیرات قهوه بر کسانی ممکن است متفاوت باشد و همیشه بهتر است برای زمان مصرف قهوه با یک مربی متخصص یا مشاوره تغذیه مشورت نمایید.
کافئین موجود در ترکیبات قهوه، سرعت سوخت و ساز بدن و کالری‌سوزی را بیشتر کرده و گزینه خوبی برای لاغری و تناسب اندام خواهد بود. البته توجه به این نکته الزامیست که تنها نوشیدن قهوه به میزان نرمال سبب افزایش متابولیسم بدن میشود. در نتیجه هر چه میزان نوشیدن قهوه را در طول روز افزایش دهید، عکس این نتیجه را دریافت خواهید کرد و به جای سرعت بخشیدن به متابولسیم بدن، سبب کند شدن سوخت و ساز بدن خواهید شد.
[elementor-template id=”31885″]
تمرکز بیشتر؛ اجرای درست و متمرکز حرکات ورزشی
کافئین موجود در قهوه به طور موقت می‌تواند تمرکز و عملکرد ذهنی را بهبود ببخشد. این تأثیرات مثبت بر عملکرد مغز در طول مدت کوتاه ممکن است برای انجام وظایفی که نیاز به تمرکز و توجه دارند، مفید باشد. به همین منظور چنانچه قبل از تمرین ورزشی قهوه بنوشید، با تمرکز بیشتری حرکات و فعالیت‌های ورزشی را انجام خواهید داد.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کافئین می‌تواند موجب افزایش هوشیاری، بهبود حافظه کاری و افزایش توانایی تمرکز در مدت کوتاه شود. همچنین، در برخی موارد، مصرف منظم کافئین ممکن است باعث کاهش ریسک بروز برخی از مشکلات ذهنی مرتبط با پیری شود.
با این حال، مصرف کافئین نیاز به مدیریت دقیق دارد، زیرا مصرف زیاد آن ممکن است باعث افزایش اضطراب، خواب‌آلودگیو افت توجه شود. همچنین، حساسیت افراد به کافئین متفاوت است و برخی افراد ممکن است به مقادیر کمتری حساسیت داشته باشند.
کاهش درد عضلانی؛ کوتاه شدن مدت زمان ریکاوری عضلات
براساس تحقیقات صورت گرفته در چند دهه اخیر، متوجه شدند که با نوشیدن دو فنجان قهوه می‌توانید درد عضلانی را حین و بعد از تمرینات ورزشی کاهش دهید. به همین منظور ورزشکاران و بدنسازان که تمرینات ورزشی سنگین دارند، می‌توانند حتما قبل از شروع تمرین، یک فنجان قهوه نوش جان کنند.
مطالعات دیگر حاکی از آن است که کافئین موجود در دانه‌های قهوه به طور قابل توجهی مدت زمان ریکاوری عضلات را کاهش می‌دهد و سبب بازسازی عضلات و ماهیچه‌ها و در نتیجه کاهش درد عضلات میشود. بنابراین فراموش نکنید که قبل و بعد از تمرین می‌توانید قهوه بنوشید و از فواید آن بهره‌مند شوید.
بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری؛ تاثیر قهوه در رژیم غذایی
به محض نوشیدن قهوه قبل از تمرین، کافئین در عرض 15 دقیقه وارد جریان خون شما میشود. بنابراین تنها 15 دقیقه لازم است تا شما نتیجه فوق‌العاده آن را مشاهده کنید. اما اوج اثر تحریک‌کنندگی قهوه 40 تا 80 دقیقه بعد از نوشیدن خودش را نمایان می‌کند. بنابراین شما پس از گذشت این مدت زمان هوشیاری و انرژی بالایی دریافت خواهید کرد.
فشار خون و ضربان قلب بعد از نوشیدن قهوه بالا می‌رود. در نتیجه ذخایر چربی تجزیه و اسیدهای چرب در جریان خون آزاد می‌گردد. در نتیجه این امر فرد ورزشکار انرژی بالایی برای انجام تمرینات ورزشی دریافت می‌کند.
با این تفاصیل بهتر است برای تاثیر بیشتر روی لاغری آن را قبل از تمرینات ورزشی نوش جان کنید. چرا که در این حالت چربی‌سوزی و افزایش متابولیسم بدن به اوج خود می‌رسد.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
آیا در رژیم غذایی قهوه تاثیری بر لاغری دارد؟ تاثیر قهوه در رژیم غذایی
قهوه حاوی مقدار زیادی کافئین است. کافئین موجود در قهوه به افزایش سوختو ساز بدن و در نتیجه بالا رفتن انرژی کمک می‌کند. همچنین مصرف قهوه سبب کاهش اشتها میشود. بنابراین بسیاری از کارشناسان و متخصصین تغذیه به افراد برای لاغری قهوه توصیه می‌کنند.
در برخی مطالعات صورت گرفته شده، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که قهوه به صورت موقت در رژیم غذایی سبب از بین رفتن چربی‌ها میشود و فعالیت لیپولیتیک (سوزاندن چربی) را افزایش می‌دهد. اما با این وجود براساس آخرین مقالات منتشر شده در وبسایت‌های معتبر و مرجع، مصرف قهوه به تنهایی تاثیری روی لاغری ندارد. بلکه کاهش وزن حتما باید با یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم همراه باشد.
اما مصرف قهوه در برخی مواقع عوارض یا اثرات جانبی زیادی دارد. از عوارض مصرف بیش از حد قهوه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بی‌خوابی
- استرس و اضطراب
- افزایش ضربان قلب
- اختلالات گوارشی
- افزایش ترشح اسید معده
- و همچنین اعتیاد به کافئین
بنابراین هر ماده غذایی و مفیدی باید به درستی و به اندازه در جایی مناسب استفاده شود. به همین منظور از مصرف بیش از اندازه قهوه جدا باید خودداری نمود. چرا که در این حالت به جای اثرات مثبت در لاغری سبب تاثیرات منفی خواهد شد.
همچنین فراموش نکنید رژیم‌های غذایی برپایه قهوه که امروزه بسیاری آن را به عناوین مختلف رژیم لاغری 15 روزه با قهوه یا رژیم لاغری کانادایی با قهوه و سایر موارد می‌شناسند به شدت برای بدن می‌توانند خطرناک باشند. به عبارت کلی می‌توان گفته رژیم لاغری که مصرف قهوه در کنار یک رژیم غذایی درست و برنامه تمرینی مناسب، سبب لاغری مفید میشود.
تاثیر قهوه در رژیم غذایی، مشاوره و دریافت تمرین ورزشی و غذایی از فیت کلاب
همانطور که مطالب بالا را مطالعه کردید، تاثیر قهوه در رژیم غذایی را نباید نادیده گرفت. چرا که قهوه در یک رژیم غذایی درست و اصولی به همراه تمرینات ورزشی می‌تواند سطح متابولیسم و انرژی فرد را افزایش دهد. در نتیجه سبب کاهش چربی و لاغری فرد شود.
اما با این وجود باید به این نکته توجه کنید که تنها مصرف قهوه برای لاغری کارساز نیست. شما در کنار آن باید از یک رژیم درست و اصولی پیروی کنید. همچنین در کنار رژیم غذایی، تمرینات ورزشی مناسب بدن خود را از متخصصان در این زمینه دریافت کنید.
فراموش نکنید که نوشیدن بیش از اندازه قهوه، نه تنها سبب لاغری نمی‌شود بلکه نتیجه عکس دارد. همچنین به بدن و سلامت شما در طی طولانی مدت آسیب وارد می‌کند. به منظور دریافت بهترین برنامه تغذیه و ورزش برای رسیدن به تناسب اندام با مجموعه فیت کلاب ارتباط بگیرید.
[elementor-template id=”25463″]
سوالات متداول
قهوه چگونه به لاغری کمک می‌کند؟
قهوه می‌تواند فعالیت متابولیسم را افزایش دهد و در نتیجه، چربی سوزی بیشتری را ایجاد کند. همچنین، قهوه قبل از ورزش ممکن است باعث افزایش توان و انرژی شود.
آیا قهوه مصرف زیاد می‌تواند سلامت بدن را تحت تأثیر قرار دهد؟
مصرف معقول قهوه به طور عمومی برای اکثر افراد ایمن است. اما مصرف زیاد ممکن است باعث اضطراب، اختلالات خواب، یا افزایش ضربان قلب شود.
آیا قهوه می‌تواند باعث افزایش وزن شود؟
قهوه خودش کالری کمی دارد، اما افزودن شکر یا کرم به قهوه می‌تواند موجب افزایش کالری شود. همچنین، برخی افراد ممکن است به علت افزایش اشتها پس از مصرف قهوه، بیشتر بخورند.
آیا قهوه بر روی خواب تأثیر دارد؟
مصرف قهوه در ساعات بعد از ظهر یا شب ممکن است باعث اختلال در خواب شود. به عنوان محدودیت، معمولاً توصیه میشود تا ساعات بعد از ظهر مصرف شود.
آیا قهوه باعث افزایش فشار خون میشود؟
بله، قهوه می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. افراد با مشکلات فشار خون بالا بهتر است مصرف قهوه خود را محدود کنند.