اگر داروهای تیروئید برای شما عوارض جانبی دارند استفاده از درمان‌های طبیعی گزینه‌ی مناسبی است. درمان‌های طبیعی شامل رژیم غذایی مناسب، برنامه ورزشی موثر و تغییراتی در سبک زندگی است. کم کاری تیروئید در صورت درمان نشدن مشکلاتی مثل اضافه وزن و کاهش تحرک را به دنبال دارد. بنابراین باید تلاش کنید که گرفتار کم تحرکی و اضافه وزن نشوید. درمان کم کاری تیروئید نیاز به برنامه درست ورزشی و غذایی دارد. با این هدف، در این مقاله از فیت کلاب درمان‌های طبیعی کم کاری تیروئید را معرفی می‌کنیم. از روش‌های طبیعی می‌توانید با مشورت پزشک معالج استفاده کنید.
اهمیت رژیم غذایی؛ ریزمغذی‌های ضروری برای تیروئید
داشتن یک برنامه غذایی متعادل برای سلامتی و عملکرد بهتر تیروئید ضروری است. غده تیروئید نقش کلیدی در تنظیم متابولیسم، انرژی و رشد بدن دارد. برخی از ریزمغذی‌های ضروری برای بهبود عملکرد تیروئید شامل موارد زیر است:
- ید: برای جلوگیری از کم کاری تیروئید، عنصر ید باید به مقدار کافی در وعده‌های غذایی مصرف شود. از غذاهای غنی از ید می‌توان غذاهای دریایی (ماهی و میگو)، تخم مرغ و محصولات لبنی را نام برد.
- سلنیوم: سلنیوم از عناصر مهم و مواد مغذی کلیدی برای عملکرد تیروئید است. سلنیوم در تبدیل هورمونهای غیرفعال به شکل فعال آنها نقش دارد. از منابع غذایی سرشار از سلنیوم می‌توان به آجیل، غذاهای دریایی، دانه‌های آفتابگردان و غلات کامل اشاره کرد.
- روی: عنصر روی یکی دیگر از ریزمغذهای ضروری برای سلامت تیروئید است. از غذاهای حاوی روی می‌توان صدف، گوشت گاو، مرغ، تخم کدو و اسفناج را نام برد. منابع غذایی غنی از روی باید متناسب با نیاز بدن شما در برنامه غذایی گنجانده شوند.
ماده معدنی ید یکی از مهمترین مواد مغذی برای سلامت تیروئید است. کمبود ید منجر به کم کاری تیروئید می‌شود. این موضوع در مورد روی هم صادق است. عنصر روی نقش مهمی در تولید هورمونهای تیروئید دارد.
تغییرات سبک زندگی؛ اهمیت کنترل استرس و ورزش منظم
تغییرات هرچند کوچک در سبک زندگی می‌توانند تاثیرات بزرگی بر سلامت غده تیروئید بگذارند. در ادامه مطلب به چند تغییر ساده اما تاثیرگذار بر عملکرد غده تیروئید اشاره می‌کنیم.
- کنترل استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و یوگا سطح استرس را کاهش می‌دهند. این تمرین‌ها آرامش، تمرکز و هشیاری را به همراه دارند.
- ورزش منظم: ورزش به افزایش جریان خون و اکسیژن به غده تیروئید کمک می‌کند. ورزش همچنین در تنظیم متابولیسم، بهبود خلق‌و‌خو و کاهش سطح استرس دخیل است.
- خواب کافی: خواب در عملکرد مغز و غدد بدن نقش حیاتی دارد. کمبود خواب باعث اختلال در عملکرد تیروئید و هورمونهای بدن می‌شود. برای بهبود خواب، توصیه می‌شود یک روال خواب و بیداری منظم ایجاد کنید.
انجام منظم تکنیک‌های کنترل استرس نقش چشمگیری در کاهش هورمونهای تداخل کننده با عملکرد تیروئید دارد. ورزش کردن هم باید به تعادل باشد. زیرا ورزش بیش از حد تاثیر نامطلوب بر عملکرد تیروئید دارد. بنابراین، برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید باید ورزش‌های متناسب با شرایط جسمانی آنان انتخاب شوند.
داروهای گیاهی؛ درمان کم کاری تیروئید به شیوه طبیعی
داروهای گیاهی از دیرباز برای سلامت تیروئید استفاده شده‌اند. البته برای کم کاری تیروئید باید مصرف هرگونه داروی گیاهی با مشورت پزشک انجام شود. برخی از گیاهان دارویی موثر بر تیروئید شامل موارد زیر است:
- صمغ مقل: این داروی گیاهی در طب سنتی برای بهبود عملکرد تیروئید مصرف می‌شود. اعتقاد بر این است که صمغ مقل یا Commiphora دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. این مزیت به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در غده تیروئید کمک می‌کند.
- بلادراک: بلادراک یا Bladderwrack نوعی جلبک دریایی و سرشار از ید است. این جلبک تاثیر قابل توجهی در تولید هورمونهای تیروئید دارد. از این رو بلادراک یک درمان طبیعی موثر برای کم کاری تیروئید به حساب می‌آید.
- کولئوس فورس‌کولی: یک ماده موثره گیاهی است که در بسیاری از مکمل‌های کاهش وزن استفاده می‌شود. کولئوس یا coleus forskohlii باعث تحرک تولید هورمونهای تیروئیدی می‌شود. لذا این گیاه تاثیر قبل توجهی در درمان کم کاری تیروئید دارد.
بعضی از گیاهان دارویی التهاب بدن را کاهش می‌دهند. با کاهش التهاب، عملکرد غده تیروئید نیز بهتر می‌شود. همچنین در طب سنتی دمنوش‌های خاصی برای تنظیم سیستم عصبی و هورمون‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند.
[elementor-template id=”37773″]
درمان‌های مکمل؛ طب سوزنی و هومیوپاتی برای کم کاری تیروئید
درمان‌های مکمل مثل طب سوزنی و هومیوپاتی روش‌های موثر برای کم کاری تیروئید هستند. این نوع درمان‌ها در چند سال اخیر پرطرفدار شده‌اند. درمان‌های مکمل در کنار داروهای تجویز شده و طب مدرن مورد استفاده قرار می‌گیرند. در ادامه به چند درمان مکمل برای کم کاری تیروئید اشاره می‌کنیم.
- طب سوزنی: یک روش باستانی است که از سوزن‌های نازک برای تحریک نقاط خاصی از بدن استفاده می‌شود. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که طب سوزنی به تنظیم سطح هورمونهای بدن کمک می‌کند. با این حال، شواهد علمی هنوز قطعی نیستند و بیشتر یافته‌ها جنبه تجربی دارند.
- هومیوپاتی: شکل خاصی از درمان است که با تحریک سیستم عصبی عمل می‌کند. این روش درمانی بر تنظیم هورمونهای تیروئیدی تمرکز دارد. از طرفی هومیوپاتی با تقویت سیستم ایمنی بیمار می‌تواند از بروز التهاب و آسیب به غده تیروئید جلوگیری کند.
روش‌های بیان شده جایگزین داروهای تجویز شده نیستند. کم کاری تیروئید یک بیماری پیچیده است که نیاز به درمان تخصصی دارد. درمان‌های مکمل می‌توانند با مشورت پزشک در کنار داروهای تجویز شده استفاده شوند.
تاثیر ویتامین B بر کم‌کاری تیروئید؛ برطرف کردن فقر غذایی
مصرف برخی مولتی ویتامین‌ها برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مفید است. کمبود هورمونهای تیروئیدی در بدن می‌تواند منجر به فقر ویتامین B-12 در خون شود. از این‌رو، مصرف مکمل ویتامین B-12 برای جبران بخشی از این کمبود موثر است. ویتامین B-12 به رفع خستگی ناشی از بیماری تیروئید کمک می‌کند. کم‌کاری تیروئید همچنین بر سطح ویتامین B-1 نیز تاثیر منفی دارد. با خوردن غذاهای زیر می‌توانید ویتامین B بیشتری جذب کنید.
- نخود و لوبیا
- مارچوبه
- دانه کنجد
- ماهی تن
- پنیر
- شیر
- تخم مرغ
به طور کلی، گنجاندن ویتامینهای گروه B از جمله B-12 و B-1 برای سلامتی بسیار مفید است. در بیماری کم کاری تیروئید دستگاه گوارش به خصوص روده‌ها به تنبلی دچار می‌شود. این عارضه می‌تواند باعث رشد بیش از حد باکتری مضر در دستگاه گوارش شود. بر اثر چنین اختلالی علائم مختلفی مانند اسهال و گاهی یبوست بروز می‌کند.
مصرف غذاهای پروبیوتیک راهکاری برای برطرف شده این نقص باشد. پروبیوتیک‌ها به تنظیم باکتری‌های روده کمک می‌کنند و در سلامت معده و روده تاثیر بسزایی دارند. پروبیوتیک‌ها به صورت مکمل و هم در منابع غذایی در دسترس هستند. غذاها و نوشیدنی‌هایی مثل کفیر، برخی پنیرها و ماست‌های پروبیوتیکی سرشار از پروبیوتیک هستند.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
دریافت رژیم غذایی ایده‌آل و برنامه بدنسازی شخصی از فیت کلاب!
درک نیازها و شرایط جسمانی اولین قدم برای طراحی برنامه تناسب اندام و رژیم غذایی ایده‌آل است. بدون در نظر گرفتن سطح تناسب اندام فعلی شما نمی‌توان برنامه کارامدی آماده کرد. اگر می‌خواهید به اهداف تناسب اندام خود برسید باید آگاهانه حرکت کنید. داشن یک برنامه تناسب اندام شخصی بهترین راه برای رسیدن سریع به سلامتی و تناسب اندام است. در فیت کلاب مربیان حرفه‌ای با ارزیابی ترکیب عضله و چربی بدن شما اثربخش‌ترین برنامه تناسب اندام را طراحی می‌کنند.
این برنامه نه تنها برای رسیدن به فرم و تیپ بدنی بهتر مهم است، بلکه برای ارتقای سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها نیز اهمیت دارد. یکی از مزایای برنامه کاهش وزن، برطرف شدن علائم کم کاری تیروئید است. در کم کاری تیروئید به علت تغییرات هورمونی، فرد دچار اضافه می‌شود. دریافت برنامه شخصی از فیت کلاب می‌تواند تاثیر مثبتی بر عملکرده غده تیروئید داشته باشد. از طریق شماره تماس 02191090095 می‌توانید با کارشناسان تغذیه و مربیان فیت کلاب در ارتباط باشید.
[elementor-template id=”25395″]
سوالات متداول
آیا مکمل‌های گیاهی برای کم کاری تیروئید مفید هستند؟
بعضی از مکمل‌های گیاهی مانند کولئوس ، صمغ مقل و بلادراک به طور سنتی برای عملکرد بهتر تیروئید استفاده می‌شوند. با این حال، قبل از مصرف هر گیاه دارویی یا مکمل با پزشک معالج مشورت کنید.
آیا تکنیک‌های کنترل استرس بر درمان کم کاری تیروئید تاثیر دارند؟
استرس تاثیر مخربی بر غده تیروئید و تولید هورمونهای تیروئیدی دارد. تمریناتی مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی برای کاهش سطح استرس و عملکرد بهتر تیروئید مفید هستند.
چه عواملی در سبک زندگی بر تیروئید تاثیر مثبت دارند؟
داشتن یک روال منظم خواب و بیداری، انجام منظم ورزش روزانه و مدیریت استرس برای تیروئید مفید است. سعی کنید مهارت‌های کنترل استرس را یاد بگیرید و در زندگی خود اجرا کنید.
آیا کم کاری تیروئید با روش‌های طبیعی قابل درمان است؟
روش‌های طبیعی می‌توانند به کاهش علائم کم کاری تیروئید کمک کنند. یاآوری می‌شود که روش‌های طبیعی درمان قطعی نیستند. کم کاری تیروئید یک بیماری مادام العمر است و نیاز به کنترل و مراقبت مداوم دارد.
آیا روش‌های طبیعی برای کم کاری تیروئید عوارض جانبی دارند؟
برخی از گیاهان دارویی ممکن است با داروها تداخل داشته باشند. بنابراین، قبل از مصرف هر گونه مکمل یا گیاه دارویی با پزشک خود مشورت کنید.