عوامل مختلفی بر خارش بدن موثر هستند. خارش مکرر پوست بسیار آزاردهنده است و بر فعالیت‌های روزمره تاثیر می‌گذارد. کهیر یا خارش شدید پوست، گاهی اوقات نشان دهنده پوست ناسالم یا اثرات نامناسب رژیم‌های غذایی است. پوست انسان وسیع‌ترین عضوی است که تمامی بدن را احاطه کرده و شامل چند لایه مختلف مثل اپیدرم یا درم است.
بیرونی‌ترین لایه اپیدرم نام دارد که حاوی سلول‌های مرده است. لایه درم شامل رگ‌های خونی، اعصاب و غدد عرق است. در بخش زیرین درم، سلول‌های چربی وجود دارند. کمبود ویتامین‌ها، مواد مغذی یا مواد معدنی، ممکن است از طریق پوست منعکس شود. زیرا خون تمامی مواد مغذی را به اندام‌های داخلی بدن و پوست می‌رساند.
زمانی که سلول‌های پوستی مواد مغذی کافی دریافت نکنند، عارضه‌های مختلفی مشاهده خواهد شد که یکی از آن‌ها خارش پوست است. کمبود برخی ویتامین‌ها باعث بروز این مسئله میشود. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل توضیح دهیم کمبود کدام ویتامین باعث خارش پوست میشود. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
1.خارش پوست به دلیل کمبود کلسیم در بدن
کمبود کلسیم در بدن منجر به خارش پوست میشود. البته کمبود این ماده معدنی، باعث بروز مشکلات دیگری نیز خواهد شد که یکی از آن‌ها خارش پوست است. ممکن است همه افراد خارش پوست را تجربه نکنند. کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن و حفظ سلامت استخوان‌ها است. حدود ۷۰ درصد توده استخوانی از کلسیم تشکیل شده است.
علاوه بر این، کلسیم برای انقباض عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد و یک انتقال دهنده مهم سیستم عصبی است. می‌توان این ماده معدنی را از طریق مکمل یا برخی مواد غذایی مثل شیر و لبنیات دریافت کرد. زمانی که میزان کلسیم موجود در بدن کاهش یابد، شخص به بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان مبتلا خواهد شد.
-
نشانه های کمبود کلسیم
ناخن‌های ضعیف، موهای شکننده، گرفتگی عضلات، انقباضات عضلانی، فراموشی، افسردگی و اختلالات اضطرابی، نشان دهنده کمبود کلسیم در بدن هستند. پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، این ماده تاثیر بسیار زیادی بر بهبود خلق و خو دارد. زمانی که مقدار این ماده تا حد زیادی کاهش یابد، علائمی مانند خارش پوست مشاهده خواهد شد.
در این حالت، شخص در نقاط مختلف بدن خود احساس گزگز یا سوزن سوزن شدن خواهد داشت. زیرا کمبود کلسیم باعث تحریک سیستم عصبی میشود. برای رفع این مشکل، شخص باید به پزشک مراجعه کند و آزمایش‌های لازم را انجام دهد.
[elementor-template id=”31885″]
2.خارش پوست به دلیل کمبود ویتامین A
کمبود ویتامین A ممکن است باعث خارش بدن شود. این ویتامین نقش مهمی در قسمت‌های مختلف بدن مثل مو پوست و چشم دارد. ویتامین A برای جلوگیری از عفونت‌های پوستی، خشک شدن پوست یا پوسته پوسته شدن آن مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین به بهبود جریان خون در سطح پوست کمک می‌کند. با استفاده از این ویتامین، سلول‌های پوستی می‌توانند مواد مغذی را از جریان خون دریافت کنند.
اگر مقدار ویتامین آ در بدن کاهش یابد، سطح پوست زبر خواهد شد. در نتیجه، ممکن است علائمی مثل خارش شدید پوست یا پوسته پوسته شدن مشاهده شود. برای جذب این ماده، باید به سراغ غذاهایی مانند زرده تخم مرغ، جگر حیوانات، سبزیجات نارنجی رنگ و زرد رنگ، گوجه فرنگی، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین و پاپایا بروید.
همچنین می‌توانید ویتامین مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف مکمل دریافت کنید. برای بررسی کمبود این ماده در بدن، باید به پزشک مراجعه کرده و آزمایشات بالینی را انجام دهید. سپس پزشک بهترین دوز مصرف ویتامین را به شما اطلاع خواهد داد.
3.ویتامین D برای درخشندگی پوست
خشکی و خارش شدید پوست گاهی اوقات نشان دهنده کمبود D است. این ویتامین از طریق نور خورشید و مواد غذایی جذب بدن میشود. با توجه به اینکه در فصل زمستان نور کمتری جذب بدن میشود، احتمال خشک شدن یا خارش پوست در هوای سرد افزایش پیدا می‌کند. کمبود شدید این ماده در بدن، باعث بروز مشکلات گوناگون مثل ابتلا به بیماری‌های خود ایمنی مانند اگزما و پسوریازیس میشود.
به همین دلیل، بهتر است هر چند وقت یکبار به پزشک مراجعه کرده و چکاپ شوید تا سطح ویتامین‌های مختلف در بدن شما مورد بررسی قرار گیرد. علاوه بر نور خورشید، مواد غذایی مختلف مثل ماهی‌های چرب، تخم مرغ و گوشت برای جذب این ویتامین مفید هستند. همچنین برخی روغن‌های موضعی حاوی ویتامین D هستند که قرمزی و خارش شدید پوست را کاهش می‌دهند. اگر احساس می‌کنید مقدار این ماده در بدن شما کاهش یافته است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا مکمل‌های لازم برای شما تجویز شود.
4.چربی های ضروری پوست، امگا 3 و امگا 6
عدم تعادل اسیدهای چرب ضروری در بدن، باعث بروز مشکلاتی مثل خارش میشود. اسیدهای چرب اشباع نشده با نام‌هایی مثل امگا ۳ و امگا ۶ شناخته می‌شوند. این دو ماده نقش بسیار مهمی در عملکرد پوست دارند و برای انجام بسیاری از واکنش‌های داخل بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. بر اساس مطالعات انجام شده، این اسیدهای چرب قادر به کاهش التهاب در بدن هستند.
کمبود امگا ۳ و امگا ۶، باعث بروز مشکلاتی مثل خارش، قرمزی و التهاب پوست میشود. علائم دیگر شامل ایجاد برجستگی‌های کوچک قرمز رنگ در ناحیه بازو یا ضعیف شدن ناخن‌ها هستند. با توجه به اینکه اسیدهای چرب ضروری به صورت طبیعی در بدن ساخته نمی‌شوند، بنابراین باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. این ترکیبات در ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ، دانه کتان، دانه چیا و گردو وجود دارند.
5.نقش ویتامین E در جلوگیری از خارش پوست
یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های ضروری بدن که از خارش شدید پوست جلوگیری می‌کند، ویتامین E است. این ویتامین نقش مهمی در سلامت پوست دارد. همه افراد به مقدار کافی ویتامین E نیاز دارند. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی است و از بروز مشکلات پوستی جلوگیری می‌کند. بسیاری از عارضه‌های پوستی مثل تاول و قرمزی پوست، نشان دهنده کمبود این ویتامین هستند.
سطوح پایین ویتامین E باعث بروز بیماری‌های خود ایمنی مثل پسوریازیس میشود و خارش را افزایش می‌دهد. بهترین راه حل برای جذب این ماده، تغییر رژیم غذایی است. بهتر است مواد غذایی حاوی این ویتامین را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
6.کمبود ویتامین B12 و خارش شدید پوست
ویتامین B12 یک ویتامین بسیار مهم و ضروری برای بدن است. ویتامین B12 یک ماده عالی است که برای تولید هموگلوبین مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین نقش مهمی در فرایند هضم و تجزیه مواد مغذی دارد. با استفاده از این ویتامین، سلول‌های بدن به راحتی می‌توانند تکثیر شوند. ساخت سلول‌های جدید به بهبود سلامت پوست و کاهش التهابات پوستی کمک می‌کند.
کمبود ویتامین B12 باعث خارش شدید پوست میشود. بدن انسان به صورت طبیعی قادر به تولید این ویتامین نیست. بنابراین باید ویتامین مورد نیاز بدن خود را از طریق مواد مغذی یا نوشیدنی دریافت کنید. برخی مواد غذایی مثل گوشت، لبنیات، تخم مرغ و نان شامل ویتامین B12 هستند. در هر بازه سنی، احتمال کمبود این ویتامین وجود دارد.
اما این احتمال در افراد بالای ۶۰ سال بیشتر است. یکی از مهم‌ترین کاربردهای آن در بدن، ساخت میلین اعصاب است. ساخت و تقویت میلین اعصاب از بروز خارش‌های عصبی جلوگیری خواهد کرد. بنابراین مکمل‌های حاوی ویتامین ب ۱۲ نه تنها باعث رفع خارش می‌شوند، بلکه به بهبود و تقویت اعصاب کمک می‌کنند.
7.رابطه ویتامین B5 با خارش بدن
ویتامین B5 یک ماده بسیار مهم برای ترمیم پوست و رفع آسیب‌های پوستی است. این ماده به عنوان آبرسان عمل می‌کند و نقش مهمی در کاهش اثرات پیری دارد. با استفاده از این ویتامین، می‌توان انواع زخم یا آسیب‌های سطحی پوست را از بین برد. کمبود ویتامین B5 باعث خارش شدید پوست میشود و از درمان آسیب‌های پوستی جلوگیری می‌کند.
این ویتامین در مواد غذایی مختلف مثل آووکادو، عدس، سالمون، سویا، لوبیا و بادام زمینی وجود دارد. پیشنهاد می‌کنیم برای افزایش جذب آن، سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید. برخی افراد سبزیجات را به صورت پخته میل می‌کنند سبزیجات پخته، حاوی درصد کمتری از ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
8.خارش پوست به علت کمبود ویتامین B7
یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای برخی افراد ایجاد میشود، این است که کمبود کدام ویتامین باعث خارش سر میشود؟ هر کدام از ویتامین‌های گروه B بر خارش پوست موثر هستند. یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های این گروه، ویتامین B7 است و نقش مهمی در سلامت پوست و مو دارد. کمبود این ماده در بدن، باعث خارش شدید پوست سر خواهد شد.
خشکی شدید پوست ممکن است ناشی از کمبود B7 در بدن باشد. برای جذب بیشتر آن، پیشنهاد می‌کنیم مصرف برخی مواد غذایی مثل زرده تخم مرغ، حبوبات، آجیل، سیب زمینی و گوشت قرمز را افزایش دهید. همچنین می‌توانید مکمل‌های حاوی این ویتامین را مصرف کنید. مصرف منظم B7 از خشک شدن پوست جلوگیری می‌کند.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
9.خاراندن پوست به علت کمبود آهن
آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که از طریق مواد غذایی جذب میشود. کمبود آهن و خارش پوست ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. کمبود اهن باعث بروز مشکلاتی مثل خستگی، کاهش گردش خون و ریزش مو میشود. همچنین باعث خارش شدید پوست خواهد شد. می‌توانید با مصرف مکمل‌های حاوی آهن، از خارش پوست جلوگیری کنید. برخی غذاهای حیوانی و ترکیبات گیاهی حاوی آهن هستند.
آهن موجود در غذاهای حیوانی مانند گوشت قرمز یا گوشت مرغ، بهتر از آهن موجود در غذاهای گیاهی است. زیرا به شکل بهتری جذب بدن میشود. منابع گیاهی آهن شامل اسفناج، عدس و کلم هستند. بهتر است مواد غذایی حاوی آهن را با غذاهای سرشار از ویتامین C مصرف کنید. غذاهای حاوی ویتامین سی شامل فلفل، کلم بروکلی و مرکبات هستند. مطالعات نشان می‌دهد، ویتامین C میزان جذب آهن را افزایش خواهد داد.
10.خارش پوست به علت کمبود ویتامین B3
ویتامین B3 که با نام نیاسین نیز شناخته میشود، یکی دیگر از ویتامین‌های مورد نیاز بدن است که برای متابولیسم سلولی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ماده تاثیر بسیار زیادی بر رفع آسیب‌های پوستی دارد. کمبود نیاسین باعث بروز نوعی عارضه پوستی با نام پلاگر خواهد شد. در این عارضه، ضایعات پوستی در سطح پوست مشاهده خواهد شد.
از دیگر علائم آن، خارش شدید پوست است. این عارضه معمولا در مناطق گرم که تابش نور خورشید زیاد است، مشاهده میشود. البته پلاگر یک اختلال نادر است و در همه افراد مشاهده نمی‌شود. مهم‌ترین دلیل بروز این عارضه، دنبال کردن رژیم‌های غذایی نامناسب است.
11.کمبود ویتامین C و خارش بدن
همانطور که می‌دانید، ویتامین C تاثیر بسیار زیادی بر رفع مشکلات پوستی دارد. این ویتامین باعث درخشندگی پوست میشود و التهابات آن را از بین می‌برد. این ماده به دلیل داشتن خواص آنتی اکسیدانی، باعث ترمیم سلول‌های آسیب دیده میشود. همچنین از پوست انسان در برابر نور خورشید محافظت می‌کند. کمبود ویتامین سی، باعث خارش و زبر شدن پوست میشود.
برخی از مهم‌ترین مواد غذایی حاوی این ماده شامل موارد زیر هستند:
- پرتقال
- کیوی
- لیمو
- گریپ فروت
- گوجه فرنگی
- توت فرنگی
- کلم بروکلی
- گل کلم
- فلفل دلمه‌ای
12.دیگر دلایل خارش پوست
دیگر دلایل خارش پوست شامل موارد زیر هستند:
- بیماری‌های پوستی مانند گال، اگزما، پسوریازیس، درماتیت، کهیر و غیره
- نیش حشرات
- بیماری‌هایی مانند کم خونی، دیابت، مشکلات کلیوی، تیروئید و غیره
- بیماری اختلال سیستم عصبی مانند MS
- افسردگی، اضطراب و وسواس فکری
- آلرژی و حساسیت
- خشکی پوست
- سرطان پوست
[elementor-template id=”25478″]
سخن پایانی
در این مطلب به طور کامل توضیح داده شد که کمبود کدام ویتامین‌ها باعث خارش پوست میشود. خارش پوست دلایل مختلفی دارد. گاهی اوقات ابتلا به یک بیماری خاص، باعث خارش شدید پوست میشود. بنابراین بهتر است ابتدا به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی خارش شناسایی شود. خارش شدید بسیار آزاردهنده است. به همین دلیل، بیماران به دنبال روش‌هایی برای درمان آن هستند.
گاهی اوقات کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین‌ها، باعث بروز این مسئله میشود. سطوح پایین برخی ویتامین‌ها باعث قرمز یا ملتهب شدن پوست یا حتی خارش شدید میشود. در این حالت می‌توان با تغییر رژیم غذایی یا مصرف برخی مکمل‌ها، علائم بیماری را کاهش داد. قبل از هر چیزی، باید به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی خارش بدن مشخص شود.
برای دریافت رژیم‌های غذایی سرشار از ویتامین، پیشنهاد می‌کنیم به متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب مراجعه کنید. متخصصان این مجموعه، بهترین ویتامین‌های سازگار با بدن شما را معرفی می‌کنند و یک برنامه غذایی منحصر به فرد در اختیار شما قرار خواهند داد. برای کسب اطلاعات بیشتر، پیشنهاد می‌کنیم با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.
با درود، البته شاخص توده بدنی باید کارشناس نوتو لوژیست یا متخصص تغذیه هم از نزدیک آدمی را ببیند یا ،دانشش را از راه دور با گفتگوی رو در روی رسانه ای(همانند تلفن ووو) پر وپیمان تر نماید از فرد زیرا ، توده بدنی آدم ورزشکار(بویژه ورزش های غیر هوازی) با انسان نرمال، یا کسی که وگان هست با کسی که غیر وگانه تفاوت داره، در هر روی برنامه زیبا، ودانشمدار شما را پسندیدم(تایید)برای همه وبرای فراگیر شدنش کوشش میکنم، مانا باشید به پراکندن تخم مهر وفرهنگ ایران در بین هم میهنان نازنینم،
دوستدار شما،کارشناس سایکولوژیست ،م ق،ط🙏❤️🤍💚
سلام،
عالی بود، واقعا از اطلاعات جامع و معتبر که ارائه کرده اید استفاده و لذت بردم.
متشکرم
ممنون از لطف و توجه شما موفق باشید
دەستتان دردنکند،واقعا”مفیدوآموزندە بود،پایندە باشیدوپویا….
ممنون از همراهی و توجه شما تندرست باشید