آموزش حرکت ورزشی شراگز هالتر تنه به جلو

[elementor-template id=”70159″]

حرکت ورزشی شراگز هالتر تنه به جلو یکی از تمرینات بسیار موثر و جذاب در دنیای فیتنس است این حرکت، اصالتاً از فرهنگ ورزشی شراگز آمریکا برگرفته شده و به سرعت جا افتاده است. درواقع این تمرین یک فعالیت ورزشی چالش برانگیز است و برای بهبود عملکرد بدن و افزایش سلامتی عمومی بسیار مفید می‌باشد. این تمرین، با توجه به انعطاف پذیری و قابل تنظیم بودن آن، برای افراد مختلف با اندازه و سطح تجربه ورزشی متفاوت، مناسب است.

نام انگلیسی حرکت

Shrugs barbell torso forward

هدف از اجرای حرکت ورزشی شراگز هالتر تنه به جلو

هدف اصلی از اجرای حرکت ورزشی شراگز هالتر تنه به جلو، بهبود تقویت عضلات بالا تنه و تمرین عناصر اساسی فیتنس است. این تمرین با افزایش استقامت، تعادل و قدرت عضلات به صورت جامع و موثری بر روی سلامت ورزشکاران تاثیر می‌گذارد. هدف این حرکت، بهبود کلی سلامتی و عملکرد بدن، افزایش قدرت و استقامت، و پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با حرکات روزمره و ورزشی است.

نحوه اجرای حرکت ورزشی شراگز هالتر تنه به جلو

در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید.

کمی به سمت جلو خم شوید .

هالتر را در دست بگیرید وبه سمت جلو بدن و روبه پایین قرار دهید.

ودست هارا اندازه عرض شانه خود باز کنید . کف دست هاباید روبه پشت باشد.

سپس شانه های خود را به سمت بالا ببرید ودوباره به سر جای قبلی خود برگردانید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات پشت

ماهیچه شکم

عضلات کمر

عضلات درگیر کمکی

عضلات گردن

عضلات بازو

نکات مهم در زمان اجرا

مشاوره با متخصص

در صورت نیاز، با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید تا از صحت تکنیک اجرای حرکت اطمینان حاصل کنید و برنامه تمرینی شما به بهترین شکل تنظیم شود.

نوشیدن آب

هنگام تمرین به مقدار کافی آب بنوشید تا از احتمال خشکی بدن و بی حالی جلوگیری کنید.

تمرین صحیح

مطمئن شوید که حرکت‌هایتان صحیح انجام می شود. تکنیک صحیح از مصدومیت‌ها جلوگیری می کند ،وبه بهبود نتایج ورزشی کمک می‌کند.

کنترل کند و آهسته

حرکت ها را کند و آهسته انجام دهید تا کنترل بیشتری بر روی عضلات خود را داشته باشید و از آسیب  به مفاصل خود جلوگیری کنید.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

کنترل حرکت

حرکات را با کنترل انجام دهید و از حرکات تند و ناپایدار خودداری کنید. این باعث پیشگیری از آسیب دیدگی‌ می شود.

گرم کردن قبل از تمرین

قبل از شروع به تمرین، از گرم کردن برای افزایش گردش خون و افزایش انعطاف پذیری استفاده کنید.

تنظیم محل اجرا ی حرکت

مطمئن شوید که محل اجرای حرکت، صاف و ایمن است. همچنین، از تجهیزات ایمن و مناسب برای انجام حرکت استفاده کنید.

منع انجام حرکت

در صورت بارداری، به دلیل تغییرات فیزیکی و هورمونی در بدن، اجرای حرکات ورزشی خاص نیاز به مشورت با کارشناسان تمرین فیت کلاب دارد.

اگر شما مشکلاتی مثل کمردرد یا مشکلات ستون فقرات دارید، بهتر است از این حرکت خودداری کنید .وهمچنین می توانید از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.

برخی بیماری‌های مزمن ممکن است نیاز به برنامه ورزشی یا تنظیمات خاص داشته باشند. در این موارد،ازکارشناسان تمرین فیت کلاب مشاوره بگیرید.

اگر درد، قرمزی یا گرمای غیرمعمول در منطقه تمرین بوجود آمد، بهتر است تمرین را متوقف کرده و از کارشناسان تمرین فیت کلاب کمک بگیرید.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی شراگز هالتر تنه به جلو

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

 تغذیه سالم

تغذیه مناسب و سالم نقش مهمی در افزایش انرژی، بازیابی سریع‌تر، و حتی حفظ وزن بهینه دارد. همچنین اگرمی خواهید رژیم غذایی مختص خودتان را داشته باشید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

تنوع در تمرین

ترکیب حرکت ورزشی با تمرینات دیگر برای تقویت کلی عضلات بدن مفید است.

افزایش تدریجی وزنه ها

تعداد تکرارها و وزن را به تدریج افزایش دهید تا به مرور زمان به حداکثر قدرت و استقامت برسید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

عزت نفس

حالت ذهنی مثبت می‌تواند اعتماد به نفس و ایمان به خود را تقویت کند. اعتماد به نفس می‌تواند در اجراهای بهتر و پیشرفت در تمرینات کمک کند.

هدفمند بودن

هدف‌ گذاری و داشتن اهداف ورزشی مشخص می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و به نتایج بهتری منجر شود.

تمرکز و حضور ذهنی

در حین تمرینات، تمرکز بر روی حرکات و تمرینات مختلف بهبود عملکرد را آسان می‌کند. حضور ذهنی در هر لحظه از تمرین، امکان اجرای حرکات به شکل صحیح و بهینه را فراهم می‌کند.

مدیریت استرس

استرس ممکن است تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی داشته باشد. تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.