آموزش حرکت ورزشی لاری دستگاه دست باز

[elementor-template id=”70159″]

حرکت لاری دستگاه دست باز ، یک فعالیت حرکتی محبوب است که در آن از دستگاه لاری برای ایجاد حرکت و تقویت عضلات بازوها و دست‌ها استفاده می‌شود. این تمرین که ابتدا به عنوان یک فعالیت آموزشی مطرح شده بود، امروزه به عنوان یک تمرین رسمی برای افرادی از هر سن و جنسیت محبوبیت دارد.

نام انگلیسی حرکت

Indian Club Exercises

هدف از اجرای حرکت لاری دستگاه دست باز

هدف اصلی اجرای حرکت لاری دستگاه دست باز، تقویت و بهبود عضلات بازوها، دست‌ها و شانه‌ها است. این حرکت به صورت یک تمرین فیزیکی کلی بر روی این قسمت ها اجرا می‌شود تا قدرت و استقامت عضلات افزایش یابد. همچنین، افزایش مهارت یکی از اهداف این فعالیت است. آموزش تکنیک‌های صحیح در انجام این حرکت می‌تواند به بهبود تناسب اجتماعی و روانی افراد نیز کمک کند. به طور کلی، هدف اجرای این حرکت شامل بهبود سلامتی عضلات، افزایش توانبخشی جسمانی، ارتقاء مهارت حرکتی و تحقق بهبودی در سطح روحی و اجتماعی می‌باشد.

نحوه اجرای حرکت لاری دستگاه دست باز

پشت میز لاری روی قسمت نشیمن دستگاه بنشینید.

بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.

قسمت بالایی سطح میز زیر ،زیر بغل شما قرار بگیرد و بازو ها و آرنج های شما روی میز باشند.

دست ها را بیشتر از اندازه عرض شانه فاصله دهید.

پاها روی زمین قرار بگیرد و بیشتر از اندازه عرض شانه فاصله دهید.

دست ها را صاف به جلو دراز کنید و دسته های دستگاه را نگه دارید، طوری که کف دست ها به سمت بالا باشند.

برای شروع حرکت دست ها را از آرنج خم کرده و به سمت بالا و خودتان خم کنید و دسته ها را تا جلوی صورتتان ببرید.

کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.

این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی

عضلات بازوها

عضلات ساعد

عضلات شانه

عضلات کمر

عضلات میانی

عضلات درگیر کمکی

عضلات گردن

عضلات سینه

عضلات زیربغل

عضلات شکم

نکات مهم در زمان اجرا

شروع با وزن کم

اگر تازه‌کار هستید یا تازه به این حرکت ورزشی روی آورده‌اید، با وزن کم شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.

تعادل و استقامت

حفظ تعادل و استقامت بدن بسیار مهم است. حرکت‌های ناهماهنگ و بدون کنترل می‌توانند به آسیب‌دیدگی منجر شوند.

افزایش تعداد مجموعه‌ها

به مرور تعداد مجموعه‌های تمرین را افزایش دهید تا عضلات بیشتری تحت فشار قرار گیرند و توانایی تحمل بیشتری داشته باشید.

کنترل حرکت

حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و سعی کنید وزنه را به آرامی حرکت دهید. از حرکات تند و ناپایدار دوری کنید.

نحوه نگهداری وزنه

وزنه ها را با دسته‌های ثابت در دست بگیرید و مطمئن شوید که وزنه به درستی در دستان شما قرار گرفته است. این کار کمک می‌کند تا حرکت با دقت و کنترل صورت بگیرد.

نکات برای جلوگیری از آسیب دیدگی

تنظیم صندلی یا میز تمرین

قبل از شروع حرکت، اطمینان حاصل کنید که صندلی یا میز تمرین به اندازه کافی محکم و ثابت است. اگر صندلی قابل تنظیم است، ارتفاع و زاویه آن را به شکل مناسبی تنظیم کنید.

تنفس صحیح

نفس‌گیری صحیح در طول حرکت بسیار مهم است. عموماً وقتی وزنه را بالا می‌برید نفس بکشید و وقتی به پایین می‌آورید نفس را بیرون دهید.

انتخاب وزن مناسب

از وزن مناسب برای توانایی‌های خود استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.

تعداد تکرارها و ست‌ها

تعداد تکرارها و ست‌های مناسب را برای تمرین‌های خود تعیین کنید و به اصول تمرین تکرارهای مختلف رعایت کنید.

گرم‌کردن

قبل از شروع به انجام حرکت، از یک دوره گرم‌کردن و کشش عضلانی استفاده کنید تا عضلات آماده به انجام حرکت شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

منع انجام حرکت

افراد مبتلا به اختلالات تعادل

انجام این حرکت نیاز به تعادل و استقامت بدن دارد. افرادی که مشکلات تعادلی دارند، باید این حرکت را با احتیاط و تحت نظر کارشناسان تمرین فیت کلاب انجام دهند.

افراد با مشکلات تنفسی

افرادی که مشکلات تنفسی دارند، مانند آسم یا بیماری‌های تنفسی دیگر، باید از انجام این حرکت پرهیز کنند یا با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنند.

افراد مبتلا به آسیب‌های دست یا مچ

اگر دچار آسیب به دست یا مچ دست هستید، انجام این حرکت می‌تواند مشکلات شما را تشدید کند.

افراد مبتلا به دردهای شانه

اگر درد شانه دارید یا در گذشته مشکلات شانه داشته‌اید، انجام این حرکت ممکن است به درد شما بیافزاید. بهتر است با کارشناسان تمرین فیت کلاب مشورت کنید.

یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی لاری دستگاه دست باز

چگونه بهترین نتیجه را از این حرکت بگیریم؟

تنوع در تمرینات

تلاش کنید تا در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.این تنوع می‌تواند به تقویت معمولی عضلات کمک کند.

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج حرکت ورزشی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به بدن خود مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی‌های سالم می رسانید.برای دریافت رژیم مناسب خودتان می توانید از متخصصان تغذیه فیت کلاب کمک بگیرید.

تاثیر حالت ذهنی در نتیجه گیری بهتر

تصویرسازی مثبت

استفاده از تصویرسازی مثبت، به ایجاد تصاویر موفقیت در ذهن کمک می‌کند. این تکنیک می‌تواند به تشویق فرد برای دستیابی به اهداف ورزشی کمک کند.

مدیریت استرس

حالت ذهنی متعادل و مدیریت مناسب استرس، از تأثیرات مثبت بر روی نتیجه‌گیری در تمرینات ورزشی برخوردار است. تمرینات روزانه مدیتیشن و آگاهی می‌توانند در مدیریت استرس کمک کنند.