آموزش حرکت ورزشی پشت بازو صفحه متناوب چرخشی روی میز شیب دار

نحوه اجرای حرکت ورزشی پشت بازو صفحه متناوب چرخشی روی میز شیب دار

روی میز شیب دار بنشینید و تکیه دهید تا کمرتان عقب برود.

صفحه ها را با دو دست نگه دارید.

دست ها را بالا ببرید و صفحه ها را کنار هم قرار دهید طوری که کف دست ها به سمت پا باشد.

برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و با ایجاد چرخش در مچ صفحه را تا پشت بازو پایین ببرید.

کمی مکث کنید و مجدد آن دست را به نقطه شروع برگردانید.

حالا این کار را برای دست دیگر انجام دهید.

این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید.