[elementor-template id=”73976″]
نحوه اجرای حرکت ورزشی پشت بازو صفحه متناوب چرخشی روی میز شیب دار
روی میز شیب دار بنشینید و تکیه دهید تا کمرتان عقب برود.
صفحه ها را با دو دست نگه دارید.
دست ها را بالا ببرید و صفحه ها را کنار هم قرار دهید طوری که کف دست ها به سمت پا باشد.
برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و با ایجاد چرخش در مچ صفحه را تا پشت بازو پایین ببرید.
کمی مکث کنید و مجدد آن دست را به نقطه شروع برگردانید.
حالا این کار را برای دست دیگر انجام دهید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید.