[elementor-template id=”70159″]
نحوه اجرای حرکت پشت بازو صفحه متناوب روی میز شیب دار مچ برعکس نیمه بالا
روی میز شیب دار بنشینید و تکیه دهید تا کمرتان عقب برود.
صفحه ها را با دو دست نگه دارید.
دست ها را از آرنج خم کنید و صفحه ها را پشت سر نگه داری طوری که مچ برعکس و کف دست به پشت باشد.
برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را به همان حالت بالا ببرید.
کمی مکث کنید و مجدد آن دست را به نقطه شروع برگردانید.
حالا این کار را برای دست دیگر انجام دهید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید.