آموزش حرکت ورزشی پشت بازو صفحه متناوب روی میز شیب دار مچ برعکس نیمه بالا

نحوه اجرای حرکت پشت بازو صفحه متناوب روی میز شیب دار مچ برعکس نیمه بالا

روی میز شیب دار بنشینید و تکیه دهید تا کمرتان عقب برود.

صفحه ها را با دو دست نگه دارید.

دست ها را از آرنج خم کنید و صفحه ها را پشت سر نگه داری طوری که مچ برعکس و کف دست به پشت باشد.

برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را به همان حالت بالا ببرید.

کمی مکث کنید و مجدد آن دست را به نقطه شروع برگردانید.

حالا این کار را برای دست دیگر انجام دهید.

این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید.