چربی شکم با افزایش سن به دلیل رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن، کمبود خواب یا استرس مداوم تجمع پیدا می‌کند. با این حال، حذف چربی شکم چالش‌برانگیز است. حتی زمانی که کالری دریافتی خود را کاهش می‌دهید و به طور منظم ورزش می‌کنید. پس داشتن اطلاعاتی درباره نحوه استفاده از سرکه سیب برای لاغری شکم ممکن است کلیدی باشد. در حالی که ادعاهای زیادی در مورد فواید سرکه سیب برای سلامتی وجود دارد. کاهش وزن یکی از آن موارد است. چند سالی است که رژیم کاهش وزن با سرکه سیب یکی از موضوعات پرطرفدار کاهش وزن بوده است. اما آیا مؤثر است؟ برای پاسخ به این سؤال این مطلب از فیت کلاب را تا انتها مطالعه نمایید.
چربی شکم چیست؟ انواع چربی در بدن
قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه از سرکه سیب برای از بین بردن چربی شکم استفاده کنید. ابتدا باید با تعریف اولیه چربی شکم آشنا شوید. چربی احشایی و زیر جلدی دو نوع چربی در اطراف ناحیه شکم شما هستند.
- چربی زیر جلدی، لایه مشترکی است که درست در زیر پوست شما یافت می‌شود.
- در حالی که چربی احشایی عمیق‌تر ذخیره می‌شود و حتی اندام‌های اطراف شکم شما را می‌پوشاند.
باید با ورزش و کاهش مصرف الکل، روی کاهش چربی احشایی شکم تمرکز کنید. زیرا تحقیقات نشان داده است که چربی احشایی به دلیل مقاومت در برابر رژیم‌های غذایی و روزه‌داری، نقش بیشتری در افزایش وزن دارد.
رژیم سرکه سیب چیست؟ طرز تهیه سرکه سیب
سرکه سیب از سیب‌هایی که له شده، تقطیر شده و سپس تخمیر شده‌اند به دست می‌آید. می‌توان آن را در مقادیر کم یا به عنوان مکمل مصرف کرد. سطوح بالای اسید استیک و ترکیبات دیگر، مسئول مزایای سلامتی آن است. اگرچه برای دوز مصرفی توصیه‌های متفاوتی وجود دارد. اما مصرف 1 تا 2 قاشق چایخوری قبل یا بعد از غذا توصیه می‌شود.
آیا سرکه سیب به کاهش وزن کمک می‌کند؟ سرکه سیب برای لاغری شکم
مطالعات روی موش‌های چاق نشان می‌دهد که اسید استیک می‌تواند از رسوب چربی جلوگیری کرده و متابولیسم آنها را بهبود بخشد. مطالعه کوچکی نشان داد که مصرف سرکه باعث افزایش احساس سیری بعد از خوردن غذا می‌شود.
یک مطالعه در سال 2018 به طور تصادفی به 39 فرد مورد مطالعه اختصاص داد. به مدت 12 هفته یک رژیم غذایی با کالری محدود با سرکه سیب یا یک رژیم غذایی با کالری محدود بدون سرکه سیب را دنبال کنند. در حالی که هر دو گروه وزن کم کردند. گروه سرکه سیب وزن بیشتری از دست دادند. مانند بسیاری از مطالعات قبلی، این مطالعه بسیار کوچک و کوتاه مدت بود. در مجموع، شواهد علمی مبنی بر اینکه مصرف سرکه وسیله ای قابل اعتماد و طولانی مدت برای کاهش وزن اضافی است، قانع کننده نیست.
سرکه سیب چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟ مکانیسم‌های کاهش وزن
علاوه بر سرکوب اشتها، سرکه سیب از طریق چندین مکانیسم بالقوه بر کاهش وزن تأثیر می‌گذارد.
- متابولیسم: شواهد محدود نشان می‌دهد که ACV ممکن است تأثیر جزئی بر افزایش متابولیسم داشته باشد. به طور بالقوه به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. با این حال، تأثیر قابل توجهی نیست.
- از دست دادن چربی: برخی از مطالعات نشان می‌دهد که ACV منجر به کاهش چربی بدن، به ویژه در ناحیه شکم می‌شود. با این حال، نتایج تحقیقات در همه مطالعات یکسان نیست.
- سلامت دستگاه گوارش: اعتقاد بر این است که ACV هضم بهتر را بهبود می‌بخشد. به طور غیرمستقیم بر مدیریت وزن با افزایش جذب مواد مغذی تأثیر می‌گذارد.
تأکید بر این نکته مهم است که سرکه سیب راه حل معجزه آسایی برای کاهش وزن نیست. در حالی که ممکن است برخی از مزایای بالقوه را ارائه دهد. باید بخشی از یک برنامه کاهش وزن کل نگر باشد. ACV اسیدی است و می‌تواند روی مینای دندان و سیستم گوارشی تأثیر بدی بگذارد. پس مصرف آن در حد متعادل و رقیق شده با آب بسیار مهم است.
آیا نوشیدن روزانه سرکه سیب برای کاهش وزن بی خطر است؟ انتخاب دوز مناسب
اکنون که درباره فواید سیب و موضوعاتی مانند چگونه از سرکه سیب برای لاغری شکم استفاده کنیم؟ بیشتر می‌دانید. اکنون می‌توانید دوزهای مناسب را در نظر بگیرید. برای اکثر افراد، مقادیر بی خطر به شکل 15 میلی‌لیتر سرکه یا 750 میلی‌گرم اسید استیک است. این میزان مصرف روزانه برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی ذکر شده کافی است.
با این حال، اگر قصد دارید سبک زندگی خود را برای کاهش وزن تغییر دهید. مهم است که ابتدا با یک متخصص ارتباط برقرار کنید. هر فرد بیوشیمی منحصر به فردی دارد و واکنش همه افراد به مکمل‌هایی مانند سرکه سیب یکسان نیست. ما در فیت کلاب به این موضوع اهمیت می‌دهیم. به همین دلیل به راحتی می‌توانید با متخصصان تغذیه فیت کلاب به راحتی مشاوره داشته باشید.
سرکه سیب برای چی خوبه؟ فواید بی‌نظیر سرکه سیب
هزاران سال است که از سرکه سیب در آشپزی و طب طبیعی استفاده می‌شود. فوایدی برای سلامتی از جمله کاهش وزن، بهبود سطح قند خون، تسکین سوء هاضمه و کاهش خطر بیماری قلبی و سرطان دارد. در ادامه به تشریح مزایای مختلف مصرف سرکه سیب می‌پردازیم. تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
کنترل دیابت با سرکه سیب؛ کاهش قند خون
یکی دیگر از کاربردهای اصلی سرکه سیب توانایی آن در کاهش سطح قند خون است. حساسیت به انسولین و واکنش قند خون بدن بعد از غذا را بهبود می‌بخشد. مطالعه‌ای در سال 2007 نشان داد که دو قاشق غذاخوری سرکه هنگام خواب، گلوکز ناشتا را 4 تا 6 درصد کاهش می‌دهد.
رفع مشکلات گوارشی با سرکه سیب؛ ایجاد احساس سیری
سرکه سیب می‌تواند تخلیه معده را به تأخیر بیندازد. فرض کنید قصد دارید یک وعده‌غذایی خوشمزه بخورید که می‌تواند معده شما را مختل کند. بیست دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب گرم مخلوط با یک قاشق چایخوری سرکه سیب بنوشید. سرکه رفلاکس اسید را کاهش می‌دهد. دارای ویژگی های آنتی بیوتیکی است که می‌تواند با عفونت باکتریایی مبارزه کند. همچنین حاوی پکتین است که می‌تواند اسپاسم روده را کنترل کند.
بهبود سلامت قلب با سرکه سیب؛ کاهش کلسترول
دانشمندان فکر می‌کنند که سرکه سیب می‌تواند سطح کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهد و در نتیجه سلامت قلب شما را تقویت کند. حاوی آنتی‌اکسیدان کلروژنیک اسید است که از اکسید شدن ذرات LDL (کلسترول بد) جلوگیری می‌کند که گام مهمی در ایجاد بیماری قلبی است. تونیک شگفت‌انگیز همچنین فشار خون را کاهش می‌دهد که عامل خطر دیگری برای بیماری‌های قلبی است.
پوست درخشان با سرکه سیب؛ کاهش آکنه
می‌تواند به عنوان یک کرم پوست مفید باشد. فقط آن را به آرامی با پنبه روی صورت خود بمالید تا درخشندگی سالم داشته باشید. اسیدهای آلفا هیدروکسی طبیعی و اسید استیک گردش خون را تقویت می‌کنند. منافذ را می‌بندند و آکنه را کاهش می‌دهند. این ماده مفید همچنین تأثیر لک، خشکی پوست، پسوریازیس و اگزما را کاهش می‌دهد.
تسکین گلودرد با سرکه سیب؛ کاهش گلودرد
سرکه سیب برای از بین بردن محرک‌های گلو مؤثر است. یک چهارم فنجان را با مقدار مساوی آب گرم مخلوط کنید. چند بار در روز غرغره کنید یا یک فنجان آب داغ را با یک سرکه سیب و عسل بنوشید. این عمل باعث تسکین گلودرد می‌شود. هنگام گلودرد این معجون را امتحان نمایید.
مراقبت از مو با سرکه سیب؛ داشتن مویی صاف
سرکه سیب را در شستشوی نهایی خود بگنجانید. از آنجایی که سرکه اسیدی است. اسیدیته آن تعادل pH موهای شما را بدون اختلال در محتوای روغن‌های طبیعی آن حفظ می‌کند. در نتیجه موها صاف، نرم و ابریشمی می‌شوند. ترکیبات ضد باکتری و ضد قارچ آن می‌تواند به مدیریت خارش، خشکی و شوره سر کمک کند.
چیست؟ عوارض جانبی سرکه سیبخطرات مصرف سرکه سیب
سرکه سیب اسیدیته بالایی دارد که می‌تواند به مینای دندان آسیب برساند. همچنین اگر آن را سریع و بدون آب بنوشید، می‌تواند بر مری تأثیر منفی بگذارد. سایر عوارض جانبی نادر سرکه سیب عبارت‌اند از:
- هیپوکالمی (کم پتاسیم): اگر سطح پتاسیم پایینی دارید (هیپوکالمی) از سرکه سیب استفاده نکنید، زیرا می‌تواند وضعیت را بدتر کند.
- تداخل با داروها: سرکه سیب می‌تواند با برخی داروها مانند انسولین و دیورتیک‌ها تداخل داشته باشد. اگر هر یک از این داروها را مصرف می‌کنید. از پزشک خود در مورد استفاده ایمن از سرکه سیب سؤال کنید.
- حالت تهوع و استفراغ: برخی افراد نمی‌توانند طعم و اسیدیته سرکه سیب را تحمل کنند. می‌تواند آنها را به حالت تهوع و استفراغ سوق دهد.
سرکه سیب را می‌توان در دستورالعمل‌های مختلف خوشمزه و نوشیدنی‌های سلامتی برای افزودن طعم و مزایای بالقوه سلامتی استفاده کرد.
مصرف سرکه سیب برای لاغری شکم در فیت کلاب
اگرچه از سرکه سیب برای لاغری شکم و سایر شرایط سلامتی استفاده می‌شود اما استفاده نادرست آن عوارض مهمی دارد. در این مطلب سعی کردیم اطلاعات شما را درباره سرکه سیب بالا ببریم. توجه داشته باشید که برای تغییر در سبک زندگی خود با متخصص تغذیه مشورت نمایید.
ما می‌دانیم که کاهش وزن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و متأسفانه هیچ قرص جادویی یا درمان سریعی وجود ندارد. برای لاغری شکم خود می‌توانید از متخصصان تغذیه و تناسب‌اندام فیت کلاب کمک بگیرید. برای مشاوره با شماره 02191090095 تماس بگیرید.
سؤالات متداول
چگونه چربی شکم را به سرعت با استفاده از سرکه سیب کاهش دهیم؟
اگر می‌خواهید بدانید که چگونه سرکه سیب برای لاغری شکم را بنوشید. علاوه بر مصرف ACV، باید سایر تغییرات سبک زندگی را نیز در نظر بگیرید. تغییر رژیم غذایی و عادات ورزشی و نوشیدن یک تا دو قاشق غذاخوری ACV در روز به کاهش چربی شکم شما کمک می‌کند.
گام‌های متداول برای کاهش چربی شکم چیست؟
وقتی صحبت از کاهش چربی شکم به میان می‌آید، سه رویکرد معمولی رژیم غذایی، ورزش کردن و درمان پزشکی وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید.