آنتی اکسیدان‌ها با جلوگیری از التهاب در بدن نقش حیاتی در حفظ سلامتی ایفا می‌کنند. التهاب زمانی رخ می‌دهد که رادیکال‌های آزاد باعث آسیب به سلول‌ها می‌شوند. التهاب طولانی مدت با بیماری‌های مختلف از جمله سرطان، بیماری‌های قلبی و اختلالات عصبی مرتبط است. آنتی اکسیدان‌ها به خوبی می‌توانند التهاب را در بدن خنثی کنند و در نتیجه اثرات مضر آنها را کاهش دهند. یکی از منابع خوب آنتی اکسیدانی در طبیعت چای سبز است. این گیاه غنی از انواع آنتی اکسیدان و ریزمغذی است. در این مقاله از فیت کلاب آنتی اکسیدان‌های موجود در چای سبز و تاثیرات آنها بر سلامتی و تناسب اندام را بررسی می‌کنیم.
فواید چای سبز برای سلامتی؛ بهبود سلامت قلب و پیشگیری از سرطان
آنتی اکسیدان‌ها در انواع میوه‌ها، سبزیجات، مغزها، دانه‌ها و گیاهان یافت می‌شوند. گنجاندن این مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان در رژیم غذایی فواید سلامتی متعددی به همراه دارد، از جمله:
- کاهش وزن: یکی از ویژگی‌های چای سبز تاثیر بالای آن در کاهش وزن است. چندین مطالعه نشان داده‌اند که عصاره چای سبز به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می‌کند. چای سبز در کنار یک سبک زندگی سالم می‌تواند برای کاهش وزن و ارتقای سلامتی مفید باشد.
- سلامت قلب و عروق: آنتی اکسیدان‌های موجود در چای سبز می‌توانند به کاهش سطح LDL در خون کمک کنند. با این ویژگی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی به طور قابل توجهی کم می‌شود. چای سبز حتی می‌تواند در کاهش فشار خون و بهبود جریان خون در رگ‌ها نیز موثر باشد.
- مقابله با سرطان: آنتی اکسیدان‌های چای سبز برای مهار سلول‌های سرطانی و کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مفید هستند. این آنتی اکسیدان‌ها از پخش شدن سلول‌های سرطانی در بدن جلوگیری می‌کنند.
از این‌رو گنجاندن چای سبز در رژیم غذایی مزایای متعددی به دنبال دارد. از این مزایا می‌توان کاهش وزن، بهبود سلامت قلبی و پیشگیری از سرطان را نام برد.
ترکیبات مفید چای سبز؛ آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی
چای سبز حاوی انواع مختلفی از ترکیبات مفید برای سلامتی است. هر کدام از این ترکیبات خواص و فواید متفاوتی برای سلامتی دارند.
- کاتچین: چای سبز سرشار از کاتچین، نوعی فلاونوئید و آنتی اکسیدان است. کاتچین اصلی موجود در چای گالوکاتچین است که فعالیت آنتی اکسیدانی قوی دارد. بسیاری از مزایای سلامتی چای سبز مربوط به همین آنتی اکسیدان است.
- پلی فنول‌ها: چای سبز سرشار از پلی فنول است. این ترکیبات دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند. پلی فنول‌های موجود در چای سبز، فنولیک اسیدها تاثیر چشمگیری در کاهش خطر بیماری‌های مزمن دارند.
- کافئین: چای سبز حاوی کافئین است. البته مقادیر کافئین چای سبز نسبت به قهوه کمتر است. کافئین بر هوشیاری مغز و تمرکز تاثیر دارد.
- ال-تیانین: چای سبز حاوی اسید آمینه ال-تیانین است که اثر آرام بخش بر مغز دارد. ال-تیانین به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش تمرکز کمک می‌کند.
علاوه بر آنتی اکسیدان‌های موجود در چای سبز، سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی هم در چای سبز وجود دارند. بنابراین مصرف منظم چای سبز با بهبود سلامت قلب، کاهش وزن و کاهش انواع خاصی از سرطان در ارتباط است.
تاثیر چای سبز بر تناسب اندام؛ سلامت عضلانی و تقویت انرژی
چای سبز به دلیل فواید پرشمار خود محبوبیت بالایی در دنیای بدنسازی و تناسب اندام دارد. در ادامه، اهیمت مصرف چای سبز در برنامه تناسب اندام بیان می‌شود.
- چربی سوزی: چای سبز برای کمک به سوزاندن چربی‌ها و کاهش وزن اهمیت دارد. کاتچین‌ها و کافئین موجود در چای سبز بر فرآیند سوزاندن کالری تاثیر افزایشی دارند.
- تقویت انرژی: چای سبز حاوی مقداری کافئین است. این کافئین می‌تواند انرژی بدن را بالا ببرد. کافئین برای افزایش تمرکز و عملکرد بهتر در طول تمرینات موثر است.
- سلامت عضلانی: ورزش پرشدت ممکن است منجر به افزایش رادیکال‌های آزاد مضر در عضلات شود. آنتی اکسیدان‌های چای سبز برای خنثی کردن این رادیکال‌ها عالی هستند.
- اثرات ضد التهابی: تمرینات شدید باعث بالا رفتن التهاب در عضله می‌شوند. ترکیبات ضد التهابی چای سبز برای کاهش التهاب و کمک به ریکاوری عضلات مفید هستند.
- بهبود استقامت: چای سبز ظرفیت هوازی و استقامت بدن را بالا می‌برد. تاثیراتی مانند افزایش انرژی بدن و افزایش جریان خون به عضلات از دلایل این ویژگی مفید است.
همواره توصیه می‌شود قبل از گنجاندن چای سبز یا هر مکمل دیگری به برنامه خود با کارشناس تغذیه مشورت کنید. این کار برای بهره‌مند شدن از پتانسیل چای سبز ضروروی است.
[elementor-template id=”37773″]
تاثیر چای سبز بر مغز و عملکرد ورزشی؛ آرام بخشی و ریکاوری بهتر
چای سبز به ویژه ماده فعال آن یعنی ال-تیانین اثرات مفیدی بر سیستم عصبی دارد. تیانین خاصیت آرام بخش دارد و فعالیت امواج آلفای مغز را افزایش می‌دهد. امواج آلفا در شرایطی مثل یوگا و مراقبه از مغز ساتع می‌شوند. از این جهت چای سبز تاثیر مطلوبی بر کاهش استرس و اضطراب دارد.
در بدنسازی فشار ناشی از تمرینات ممکن است باعث خستگی جسمی و گاهی ذهنی شوند. مصرف چای سبز در برنامه تناسب اندام برای برطرف کردن این نوع خستگی‌ها توصیه می‌شود. البته اینکه چه زمانی در طول روز چای سبز بنوشید و یا قبل از تمرین باشد یا بعد از آن، بهتر است با مربی مشورت کنید. بنابراین می‌تواند برای داشتن جلسات تمرینی بهتر، افزایش انگیزه و ذهنی آرام‌تر از چای سبز استفاده کنید.
علاوه‌بر این، ترکیب کافئین و تیانین در چای سبز تمرکز، قدرت تصمیم‌گیری و حافظه را تقویت می‌کند. از طرفی، چای سبز دارای خواص التهابی است. این خاصیت در کاهش خطر بیماری‌های عصبی مثل ام اس و پارکینسون بسیار مفید است. عامل اصلی ابتلا به بیماری‌های عصبی، بالا رفتن التهاب در مغز است.
وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.
محاسبه BMI - شاخص توده بدنی
سایر منابع آنتی اکسیدانی؛ جذب طیف وسیعی از آنتی اکسیدان‌های طبیعی
هرچند که چای سبز یک منبع غنی از آنتی اکسیدان است، اما مهم است که از سایر منابع غذایی هم برای دریافت آنتی اکسیدان استفاده کنید. چراکه انواع مختلفی از آنتی اکسیدان‌ها در طبیعت وجود دارند و هر کدام از مزایا و ویژگی‌های منحصر به‌فردی برخوردارند. منابع غنی آنتی اکسیدان‌ها به صورت زیر است:
میوه‌ها:
- انواع توت‌ها (مانند زغال اخته، توت فرنگی، تمشک و شاه توت)
- مرکبات (مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت)
- سیب
- گیلاس
- انار
- کیوی
- انگور
سبزیجات:
- سبزیجات پهن برگ (مانند اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر سوئیسی)
- کلم بروکلی
- جوانه گندم
- فلفل دلمه‌ای
- گوجه فرنگی
گیاهان و ادویه‌جات:
- زردچوبه
- سیر
- زنجبیل
- دارچین
- میخک
- پونه کوهی
- رزماری
- آویشن
موارد بالا نمونه‌هایی از مواد غذایی آنتی اکسیدانی است. با گنجاندن انواع میوه‌ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود می‌توانید طیف وسیعی از آنتی اکسیدان‌ها را دریافت کنید. برای کسب بیشترین بازدهی از آنتی اکسیدان‌های طبیعی با مربی حرفه‌ای تناسب اندام مشورت کنید.
دریافت برنامه تخصصی و رژیم غذایی حاوی آنتی اکسیدان‌های طبیعی از فیت کلاب!
دریافت رژیم غذایی از مربی حرفه‌ای به دلایل مختلفی برای رسیدن به تناسب اندام اهمیت دارد. مربی قادر است برنامه غذایی و تمرینی را مطابق با ترکیب بدنی و شرایط جسمی شما آماده کند. برنامه شخصی خیلی زودتر از آنچه که تصور می‌کنید شما را به نتیجه دلخواه می‌رساند. وجود ترکیبات آنتی اکسیدانی مثل چای سبز در برنامه شخصی مزایای فراوانی برای شما خواهد داشت.
گنجاندن منابع طبیعی غنی از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها در برنامه برای عضله سازی و چربی سوزی حائز اهمیت است. مربیان می‌توانند بر اساس سطح انواع ریزمغذی‌ها و بر اساس نیاز خاص بدن شما بهترین برنامه را طراحی کنند. برای مثال، طبق نتیجه آزمایش خون ممکن است فردی مبتلا به کم خونی فقر آهن باشد یا فردی دچار کمبود ویتامین B-12 باشد. همانطور که می‌بینید هر کسی شرایط خاص خود را دارد.
نمی‌توان با یک برنامه غذایی و تمرینی عمومی به نتیجه دلخواه رسید. بنابراین اگر می‌خواهید به وزن و اندام ایده‌آل برسید، دست از آزمون و خطا بردارید. در این زمینه، مجموعه تخصصی فیت کلاب با حضور بهترین مربیان کشور آماده است تا برنامه شخصی شما را تنظیم کند. برای ارتباط با مربیان حرفه‌ای با شماره 02191090095 در تماس باشید.
[elementor-template id=”25395″]
سوالات متداول
آیا می‌توانم برای جذب آنتی اکسیدان‌ها از مکمل‌ها استفاده کنم؟
در حالی‌که مکمل‌ها برخی از مزایای آنتی‌اکسیدانی را به همراه دارند، اما توصیه می‌شود به جای تکیه بر مکمل‌ها، آنتی اکسیدان‌ها را از غذاها و نوشیدنی‌های طبیعی تامین کنید. نوشیدن دمنوش چای سبز به شما امکان می‌دهد از آنتی اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات موجود در چای سبز بهره‌مند شوید.
آیا نوشیدن رزوانه چای سبز عوارض جانبی دارد؟
چای سبز حاوی کافئین است که می تواند اثرات محرک داشته باشد. بعضی افراد آستانه تحمل پایینی نسبت به کافئین دارند. برای چنین افرادی ممکن است مصرف زیاد کافئین مشکلاتی ایجاد کند. علاوه بر این، چای سبز ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد.
فواید آنتی اکسیدانی چای سبز چیست؟
ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در چای سبز با طیف وسیعی از مزایای بالقوه از جمله بهبود سلامت قلب، کاهش خطر بیماری‌های مزمن، تقویت ایمنی، بهبود عملکرد مغز و خواص ضد سرطانی مرتبط است.