سفتی مفصل کودکان همیشه به دلیلی رخ می‌دهد، دلیل آن ممکن است ضربه یا آسیب بیرونی باشد که بعد از مدتی با درمان‌های ساده کوتاه یا طولانی‌مدت بهبود یابد. اما در مواردی علت سفت شدن مفصل کودک بیماری‌های خاصی مانند آرتریت است که به درمان‌های ویژه و مراقبت نیاز دارد. در حالت کلی سفت شدن مفاصل با علائمی مانند کاهش دامنه حرکتی مفصل، درد و تورم در آن ناحیه مشخص می‌شود. اما بیماری‌های جدی‌ترعلائم دیگری نیز دارند که به بررسی و درمان بیشتری نیاز خواهند داشت. در این مطلب از مجله فیت کلاب به بررسی علل، علائم و روش‌های درمان سفتی مفصل کودکان خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

علت سفتی مفصل کودکان چیست؟ آیا بی تحرکی است یا بیماری‌های خاص؟ 

احتمال دارد که سفتی مفصل کودکان یکی از علائم آرتریت روماتوئید (یکی از انواع آرتریت) باشد. اما در مواردی به دلایل دیگر سفتی ایجاد می‌شود که در ادامه با برخی از آن‌ها آشنا خواهیم شد.

1.      ورزش‌ و حرکات تکراری که منجر به آسیب در مفاصل می‌شوند  

 ورزش‌، آسیب‌های متوالی ورزشی و انجام حرکات تکراری به مفاصل در هر سنی آسیب وارد می‌کنند. اما آسیبی که مفاصل کودکان در سنین رشد به آن‌ها دچار می‌شوند، ممکن است تا آخر عمر همراه آن‌ها بماند. البته در مواردی امکان درمان و بهبودی کامل نیز وجود دارد.

2.      آرتریت ایدیوپاتیک نوجوانان، یک نمونه از انواع آرتریت در گروه سنی پایین  

یکی از اختلالات روماتولوژیک، آرتریت نوجوانان است که از جمله بیماری‌های خود ایمنی به شمار می‌رود. آرتریت نوجوانان از نمونه بیماری‌های شایع آرتریت در بین کودکان است با نام آرتریت روماتوئید نوجوانان نیز شناخته می‌شود. این بیماری از جمله علل اصلی ایجاد سفتی مفصل در کودکان به شمار می‌رود. در آرتریت نوجوانان سیستم ایمنی بدن به مفاصل و بافت‌های مختلف حمله کرده و باعث ایجاد آسیب در آن‌ها می‌شود.

3.      افزایش وزن در هر سنی برای مفاصل و کل بدن خطرناک و آسیب‌زاست  

 اضافه وزن در کودکان عاملی مهم برای ایجاد آرتروز و سفتی مفاصل در سال‌های بعدی زندگیشان است. هرچه مفاصل مدت بیشتری تحت فشار باشند، زودتر دچار فرسودگی، آسیب و در آخر آرتروز خواهند شد. پس به چاقی فرزند خود به عنوان ویژگی بامزه و شیرین نگاه نکنید.

4.      آسیب و ضربه در ناحیه مفصل به سفتی در این ناحیه منجر می‌شود

گاهی یک آسیب و ضربه در ناحیه مفاصل به آسیب‌های بعدی در رباط‌ها، تاندون‌ها و مفاصل ختم می‌شود. این گونه آسیب‌ها معمولا در اثر ضربات شدید، تصادف یا حوادثی این چنین ایجاد خواهند شد و به مرور زمان به آرتروز ختم می‌شوند.

5.      لوپوس اریتماتوز سیستمیک، این بیماری خود ایمنی گاهی به مفاصل حمله می‌کند  

لوپوس از دیگر انواع بیماری‌های خود ایمنی است که در آن سیستم دفاعی بدن به بافت‌ها و سیستم‌های مختلف مثل پوست، مفاصل و چشم حمله می‌کند. سفتی مفاصل در بین بیماران مبتلا به لوپوس زیاد دیده می‌شود.

6.      درماتومیوزیت نوجوانان، بیماری نادری که قبل از 16 سالگی کودک را دیگر می‌کند  

بیماری درماتومیوزیت نوجوانان از جمله بیماری‌های نادری است که پوست و عضلات را درگیر می‌کند. این بیماری در اغلب موارد قبل از 16 سالگی شروع شده و علائم مختلفی در عضلات و پوست بیمار ایجاد خواهد کرد. یکی از علائم و عوارض بیماری درماتومیوزیت، سفتی مفاصل و تاثیر بر عملکرد آن‌هاست.

علائم سفتی مفاصل کودکان چیست؟ والدین با دیدن این علائم دچار ترس و استرس می‌شوند

تا اینجا با رایج‌ترین علل ایجاد کننده سفتی مفصل کودکان آشنا شدیم. سفتی مفصل ایجاد شده ناشی از این 6 علل کمی با هم متفاوت هستند اما علائم مشترک زیادی دارند. گاهی عدم اطلاع والدین از علائم درست سفتی مفاصل منجر به استرس و ترس آن‌ها از مشکل ایجاد شده برای کودکشان می‌شود. در ادامه برخی از علائم سفتی در مفاصل کودکان معرفی خواهیم کرد.

علائم سفتی مفصل کودکان به دلیل آسیب و ضربه در ناحیه مفاصل 

علائم سفتی مفصل به دلیل آسیب و ضربه با علائم سفتی مفصل به خاطر ورزش و انجام حرکات تکراری یکی است. در این موارد علائم زیر مشاهده می‌شوند:

• درد در مفصل آسیب دیده
• تورم و التهاب
• قرمزی پوست اطراف مفصل
• عدم حرکت مفصل به دلیل تورم و درد زیاد
• بهبودی بعد از رفع و درمان آسیب ایجاد شده

با شروع روند درمان آسیب ایجاد شده، این علائم کم‌کم بهبود پیدا می‌کنند و سفتی مفصل نیز رفع خواهد شد.

علائم سفتی مفصل به دلیل آرتریت روماتوئید در کودکان و نوجوانان

اگر علت سفتی مفصل کودک آرتریت روماتوئید باشد علائم آن چگونه خواهد بود؟ در حالت کلی اگر سفتی مفصل به دلیل آرتریت روماتوئید باشد، سفتی و سایر علائم مانند درد یا خستگی در طی چند هفته یا چند ماه ایجاد و بدتر می‌شوند. البته باید اشاره کنیم که در اغلب موارد درد و سفتی مفصل ناشی از آرتریت در صبح‌ها بیشتر است و پس از یک یا دو ساعت از شدت آن کاسته می‌شود. توجه داشته باشید که این درد و سفتی مفصل ممکن است در طول روز ادامه داشته باشد.

علائم سفتی مفصل کودک ناشی از آرتریت نوجوانان عبارتند از:

• درد مفاصل در صبح‌ها
• لنگیدن کودک در صبح به دلیل آسیب ایجاد شده در مفصل پاها
• تورم مفاصل و احساس گرما با لمس آن‌ها
• احساس تحریک‌پذیری، خستگی کودک و عدم تمایل به بازی
• تورم غدد لنفاوی در گردن و سایر قسمت‌های بدن
• در کمتر از نیمی از موارد آرتریت نوجوانان، موجب التهاب اندام‌های می‌شود.
• احتمال ضعیف شدن عضلات و سایر بافت‌های نرم اطراف مفصل سفت شده
• در موارد خاص، کودک دچار تب بالا و بثورات صورتی رنگ روشن می‌شود که ممکن است خیلی سریع ناپدید شوند.

باید اشاره کنیم که برخی از کودکان به دلیل آرتریت روماتوئید دچار مشکلات رشد می‌شوند. در این حالت امکان دارد مفاصل خیلی سریع یا خیلی آهسته، ناهموار یا به یک طرف رشد کنند. در برخی دیگر یک پا یا دست بلندتر از دیگری خواهد شد. همچنین ممکن است که رشد کلی بدن کودک نسبت به سایر هم سن‌های او کندتر شود.

وقتی متوجه سفتی مفصل کودک شدیم چه کار کنیم؟چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

گاهی والدین می‌پرسند وقتی علائم سفتی مفصل را در کودکمان دیدیم چه کاری انجام دهیم؟ چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟ در پاسخ به این سوالات باید گفت اگر سفتی، درد یا تورم مفصل کودک بیش از ۲ هفته طول کشید باید به پزشک مراجعه کنید. امکان دارد که پزشک، شما را به یک روماتولوژیست ارجاع دهد.

همچنین اگر برای کودک بیماری آرتریت روماتوئید یا آرتریت ایدیوپاتیک نوجوانان تشخیص داده شده است. در صورت بروز علائم جدید یا تغییر آن‌ها و همچنین سفتی در مفاصل دیگر به پزشکی که کودک را تحت نظر دارد مراجعه کنید.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

راهکارهایی برای بررسی علت و تعیین روش درمان سفتی مفاصل کودکان 

تشخیص انواع بیماری‌ها در کودکان سخت است، به ویژه اگر بیماری در سنین پایین ایجاد شده باشد. کودکان به دلیل ناتوانی در بیان دقیق نوع درد، محل، علائم و تغییراتی که در بدن آن‌ها ایجاد می‌شود، روند تشخیص بیماری را سخت می‌کنند.

به طور کلی برای تشخیص سفتی مفصل کودکان، پزشک مراحل زیرا را انجام خواهد داد:

• بررسی سوابق پزشکی کودک
• معاینه فیزیکی و بررسی دامنه حرکتی مفصل
• بررسی امکان آسیب و سفتی در مفاصل دیگر (برای بررسی احتمال ابتلا به آرتریت روماتوئید در مفاصل متقارن بدن)
• آزمایش خون برای بررسی عفونت و علائم آرتریت
• عکس‌برداری با اشعه ایکس برای تشخیص شکستگی و تغییرات ایجاد شده در اثر آرتروز
• تصویربرداری با CT اسکن یا MRI برای شناسایی آسیب‌های احتمالی در رباط‌ها و سایر بافت‌های نرم بدن

پس از بررسی دقیق علائم و مشخص شدن علت، پزشک مراحل درمان را تعیین خواهد کرد.

درمان سفتی مفاصل کودکان؛ آیا درمان خانگی برای التهاب مفاصل کودکان جواب می‌دهد؟

در قسمت‌های قبلی درباره علل و نحوه تشخیص سفتی مفاصل کودکان صحبت کردیم. در این قسمت می‌خواهیم درباره روش‌های درمانی و اینکه آیا این بیماری درمان خانگی دارد یا نه، صحبت می‌کنیم. اگر بیماری کودک زود تشخیص داده شود، روند درمان آسان‌تر و سریع‌تر پیش خواهد رفت. زیرا با تشخیص سریع آرتریت روماتوئید و سفتی مفاصل می‌توان آسیب‌ها را درمان یا روند آن‌ها را کندتر کرد. معمولا روند درمان سفتی مفصل کودکان به صورت زیر خواهد بود.

●       مصرف داروهای ضد التهاب و مسکن؛ اولین اقدام برای کاهش درد و علائم ایجاد شده

انواع مختلفی از داروها برای درمان آرتریت روماتوئید تجویز می‌شوند. بعضی از این داروها برای جلوگیری از پیشرفت بیماری و برخی دیگر برای کاهش علائم سفتی، درد و التهاب مفاصل تجویز خواهند شد. از داروهای مورد استفاده می‌توانیم به مسکن‌ها مانند استامینوفن و داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی اشاره کنیم. همچنین در بعضی موارد داروهای ضد روماتیسمی اصلاح‌کننده بیماری نیز مورد استفاده قرار می‌گیرند.

البته در مواردی به تشخیص پزشک و تسکین درد شدید بیمار، دارو به مفصل مستقیم تزریق خواهد شد. از داروهایی که به صورت مستقیم به مفصل آسیب‌دیده تزریق می‌شوند، می‌توانیم به کورتیزون اشاره کنیم.

●       داروهای بیولوژیکی، نمونه دیگر از داروهای تجویزی برای رفع سفتی مفصل

داروهای بیولوژیکی دسته جدیدی از داروها هستند که پیشرفت آرتریت نوجوانان را کند یا متوقف می‌کنند. این داروها معمولا در صورتی استفاده می‌شوند که داروهای ضد روماتیسمی اصلاح‌کننده بیماری موثر نباشند یا بیمار مبتلا به آرتریت مفصل ساکروایلیاک باشد.

●       فیزیوتراپی و ورزش، روشی مطمئن و مناسب برای تسکین درد و دیگر علائم بیماری

انجام فیزیوتراپی و ورزش‌های کمکی به کاهش سفتی مفصل، بهبود دامنه حرکتی، کاهش درد و جلوگیری از یخ‌زدگی مفصل کمک می‌کند. ورزش و فیزیوتراپی هر دو باعث تقویت عضلات، مفاصل، رباط‌ها و تاندون‌ها شده و باعث خواهند شد که این بافت‌ها از مفصل آسیب‌دیده حمایت کنند.

●       استفاده از کمپرس گرم؛ ساده‌ترین درمان خانگی برای تسکین درد

استفاده از کیسه آب گرم یا دوش آب گرم برای شل کردن سفتی مفاصل کودکان بسیار مناسب است. برای این کار کافی است که کودک را به حمام ببرید یا کمپرس گرم را روی مفصل سفت شده قرار دهید. البته بهترین است که برای کاهش التهاب از کیسه آب سرد یا کمپرس یخ استفاده کنید.

●       کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن بالا برای کم کردن فشار از مفاصل و التهاب در بدن

اضافه وزن علاوه بر فشار بیشتر بر مفاصل، به ویژه مفاصل زانو و مچ پاها، باعث بروز شرایط التهابی در بدن خواهد شد. به همین دلیل به افرادی که دچار انواع آرتریت هستند توصیه می‌شود که وزن خود را کم کنند. در این حالت فشار از روی مفاصل برداشته شده و التهابات کمتر خواهند شد.

●       از وسایل مراقبتی در صورت نیاز استفاده کنید؛ اما با مشورت پزشک  

استفاده از وسایلی مانند انواع بریس، چسب کاهش درد و همچنین انواع زانوبند، مچ‌بند و کتف‌بند به موارد زیر کمک می‌کند:

• کاهش درد
• جلوگیری از تغییر شکل مفصل
• کاهش التهاب
• کنترل حرکت بیش از حد مفصل

در این حالت درد بیمار و حرکت مفصل سفت شده راحت‌تر خواهد شد.

با مشاوره تخصصی از کارشناسان مجموعه فیت کلاب مراقب فرزندانتان باشید

کودکان به دلیل بازیگوشی و آسیب‌های متوالی، گاهی متوجه علائم بیماری یا مشکل تازه در خود نمی‌شوند. در این مواقع امکان دارد که کودک دچار بیماری باشد که بعد از پیشروی آن بقیه متوجه علائم آن شوند. به همین دلیل بهترین کار این است که با کمک برخی راهکارها مراقبتی، مانند بررسی راه رفتن، دویدن و علائم ناراحتی کودک مراقبت آن‌ها باشیم. یکی دیگر از کارهایی که والدین می‌توانند برای کودک خود انجام دهند، تشویق فرزند خود به ورزش کردن و داشتن برنامه غذایی سالم و مقوی است.

برای برنامه‌ریزی ورزشی و تغذیه کودک و همچنین کمک به روند درمان بیماری‌های مفصلی، استخوانی و کاهش وزن کودک خود با متخصصان این حوزه مشورت کنید. فیت کلاب با کارشناسان حرفه‌ای خود در زمینه ورزش و تغذیه آماده تنظیم هرگونه برنامه‌ای برای شماست. تفاوتی ندارد کودک شما سالم است یا بیماری خاصی دارد، فیت کلاب برنامه‌ای متناسب با شرایط و چالش‌های شما تنظیم می‌کند.

برای ارتباط با کارشناسان فیت کلاب با شماره 02191090095 تماس بگیرید. فیت کلاب مجموعه‌ای فعال در حوزه سلامت است و شما را با ارائه برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی برای داشتن وزن مناسب، همراهی ‏می‌کند. همراه با فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بردارید. ‏

سوالات متداول در مورد سفتی مفصل کودکان

• علت سفت شدن دست و پا نوزاد چیست؟

در اغلب موارد علت سفتی مفصل آسیب، ضربه، فشار زیاد و بیماری‌های مفصلی مانند آرتریت نوجوانان است.

• آیا سفتی مفصل کودک و درد آن خطرناک است؟

خیر. در اغلب موارد سفتی مفصل ناشی از ضربه و آسیب است. اما اگر این درد و ناراحتی بیش از 2 هفته طول کشید به پزشک مراجعه کنید.

• برای درمان و بررسی سفتی مفاصل کودک کی به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورت داشتن علائمی مانند سفتی، درد و علائم حرکتی برای بیش از 2 هفته یا بروز درد شدید، تب، کاهش وزن ناگهانی و مشکل حرکتی در کودک به پزشک مراجعه کنید.

حرکت شنا یک ورزش فوق‌العاده برای تمرین دادن بدن است. حرکت شنا در بدنسازی، روی گروه‌های عضلانی مختلف بدن تاثیر می‌گذارد. بازوها، شانه‌ها، کمر، عضلات مرکزی بدن، عضلات پا و بسیاری از گروه‌های عضلانی مختلف دیگر، در حرکات شنا تقویت می‌شوند. اگر نگاهی به بدن شناگران حرفه‌ای بیندازید، متوجه خواهید شد که حرکات شنا در بدنسازی تاثیر بسیار زیادی بر عضله سازی و تناسب اندام دارند.

البته شنای واقعی با تمرینات شنا در بدنسازی کمی متفاوت است. ولی هر دو ورزش می‌توانند تعداد زیادی از عضلات بدن را تقویت کنند. توجه داشته باشید که شنا صرفاً یکی از انواع تمرینات ورزشی برای عضله‌سازی یا کاهش وزن است. برای رسیدن به فرم ایده‌آل باید از یک برنامه ورزشی کامل استفاده کنید.

می‌توانید تمرینات شنا را بدون نیاز به تجهیزات یا وسیله در فضای خانه انجام دهید. برای دستیابی به نتیجه بهتر، باید به باشگاه‌های بدنسازی مراجعه کرده و از تجهیزات آن استفاده کنید. در ادامه این مطلب از وبسایت فیت کلاب قصد داریم انواع حرکات شنا در بدنسازی و مزایای آن را برای شما بیان کنیم.

ورزش شنا چیست؟

شنا یک ورزش منحصر به فرد برای افزایش قدرت عضلات میان‌تنه و عضلات مرکزی بدن است. عضلات بخش مرکزی بدن، نقش موثری در کنترل ستون فقرات و حرکات پایین تنه دارند. یکی از مهم‌ترین مزایای تمرینات شنا، این است که نیازی به تجهیزات ورزشی نداشته و با کمک وزن بدن انجام می‌شوند. سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که چرا تمرینات شنا تا این اندازه مورد توجه قرار گرفته‌اند؟

این تمرینات می‌توانند تمامی عضلات بالاتنه را درگیر کرده و بر تعداد زیادی از مفاصل بدن تاثیر بگذارند. همین مسئله، آمادگی جسمانی بدن را افزایش می‌دهد. ورزشکاران حرفه‌ای که حرکات شنا را به صورت مداوم انجام می‌دهند، به مرور زمان، قدرت و توان بیشتری برای انجام ورزش‌های هوازی مثل دویدن یا دوچرخه سواری سریع دارند.

 عضلات درگیر در حرکات شنا

حرکت شنا در بدنسازی، باید به شکل درستی انجام شود. در غیر این صورت، آسیب بسیار زیادی به عضلات و مفاصل بدن وارد خواهد شد. گروه‌های عضلانی مختلفی در بدن، هنگام انجام تمرینات شنا درگیر می‌شوند. عضلات بازو، سینه، سرشانه و عضلات بخش مرکزی بدن، هنگام انجام تمرینات ورزشی شنا درگیر خواهند شد. بهتر است این تمرینات را تحت نظر مربی ورزشی انجام دهید.

فواید شنا در بدنسازی

تمرینات ورزشی شنا مزایای بی‌شماری دارند و بر تقویت عضلات یا حفظ سلامتی بدن تاثیرگذار هستند. در ادامه برخی از این مزایا را برای شما بیان می‌کنیم:

1.افزایش حجم عضلات

یکی از مهم‌ترین فواید حرکت شنا در بدنسازی، افزایش حجم عضلات است. این تمرین برای افرادی که در دوره عضله سازی هستند، کاملاً مناسب می‌باشد. زیرا فشار و نیروی قابل توجهی به بازوها و سایر عضلات بدن وارد می‌کند که به مرور زمان حجم آن‌ها را افزایش می‌دهد.

2.بدون نیاز به تجهیزات

تمرینات شنا نیازی به تجهیزات ندارند و در هر زمان یا مکانی انجام می‌شوند. اغلب ورزشکاران از این حرکات برای افزایش آمادگی جسمانی استفاده می‌کنند. شما به راحتی می‌توانید حرکات شنا را در فضای داخل خانه و در کنار سایر تمرینات ورزشی انجام دهید.

3.بهبود تناسب اندام 

از دیگر مزایای تمرین ورزشی شنا، بهبود تناسب اندام است. تجربیات بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای نشان می‌دهد، حرکات شنا در بدنسازی می‌تواند بر تقویت عضلات بالاتنه تاثیرگذار باشند. افزایش حجم عضلات بالاتنه، به خصوص برای مردان اهمیت بسیار زیادی دارد. شما می‌توانید با کمک شنا، فرم بالاتنه خود را تغییر دهید و اعتماد به نفس بیشتری بدست آورید.

4.سازگاری با سطوح ورزشی مختلف 

از دیگر مزایای شنا، این است که با سطوح آمادگی جسمانی مختلف سازگاری دارد و توسط ورزشکاران حرفه‌ای یا مبتدی مورد استفاده قرار می‌گیرد. شنا یک تمرین ورزشی متنوع است. بنابراین ورزشکاران مبتدی می‌توانند با توجه به شرایط بدنی و میزان آمادگی جسمانی خود، حرکات ساده‌تر را انتخاب کنند. به عنوان مثال، شنا روی دیوار برای افراد مبتدی مناسب است. در حالی که ورزشکاران حرفه‌ای، می‌توانند تمرینات شنا تک دست یا تک پا انجام دهند.

5.تقویت قلب و عروق

حفظ سلامتی قلبی، از دیگر مزایای حرکات شنا در بدنسازی است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد، تمرینات شنا به صورت مستقیم با سلامت قلب ارتباط دارند. این ورزش می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد و به طور کلی بر بهبود استقامت بدن تاثیرگذار باشد.

6.کاهش وزن

تمرینات ورزشی شنا بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. این حرکات می‌تواند به تجزیه چربی‌ها و از دست دادن کالری کمک کنند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد شنا می‌تواند بر افزایش طول عضلات و دامنه حرکتی تاثیرگذار باشد. بنابراین انعطاف پذیری بدن نیز با کمک تمرینات شنا افزایش پیدا خواهد کرد.

7.تقویت استخوان‌ ها 

شنا باعث تحریک ترشح هورمون تستوسترون در بدن و تقویت استخوان‌ها می‌شود. افرادی که به صورت ژنتیکی با مشکلاتی مثل پوکی استخوان یا ضعف مفاصل درگیر هستند، می‌توانند از حرکات شنا در بدنسازی برای رفع این مشکل استفاده کنند. علاوه بر این، حتمال پوکی استخوان در بانوان بسیار بیشتر از آقایان است. به همین دلیل، انجام تمرینات شنا به خانم‌ها توصیه می‌شود.

8.بهبود کیفیت خواب 

یکی دیگر از مهم‌ترین فواید حرکات شنا در بدنسازی، بهبود کیفیت خواب است. انجام مداوم تمرینات شنا، به مرور زمان بر کیفیت خواب شما تاثیر می‌گذارد. این ورزش می‌تواند استرس شما را کاهش داده و بر حفظ آرامش تاثیرگذار باشد. کاهش استرس و کسب آرامش بیشتر، دو عامل مهم برای بهبود کیفیت خواب هستند.

9.بهبود مشکلات ریوی 

حرکات شنا در بدنسازی، نیاز به تنفس کنترل شده دارند. به همین دلیل به مرور زمان ظرفیت ریه افزایش پیدا می‌کند و مشکلات ریوی برطرف خواهد شد. الگوهای تنفسی در شنا، به شما کمک می‌کنند تا مقدار زیادی اکسیژن دریافت کنید. افزایش اکسیژن در بدن، باعث بهبود عملکرد مغز و سلول‌های ایمنی می‌شود.

انواع حرکات شنا در بدنسازی

انواعی از حرکات شنا در بدنسازی وجود دارد که برای تقویت عضلات بالاتنه و بخش‌های مرکزی بدن انجام می‌شوند. هر یک از این حرکات باید به شکل صحیح انجام شوند. برخی تمرینات شنا در بدنسازی شامل موارد زیر هستند:

• شنا ارتشی
• شنا پرشی
• شنا تک دست
• شنا جمع شیب مثبت
• شنا روی پنجه
• شنا زانو خم
• شنا سرشانه
• شنا سوئدی

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره انواع حرکات شنا در بدنسازی توضیح داده شد. شنا یکی از بهترین تمرینات بدنسازی است که برای تقویت عضلات بالاتنه و گروه‌های عضلانی مختلف دیگر مثل عضلات بخش مرکزی بدن، سرشانه، بازو و پا مورد استفاده قرار می‌گیرد. تمرینات شنا انواع مختلفی دارند و هر کدام بر ناحیه خاصی از بدن تاثیر می‌گذارند. انتخاب نوع حرکات شنا اهمیت بسیار زیادی دارد. برخی از انواع شنا، ممکن است برای ورزشکاران مبتدی مناسب نباشند.

بنابراین پیشنهاد می‌کنیم ابتدا به یک مربی ورزشی مراجعه کرده و مشاوره دریافت کنید. مربیان ورزشی مجموعه فیت کلاب، می‌توانند نحوه صحیح انجام حرکات شنا را به شما آموزش دهند و بهترین نوع تمرینات شنا را معرفی کنند. اگر به یک برنامه ورزشی ایده آل نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم دیگر مطالب این مجموعه را مطالعه نمایید.

یک تمرین معجزه‌آسا به نام پلانک، می‌تواند در بازه زمانی ۶۰ ثانیه تاثیر فوق‌العاده‌ای بر فرم بدن شما داشته باشد! پلانک یک تمرین ساده و ایزومتریک است که بر گروه‌های عضلانی مختلفی از بدن تاثیر می‌گذارد از نظر بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای، پلانک می‌تواند در دراز مدت اثرات معجزه‌آسایی بر بدن داشته باشد.

با استفاده از این حرکت، می‌توانید با یک تیر چند نشان بزنید. ورزشکاران می‌توانند به صورت همزمان چربی‌های اضافی بدن خود را کاهش و قدرت و ثبات بدن را افزایش دهند. آنچه که پلانک را به یک حرکت ورزشی فوق‌العاده تبدیل کرده است، سهولت انجام و کاربردی بودن آن می‌باشد. این تمرین به معنای واقعی کلمه راحت است و در هر فضایی انجام می‌شود. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم بیشتر در رابطه با پلانک و ویژگی‌های آن توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

حرکت پلانک چیست؟

پلانک یک تمرین ورزشی ساده و ایزومتریک است که از وزن بدن برای چربی سوزی و افزایش قدرت عضلات استفاده می‌کند. در این تمرین، کمر باید به صورت صاف باشد و بدن در وضعیتی تقریباً مشابه به وضعیت شنا قرار می‌گیرد. به همین دلیل، پلانک می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر تقویت ماهیچه‌های مرکزی بدن داشته باشد. جالب است بدانید این تمرین ورزشی، بر تعداد زیادی از عضلات بدن مثل ماهیچه‌های بازو، ماهیچه‌های راست شکم و بسیاری دیگر از عضلات تاثیر می‌گذارد.

اگرچه این حرکت نیازی به دویدن یا تحرک شدید ندارد و بسیار ساده به نظر می‌رسد، اما حفظ تعادل بدن برای بازه زمانی ۶۰ ثانیه کار چندان ساده‌ای نیست. افراد مبتدی می‌توانند این حرکت را در بازه زمانی ۳۰ تا ۴۰ ثانیه انجام دهند. اما افراد حرفه‌ای یا افرادی که متابولیسم بدنی بالایی دارند، به راحتی بالای ۱۲۰ ثانیه در وضعیت پلانک باقی می‌مانند! البته بازه زمانی استاندارد برای انجام این تمرین ورزشی، ۶۰ ثانیه است.

یکی از مهم‌ترین مزایای پلانک این است که از وزن بدن و نیروی گرانش برای ایجاد نیروی مقاومت و تقویت عضلات استفاده می‌کند. برخلاف بسیاری از تمرینات بدنسازی، برای انجام پلاک نیازی به خرید تجهیزات یا وسایل نخواهید داشت. به راحتی قادر خواهید بود این تمرین را در یک فضای کوچک در اتاق خانه خود انجام دهید و حتی نیازی به حضور در باشگاه بدنسازی ندارید.

پلانک بر کدام عضلات بدن تاثیر می‌ گذارد؟

تمرین ورزشی پلانک، به طور معمول برای تقویت هسته و بخش مرکزی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. ولی می‌تواند به صورت همزمان بر بسیاری از ماهیچه‌های دیگر اثر بگذارد. برخی ماهیچه‌هایی که هنگام انجام پلانک درگیر می‌شوند، شامل موارد زیر هستند:

• ماهیچه‌ عرضی شکم
• ماهیچه‌ راست شکم
• ماهیچه‌های شانه‌ها، بازوها و سینه
• ماهیچه‌های باسن و پاها

بهترین زمان برای انجام تمرین پلانک

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان ایجاد می‌شود، این است که بهترین زمان برای انجام تمرین پلانک چه زمانی است؟ با توجه به اینکه پلانک برای چربی سوزی و لاغری شکم مورد استفاده قرار می‌گیرد و هدف از انجام این تمرین افزایش حجم عضلات نیست، می‌توانید آن را در انتهای جلسات تمرینی برای سرد کردن بدن انجام دهید.

به طور کلی، پلانک فشار زیادی به بدن شما وارد نمی‌کند و مانند سایر تمرینات ورزشی نیاز به وزنه ندارد. علاوه بر این، میزان تحرک بدنی در این حرکت بسیار کم است. زیرا بدن باید برای بازه زمانی ۶۰ ثانیه به صورت ثابت در یک وضعیت قرار بگیرد. بنابراین می‌توانید آن را در پایان جلسه تمرینی انجام دهید.

فواید انجام حرکت پلانک

این تمرین ورزشی فواید و مزایای بی‌نظیری دارد که در ادامه برخی از آن‌ها را برای شما بیان می‌کنیم:

1.فرم‌دهی به بدن

یکی از مهم‌ترین مزایای تمرین ورزشی پلانک، این است که بر فرم بدن تاثیر می‌گذارد. برخی عادات نادرست مثل نشستن طولانی مدت یا ایستادن به صورت خمیده، بر فرم بدن شما موثر هستند. پلانک می‌تواند فشار روی ستون فقرات را تا حد زیادی کاهش دهد و بدن را صاف نگه دارد. این حرکت به شما کمک می‌کند تا صاف راه بروید یا صاف بنشینید. تمرین پلانک روی تمامی عضلات بدن مثل گردن، شانه و پشت، لگن یا ران پا تاثیر می‌گذارد. به این ترتیب، وضعیت و فرم بدن به مرور زمان تغییر می‌کند. همین مسئله، اعتماد به نفس  شخص را افزایش می‌دهد.

2. تعادل و هماهنگی

از دیگر مزایای پلانک، افزایش تعادل و هماهنگی بین عضلات مختلف بدن است. این تمرین، ماهیچه‌های مرکزی را سفت کرده و قدرت مقاومت یا تحمل عضلات این ناحیه را افزایش می‌دهد. افزایش مقاومت عضلات، باعث ایجاد ثبات عضلانی و بهبود تعادل بدن می‌شود. علاوه بر پلانک، برخی ورزش‌های دیگر مثل دوچرخه سواری یا رقصیدن به حفظ تعادل بدن کمک می‌کنند.

3.جلوگیری از بروز بیماری 

دردهای عضلانی بسیار شایع هستند و در هر سنی به سراغ شما می‌آیند. بسیاری از افراد حتی در سنین پایین، دردهایی مثل کمردرد و گردن درد را تجربه می‌کنند. حرکت پلانک به تقویت ماهیچه‌های شکمی کمک می‌کند و از این طریق، فشار روی کمر و شانه‌ها و گردن را کاهش خواهد داد. در نتیجه می‌توان از تمرینات پلانک، برای کاهش دردها و آسیب‌های عضلانی کمک گرفت.

4.افزایش انعطاف پذیری

از دیگر مزایای پلانک این است که انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهد. تجربیات ورزشکاران حرفه‌ای نشان می‌دهد، این حرکت می‌تواند بر بهبود انعطاف پذیری باسن و ران پا یا حتی ماهیچه‌های شکم تاثیرگذار باشد. هر چقدر انعطاف پذیری بدن افزایش یابد، انجام فعالیت‌های روزمره ساده‌تر خواهد بود.

5.افزایش متابولیسم بدن

افزایش متابولیسم بدن، از دیگر فواید پلانک است. سبک زندگی اکثر مردم به گونه‌ای است که میزان متابولیسم و سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد. به عنوان مثال همه ما عادت داریم چندین ساعت در روز پشت میز بنشینیم یا دراز بکشیم. به همین دلیل، به مرور زمان متابولیسم بدن کند می‌شود و جریان خون در بدن کاهش پیدا خواهد کرد. پلانک می‌تواند گردش خون بدن و متابولیسم را افزایش دهد. هر چقدر سرعت سوخت و ساز بدن بیشتر شود، کالری بیشتری از دست خواهید داد و چربی سوزی در مدت زمان کوتاه‌تری اتفاق می‌افتد.

عوارض انجام حرکت پلانک 

تمرینات ورزشی باید به شکل درستی انجام شوند تا بر متابولیسم و تقویت عضلات بدن تاثیر داشته باشند. در غیر این صورت، احتمال بروز آسیب‌های جسمانی و ذهنی بسیار زیاد است. در صورتی که به شکل خودسرانه برای انجام تمرین پلانک اقدام کنید، ممکن است به گردن، شانه‌ها یا کمر شما فشار زیادی وارد شود. برخی افراد این تمرین را به شکل اشتباه انجام می‌دهند. به عنوان مثال، پشت کمر خود را خم می‌کنند یا به سمت بالا می‌برند.

در حالی که پشت کمر هنگام انجام تمرین ورزشی پلانک باید کاملاً صاف باشد. در چنین حالتی، فشار بسیار زیادی به عضلات قفسه سینه یا عضلات متصل به ستون فقرات وارد خواهد شد. علاوه بر این، انجام نادرست پلانک می‌تواند سطح اکسیژن ماهیچه‌ها را کاهش دهد و باعث سفت شدن عضلات یا ماهیچه‌ها شود. بنابراین، بهتر است برای انجام این حرکت به یک مجموعه حرفه‌ای مثل فیت کلاب مراجعه کرده و از مربیان ورزشی این مجموعه مشاوره دریافت کنید.

انواع پلانک 

تمرین ورزشی انواع مختلفی دارد و بر عضلات خاصی از بدن تاثیر می‌گذارد. هر کدام از حرکات پلانک می‌توانند به صورت همزمان چندین عضله را درگیر کنند و از این طریق، بر چربی سوزی و تقویت تعادل بدن تاثیرگذار باشند. انواع پلانک شامل موارد زیر هستند:

1. های پلانک
2. پلانک شکم ساعدی
3. پلانک جانبی
4. پلانک کششی
5. پلانک برف پاک کن
6. پلانک جک
7. پلانک جانبی همراه با فاصله دادن ران‌ها
8. حرکت پلانک آپ
9. پلانک کرانچ کشویی
10. پلانک ترکیبی با کرانچ
11. پلانک سوئیچ
12. پلانک ترکیبی با شنا
13. پلانک پیستون

جمع بندی

در این مطلب به طور کامل درباره پلانک و انواع آن توضیح داده شد. پلانک یکی از بهترین تمرینات ورزشی است که معمولاً برای چربی سوزی و لاغر کردن شکم و پهلو مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تمرین به صورت همزمان بر عضلات مختلف بدن تاثیر می‌گذارد و نقش موثری در افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن دارد. با استفاده از تمرینات ورزشی پلانک، می‌توانید تعادل بدن خود را افزایش دهید و در عین حال به تناسب اندام برسید. اگر به اطلاعات بیشتری در رابطه با تمرین پلانک و سایر تمرینات ورزشی نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم سایر مطالب وب‌سایت فیت کلاب را مطالعه کرده و با کارشناسان این مجموعه در ارتباط باشید.

یکی از انواع تمرینات ورزشی، کرانچ است که به طور معمول برای چربی سوزی و افزایش قدرت عضلات انجام می‌شود. با استفاده از تمرین کرانچ، می‌توان چربی‌های تجمع یافته در ناحیه شکم و پهلو را از بین برد. شما می‌توانید در هر مکانی، این تمرین ورزشی را انجام دهید. کرانچ از وزن بدن و نیروی گرانش برای تقویت عضلات استفاده می‌کند.

از مهم‌ترین مزایای این حرکت، افزایش تراکم و انعطاف پذیری عضلات، بهبود وضعیت بدن و بهبود تحرک است. انواع مختلفی از حرکت کرانچ مثل کرانچ معکوس، کرانچ دوچرخه، کرانچ مورب، کرانچ عمودی و مواردی مانند این وجود دارد. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل درباره این حرکت ورزشی و ویژگی‌های آن توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

حرکت کرانچ چیست؟

کرانچ یک تمرین ورزشی بسیار محبوب است که به راحتی در هر فضایی انجام می‌شود و نیازی به تجهیزات یا دستگاه‌های خاصی ندارد. این تمرین ساده برای افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اند، کاملاً مناسب است.

عضلات شکمی کاملاً در این حرکت درگیر هستند. بنابراین کرانچ می‌تواند باعث تقویت عضلات شکم و تجزیه چربی‌های این ناحیه شود. عضلات اصلی درگیر در این تمرین، عضلات راست شکمی هستند. عضلات فرعی درگیر در حرکت کرانچ، عضلات مورب شکمی هستند. علاوه بر این، کرانچ نقش موثری در افزایش استحکام و پایداری بدن و کنترل عضلات کمر دارد.

انواع کرانچ

حرکت کرانچ انواع مختلفی دارد و به شکل‌های متفاوتی انجام می‌شود. برخی از تمرینات کرانچ می‌توانند بر چندین عضله تاثیر بگذارند. در ادامه انواع این تمرین را به شما معرفی می‌کنیم:

• کرانچ ساده
• کرانچ ایستا
• کرانچ پا عمود
• کرانچ پا ۹۰ درجه
• کرانچ پا صاف ضربدری
• کرانچ تاچ
• کرانچ دوچرخه
• کرانچ دوچرخه یک طرفه
• کرانچ قورباغه‌ای
• کرانچ معکوس
• کرانچ وی ‌آپ
• کرانچ پهلو خوابیده
• کرانچ با دمبل
• کرانچ روی توپ
• کرانچ شیبدار
• کرانچ دستگاه
• کرانچ نشسته سیمکش

فواید حرکت کرانچ

این تمرین فواید مختلفی دارد. در ادامه برخی از این مزایا و فواید را برای شما بیان خواهیم کرد.

1.عدم نیاز به وسیله یا تجهیزات 

یکی از مهم‌ترین مزایای کرانچ، این است که به راحتی با کمک وزن بدن و نیروی گرانش انجام می‌شود. این تمرین نیازی به وسیله یا تجهیزات خاصی ندارد. شما می‌توانید تمرینات کرانچ را در هر مکانی بدون ابزار انجام دهید. خرید تجهیزات و وسایل ورزشی، نیاز به هزینه زیادی دارد. بسیاری از افراد توانایی پرداخت این هزینه را ندارند.

افرادی که قصد دارند با کمترین هزینه به تناسب اندام برسند، می‌توانند از تمریناتی مثل کرانچ استفاده کنند. با توجه به اینکه کرانچ به راحتی در خانه انجام می‌شود، بنابراین نیازی به مراجعه به باشگاه‌های بدنسازی و پرداخت هزینه بیشتر نخواهید داشت. البته توجه داشته باشید که برای انجام این حرکت، باید تحت نظر مربی ورزشی قرار بگیرید. مربیان ورزشی مجموعه فیت کلاب، می‌توانند تمرینات ورزشی را با کمترین هزینه به شما آموزش دهند.

2.چربی سوزی پایین، تقویت شدید عضلات

پژوهش‌ها نشان می‌دهد، تمرینات کرانچ تاثیر چندانی بر چربی سوزی و از دست دادن کالری ندارند. البته حین انجام این حرکت، مقداری کالری از دست خواهید داد. ولی میزان چربی سوزی در این تمرین بسیار کمتر از سایر ورزش‌های، هوازی مثل دویدن یا دوچرخه سواری است. با این حال کرانچ می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر افزایش تراکم و انعطاف پذیری عضلات داشته باشد. این حرکت به طور معمول برای تقویت قدرت عضلات شکمی انجام می‌شود.

3.تنوع بالا

همانطور که گفته شد، کرانچ انواع مختلفی دارد و می‌تواند بر گروه‌های عضلانی مختلف بدن تاثیر بگذارد. اولین ناحیه، عضلات شکم هستند که حین انجام این حرکت درگیر می‌شوند. برخی دیگر از انواع کرانچ (مانند کرانچ معکوس، کرانچ دوچرخه، کرانچ مورب و کرانچ عمودی پا) علاوه بر عضلات شکم، بر سایر عضلات بدن مثل عضلات لگن، کمر، باسن و عضلات متصل به ستون فقرات نیز تاثیر می‌گذارند.

4.تقویت هسته بدن

از دیگر مزایای کرانچ، تقویت هسته بدن است. بخش مرکزی بدن نقش موثری در انجام فعالیت‌های روزمره مثل راه رفتن، نشستن، بلند کردن و فعالیت‌هایی مانند این دارد. تمرینات ورزشی کرانچ، می‌توانند عضلات بخش مرکزی بدن را تقویت کرده و بر بهبود فعالیت‌های روزمره تاثیرگذار باشند.

5.بهبود وضعیت بدن

حرکت کرانچ بر بهبود وضعیت بدن نیز موثر است. این تمرین می‌تواند از آسیب‌های عضلانی جلوگیری کرده و درد نواحی مختلف بدن مثل کمر یا پهلو را کاهش دهد. گرفتگی عضلات کمر، تا حد زیادی بر انجام فعالیت‌های روزمره تاثیر می‌گذارد.

6. کاهش وزن

کاهش وزن، یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای کرانچ است. این تمرین به قدرت و انرژی بسیار زیادی نیاز دارد و در دسته تمرینات ورزشی با شدت بالا قرار می‌گیرد. به همین دلیل، به مرور زمان وزن شما را کاهش خواهد داد. میزان چربی سوزی در این تمرین، مانند سایر تمرینات ورزشی مثل پیاده‌روی و دویدن نیست.

اما بخش قابل توجهی از چربی‌های ناحیه شکم و پهلو تجزیه خواهد شد که تاثیر بسیار زیادی بر بهبود فرم ظاهری بدن و افزایش اعتماد به نفس دارد. کرانچ به شما کمک می‌کند به مرور زمان وزن کم کنید. همچنین می‌توانید همزمان با کاهش وزن، عضلات را نیز تقویت کنید.

7. سلامت قلب و عروق 

یکی دیگر از مهم‌ترین فواید کرانچ، افزایش سلامت قلب و عروق است. این تمرین می‌تواند میزان گردش خون را در بدن افزایش دهد و از این طریق، تاثیر قابل توجهی بر سلامت قلب داشته باشد. انجام مداوم تمرینات کرانچ، به مرور زمان بر تقویت عضلات قلبی تاثیر می‌گذارد و بسیاری از مشکلات جسمانی مثل فشار خون بالا و دردهای جسمانی را درمان خواهد کرد.

معایب کرانچ

این تمرین، معمولا با معایب و عوارض چندانی همراه نیست. مگر اینکه به شکل خودسرانه برای انجام حرکت کرانچ اقدام کنید. بهتر است تمامی تمرینات ورزشی از جمله کرانچ را تحت نظر مربی انجام دهید. در غیر این صورت، احتمال بروز برخی عوارض افزایش خواهد یافت. برخی از این معایب شامل موارد زیر هستند:

• کرانچ برای تقویت تمامی عضلات بدن مناسب نیست. این تمرین به صورت مستقیم بر عضلات شکم اثر می‌گذارد و تاثیر چندانی بر سایر نواحی بدن ندارد. البته برخی از انواع کرانچ ممکن است بر عضلات لگن یا عضلات ران پا نیز تاثیرگذار باشند. ولی میزان اثرگذاری آن‌ها کمتر از سایر تمرینات ورزشی است.
• در صورتی که حرکت ورزشی کرانچ را به درستی انجام ندهید، احتمال بروز برخی آسیب‌ها مثل آسیب‌های کمر و گردن بسیار زیاد است. هنگام انجام این تمرین، ستون فقرات شما خم خواهد شد. به همین دلیل، ممکن است آسیب زیادی به ناحیه ستون فقرات و گردن وارد شود.

جمع بندی

در این مطلب به طور کامل درباره حرکت کرانچ و انواع آن توضیح داده شد. کرانچ یکی از انواع تمرینات ورزشی است که برای تقویت عضلات شکم مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تمرین نیازی به تجهیزات و وسایل ورزشی ندارد و به راحتی در فضای خانه انجام می‌شود. علاوه بر این، تمرینات کرانچ بسیار متنوع هستند و می‌توانند به صورت همزمان بر عضلات شکم و سایر عضلات بدن تاثیر بگذارند. اگر به اطلاعات بیشتری در رابطه با تمرینات کرانچ و سایر تمرینات ورزشی نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم مطالب وب‌سایت فیت کلاب را مطالعه کرده و با کارشناسان خبره این مجموعه در ارتباط باشید.

اسکات یکی از بهترین تمرینات ورزشی است که با اهداف مختلفی انجام می‌شود. مهم‌ترین هدف از انجام این تمرین ورزشی، تجزیه چربی‌های اضافی بدن، از دست دادن کالری، تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل است. انجام این حرکت، نیاز به یکپارچگی مفاصل و تعداد زیادی از ماهیچه‌های بدن دارد. در واقع چندین ماهیچه در بالاتنه و پایین تنه بدن، باید به صورت همزمان با یکدیگر کار کنند تا حرکت اسکوات انجام شود.

بسیاری از عضلات درگیر در تمرین اسکات، برای انجام کارهای روزانه مثل بالا رفتن از پله‌ها، برداشتن بارهای سنگین و مسائلی مثل این، مورد استفاده قرار می‌گیرند. بنابراین این تمرین می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر بهبود سبک زندگی شما داشته باشد. اگر یک ورزشکار یا بدنساز حرفه‌ای هستید، می‌توانید از اسکوات برای بهبود فعالیت‌های ورزشی استفاده کنید.

تمرینات اسکوات می‌توانند قدرت و عملکرد ورزشی شما را افزایش داده و میزان آسیب دیدگی ناشی از ورزش و بدنسازی را کاهش دهند. اگر سوالات گوناگونی در رابطه با این تمرین ورزشی و نحوه انجام آن در ذهن شما وجود دارد، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب از وب‌سایت تخصصی فیت کلاب را تا انتها مطالعه کنید. زیرا در ادامه قصد داریم به طور کامل درباره اسکات و فواید انجام آن توضیح دهیم.

حرکت اسکات چیست؟

اسکات یک حرکت ورزشی ترکیبی است که با اسامی دیگری مثل چنبک ورزشی نیز شناخته می‌شود. این حرکت بر تعداد زیادی از گروه‌های عضلانی بدن تاثیر می‌گذارد و نقش موثری بر تقویت قدرت عضلات دارد. اکثر افرادی که در زمینه بدنسازی یا تناسب اندام فعالیت می‌کنند، با این تمرین ورزشی آشنا هستند. کمتر تمرینی مانند اسکوات پیدا می‌شود که تا این اندازه بر تقویت عضلات و تناسب اندام تاثیرگذار باشد.

نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید، این است که اسکات به شکل‌های مختلفی انجام شده و هر حرکت بر یک ناحیه خاص از بدن تاثیر می‌گذارد. انجام درست تمرینات اسکوات، اهمیت بسیار زیادی دارد. در غیر این صورت، مشکلاتی مثل گرفتگی عضلات مشاهده خواهد شد. یکی از مهم‌ترین کاربردهای این تمرینات، بهبود تعادل بدن است. مزایای بی‌نظیر اسکات، آن را به یک ورزش محبوب برای بسیاری از ورزشکاران مبتدی یا ورزشکاران حرفه‌ای تبدیل کرده است.

در رابطه با قدمت این تمرین ورزشی، باید بگوییم اسکوات یک ورزش قدیمی است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد بسیاری از ورزشکاران از حدود ۳۶۰۰ سال قبل از میلاد، تمریناتی مشابه انجام می‌دادند. به عنوان مثال برخی از افراد کشتی‌گیر در هندوستان، از تکه‌های چوب برای انجام تمرینات ورزشی مشابه اسکات استفاده می‌کردند.

چه عضلاتی در تمرین اسکات درگیر هستند؟

مهم‌ترین سوال برای ورزشکاران، این است که چه عضلاتی در تمرین اسکوات درگیر هستند یا این حرکت بر کدام یک از عضلات بدن تاثیر می‌گذارد؟ اسکات یکی از بهترین تمریناتی است که برای به چالش کشیدن بیشتر عضلات بدن شما انجام می‌شود. اغلب ماهیچه‌های درگیر در این حرکت، ماهیچه‌های مربوط به پایین تنه هستند. با این حال، برخی از عضلات بالاتنه نیز هنگام انجام این حرکت درگیر می‌شوند. برخی از عضلات درگیر در تمرین اسکوات، شامل موارد زیر هستند:

1.چهار سر (Quadriceps femoris)

یکی از عضلات درگیر در تمرین اسکات، عضله چهار سر ران است. این عضله در بخش جلویی ران قرار دارد و تا حد زیادی بر حرکات زانو و کشش آن موثر است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد تمرینات اسکوات، می‌توانند عضلات چهار سر ران را تقویت کنند.

2.همسترینگ (Hamstring)

تمرینات ورزشی اسکات، می‌توانند بر تقویت عضلات همسترینگ نیز تاثیرگذار باشند. عضله همسترینگ در قسمت پشتی ران پا قرار دارد. مهم‌ترین وظیفه این عضله، خم کردن زانو است. با توجه به اینکه شخص باید هنگام انجام تمرینات اسکوات زانوی خود را خم کند، به همین دلیل عضلات همسترینگ درگیر می‌شوند.

3.سرینی ( Glutes)

اسکات می‌تواند بر تقویت عضلات باسن یا همان عضلات سرینی تاثیرگذار باشد. اگر به صورت مداوم این تمرینات را انجام دهید، عضلات باسن سفت و محکم خواهند شد.

4.عضلات ساق پا

هنگامی که بدن خود را برای انجام اسکوات به سمت پایین می‌آورید، برخی عضلات ساق پا درگیر می‌شوند. بنابراین می‌توان برای تقویت عضلات این ناحیه، از اسکات استفاده کرد.

5.عضلات مرکزی (Core Muscles)

بدون شک یکی از مهم‌ترین فواید اسکوات، این است که بر بخش مرکزی بدن تاثیر می‌گذارد. عضلات بخش مرکزی بدن، شامل عضلات شکم، کمر و عضلات لگن هستند. این عضلات هنگام انجام اسکات درگیر شده و به مرور زمان تقویت می‌شوند.

علاوه بر این موارد، برخی عضلات در قسمت داخلی ران پا یا در قسمت بیرونی ران پا قرار دارند و به کنترل حرکت پا هنگام انجام تمرین اسکات کمک می‌کنند. همچنین برخی عضلات در امتداد ستون مهره قرار دارند که نقش موثری در تعادل بدن و نحوه ایستادن دارند.

به طور کلی، این حرکت به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود و انواع متفاوتی دارد. ‌ هر یک از انواع حرکت اسکوات بر عضلات خاصی از بدن تاثیر می‌گذارند. به عنوان مثال اگر اسکوات از پشت یا اسکات بالای سر انجام دهید، برخی عضلات مربوط به شانه، بازو، سینه و پشت نیز درگیر خواهند شد.

فواید حرکت اسکات 

فواید و مزایای تمرینات اسکوات بسیار متعدد و گوناگون هستند. در ادامه صرفاً برخی از مهم‌ترین این تمرینات را برای شما بیان می‌کنیم.

1. بخش مرکزی بدن را تقویت می کند 

یکی از مهم‌ترین مزایای تمرینات ورزشی اسکات، تقویت بخش مرکزی بدن است. عضلاتی که در بخش مرکزی بدن قرار دارند، نقش موثری در انجام حرکات روزمره داشته و باید تقویت شوند. به عنوان مثال حرکاتی مثل ایستادن، خم شدن یا چرخیدن، با کمک عضلات بخش مرکزی بدن و برخی عضلات پایین تنه یا بالاتنه انجام می‌شوند.

تقویت عضلاتی که در این ناحیه قرار دارند، بر بهبود تعادل بدن تاثیرگذار است. از طرفی، می‌تواند بسیاری از دردهای عضلانی مثل درد کمر را تسکین دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که تمرینات اسکوات، بر افزایش فعالیت عضلات هدف تاثیرگذار هستند.

2. خطر آسیب را کاهش می دهد

تمرینات ورزشی اسکوات می‌توانند عضلات پایین تنه را تقویت کنند. همین مسئله، خطر آسیب‌های فیزیکی مثل شکستگی استخوان یا دردهای عضلانی را کاهش می‌دهد. انجام مداوم تمرینات اسکات، به شما کمک می‌کند تا به راحتی فعالیت‌های ورزشی گوناگون مثل دویدن یا دوچرخه سواری (که نیاز به عضلات پایین تنه قوی دارند) را انجام دهید. حرکات اسکوات بر تقویت تاندون‌ها، ربات‌ها و استخوان‌ها تاثیرگذار هستند و باید در برنامه ورزشی شما گنجانده شوند.

3.تجزیه کالری

تجزیه کالری، یکی دیگر از مهم‌ترین فواید تمرینات ورزشی اسکات است. معمولا ورزش‌های هوازی، برای تجزیه چربی‌ها و از دست دادن مقدار زیادی کالری مورد استفاده قرار می‌گیرند. اما برخی حرکات ورزشی مثل اسکوات نیز می‌توانند بر از دست دادن کالری موثر باشند. در صورت لزوم، می‌توانید این حرکت را با سایر تمرینات ورزشی ترکیب کنید و شدت چربی سوزی را افزایش دهید. اخیراً یک پژوهش در دانشکده پزشکی هاروارد انجام شد. نتایج این پژوهش نشان داد که یک فرد بین ۵۰ تا ۶۰ کیلو می‌تواند با انجام تمرینات قدرتی مثل اسکات با وزنه، در بازه زمانی نیم ساعت، حدود ۲۲۳ کالری از دست دهد.

4.تقویت عضلات پایین تنه 

از دیگر مزایای تمرینات اسکوات، تقویت عضلات پایین تنه است. همانطور که گفته شد، عضلات پایین تنه نقش موثری بر انجام فعالیت‌های روزمره دارند. به عنوان مثال، بلند شدن از رختخواب، نشستن روی صندلی و فعالیت‌هایی مانند این، به عضلات پایین تنه مثل عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ نیاز دارند. تمرینات قدرتی مثل اسکات، عضلات پایین تنه را تقویت می‌کنند و بر بهبود فعالیت‌های حرکتی نیز تاثیرگذار هستند. یعنی می‌توانید با سرعت و قدرت بیشتری حرکت کنید و فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی یا خم شدن را به راحتی انجام دهید.

5.افزایش توانایی بدن

از دیگر فواید حرکات ورزشی اسکات، افزایش توانایی بدن است. قدرت و توانایی بدن، به خصوص برای ورزشکاران بین‌المللی یا ورزشکارانی که در مسابقات جهانی شرکت می‌کنند اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر یکی از بازیکنان مسابقات ورزشی یا المپیک هستید، پیشنهاد می‌کنیم حرکت اسکات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.

این تمرین به شما کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری ورزش کنید. در سال ۲۰۱۶، یک پژوهش برای اثبات این مسئله انجام شد. در این پژوهش، از ورزشکاران خواسته شد تا حدود سه بار در هفته به مدت ۸ هفته تمرینات اسکات انجام دهند. نتایج این پژوهش نشان داد که این تمرین ورزشی به خصوص تمرین پرش اسکوات، تاثیر بسیار زیادی بر بهبود عملکرد ورزشی فرد دارد.

6.سازگاری با انواع وسایل ورزشی 

اسکوات با انواع وسایل ورزشی سازگاری دارد. بنابراین شما می‌توانید در هر فضایی مثل باشگاه یا منزل، این حرکت را انجام دهید. همانطور که گفته شد، حرکات اسکات انواع مختلفی دارند که هر کدام بر ناحیه خاصی از بدن تاثیر می‌گذارند.

جالب است بدانید تمامی این حرکات، به راحتی با استفاده از وزنه، دمبل، هالتر، کتل بل، توپ‌های پزشکی، نوارهای مقاومتی یا توپ‌های یوگا انجام می‌شوند. افرادی که توانایی خرید وسایل ورزشی ندارند، به راحتی می‌توانند حرکت اسکات را در منزل و بدون نیاز به وسیله خاصی انجام دهند. شما برای انجام این حرکت، به یک اتاق با ابعاد متوسط نیاز خواهید داشت.

 حرکت اسکوات را چند بار باید انجام دهیم؟

به طور کلی برای تشخیص تعداد حرکات اسکوات و تعداد دفعات انجام آن در هفته، باید به مربیان ورزشی حرفه‌ای مراجعه کنید.‌ همه چیز به شرایط بدنی و متابولیسم بدن شما بستگی دارد. به طور کلی بزرگسالان می‌توانند دو یا چند روز غیر متوالی در هفته، تمرینات قدرتی اسکات را برای تقویت گروه‌های عضلانی مختلف بدن مثل عضلات بخش مرکزی بدن انجام دهند. با این حال نمی‌توان برای همه به یک شکل برنامه‌ریزی کرد.

برخی از مربیان ورزشی حرفه‌ای معتقد هستند تعداد دفعات انجام حرکت اسکات، به متغیرهای گوناگون مثل شدت تمرین اسکوات، نوع حرکت، عضلات هدف و میزان استراحت و ریکاوری بستگی دارد. پیشنهاد می‌کنیم برای تعیین تعداد دفعات این حرکت، به مربیان ورزشی مجموعه فیت کلاب مراجعه کنید. مربیان این مجموعه، دانش و تجربه گسترده‌ای در زمینه ارائه برنامه‌های ورزشی دارند و می‌توانند بهترین تعداد دفعات انجام تمرین اسکوات را به شما پیشنهاد دهند.

انواع تمرینات اسکات 

تمرینات اسکوات انواع مختلفی دارند که برخی از آن‌ها شامل موارد زیر می‌باشند:

• اسکات با وزن بدن (Body-weight)
• بک اسکوات (Back squat)
• فرانت اسکات (Front squat)
• اورهد اسکوات (Overhead squat)
• اسپلیت اسکات (Split squat)
• گابلت اسکوات (Goblet squat)
• هندو اسکات (Hindu squat)
• جامپ اسکوات (Jump squat)
• پیستول اسکات (Pistol squat)

انجام درست هر یک از انواع اسکات، اهمیت بسیار زیادی دارد. قبل از اینکه برای انجام این تمرینات ورزشی اقدام کنید، پیشنهاد می‌کنیم به مربیان ورزشی حرفه‌ای مراجعه کرده و نحوه صحیح انجام دادن حرکات را آموزش ببینید.

آسیب های ناشی از حرکت اسکات 

در صورتی که تمرین ورزشی اسکوات را به شکل درستی انجام ندهید، آسیب بسیار زیادی به بدن شما وارد خواهد شد. برخی از آسیب‌های ناشی از این حرکت شامل موارد زیر هستند:

• یکی از مهم‌ترین خطرات و عوارض اسکات، کشیدگی زانو است. ممکن است هنگام انجام تمرین، فشار زیادی به مفصل زانو وارد شود که در نهایت باعث رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضلات زانو خواهد شد.
• کمردرد از دیگر عوارض اسکات است. افرادی که به شکل خودسرانه برای انجام تمرینات اسکوات اقدام می‌کنند، بیشتر از هر فرد دیگری در معرض کمردرد و سایر دردهای جسمانی قرار دارند. به عنوان مثال گرد کردن کمر هنگام پایین آمدن، می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند و باعث بروز مشکلاتی مثل کمر درد شود.
• علاوه بر این، آسیب رسیدن به شانه و پیچ خوردگی مچ پا، آسیب به رسیدن به عضلات همسترینگ، از دیگر عوارض انجام نادرست حرکات اسکات هستند.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره اسکات و ویژگی‌های آن توضیح داده شد. اسکوات یکی از انواع تمرینات ورزشی است که توسط بدنسازان یا سایر ورزشکاران برای تقویت عضلات و تعادل بدن استفاده می‌شود. این تمرین انواع مختلفی دارد و بر چندین ناحیه از بدن تاثیر می‌گذارد. هر یک از انجام تمرینات اسکوات، برای تقویت قدرت برخی عضلات خاص انجام می‌شوند.

اسکات از معدودترین تمرینات ورزشی است که به راحتی در فضای خانه انجام می‌شود و نیازی به وسیله خاصی ندارد. البته می‌توان برای دستیابی نتایج بهتر، از تجهیزاتی مثل وزنه یا کش استفاده کرد. اگر برای انجام تمرینات ورزشی اسکوات به مشاوره و راهنمایی نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم سایر مطالب وب‌سایت فیت کلاب را مطالعه کرده یا از مربیان ورزشی و ماهر این مجموعه برنامه دریافت کنید.

کمر درد دلایل بسیاری دارد. اما گاهی می‌توان دردهای کمر ناشی از فعالیت‌های روزمره را از طریق ماساژ رفع کرد. ماساژ به بهبود فرآیند چرخش خون، بهبود دامنه حرکت مفاصل و افزایش سطح اندورفین کمک کرده و میزان درد را کاهش می‌دهد. اگر می‌خواهید بهترین روش برای ماساژ کمر را بیاموزید؛ یا به دنبال اطلاعاتی درباه انواع و مزایای ماساژ کمر می‌گردید در این مقاله با فیت کلاب همراه باشید. ابتدا فواید ماساژ کمر را نام برده، سپس انواع روش‌های رایج ماساژ کمر را معرفی و در انتهای نیز راحت‌ترین و بهترین روش ماساژ کمر را آموزش می‌دهیم. پس تا انتها با ما همراه باشید.

فواید ماساژ کمر؛ راه حلی برای تکسین دیسک کمر و دردهای سیاتیک!

ماساژ یک تکنیک حرفه‌ای است که تأثیرات آن برای تکسین دردهای کمر در برخی از افراد توسط محققان ثابت شده است. اگر یک روز پرمشغله داشته‌اید و بسیار سرپا بوده‌اید می‌توانید با استفاده از تکنیک‌های ماساژ، درد کمر خود را تا حدودی آرام کنید. از فواید مهم ماساژ کمر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش تنش‌های عضلانی ناشی از استرس
• قرار دادن عضلات در حالت استراحت
• افزایش انعطاف عضلات
• کمک به آزادسازی هورمون اندروفین در بدن و کاهش اضطراب و استرس
• تسریع بهبود برخی از دردهای خفیف
• کاهش احتمال آسیب به عضلات کمر
• سریع گردش خون در ناحیه چشت و کمر
• بهبود دامنه حرکتی
• ارتقا سلامت کلی عضلات پشت و کمر

توجه داشته باشید که تأثیرات مثبت ماساژ کمر تنها زمانی پایدار و ماندگار خواهد بود که فرآیند و تکنیک‌های ماساژ به صورت حرفه‌ای انجام شود. همچنین عضلات در طول روز در حالت استیبل و استاندارد قرار داشته باشند. یعنی برای کاهش درد کمر، همراه با ماساژ باید به اصلاح سبک زندگی مانند نحوه راه رفتن، خوابیدن، نشستن و ایستادن بپردازید. همچنین لازم است که وزن اضافه خود را کاهش داده و از برنامه غذایی اصولی و علمی پیروی کنید.

انواع ماساژ کمر؛ رایج‌ترین تکنیک‌ها را بشناسید!

ماساژ کمر نوعی درمان بوده و بر اساس هدف درمانی انواع مختلفی دارد. در برخی از تکنیک‌های ماساژ کمر از فشار و ضربه استفاده شده و در برخی دیگر از گرما استفاده می‌کنند. معمول‌ترین انواع ماساژ کمر شامل ماساژ شیاتسو، ماساژ نقاط ماشه‌ای، ماساژ با سنگ داغ و ماساژ سوئدی است. در ادامه با جرئیات بیشتری به بررسی هر کدام از انواع ماساژ کمر می‌پردازیم.

ماساژ کمر با استفاده از تکنیک شیاتسو؛ روشی ژاپنی برای کاهش درد!

ماساژ شیاتسو یک تکنیک ژاپنی بوده و با اعمال فشار عمیق می‌تواند تنش و دردهای عضلانی ناحیه کمر را کاهش دهد. تکنیک شیاتسو برای کاهش درد سیاتیک، کمر درد مزمن، دردهای ناشی از آرتروز و کاهش دردهای ناشی از خستگی روزانه مفید است.

ماساژ نقاط ماشه‌ای؛ روشی برای کاهش دردهای ناشی از دیسک!

ماشاژ نقاظ ماشه‌ای در واقع نوعی ماساژ عصبی- عضلانی است که نقاط  میوفاشیال را هدف قرار می‌دهد. نقاط ماشه‌ای عامل دردهای اسکلتی عضلانی در ناحیه ران، کمر و باسن است. نقاط ماشه‌ای در واقع نوارهای کشیده از بافت‌های عضلانی حساس است که با فشار انگشت شصت ماساژ داده می‌شود. ماساژ نقاط ماشه‌ای در درمان کمر دردهای ناشی از گرفتگی و دیسک مؤثر است.

ماساژ با سنگ داغ؛ تکنیکی حرفه‌ای برای رفع انقباض عضلات!

در تکنیک ماساژ با سنگ داغ به کمک سنگ‌های بازالت در برخی از نقاط کمر انجام می‌شود. همراه با سنگ‌های داغ از روغن‌های ماساژ برای تسکین درد در نواحی ران، ساق پا و کمر استفاده می‌شود. ماساژ با سنگ داغ از تکینک‌های حرفه‌ای بوده و بهتر است توسط درمانگر انجام شود. گرمای ناشی از سنگ می‌تواند به تسکین درد و رفع گرفتگی و اسپاسم عضلات کمک کند. از تکنیک ماساژ به سنگ داغ برای رفع دردهای ناشی از کشیدگی، رگ به رگ شدن و انقباض عضلات استفاده می‌کنند.

ماساژ سوئدی؛ روشی برای بهبود دردهای کمری با منشا نخاعی!

یکی دیگر از انواع ماساژ برای رفع کمر درد، ماساژ سوئدی است. ماساژ سوئدی برای رفع درد عضلات پشت، همسترینگ و ساق پا استفاده می شود. در تکنیک سوئدی از فشارهای عمیق برای ایجاد انعطاف در عضلات استفاده شده و به بهبود درد و کاهش تنش کمک می‌کنند. روش ماساژ سوئدی برای بهبود کمردردهای مزمن با منشا نخاعی مفید است.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

مراحل انجام ماساژ کمر برای کاهش درد؛ ماساژ باید ملایم و با حوصله انجام شود!

با یادگیری برخی از نکات و تکنیک‌ها می‌توانید به کاهش درد کمر ناشی از فعالیت‌های روزمره کمک کنید. ابتدا فضا و محیط مناسب و گرمی را انتخاب کنید. سپس مراحل زیر را به دقت انجام دهید:

1. ماساژ گیرنده را با حوله گرم بپوشانید. سپس یک ظرف حاوی روغن ماساژ آماده کنید.
2. دست‌هایتان را گرم کنید. یک دست را در زیر گردن (در محل مفصل بین مهره هفتم و اولین مهره پشتی) قرار داده و دست دیگر را بالای باسن (بین مهره پنجم کمری و ساکروم) قرار دهید. چند ثانیه به همین صورت بمانید.
3. سپس دستان خود را در دو طرف گردن قرار دهید. انگشتان شصت را در سطح عضلات ذوزنقه و انگشتان دیگر را دور شانه‌ها بچرخانید.
4. با انگشت شصت از قاعده گردن تا پایه جمجمه را ماساژ دهید و حرکات خود را تا شل شدن عضلات گردن ادامه دهید.
5. در سمت چپ گیرنده قرار بگیرید. بازوهای خود را روی هم قرار داده و یک دست را بالای پشت و دست دیگر را در پایین بگذارید. برای رسیدن به کشش پشت، دست‌ها را در جهت مخالف فشار دهید.
6. یک دست را برداشته و کمی روغن ماساژ روی پشت قرار دهید. حال انگشتان را به سمت سر بچرخانید و به موازات دو طرف ستون فقرات دست‌ها را به سمت شانه‌ها باز کنید و به طرفین شانه بروید. سپس دوباره حرکت را از سر بگیرید و چندین بار حرکت را تکرار کنید و هر بار کمی فشار دستهای‌تان را اضافه کنید.
7. حال با لبه دست‌ها به پشت ضربات کوبه‌ای بزنید. ضربات شما باید سبک، تند و با مچ‌های انعظاف‌پذیر باشد.
8. در پایین ستون فقرات بایستید. پوست پایین‌ترین نقطه کمر را با انگشتان شصت در قسمت زیرین و مابقی انگشتان در بالای انگشت شصت بگیرید. انگشتان خود را به سمت سر و انتهای ستون فقرات حرکت دهید. وقتی به گردن رسیدید؛ دوباره حرکت را تکرار کنید.
9. دستتان را کمی مشت کنید و در پایه ستون فقرات، نزدیک به کمر، به شکل دایره‌ای به سمت باسن حرکت کنید. چند بار حرکت چرخشی را تکرار کنید.
10. دست‌ها را بالای باسن قرار داده و انگشت‌ها را به سمت بالا و بیرون ماساژ دهید. سپس کمر را در دستان خود بگیرید و پهلوها را همراه با حرکت دست‌ها به مرکز پشت بالا ببرید. حرکت را چند بار تکرار کنید.
11. خود را بالاتر از فرد قرار داده و دست‌ها را در ناحیه کمر قرار دهید. وزن خود را به صورت متناوب بین دست چپ و راست تغییر داده و از کمر به سمت شانه‌ها حرکت کنید. حرکت همانند ورز دادن کوسن توسط چنگال‌های گربه است. سه بار حرکت را تکرار کنید.
12. شانه‌ها را با فشاری ملایم و آرام ماساژ دهید
13. در نهایت از سمت گردن به کمر ضربه بزنید. ضربات را آهسته و آهسته‌تر کنید و کم کم مراحل ماساژ را به اتمام برسانید.

توجه داشته باشید که ماساژ کمر با روش آموزش داده شده، برای افرادی مناسب است که دچار آسیب عضلانی شدشد یا مزمن، دیسک کمر یا سیاتیک نیست. ماساژها در خانه توسط شما بهتر است برای افرادی باشد که می‌خواهند عضلات کمر و پشت خود را آرامش داده و تنش‌های روزمره را کم کنند.

بهترین راهکار برای کاهش درد کمر و پشت کدام است؟ از کارشناسان فیت کلاب کمک بگیرید!

ماساژ کمر یکی از اقدامات مورد پسند و دلخواه برای اکثر ما است. در این مقاله به بررسی فواید ماساژ کمر پرداخته و انواع آن را نام بردیم. همچنین یکی از راحت‌ترین روش‌های ماساژ کمر در خانه را آموزش دادیم. اما در اغلب اوقات ماساژ کمر نمی‌تواند به رفع دردهای کمر و پشت کمک کند. اگر درد در ناحیه کمر، پشت و زانوی شما شدید یا مزمن است؛ باید به پزشک معالج مراجعه کنید. پزشک متخصص در صورت نیاز، تکینک حرفه‌ای ماساژ را برای شما تجویز می‌کند.

همچنین همراه با دریافت راهنمایی از پزشک، در صورت داشتن اضافه وزن باید برای کاهش وزن خود اقدام کنید. توجه داشته باشید که کاهش وزن یک فرآیند چندگانه و پیچیده است و برای رسیدن به نتیجه ایده‌آل به همراهی کارشناس و متخصص تغذیه نیاز دارید. جالب است بدانید که کاهش وزن و اصلاح سبک زندگی می‌تواند تا حد زیادی دردهای کمر و زانو شما را کم کند.

در همین راستا برای دریافت مشاوره تخصصی می‌توانید از طریق شماره تماس 02191090095 با کارشناسان تغذیه مجموعه فیت کلاب ارتباط بگیرید و با روش علمی وزن خود را به درستی کاهش دهید. فیت کلاب یک مجموعه پویا و فعال در حوزه سلامت است که همراه با متخصصان تغذیه و کارشناسان ورزشی شما را برای داشتن وزن ایده‌آل و تناسب اندام همراهی می‌کنند. در مجموعه فیت کلاب ابتدا سلامت عمومی، شرایط کاری و فعالیت‌های روزانه شما سنجیده شده و بر اساس آن برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی تنظیم می‌شود. تیم پشتیبانی فیت کلاب با شما همراه است تا بتوانید در هر زمان سؤالات خود را از متخصصان مجموعه بپرسید و پاسخ‌های درست دریافت کنید. همراه با مجموعه فیت کلاب با آرامش خیال در مسیر سبز سلامت قدم بگذارید و سلامت عمومی بدن خود را تضمین کنید.

سوالات متداول

آیا ماساژ خطر احتمالی دارد؟

کارشناسان معتقدند که ماساژ در حالت کلی می‌تواند مفید باشد و افراد از آن سود ببرند. اما گاهی ماساژ برای بعضی از افراد که شرایط خاصی دارند مناسب نیست.

آیا می‌توانم بدون مراجعه به پزشک ماساژ کمر را انجام دهم؟

درد کمر دلایل بسیاری داشته و در برخی از موارد ماساژ ممکن است درد و آسیب را افزایش دهد. از سوی دیگر ماساژ برای برخی از افراد ممنوعیت دارد. به همین دلیل قبل از هر گونه اقدامی برای ماساژ با پزشک معالج خود مشورت کنید.

آیا ماساژ می‌تواند دردهای کمر را رفع کند؟

ماساژ یکی از تکنیک‌های تکسین دهنده درد عضلانی است. در برخی از مواقع دردهای ناشی از فعالیت‌های روزمره با استفاده از ماساژ رفع می‌شود. اما درمان قطعی برای از بین بردن دردهای عضلانی نیست. اگر درد عضلات شما بسیار است یا فعالیت‌های کاری و روزمره بسیاری دارید، بهتر است با انجام تمرینات ورزشی عضلات خود را تقویت کنید. داشتن رژیم غذایی به همراه تمرینات ورزشی مناسب، می‌تواند عاملی مهم برای جلوگیری از ایجاد درد عضلات باشد.

چای زیره، یک دم نوش دلپذیر و معطر است که به دلیل فواید بی‌شمار طرفداران بسیاری دارد. چای زیره از دانه‌های گیاه زیره سبز تهیه شده و به دلیل خواص دارویی آن مشهور است. طرز تهیه و مصرف دمنوش زیره با توجه به خواسته مصرف کننده متفاوت است. اگر می‌خواهید با خواص چای زیره و نحوه تهیه آن آشنا شوید در این مقاله با فیت کلاب همراه باشید.

با گیاه زیره آشنا شوید؛ گیاهی دارویی با خواص بسیار!

زیره دانه‌ای معطر است که برای مصارف پزشکی و به عنوان ادویه در آشپزی استفاده می‌شود. دانه زیره به دو نوع زیره سبز و سیاه تقسیم می‌شود. به لحاظ ظاهری گیاه زیره شبیه به بوته هویج است. برگ‌های زیره حدود 20 الی 30 سانتی‌متر بوده و ارتفاع خود گیاه در حدود 50 سانتی‌متر است. میوه زیره که به اشتباه به آن دانه می‌گویند به اندازه 2 میلی‌متر و هلالی شکل بوده و دارای ۵ خط برجسته ‌است.

زیره از گیاهان خودرو است. البته زیره پرورشی نیز کشت شده و اغلب برای ادویه‌ها استفاده می‌شود. چای زیره در طب سنتی خواص بسیاری داشته و مصارف گوناگون دارد. زیره سبز و سیاه دارای مقدار زیادی فیبر است که با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن به لاغری و کاهش وزن سریع کمک می‌کند. مقدار بالای فیبر موجود در زیره برای کاهش چربی شکم هم مفید است.

ارزش غذایی چای زیره؛ از مصرف بیش از اندازه خودداری کنید!

نکته مهمی که در تهیه و مصرف مواد غذایی باید مورد توجه قرار گیرد، جدول ارزش غذایی است. چای زیره دارای طیف گسترده‌ای مواد مغذی است. ارزش غذایی یک فنجان چای زیره شامل موارد زیر است:

• کالری: 22
• پروتئین: 1.3 گرم
• چربی: 0.9 گرم
• کلسیم: 3.6٪ ازش روزانه
• روی: 4.6٪ برای خانمها
• آهن: 6.1٪ برای خانمها
• کربوهیدرات: 3.34 گرم
• فیبر: 2.6 گرم
• مس: 6.7٪ ارززش روزانه
• منیزیم: 5.4٪ ارزش روزانه
• منگنز: 4.8٪ برای خانمها

زیره از جمله گیاهانی است که برای درمان برخی از بیماری‌ها نیز استفاده می‌شود. البته مصرف بیش از اندازه زیره نیز دارای عوارض خاص خود بوده و نباید در نوشیدن چای زیره سیاه و سبز زیاده روی کرد.

خواص زیره برای سلامتی؛ دانه‌ای ریز اما پر خاصیت!

دانه زیره منبعی غنی از آهن است. یک قاشق چای‌خوری زیره آسیاب شده حاوی 1.4 میلی‌گرم آهن برای بزرگسالان است. تعداد کمی از غذاها به اندازه زیره آهن دارند. همچنین حاوی بسیاری از ترکیبات گیاهی مانند: ترپن‌ها، فنل‌ها، فلاونوئیدها و آلکالوئیدها است که با فواید بالقوه برای سلامتی مرتبط است. با وجود ترکیبات خاص، دانه گیاهی زیره منبعی از آنتی اکسیدان‌ها بوده که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

خواص چای زیره برای بدن؛ 10 فایده شگفت انگیز را بدانید!

زیره اغلب به صورت آسیاب شده و در ادویه‌ها استفاده می‌شود. اما چای زیره نیز دارای مجموعه‌ای چشمگیر از خواص است که به شهرت آن به عنوان یک اکسیر سلامت کمک می‌کند. حتما شما هم در رابطه با خواص زیره سبز برای رحم، خواص چای زیره برای لاغری شکم و خواص زیره برای مردان شنیده‌اید. در ادامه با جزئیات بیشتری به بررسی مهم‌ترین خواص چای زیره می‌پردازیم.

1- خاصیت چای زیره برای لاغری؛ تنها خوردن دمنوش کافی نیست!

در بسیاری از مکمل‌های لاغری گیاهی از زیره استفاده می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که زیره در کاهش وزن موثر است. تجربه برخی از مصرف کنندگان چای زیره یا مکمل زیره نشان داده است که چای زیره برای لاغری و کاهش وزن مؤثر است. البته برخی از مطالعات نیز تاثیر زیره در لاغری را تائید نمی‌کنند. چرا که زیره به تنهایی و بدون داشتن رژیم غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی و اصلاح سبک زندگی نمی‌تواند به صورت مستقیم تأثیری بر لاغری شکم و کاهش وزن داشته باشد.

چای زیره تنها یکی از عوامل کمک کننده به لاغری است و می‌توان با گنجاندن آن در برنامه غذایی، به فرآیند کاهش وزن کمک کرد. با دریافت دستوراالعمل طریقه مصرف زیره سیاه برای لاغری شکم و مشورت با کارشناسان تغذیه می‌توانید از خواص چای زیره برای لاغری بهره‌مند شوید.

2- خواص زیره برای کاهش دردهای دوران پریودی؛ دمنوشی عالی برای کم کردن اسپاسم!

مصرف زیره سیاه در دوارن قاعدگی می‌تواند به تکسین درد کمک کند. زیره با خاصیت تسکین درد، خونریزی را هم کم می‌کند. بسیاری از خانم‌ها هنگام پریود دچار نفخ شکم می‌شوند. برای بهبود نفخ نیز می‌توان از خواص چای زیره استفاده کرد. خواص زیره سبز برای رحم نیز بسیار بوده و به دلیل خاصیت ضد اسپاسم می‌تواند دردهای دوران قاعدگی را کم کرده و رحم را تقویت کند.

3- خاصیت ضد التهابی چای زیره؛ راهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن!

وجود ترکیبات ضد التهابی در چای زیره باعث کاهش التهاب و تسکین شرایط التهابی مانند آرتریت می‌شود. ترکیباتی مانند فنل‌ها، فلاونوئیدها و آلکالوئیدها به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده در نتیجه از التهاب جلوگیری می‌کند. در نتیجه کاهش التهاب در بدن، سیستم ایمنی بدن نیز تقویت می‌شود.

4- کاهش کلسترول خون؛ دمنوشی مفید برای حفظ سلامت قلب!

خاصیت دیگر چای زیره این است که احتمالا کاهنده کلسترول خون است. در یک تحقیق نشان داده شده که مصرف ۷۵ میلی‌گرم زیره طی ۲ بار در روز به مدت ۸ هفته باعث کاهش تری‌گلیسیرید خون می‌شود. با سطح کاهش کلسترول خون، سلامت قلب و عروق نیز ارتقا یافته و می‌تواند زندگی سالم‌تری را رقم بزند.

البته نباید فراموش کنید که هر فرد بنا به شرایط جسمانی و سلامت عمومی بدن خود باید اقدام به خوردن دمنوش‌های گیاهی کند. در برخی از مواقع مصرف خودسرانه دمنوش‌های گیاهی می‌تواند نتایج عکس داشته باشد. به همین دلیل قبل از مصرف چای زیره به منظور کاهش کلسترول خون، حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید.

5- افزایش میل جنسی در زنان؛ تقویت رحم و ایجاد تعادل در هورمون‌ها!

چای زیره سرشار از مواد مغذی ضروری است. همچنین حاوی ویتامین‌هایی مانند A، E، C و ویتامین‌های B کمپلکس، همراه با مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. ترکیبات زیره دارای خواص تسکین دهندگی است و چای زیره می‌تواند اثر آرام بخشی بر ذهن داشته و به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. کاهش استرس و تأمین ویتامین‌های ضروری بدن تأثیرات مثبتی بر روی تعادل هورمون‌ها داشته و می‌تواند به تقویت میل جنسی در زنان کمک کند.

6- کنترل دیابت؛ از خواص دمنوش زیره سیاه و سبز!

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که چای زیره به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و می‌تواند برای مقابله با اثرات طولانی مدت دیابت مفید باشد. همچنین به دلیل وجود آنتی اکسیدان‌ها به سم‌زدایی و حمایت از عملکرد کبد کمک می‌کند. بر این اساس می‌توان گفت که چای زیره به طور بالقوه برای افراد مبتلا به دیابت مفید است.

7- خواص زیره برای سلامت تنفسی؛ ماده‌ای مفید برای تسکین سرفه!

چای زیره یکی از دمنوش‌های مفید برای تسکین سرفه، احتقان و علائم تنفسی است. چرا که دارای خواص ضد میکروبی بوده و خلط‌آور است. همچنین به دلیل وجود آنتی اکسیدان‌ها به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد مضر بدن کمک کرده و از بدن در برابر استرس محافظت می‌کند. کاهش سطح استرس در دوران بیماری‌های تنفسی می‌تواند به روند بهبودی بیمار کمک کند.

8- خاصیت چای زیره برای کاهش اختلال خواب؛ کمک به بهبود کم خونی و رفع بی خوابی!

یکی از خواص چای زیره که بهبود اختلالات خواب است. زیره به افزایش هورمون ملاتونین کمک می‌کند. هورمون ملاتونین وظیفه تنظیم خواب دارد. از سوی دیگر باعث ایجاد آرامش و بهبود کم‌خونی بدن شده و می‌تواند به صورت غیر مستقیم بر روند بهبود اختلال خواب و بخوابی کمک کند.

9- خواص چای زیره برای سلامت پوست و مو؛ ماده‌ای مغذی برای حفظ سلامت پوست!

خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی چای زیره به مراقبت از پوست نیز کمک می‌کند. استفاده از چای زیره خنک شده روی پوست می‌تواند به تسکین سوزش و ایجاد پوستی سالم کمک کند. مصرف زیره در جوانی پوست و جلوگیری از پیری زودرس مؤثر است. همچنین شوره سر را کاهش داده و در تغذیه فولیکول‌های مو تأثیر مستقیمی دارد.

10- تقویت استخوان‌ها و رفع مشکلات گوارشی؛ بوی بد دهان را از بین ببرید!

محتوای معدنی چای زیره به ویژه کلسیم و منیزیم در سلامت و تقویت استخوان‌ها مؤثر بوده و راهی برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان است. همچنین به دلیل فواید گوارشی ترشح آنزیم‌های گوارشی را تحریک، جذب مواد مغذی را راحت و سوء هاضمه و نفخ را کاهش می‌دهد. سلامت دستگاه گوارش می‌تواند به سلامت دیگر اندام‌ها و جذب مواد معدنی و ویتامین‌های مواد غذایی کمک کند. در نتیجه سلامت دستگاه گوارش، بوی بد دهان نیز کم می‌شود. به همین دلیل زیره را یک خشبوکننده طبیعی دهان نیز می‌دانند.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

خواص زیره برای مردان؛ قبل از مصرف گیاهان به عنوان دارو حتما با پزشک متخصص مشورت کنید!

زیره منبع غنی از پتاسیم و روی است که سلامت جنسی را بهبود می‌بخشد. چای تهیه شده از زیره از مشکلات باروری جلوگیری می‌کند. زیره اگر با نبات مصرف شود باعث افزایش اسپرم در مردان می‌شود. از خواص زیره می‌توان به افزایش میل جنسی اشاره کرد. برای استفاده از زیره می‌توانید ترکیبی نوشیدنی از عسل، روغن زیره سیاه و جوز هندی را تهیه کرده و شب ها قبل از خواب بنوشید.

البته توجه داشته باشید که دمنوش‌های گیاهی نیز می‌توانند عوارض جانبی خاص خود را داشته باشید. بهتر است قبل از مصرف گیاهان به عنوان دارو برای درمان اختلال یا بیماری‌ها با پزشک متخصص مشورت کنید.

طرز تهیه چای زیره؛ در تهیه چای زیره عجله نکنید!

برای تهیه چای زیره اقدامات زیر را انجام دهید:

• زیره سبز ۱ قاشق چای‌خوری
• آب یک و نیم فنجان
• عسل 2/1 قاشق چای‌خوری

دانه‌های زیره را در قوری ریخته و ۵ ثانیه حرارت دهید. آب را به آن اضافه کرده و صبر کنید تا جوش بیاید. بعد از اینکه آب به جوش آمد، درب قوری را برداشته و حدود ۴ دقیقه صبر کنید. سپس جوشانده را از صافی رد کنید و آن را در یک فنجان بریزید. در صورت تمایل برای شیرین شدن دمنوش زیره می توانید به آن نبات یا عسل اضافه کنید. در صورت اضافه کردن عسل، اجازه دهید کمی دمنوش سرد شود.

مشاوره تخصصی در رابطه با تأثیر چای زیره برای لاغری را از متخصصان فیت کلاب دریافت کنید!

در این مقاله خواص چای زیره را نام برده و ارزش غذایی زیره را بررسی کردیم. زیره یکی از دانه‌های گیاهی محبوب و پرکاربرد است که خواص بسیاری برای بدن دارد. یکی از خواص مورد توجه چای زیره، استفاده از آن برای لاغری و افزایش متابولیسم بدن است. در صورت نیاز به دریافت راهنمایی در رابطه با نحوه تأثیر چای زیره بر لاغری و میزان مصرف زیره برای کاهش وزن، می‌توانید از طریق تماس 02191090095 با کارشناسان تغذیه مجموعه فیت کلاب ارتباط بگیرید.

فیت کلاب یکی از مجموعه‌های فعال حوزه سلامت است که همراه با کارشناسان تغذیه و مربیان ورزشی، شما را برای رسیدن به وزن مناسب همراهی می‌کند. تناسب اندام، کاهش و افزایش وزن نیاز به برنامه چند جانبه، مداوم و علمی دارد. در همین به همین دلیل و تشکیل پرونده، وضعیت سلامت عمومی بدن شما توسط متخصصان سنجیده شده و متناسب با شرایط زندگی و کاری شما برنامه غذایی اختصاصی تنظیم می‌شود. در صورت نیاز برنامه‌های ورزشی اختصاصی نیز برای شما تدوین می‌شود. شما می‌توانید تمرینات ورزشی را در باشگاه نزدیک به محل زندگی خود انجام دهید.

توجه داشته باشید که هرگز با مصرف تنها یک دمنوش بدون ایجاد تغییرات در روند غذایی و فعالیت‌های روزمره، نمی‌توانید به نتیجه دلخواه خود برای کاهش یا افزایش وزن به صورت ماندگار برسید. پس اگر تصمیم جدی برای داشتن بدنی سالم و تضمین سلامت خود دارید، با مجموعه فیت کلاب ارتباط بگیرید و مسیر سبز سلامت را همراه با متخصصان مجرب طی کنید. با فیت کلاب طعم شیرین سلامتی و سرزندگی  را احساس کنید.

سوالات متداول

آیا چای زیره برای زنان باردار بی خطر است؟

مصرف چای زیره به طور کلی برای زنان باردار بی‌خطر است اما توصیه می‌شود قبل از مصرف منظم آن در دوران بارداری با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

آیا چای زیره می‌تواند جایگزین داروها برای مشکلات گوارشی شود؟

خیر، چای زیره می‌تواند مشکلات خفیف گوارشی را تسکین دهد. اما جایگزینی برای داروهای تجویز شده برای بیماری‌های مزمن گوارشی نیست.

آیا چای زیره می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

چای زیره ممکن است با افزایش متابولیسم و تجزیه چربی به کاهش وزن کمک کند؛ اما باید با یک رژیم غذایی سالم و ورزش تکمیل شود.

آیا مصرف چای زیره عوارض جانبی دارد؟

مصرف چای زیره در حد تعادل برای اکثر افراد بی‌خطر است. اما مصرف بیش از حد آن ممکن است منجر به ناراحتی‌های دستگاه گوارش شود.

ورزش آرتروز زانو یک اقدام دفاعی در برابر آسیب‌های هر روزه آرتریت در مفصل است. هر چه مفاصل و عضلات اطراف زانو ضعیف‌تر باشند و وزن بیمار بیشتر، روند آرتروز سریع‌تر پیش خواهد رفت. حال اگر با کمک ورزش‌های مناسب به تقویت مفصل، عضلات و رباط‌های زانو بپردازیم، تاثیر چشمگیری در جلوگیری از پیشرفت و بهبود علائم و درد آرتروز ایجاد خواهد شد. به همین دلیل به بیماران دچار آرتروز زانو یا افراد پرریسک آن توصیه می‌شود که در طول هفته به انجام ورزش‌های سبک تا حرفه‌ای بپردازند. در این مطلب از مجله فیت کلاب به بررسی و معرفی بهترین ورزش آرتروز زانو خواهیم پرداخت. ما را همراهی کنید.

معرفی چند نمونه از بهترین ورزش برای آرتروز زانو در خانه، رهایی از درد زانوها

برای تقویت و بهبود آرتروز در خانه تمرین‌های ورزشی مختلفی وجود دارد. در ادامه با چند نمونه از رایج‌ترین و موثرترین تمرینات آشنا خواهیم شد. توجه داشته باشید که قبل از انجام این حرکات باید حدود 5 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات خاص ورزشی گرم کنید.

1.      تمرین کشش عضلات همسترینگ، تمرینی برای کمک به روند درمان قطعی آرتروز زانو با ورزش

انجام تمرین کشش عضلات همسترینگ باعث افزایش دامنه حرکتی بیمار خواهد شد. این مزیت تمرین کشش همسترینگ به بهبود وضعیت روحی بیماری که توانایی حرکت راحت زانوی خود را نداشت، کمک شایانی می‌کند. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:

• روی زمین دراز بکشید و یک پارچه یا حوله را دور کف یک پای خود حلقه کنید.
• سپس با دو دست طرفین پارچه را گرفته و در حالی که زانو صاف است آن را به سمت بالا بکشید.
• تا زمانی کشش را انجام دهید که درد یا ناراحتی حس نکنید (تا جایی که می‌توانید).
• ۲۰ ثانیه بشمارید، سپس پای خود را آرام پایین بیاورید.

این تمرین را دوباره تکرار کنید و سپس برای پای مقابل این حرکت را انجام دهید.

2.      تمرین کشش عضلات ساق پا، تمرینی برای تقویت عضلات و مفاصل زانو

انجام تمرین‌های کششی مانند این حرکت به کاهش درد و بهبود آسیب ایجادشده کمک می‌کنند. برای انجام این تمرین به یک صندلی یا دیوار برای حفظ تعادل نیاز دارید، سپس:

• روبه‌روی دیوار یا پشتی یک صندلی بایستید.
• پای راست خود را از زانو کمی خم کنید و پای چپ را یک قدم به عقب بردارید و کف پا را روی زمین قرار دهید (پا عقبی کاملا صاف باشد).
• در این حالت باید کششی در پشت عضلات ساق پا ایجاد شود.
• 20 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس آن را دوباره تکرار کنید.

تمرین کشش عضلات ساق پا را برای پای دیگر خود نیز تکرار کنید. توجه داشته باشید که برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید پای جلویی خود را از قسمت زانو بیشتر خم کنید. اما حواستان باشد که زانو پای خم شده از نوک انگشتان پا جلوتر نرود.

3.      تقویت عضلات چهارسر ران، از جمله بهترین ورزش برای آرتروز زانو به شمار می‌رود

اگر انجام تمرین کشش عضلات ساق پا برای شما سخت است، می‌توانید این تمرین را انجام دهید. بعد از مدتی که عضلات و مفاصل شما قوی شد، می‌توانید تمرین کشش عضلات ساق پا را انجام دهید. برای انجام تمرین تقویت عضلات چهارسر ران باید به صورت زیر عمل کنید:

• برای شروع روی زمین دراز کشیده و هر دو پای خود را با آرامش روی زمین قرار دهید.
• عضلات چهارسر ران یک پا را منقبض کنید و ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.
• سپس عضلاتتان را شل کنید.

این حرکت را در 2 ست ۱۰ تایی تکرار کنید و بین هر ست پاها را عوض کنید.

4.      تقویت عضلات زانو با فشار بالش؛ تمرینی ساده برای قوی شدن پاها

این حرکت به تقویت عضلات داخلی پا و همچنین مفاصل زانو کمک می‌کند. برای انجام آن به صورت زیر عمل کنید:

• به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید، در حالی که کف پاها روی زمین قرار گیرند.
• بالشتی را بین زانوهای خود قرار دهید و سعی کنید آن‌ها را به هم نزدیک کنید تا بالش بین زانوها مچاله شود.
• 5 ثانیه بشمارید، سپس عضلات پاها را شل کنید تا فشار برداشته شود.

این تمرین را در ۲ ست ۱۰ تایی تکرار کنید. اگر انجام این حرکت برایتان سخت بود می‌توانید این تمرین را در حالت نشسته انجام دهید.

5.      حرکت پرس پا به صورت ایستاده؛ تمرینی برای تقویت عضلات با وزن بدن

تمرین پرس پا برای تقویت عضلات ساق و ران پا انجام می‌شود. اما در این تمرین مفاصل نیز تقویت خواهند شد. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:

• روبروی دیوار یا پشت یک صندلی بایستید، تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.
• دست خود را به دیوار یا دسته صندلی بگیرید.
• سپس روی پنجه پا بایستید و پاشنه‌های پای خود را از روی زمین بلند کنید.
• 3 ثانیه صبر کنید و دوباره به آرامی روی کف پا قرار بگیرید.

این تمرین را در 2 ست 10 تایی انجام دهید. در صورت توانایی یک پای خود را بلند کنید و پرس پا را برای هر پا به صورت تکی انجام دهید.

6.      تمرین کیک پهلو؛ حرکتی برای بهبود تعادل و تقویت پاها

برای انجام تمرین کیک پهلو کنار دیوار یا صندلی قرار بگیرید تا بتوانید با تکیه بر آن‌ها تعادل خود را حفظ کنید. در ابتدا تمرین را برای سمت راست انجام می‌دهیم به این صورت که:

• دست راست خود را به دیوار یا صندلی تکیه دهید، سپس وزن خود را روی پای راست بیاندازید.
• به آرامی پای چپ خود را بدون خم شدگی یا تمایل به عقب یا جلو، از پهلو تا جایی که می‌توانید بلند کنید.
• در هنگام بلند کردن پا، عضلات شکم، باسن و عضلات پای راست خود را منقبض کنید.
• 3 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
• سپس به آرامی پای چپ خود را روی زمین بگذارید.

این تمرین را در 2 ست 10 تایی برای هر دو پا تکرار کنید. اگر انجام این تمرین برای شما سخت بود، در شروع ورزش، می‌توانید پا را تا ارتفاع کمتری بالا ببرید. سپس بعد از انجام مرتب این تمرین و تقویت عضلات به مرور پا را تا ارتفاع بیشتری بلند کنید.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

7.      حرکت اسکات نیمه، یکی از بهترین تمرین‌ها برای کمک به درمان آرتروز و علائم آن

تمرین‌هایی مانند انواع اسکات به تقویت عضلات سرینی و چهارسر ران کمک می‌کنند. برای انجام اسکات نیمه به صورت زیر عمل کنید:

• صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• برای حفظ تعادل، دست‌های خود جلوی بدنتان قرار دهید.
• در صورت عدم تعادل، روبروی دیوار بایستید و دست‌های خود را به آن تکیه دهید.
• عضلات باسن و شکم خود را منقبض کنید، سپس به آرامی زانوها را خم کنید و حالت نشسته به خود بگیرید.
• در این وضعیت باید کمر صاف، سینه بالا، شانه‌ها بدون افتادگی و زانوها عقب‌تر از نوک انگشتان پا قرار بگیرند.
• در این وضعیت 5 ثانیه بمانید و سپس به آرامی بلند شوید.

توجه داشته باشید که نیازی نیست به صورت کامل بنشینید. تمرین اسکات نیمه را 10 مرتبه تکرار کنید و بعد از مدتی که توانایی پیدا کردید، آن را به 3 ست 10 تایی برسانید.

آیا ورزش به بهبود آرتروز زانو کمک می‌کند؟ درمان قطعی آرتروز زانو با ورزش یک خیال واهی نیست

طبق آمار CDC (مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا) تقریبا 25 درصد بزرگسالان آمریکایی به آرتروز زانو مبتلا هستند. طبیعی است که با توجه به این آمار، روش‌های درمانی مختلفی برای آرتروز زانو استفاده می‌شود. یکی از بهترین راهکارها برای کاهش درد و علائم آزاردهنده آرتروز، تقویت بدن و زانوها با ورزش است.

از جمله اثرات ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز زانو می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• تقویت کل بدن و به ویژه عضلات، مفاصل و بافت‌های زانو
• کاهش درد زانو
• کمک به تناسب اندام (رفع اضافه وزن برای کاهش فشار به زانو و تقویت عضلات در افراد بسیار لاغر)
• بهبود روحیه بیمار به دلیل کاهش درد، بهبود علائم و دامنه حرکتی زانو

این موارد تنها چند نمونه از مهمترین مزایای ورزش برای درمان آرتروز زانو هستند.

رابطه آرتروز زانو و پیاده‌روی؛ ورزشی ساده و مفید برای بدن و به ویژه پاها

پیاده‌روی یک ورزش عالی است که فشار کمی به مفاصل تحمیل می‌کند. پیاده‌روی به مرور زمان باعث تقویت عضلات و مفاصل می‌شود. در پیاده‌روی پاها باید وزن بدن را تحمل کنند و همین موضوع باعث تقویت و استحکام استخوان‌ها می‌شود. ولی برای انجام آن باید نکاتی را رعایت کرد که عبارتند از:

• استفاده از کفش مناسب
• شروع پیاده‌روی با زمان کم برای ایجاد آمادگی بدن
• افزایش تدریجی مدت زمان پیاده‌روی
• افزایش تدریجی سرعت
• پیاده روی در سطحی صاف و هموار و بدون شیب

این نکات در سلامت پاها و افزایش تاثیر پیاده روی موثر هستند.

با فیت کلاب لیستی از بهترین تمرین‌ها و ورزش آرتروز زانو دریافت کنید‏

در این مقاله درباره ورزش‌های مفید برای آرتریت زانو صحبت کردیم. به طور کلی هدف انجام ۳۰ دقیقه ورزش در طول روز برای افراد مبتلا به آرتروز است، اما افراد کم‌توان می‌توانند از روزی 10 دقیقه شروع کنند و کم‌کم آن را به 30 دقیقه یا بیشتر برسانند. اما کدام ورزش با توجه به شدت و نوع آرتروز زانو، شرایط جسمی و چالش‌هایی که دارید برای شما مناسب است؟ برای پاسخ به این سوال باید به پزشک و متخصصین ورزشی مراجعه کنید.

مجموعه فیت کلاب با کارشناسان تغذیه‌ و مربی‌های ورزشی تخصصی خود، آماده ارائه برنامه‌ای مختص شرایط شماست. کافی است که با شماره 02191090095 تماس بگیرید و مشخصات و وضعیت و ایده‌آل‌های خود را به کارشناسان ما توضیح دهید. برنامه ارائه‌شده توسط کارشناسان فیت کلاب با توجه به وضعیت بیماری، وزن، شرایط و حتی چالش‌های زندگی روزمره شما تنظیم می‌شود. با فیت کلاب در مسیر سبز سلامتی قدم بردارید.

سوالات متداول در مورد ورزش آرتروز زانو

• آیا ورزش برای آرتروز زانو ضرر دارد؟

خیر. انجام ورزش‌های تقویتی و کششی برای بدن و زانو چیزی جز فایده ندارد. با ورزش عضلات و مفاصل زانو تقویت شده و درد و علائم کم‌کم از بین می‌روند.

• چقدر زمان برای انجام ورزش برای آرتروز زانو کافی است؟

ورزش برای بهبود آرتروز زانو باید پیوسته و مرتب انجام شود. تقریبا روزانه 30 دقیقه باید ورزش کنید تا علائم آرتروز زانو کم‌کم بهبود یابند.

• آیا یوگا برای آرتروز زانو مناسب است؟

بله. یوگا ورزشی عالی برای تقویت مفاصل و عضلات است و باعث تقویت آن‌ها می‌شود.

• ورزشهای مضر برای آرتروز زانو کدامند؟

در حالت کلی ورزش‌های استرسی، تنشی و قدرتی مانند پرشی (بسکتبال و والیبال)، دویدن و وزنه برداری سنگین برای آرتروز زانو مناسب نیستند.

واریس پا از دسته بیماری‌های نسبتا غیر جدی است که در 25 درصد جمعیت بزرگسالان دیده می‌شود. طبق آمار میزان ابتلای زنان به واریس نسبت به مردان بیشتر است. همچنین باید اشاره کنیم که با افزایش سن احتمال ایجاد رگ‌های واریسی پا در افراد مختلف بیشتر می‌شود. رگ‌های واریسی، عروق متورمی هستند که در نزدیکی سطح پوست با ظاهری تیره، برجسته و غیرعادی دیده می‌شوند. در اغلب موارد این رگ‌ها درد و ناراحتی ایجاد نمی‌کنند، اما ظاهر ناخوشایندی روی پوست دارند که منجر به نارضایتی فرد خواهد شد. در ادامه این مطلب از فیت کلاب به بررسی واریس پا، علائم، علت و معرفی درمان‌های آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

آشنایی با واریس پا؛ عارضه‌ای که در اغلب موارد جدی نیست

برای آشنایی با واریس پا باید سیستم گردش خون را بشناسیم. در سیستم گردش خون رگ‌ها و مویرگ‌های مختلف وظیفه انتقال خون را به تمام قسمت‌ها بدن برعهده دارند. در مسیر برگشت خون به سمت قلب، امکان دارد مشکلی در رگ‌ها باعث جمع شدن خون در نواحی مختلف شود. در اغلب موارد مشکل جمع شدن خون در رگ‌ها، دریچه‌های کوچک موجود در این کانال‌های خون است که به دریچه‌های لانه کبوتری معروف هستند. این دریچه‌ها به حرکت خون به سمت قلب کمک می‌کنند. در مواردی که دریچه‌ها تغییر حالت می‌دهند، خون پشت آن‌ها جمع خواهد شد و به مرور زمان سیاهرگ‌ها گشاد و دچار پیچ خوردگی می‌شوند. به این پیچ خوردگی‌های تیره، برجسته و گره‌دار واریس می‌گویند.

در اطراف رگ‌های واریسی مجموعه‌ای از رگ‌های خونی کوچک در نزدیکی پوست ایجاد می‌شوند که به آن‌ها رگ‌های عنکبوتی گفته می‌شود. رگ‌های عنکبوتی در هر جایی ممکن است ایجاد شوند، اما معمولا در نزدیکی پوست و اطراف واریس‌ها تشکیل می‌شوند. معمولا واریس در وریدهای قسمت تحتانی ساق پا، مچ پا و پشت و بالای زانو ایجاد خواهند شد.

علت واریس پا در افراد مختلف چیست؟ معرفی علت واریس پا در جوانی، میانسالی و پیری

معمولا واریس پا با افزایش سن ایجاد می‌شود، زیرا حالت کشسانی، ارتجاعی و قدرت رگ‌ها با روند طبیعی افزایش سن، کاهش می‌یابد. اما برخی افراد در جوانی دچار واریس خواهند شد که ممکن است برای آن‌ها کمی آزاردهنده (از لحاظ ظاهری) باشد.

باید اشاره کنیم که طبق تحقیقات واریس زمینه ارثی دارد. از دیگر علل شایع واریس در افراد مختلف می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• زمینه ارثی
• راه رفتن، ایستادن و نشستن طولانی مدت به علت شغل، مانند آرایشگری و پرستاری
• انجام ورزش‌های سنگین نامتعارف و غیر اصولی مانند بدنسازی که در صورت اجرای نادرست باعث فشار زیاد به عضلات و پاها خواهد شد.
• تغذیه نامناسب مانند مصرف بیش از اندازه غذاهای کنسروی و فرآوری‌شده که باعث کاهش ریزمغذی‌های ضروری مانند ویتامین‌های گروه B در بن می‌شوند.
• سیگار کشیدن از سنین پایین
• پوشیدن لباس‌های بسیار تنگ در بالاتنه مانند گن‌های لگن و شکم
• مصرف داروهای ضدبارداری برای مدت طولانی
• چندین بارداری متوالی
• رژیم کاهش وزن سریع
• برخی بیماری‌ها مانند کم‌کاری تیروئید

در این موارد احتمال ایجاد رگ‌های واریسی در افراد با سنین مختلف افزایش می‌یابد.

علائم واریس پا؛ رگ‌های واریسی چه نشانه‌های در پاها ایجاد می‌کنند؟

در اغلب موارد رگ‌های واریسی تنها نشانه‌های ظاهری دارند و درد و ناراحتی برای افراد ایجاد نمی‌کنند. اما برخی افراد مانند زنان از ظاهر تیره، برجسته و نامناسب واریس‌ها خوششان نمی‌آیند و به دنبال درمان هستند. البته باید اشاره کنیم که در مواردی که رگ‌های واریسی بزرگ، برجسته و برای مدت طولانی ایجاد شوند، باعث بروز علائم زیر خواهند شد:

• درد در محل رگ‌های واریسی
• ناراحتی و احساس سوزن سوزن شدن در پاها
• حس سنگینی
• حساسیت به لمس
• خونریزی شدید در صورت زخم یا ضربه
• تورم
• گرفتگی عضلات به دلیل عدم گردش مناسب
• خارش در اطراف رگ‌های واریسی
• تشکیل لخته خون (معروف به التهاب رگ)

این علائم و نشانه‌ها در هنگام ایستادن یا نشستن به مدت طولانی بدتر می‌شوند.

علائم واریس پا در زنان با مردان متفاوت است؟ چرا واریس در زنان شدت بیشتری دارد؟

تشکیل رگ‌های واریسی در زنان نسبت به مردان زودتر رخ می‌دهد. همچنین علائم رگ‌های عنکبوتی در زنان در دوران بارداری و پریودی به دلیل تغییرات هورمونی و فشار بدنی بیشتر خواهد بود. به همین دلیل علائم واریس در زنان با شدت بیشتری یا با حساسیت بیشتری خود را نشان خواهد داد. مطالعات نشان می‌دهند تغییرات هورمونی مانند بارداری و یائسگی، زنان را بیشتر از مردان در معرض ابتلا به واریس قرار می‌دهد.

دانشمندان معتقدند که هورمون‌های زنانه به دیواره سیاهرگ‌ها اجازه کشش می‌دهند. همچنین این هورمون‌ها احتمال نشت خون را، به ویژه در ایام بارداری، بلوغ، مصرف قرص‌های ضد بارداری یا در ایام نزدیک به یائسگی افزایش می‌دهند. از طرفی دیگر زنان باردار مقدار زیادی خون برای پشتیبانی از جنین در حال رشد تولید می‌کنند. و باید بر نیروی جاذبه و فشار کودک غلبه کنند که در این حالت احتمال نشت خون در پاها یا نزدیک شکم بیشتر است.

آیا واریس پا به تشخیص پزشکی نیاز دارد؟ در چه مواردی راهکارهای تشخیصی استفاده می‌شوند؟

رگ‌های واریسی معمولا در نزدیکی سطح پوست ایجاد می‌شوند. به همین دلیل از روی ظاهر رگ، تیرگی و برجستگی آن می‌توان واریس را تشخیص داد. اما در مواردی که بیمار قصد درمان واریس‌های ایجاد شده را دارد، پزشک برای بررسی وضعیت رگ‌ها، شدت گرفتگی و انتخاب روش درمان، نیاز به بررسی دقیق‌تر دارد. برای بررسی دقیق رگ‌های واریس پا از سونوگرافی استفاده می‌کنند. در سونوگرافی جریان خون در رگ، لخته خون و نحوه عملکرد دریچه‌های مشخص خواهد شد. از دیگر روش‌های تصویربرداری برای کمک به انتخاب بهترین درمان واریس پا می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• سونوگرافی داپلکس رنگ (تصاویر رنگی از ساختار رگ‌ها)
• فتوپلتیسموگرافی (بررسی تغییرات در حجم اندام)
• ونوگرافی (تصویربرداری با اشعه ایکس و ماده حاجب)
• CT اسکن و MRI
• سونوگرافی داخل عروقی

انتخاب نوع روش تشخیص به میزان و شدن رگ‌های واریسی بستگی دارد. البته وضعیت بیمار و سلامت عمومی آن نیز در این روند تاثیرگذار است.

عوارض واریس پا چیست؟ آیا عدم درمان واریس‌ها مشکلی ایجاد می‌کند؟

در اغلب موارد رگ‌های واریسی پا نیاز به درمان ندارند. زیرا طبق تجربه و تحقیقات، پزشکان معتقدند که نیمی از افرادی که جراحی برای رفع واریس انجام می‌دهند، در عرض پنج سال دوباره به واریس مبتلا می‌شوند. اما در مواردی که واریس پا شدید و باعث بروز علائم دردناک شود، درمان نیاز است. در صورت عدم درمان احتمال دارد بیمار دچار عوارض زیر شود:

• درد شدید در قسمت پا
• گرفتگی و اسپاسم شدید عضلات
• خونریزی شدید به دلیل زخم و ضربه
• سنگینی و ورم پاها
• عدم توانایی لازم در حرکت دادن زانو و مچ پا به دلیل تورم یا سنگینی

اما در حالتی که رگ‌های واریسی ظریف و کوچک هستند، انجام درمان‌های تهاجمی، جز هزینه و درد چیزی برای بیمار نخواهد داشت.

راه‌های درمان واریس پا؛ از روش‌های غیر تهاجمی تا تهاجمی

برای درمان واریس پا روش‌های متفاوتی وجود دارد که با توجه به شدت این بیماری توسط پزشک تجویز می‌شوند. در زیر به تعدادی از این درمان‌ها اشاره خواهیم کرد:

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

1.       استفاده از جوراب یا بانداژهای طبی برای کمک به انقباض رگ‌ها و تقویت عضلات

شرکت‌های تولیدکننده تجهیزات پزشکی جوراب‌های واریس را مختلفی با جنس و در اندازه‌های مختلفی تولید می‌کنند. این جوراب‌ها خاصیت کشسانی زیادی دارند که باعث انقباض و فشار به عضلات و رگ‌ها می‌شوند. در این حالت پمپاژ خون در رگ‌های قسمت انتهایی پا به سمت قلب بهتر صورت می‌گیرد. باید اشاره کنیم که استفاده از جوراب‌های واریس به صورت نادرست، طولانی مدت یا بدون تجویز پزشک، به جای فایده ضرر خواهد داشت. پس برای استفاده از این محصولات حتما با پزشک خود مشورت کنید.

2.       اسکلروتراپی واریس؛ از بین بردن رگ‌های ناسالم با یک تزریق ساده

یکی از رایج‌ترین روش‌های درمان واریس پا استفاده از اسکلروتراپی است. در اسکلروتراپی یک محلول خاص را به صورت مستقیم به رگ‌های واریسی تزریق می‌کنند. این محلول باعث از بین رفتن عروق گرفته می‌شود که به مرور زمان جای آن‌ها رگ‌های جدیدی ایجاد خواهد شد. اسکلروتراپی یکی از بهترین روش‌ها برای درمان واریس‌های پرپیچ ‌و تاب، با عود مکرر است.

3.       درمان واریس پا با لیزر؛ روشی رایج، محبوب و با اثرگذاری بالا

در لیزر درمانی برای واریس با گرما دادن به رگ آسیب‌دیده، باعث جمع یا بسته شدن آن می‌شوند. در این حالت دیگر خون در این رگ جریان نخواهد داشت و بعد از مدتی از بین می‌رود و به جای آن رگ‌های کناری خون را جابه‌جا می‌کنند.

از روش لیزر درمانی برای بهبود واریس‌های کوچک و عروق عنکبوتی استفاده می‌کنند. زیرا این روش درمانی در رگ‌های کوچک تاثیر بیشتر دارد. البته باید اشاره کنیم که در اغلب موارد پزشکان از لیزر درمانی در کنار اسکلروتراپی یا عمل جراحی استفاده می‌کنند. توجه داشته باشید که لیزر درمانی رگ‌های واریسی ممکن است طی چند جلسه انجام شود. معمولا باید بین هر جلسه 6 تا 7 هفته فاصله وجود داشته باشد تا رگ درمان شده در جلسه قبلی به کلی خوب شود.

4.       نور درمانی رگ‌های واریسی؛ برای رگ‌هایی که امکان لیزر و اسکلروتراپی ندارند

در نور درمانی از طول موج خاصی از نور برای بستن، ذوب یا مسدود کردن رگ واریسی استفاده می‌کنند. معمولا نور درمانی برای بهبود رگ‌های غیر عادی عنکبوتی، عروق واریسی خاص و رگ‌های حاصل از بارداری استفاده می‌شود. در این شرایط روش‌های درمانی معمول مانند اسکلروتراپی یا لیزر درمانی جواب نخواهند داد.

5.       درمان واریس‌های شدید پا با روش ابلیشن گرمایی

در روش ابلیشن گرمایی از لیزر یا امواج رادیویی با فرکانس بالایی استفاده می‌کنند. روند انجام این درمان به این صورت است که:

• پزشک قسمتی که قرار است روی آن درمان انجام شود را بی حس می‌کند.
• در مرحله بعد برش خیلی کوچکی در پوست و نزدیکی رگ واریسی (معمولا در زیر زانو) ایجاد می‌کند.
• سپس یک کاتتر کوچک را به درون رگ ارسال می‌کند. نوک کاتتر با تکنولوژی که دارد باعث گرم شدن قسمت داخلی رگ می‌شود.
• در این حالت مشکل داخلی عروق رفع خواهد شد اما رگ از بین نمی‌رود. به همین دلیل امکان دارد کمی کبودی و خونریزی ایجاد شود.

روش ابلیشن گرمایی درد کمی ایجاد می‌کند و بیمار خیلی سریع می‌تواند به کارهای روزمره خود برگردد.

6.       جراحی برای برداشتن رگ‌ها واریسی شدید پا؛ وقتی که هیچ درمانی جواب ندهد

در مواردی که واریس شدید باشد، برای جلوگیری از خونریزی زیاد یا علائمی مانند تورم و درد، از جراحی رگ استفاده می‌شود. در این جراحی پزشک دو برش در ابتدا و انتهای قسمت آسیب‌دیده رگ واریسی ایجاد و سپس آن را تخلیه می‌کند. در مواردی که رگ مشکل داشته باشد، پزشک مجبور به برش زدن و خارج کردن آن خواهد شد. بعد از این جراحی بیمار خیلی زود بهبود پیدا می‌کند و می‌تواند به فعالیت‌های روزمره خود بپردازد. معمولا بیماران بعد از 10 روز به صورت کامل بهبود پیدا خواهند کرد.

درمان خانگی واریس پا؛ راهکارهایی ساده و کم هزینه اما موثر برای رفع واریس‌ها

داشتن سبک زندگی سالم و فعال در ابتلا به واریس پا و حتی جلوگیری از آن تاثیر بالایی دارد. زیرا با انجام ورزش پیوسته عضلات، مفاصل و رگ‌ها قوی می‌شوند و این گونه از ایجاد رگ‌های واریسی جلوگیری خواهد شد. البته انجام ورزش با تاثیری که بر تقویت عضلات و انقباض آن‌ها دارد (با منقبض شدن عضلات، رگ‌ها نیز منقبض خواهند شد و خون را پمپاژ می‌کنند) از جمع شدن خون در رگ جلوگیری می‌شود. در ادامه با چندین راهکار ساده برای درمان خانگی واریس پا آشنا خواهیم شد:

1.       عدم استفاده از لباس‌های تنگ که جریان خون را سخت می‌کنند

پوشیدن لباس‌های تنگ ممکن است محدودیت‌هایی در جریان خون ایجاد کند. همچنین استفاده از کفش‌های تخت به جای کفش‌های پاشنه بلند نیز به بهبود عملکرد رگ‌های واریسی در پاها کمک می‌کند.

2.       بالا نگه داشتن پاها بعد از مدت طولانی که ایستاده‌اید؛ ساده‌ترین روش درمان

بالا نگه داشتن پاها در سطح قلب یا بالاتر از آن، به بهبود گردش خون کمک می‌کند. این کار باعث کاهش فشار در رگ‌های ساق پا شده و به نیروی گرانش کمک می‌کند تا خون را به راحتی به قلب برگردانند. بالا نگه داشتن پاها در انتهای روز بعد مدتی طولانی سرکار بودن و استراحت نکردن، علاوه بر جلوگیری از واریس به بهبود سلامت کلی سیستم گردش خون کمک می‌کند.

3.       ماساژ پاها در درمان واریس پا و بهبود گردش خون موثر است

ماساژ آرام مناطق آسیب دیده به گردش خون در رگ‌ها کمک می‌کند. برای دست‌یابی به نتایج بهتر می‌توانید از روغن‌های ماساژ ملایم یا کرم‌های مرطوب کننده استفاده کنید. لازم به تاکید است که از فشار مستقیم روی رگ‌ها خودداری کنید. زیرا ممکن است به بافت‌های شکننده رگ‌ها آسیب برساند.

4.       انجام ورزش‌های کششی و قدرتی برای تقویت عضلات و رگ‌ها

ورزش منظم و مرتب در طول هفته علاوه بر بهبود سلامتی و حفظ تندرستی به پیشگیری و درمان خیلی از بیماری‌ها کمک می‌کند. در حالت کلی برای بهبود روند درمان واریس پا ورزش‌های زیر مناسب هستند:

• شنا
• پیاده روی
• دوچرخه سواری
• حرکاتی مانند لانگز، اسکات و کشش همسترینگ

و چندین حرکت دیگر که به بهبود وضعیت رگ‌ها کمک می‌کنند.

5.       سبک زندگی خود را تغییر دهید، برای درمان واریس پا چه بخوریم؟

در کنار روش‌های درمانی واریس پا، می‌توان با حفظ رژیم غذایی سالم و مقوی به روند بهبودی و سلامت کلی بدن کمک کرد. زیرا حذف مواد غذایی مانند شکر و نمک تاثیر بالایی در سلامتی بدن دارند. از جمله مواردی که باید در رژیم خود رعایت کنید عبارتند از:

با رعایت این موارد در رژیم غذایی خود بدنی سالم خواهید داشت.

برنامه غذایی و ورزشی مناسب با شرایط خود را از مجموعه فیت کلاب دریافت کنید‏

واریس پا از جمله رایج‌ترین مشکلاتی است که در اثر ضعیف شدن دریچه‌های داخلی رگ‌ها ایجاد می‌شوند. البته واریس ممکن است در هر قسمتی از بدن حتی صورت ایجاد شود. مهمترین عامل در ایجاد واریس، افزایش سن و ایستادن برای مدت طولانی است. به همین دلیل سبک زندگی و ورزش تاثیر بالایی در روند درمان و پیشگیری واریس ایجاد خواهد کرد.

در همین راستا می‌توانید با کارشناسان ‏مجموعه فیت کلاب ارتباط بگیرید. کارشناسان تغذیه و ورزش در مجموعه فیت کلاب، شما را همراهی می‌کنند تا متناسب با شرایط زندگی‌تان بتوانید ‏به هدفتان برسید. برای دریافت مشاوره و برنامه با شماره 02191090095 تماس بگیرید.

برنامه غذایی و ورزشی مختص شما و متناسب با شرایط جسمی، روانی و کاریتان تنظیم می‌شود. شما می‌توانید تمرینات ورزشی را در باشگاه ‏نزدیک به محل زندگی یا خانه خود انجام دهید. در صورت نیاز به دریافت مشاوره با تیم پشتیبان فیت کلاب ارتباط بگیرید تا در سریع‌ترین زمان ممکن پاسخ ‏سوالات خود را دریافت کنید. همراه با مجموعه تخصصی فیت کلاب، در مسیر سبز سلامت قدم بردارید. ‏

سوالات متداول در مورد واریس پا

علت واریس پا چیست؟

زمانی که دیواره رگ‌ها ضعیف شود و خاصیت پمپاژ خون را از دست دهد، خون در این قسمت‌ها جمع خواهد شد. این خون جمع شده منجر به تورم، تیرگی و بزرگ رگ می‌شود و رگ‌های واریسی را ایجاد می‌کند.

برای درمان واریس پا چه بخوریم؟

مصرف غذاهای مقوی و تازه و پرانرژی مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، انواع گوشت قرمز و غلات به صورت کلی به بهبود وضعیت بدن و درمان رگ‌های واریسی کمک می‌کند.

آیا زالو درمانی برای رفع واریس پا موثر است؟

درمان واریس پا با زالو، از جمله درمانی‌های محبوب در طب سنتی است که اثرگذاری نسبتا خوبی دارد. اما باید گفت این روش نمی‌تواند جایگزین قطعی درمان شود و تنها در مراحل اولیه بیماری قابل انجام است.

بسیاری از افراد، برای لاغری از تمرینات ورزشی و رژیم‌های غذایی استفاده می‌کنند. انجام تمرینات ورزشی در کنار برنامه غذایی ضروری است. یکی از مهم‌ترین مشکلات بسیاری از داوطلبان کاهش وزن، پیدا کردن برنامه غذایی برای لاغر شدن می‌باشد. انواعی از رژیم لاغری برای کاهش وزن وجود دارد که افرادی با اضافه وزن شدید، می‌توانند از آن استفاده کنند.

 یکی از بهترین و منحصر به فردترین رژیم‌های غذایی، رژیم شوک است که وزن شما را به طرز چشمگیری صرفاً با استفاده از مواد غذایی کاهش می‌دهد. در حال حاضر، رژیم شوک به یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی برای لاغری تبدیل شده است. 

بسیاری از افراد توانستند با استفاده از این رژیم، وزن خود را تا حد مشخصی و طی بازه زمانی دو هفته کاهش دهند. با توجه به اینکه نحوه انجام رژیم شوک و شرایط آن برای بسیاری از افراد مبهم است، در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم به طور کامل در رابطه با این مسئله توضیح دهیم.‌ بنابراین، بیایید با هم ببینیم رژیم شوک ارزش امتحان کردن دارد یا خیر! 

رژیم شوک چیست؟

رژیم شوک، یک رژیم غذایی منحصر به فرد است که در بازه زمانی ۱۴ روز یا دو هفته انجام می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد رژیم شوک می‌تواند تا حد زیادی بر متابولیسم و سوخت و ساز بدن تاثیرگذار باشد و از این طریق، وزن فرد را کاهش دهد. مواد غذایی که در این رژیم مورد استفاده قرار می‌گیرند، سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش می‌دهند. مهم‌ترین مسئله در رژیم غذایی شوک، کاهش میزان کالری روزانه است.

 این مسئله در بسیاری از رژیم‌های غذایی دارای اهمیت است. ابداع کنندگان این رژیم، معتقد هستند کاهش کالری روزانه تاثیر بسیار زیادی بر عملکرد و متابولیسم بدن دارد. انواع غذاهای رایجی که در این رژیم غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرند، شامل ماست و تخم مرغ هستند. افرادی که از  برنامه غذایی شوک استفاده می‌کنند، باید به صورت روزانه حداکثر بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری مصرف کنند.

 این مقدار کالری بسیار کمتر از کالری مصرفی روزانه یک فرد عادی است. در نتیجه بدن برای جبران این مسئله، چربی‌های نواحی مختلف بدن را تجزیه خواهد کرد. همین مسئله بر کاهش وزن تاثیرگذار است. انتخاب درست مواد غذایی، در این رژیم اهمیت بسیار زیادی دارد. ترجیحا باید از غذاهایی استفاده شود که قابلیت چربی سوزی بسیار بالایی دارند.

رژیم شوک چگونه انجام می شود؟

قبل از اینکه توضیح دهیم رژیم شوک چگونه انجام می‌شود، باید بدانید که این نوع رژیم شامل یک برنامه غذایی واحد نیست. یعنی متخصص تغذیه می‌تواند با توجه به صلاحدید خود و شرایط بدنی شما، مواد غذایی که در رژیم شوک مورد استفاده قرار می‌گیرند را تغییر دهد. در رژیم غذایی شوک، فرد باید حدود ۵ روز از یک رژیم غذایی سخت پیروی کند. در این پنج روز، میزان مصرف کالری روزانه تا حد زیادی کاهش می‌یابد و از غذاهای چربی سوز استفاده می‌شود. کاهش مصرف کالری روزانه و افزایش متابولیسم بدن، روند کاهش وزن را آغاز می‌کند.

 بعد از به پایان رسیدن ۵ روز، باید به مدت ۴۸ ساعت غذاهای معمولی میل کنید. بهتر است در این دو روز، به سراغ تنقلالات و خوراکی‌های ناسالم نروید و صرفاً وعده‌های غذایی عادی را مصرف کنید. البته وعده غذایی صبحانه با سایر وعده‌ها متفاوت است. متخصص تغذیه، باید برای وعده صبحانه تا ۱۴ روز برنامه‌ریزی کند. مواد غذایی که در این ۱۴ روز در وعده غذایی صبحانه مصرف می‌شوند، شامل موارد زیر هستند: 

• یک موز و یک تکه میوه دیگر
• یک فنجان قهوه (بدون شیر و شیرین‌کننده)
• دو عدد کلوچه بدون شکر

البته متخصص تغذیه یا مربی ورزشی؛ می‌تواند با توجه به شرایط بدنی شما و دانش و تجربه خود، مواد غذایی وعده صبحانه را تغییر دهد. 

 ۵ مرحله مهم در رژیم شوک

اگر قصد دارید از این رژیم غذایی برای لاغر شدن استفاده کنید، بهتر است به ۵ مرحله مهم توجه داشته باشید. انجام هر یک از این مراحل برای کاهش وزن ضروری است. می‌توانید با توجه به صلاحدید متخصص تغذیه، هر یک از مراحل را حذف کرده یا مرحله جدیدی به رژیم اضافه کنید. 

1.مرحله یک؛ کاهش میزان مصرف شکر 

اولین و مهم‌ترین مرحله برای کاهش وزن در رژیم شوک، کاهش میزان مصرف شکر تصفیه شده است. کارشناسانی که این رژیم را ارائه کرده‌اند، معتقد هستند میزان مصرف شکر تصفیه شده باید به صفر یا حداقل برسد. تنها در این صورت است که می‌توانید سریع وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید. مواد غذایی که حاوی شکر تصفیه شده هستند، می‌توانند بر تجمع چربی در نواحی مختلف بدن از جمله شکم و پهلو تاثیرگذار باشند.

2.مرحله دو؛ افزایش مصرف سبزیجات

دومین مرحله در رژیم غذایی شوک، افزایش مصرف سبزیجات است. بنابراین در اولین قدم، باید شکر تصفیه شده را از تمامی وعده‌های غذایی حذف کنید. در قدم دوم، باید مقدار بیشتری سبزیجات بخورید. سعی کنید حداقل در یک یا دو وعده غذایی، از سبزیجات استفاده کنید. البته منظور از سبزیجات، سیب زمینی یا لوبیا نیست. منظور سبزیجاتی است که حاوی نشاسته نباشند. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، می‌توانند باعث افزایش شوند و فرآیند چربی سوزی را به تعویق بیاندازند. بهترین سبزیجات برای کاهش وزن در رژیم شوک، سبزیجات دارای برگ سبز مثل اسفناج، کلم بروکلی، خیار، فلفل دلمه ای و هویج است. 

3.مرحله سوم؛ افزایش مصرف پروتئین بدون چربی

سومین مرحله در رژیم شوک، افزایش مصرف پروتئین‌های بدون چربی است. پروتئین بدون چربی، بهترین گزینه برای کاهش وزن و افزایش حجم عضلات است. این مرحله، به شما کمک می‌کند تا وعده‌های غذایی سالم و متعادل مصرف کنید. یکی از مهم‌ترین مزایای پروتئین بدون چربی، این است که کالری کمتری نسبت به پروتئین‌های چرب دارد.

 با این وجود، پروتئین‌های چرب احساس سیری بیشتری ایجاد کرده و از گرسنگی شدید و افزایش اشتها جلوگیری خواهند کرد. علاوه بر این، بهتر است میزان مصرف میان وعده‌های سرشار از کالری را محدود کرده و از میان وعده‌های سالم و مغذی استفاده کنید.

4.مرحله چهارم؛ افزایش مصرف آب

چهارمین مرحله یا گام چهارم برای کاهش وزن در رژیم شوک، افزایش مصرف آب است. بسیاری از افراد، به این مسئله بی‌توجه هستند. ولی آب تاثیر بسیار زیادی بر بهبود متابولیسم و سوخت و ساز بدن دارد. هر فرد باید به صورت عادی، حدود ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز مصرف کند. پیشنهاد می‌کنیم در هر ساعت، بین ۲۰۰ تا ۲۵۰ سی سی آب مصرف کنید. 

5.مرحله پنجم؛ کاهش میزان مصرف کربوهیدرات

مرحله پنجم در این رژیم، کاهش میزان کربوهیدرات در برنامه غذایی است. کاهش مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی، تاثیر باورنکردنی بر کاهش وزن دارد. البته منظور این نیست که کربوهیدرات را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. این یک اشتباه بسیار بزرگ است. اما بهتر است میزان کربوهیدرات را کاهش دهید. به خصوص در ۵ روز اول، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات باید به حداقل برسد. برخی سبزیجات مثل هویج و کلم بروکلی، منابع سالمی برای مصرف کربوهیدرات هستند و می‌توانند در رژیم شوک مورد استفاده قرار بگیرند.

آیا رژیم شوک می‌تواند بر کاهش وزن موثر باشد؟

با توجه به اینکه در این رژیم غذایی میزان مصرف کالری تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند، بنابراین کاهش وزن یکی از بدیهی‌ترین نتایج آن است. همانطور که گفته شد، در ۵ روز اول باید به صورت روزانه بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری مصرف شود. مصرف ۵۰۰ کالری به صورت روزانه، آسیبی به بدن شما وارد نخواهد کرد و کاملاً بی‌خطر است. به راحتی می‌توانید میزان مصرف مواد غذایی را تا ۱۰۰۰ کالری افزایش دهید.

 این رژیم در بازه زمانی دو هفته انجام می‌شود و بر چربی سوزی بدن شما تاثیر می‌گذارد. اما نباید از یک موضوع مهم غافل شد. این رژیم غذایی تا حد زیادی سطح انرژی بدن شما را کاهش می‌دهد. مدتی طول می‌کشد تا بدن با شرایط جدید سازگار شود. بعد از گذشت چند روز، فرآیند چربی سوزی آغاز خواهد شد.

 اما در روزهای اول، ممکن است احساس گرسنگی و کمبود انرژی داشته باشید. توجه کنید که احساس گرسنگی نباید شما را به سمت خوراکی‌های ناسالم یا مواد غذایی سرشار از کالری سوق دهد. بهتر است به برنامه غذایی پایبند باشید و حداکثر بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری مصرف کنید. برای دستیابی به نتایج بهتر، به یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مراجعه کنید.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

عوارض رژیم غذایی شوک

رژیم غذایی شوک علاوه بر داشتن مزایا، می‌تواند دارای عوارض و معایبی نیز باشد. در ادامه برخی از این عوارض را برای شما بیان می‌کنیم. 

1.کاهش آب بدن

یکی از مهم‌ترین عوارض رژیم غذایی شوک، کمبود آب بدن است. در ۵ روز اول رژیم غذایی، بدن تمایل بیشتری برای از دست دادن آب دارد. در این چند روز، نباید انتظار چربی سوزی یا کاهش وزن داشته باشید. فرآیند چربی سوزی، از روزهای پنجم و ششم به بعد آغاز می‌شود. در روزهای اول، مقدار زیادی آب و گلیکوژن تجزیه می‌شود. کاهش آب بدن، منجر به بروز علائمی مثل خستگی، سردرد، سرگیجه، دهیدراته شدن پوست و مواردی مانند این می‌شود.

2. بروز مشکلات قلبی 

یکی دیگر از مهم‌ترین عوارض رژیم شوک، بروز مشکلات قلبی است. بدن برخی افراد، ممکن است با این رژیم غذایی سازگاری نداشته باشد. در این حالت، مشکلات گوناگونی مثل کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و قند خون مشاهده خواهد شد. همه این عوامل دست به دست یکدیگر می‌دهند تا سلامت قلب به خطر بیافتد. افرادی که دارای مشکلات قلبی هستند، بهتر است از رژیم غذایی دیگری برای کاهش وزن استفاده کنند. این دسته از افراد، باید تحت نظر پزشک متخصص قرار بگیرند و از انتخاب خودسرانه رژیم غذایی خودداری کنند.

3.شکستگی و ضعف عضلات 

از دیگر عوارض رژیم غذایی شوک، شکستگی و ضعف عضلات است. در انواع رژیم‌های غذایی، چربی و بافت ماهیچه‌ها همراه با یکدیگر تجزیه می‌شوند. مگر اینکه از تمرینات ورزشی یا مکمل‌های بدنسازی، برای حفظ عضلات و جلوگیری از تجزیه بافت ماهیچه استفاده کنید.

 پروتئین‌هایی که برای ساخت ماهیچه و تامین انرژی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند، در ۵ روز اول رژیم غذایی شوک به طور کامل تجزیه خواهند شد. در نتیجه نه تنها سطح انرژی بدن کاهش پیدا می‌کند، بلکه مفاصل و استخوان‌ها نیز ضعیف می‌شوند. بهتر است طی رژیم غذایی، از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین خودداری کنید. صرفاً تمریناتی که توسط مربی پیشنهاد شده است را انجام دهید.

4.اختلال در عملکرد روده 

اختلال در عملکرد روده، یکی دیگر از مهم‌ترین عوارض رژیم غذایی شوک است. در صورتی که مواد غذایی مناسب و کافی وارد بدن شما نشود، عملکرد دستگاه گوارش مختل خواهد شد. به عنوان مثال حرکات نامنظم روده، یکی از مهم‌ترین نشانه‌های اختلال در عملکرد دستگاه گوارش است. مشکلات گوارشی نیز می‌توانند باعث کاهش انرژی و احساس خستگی یا ناراحتی شوند.

 انواعی از رژیم غذایی شوک وجود دارد که بسیاری از افراد به شکل خودسرانه آن را انتخاب می‌کنند. رژیم‌های غذایی که در صفحات مختلف گوگل وجود دارند، برای متابولیسم بدن شما مناسب نیستند و باعث بروز بیماری‌های مختلف مثل بیماری‌های گوارشی می‌شوند. بنابراین بهتر است قبل از انتخاب مواد غذایی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

برخی از انواع رژیم شوک

همانطور که گفته شد، رژیم شوک انواع مختلفی دارد. هر کدام از انواع رژیم غذایی شوک، با اسامی مختلف شناخته می‌شوند. هیچکس نباید به شکل خودسرانه، این نوع رژیم‌های غذایی را انتخاب کند. زیرا برخی از آن‌ها ممکن است به هیچ وجه استاندارد نباشند یا با شرایط بدن شما سازگاری نداشته باشند. در ادامه برخی انواع رژیم غذایی شوک را به شما معرفی می‌کنیم. 

1.رژیم لیموناد

رژیم لیموناد، یکی از انواع رژیم غذایی شوک است که تاکنون تحقیقاتی برای تشخیص استاندارد بودن آن انجام نشده است. در این رژیم، می‌توانید نزدیک به ۳ کیلوگرم وزن کم کنید.‌ در صورتی که رژیم لیموناد با شرایط بدنی شما سازگاری داشته باشد، بعد از مدتی کاهش وزن چشمگیری خواهید داشت. البته این رژیم با عوارض گوناگونی مثل حالت تهوع و تغییر خلق و خو همراه است. به همین دلیل برخی پزشکان آن را تایید نمی‌کنند.

2.رژیم غذایی هالیوود

رژیم هالیوودی، یکی دیگر از انواع رژیم شوک است که معمولاً توسط سلبریتی‌ها و افراد مشهور هالیوود انجام می‌شود. در این رژیم غذایی، فرد باید یک معجون گیاهی به نام رژیم غذایی هالیوود را بنوشد. این معجون در مراکز خرید برخی کشورهای آمریکایی وجود دارد. البته توجه داشته باشید که رژیم غذایی هالیوود، به هیچ وجه مورد تایید پزشکان و متخصصان تغذیه نیست. زیرا ممکن است به بدن فرد آسیب وارد کند. هنوز هم جای تعجب دارد که چگونه برخی افراد، این نوع رژیم‌های غذایی را برای لاغر شدن انتخاب می‌کنند.

با توجه به اینکه این نوع رژیم‌های غذایی، شوک بسیار زیادی به بدن وارد می‌کنند؛ در دسته رژیم شوک قرار می‌گیرند. اما به طور کلی در برنامه شوک معمولی، کافی است در بازه زمانی ۱۴ روز از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید تا کاهش وزن داشته باشید. علاوه بر رژیم‌هایی که برای شما بیان شد، انواع دیگری از رژیم‌های غذایی مثل رژیم گریپ فروت، رژیم سوپ مرغ و مواردی مانند این وجود دارد که اکثراً غیر استاندارد هستند. 

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره رژیم شوک نکاتی بیان شد. برنامه غذایی شوک، یک رژیم ۱۴ روزه است که میزان مصرف کالری را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. هفت روز اول این رژیم غذایی اهمیت بسیار زیادی دارد. در ۵ روز اول، باید از مواد غذایی کم کالری استفاده کنید که باعث بروز احساس گرسنگی شدید و خستگی می‌شود.

 در دو روز، بعدی می‌توانید از وعده‌های غذایی معمولی استفاده کنید و این کار باید مجدداً تکرار شود تا به روز چهاردهم برسید. وعده غذایی صبحانه، در تمام ۱۴ روز باید طبق یک اصول غذایی خاص مصرف شود. با توجه به اینکه این رژیم غذایی با بدن همه افراد سازگاری ندارد، پیشنهاد می‌کنیم ابتدا به متخصص تغذیه مراجعه کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره انواع رژیم غذایی، می‌توانید سایر مطالب وب‌سایت فیت کلاب را مطالعه کرده و با کارشناسان ماهر این مجموعه در ارتباط باشید.

حتماً برای شما پیش آمده است که غذاهای خاصی را هوس کنید. در این حالت، نادیده گرفتن هوس غذایی بسیار سخت است. تقریباً همه افراد این مسئله را تجربه می‌کنند. اما مشکل زمانی شروع می‌شود که به صورت مکرر، هوس‌‌ های غذایی مختلف داشته باشید. عوامل مختلفی بر میل شدید به یک غذا تاثیرگذار هستند. 

برخی از این عوامل، جسمانی و برخی دیگر ذهنی هستند. گاهی اوقات تمایل شدید به خوردن یک غذا، نشان دهنده وجود یک بیماری زمینه‌ای در بدن یا حتی باردار بودن شخص است. بنابراین اگر هوس‌‌ های غذایی مختلف دارید و به صورت مداوم این مسئله را تجربه می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب را مطالعه کنید. زیرا در ادامه قصد داریم درباره علت هوس‌ های غذایی مختلف صحبت کنیم.

آیا هوس غذا همیشه نشانه کمبود مواد مغذی است؟

نمی‌توان گفت هوس غذایی همیشه به معنی کمبود مواد غذایی است. اما می‌تواند یکی از دلایل آن باشد. در حال حاضر، پزشکان به صورت بی‌وقفه روی این مسئله تحقیق می‌کنند. اما هنوز هم نتایج کاملاً دقیقی گزارش نشده است. هوس برخی غذاها، می‌تواند نشان دهنده کمبود برخی مواد مغذی در بدن شما باشد.

 به عنوان مثال اگر تمایل زیادی برای مصرف غذاهای شور یا نمک دارید، احتمالا میزان سدیم در بدن شما کاهش پیدا کرده است. البته برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهد که تمایل به مصرف غذاهای شور و شیرین، با کمبود مواد غذایی در بدن هیچ ارتباطی ندارد. به همین دلیل نمی‌توان جواب قاطع و قانع کننده‌ای برای این سوال داشت. 

اگر این تئوری درست باشد، همه افراد باید غذاهای غنی از مواد مغذی مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات یا حبوبات هوس کنند. در حالی که اکثر افراد، غذاهایی با ارزش غذایی پایین هوس می‌کنند. بنابراین کمبود مواد مغذی، نمی‌تواند یکی از دلایل قطعی هوس‌‌ های غذایی مختلف باشد.

دلایل هوس های غذایی مختلف 

علت هوس‌ های غذایی مختلف، بسیار متعدد و گوناگون هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد، عوامل محیطی تاثیر بسیار زیادی بر این مسئله دارند. به عنوان مثال زمانی که مقدار زیادی خوراکی یا غذا در اتاق خود داشته باشید، قطعاً تمایل بیشتری برای مصرف آن‌ها خواهید داشت. در ادامه، شایع‌ترین دلایل هوس‌‌ های غذایی مختلف را برای شما بیان می‌کنیم. 

1.رژیم غذایی سخت

رژیم غذایی سخت یا طاقت فرسا، می‌تواند علت هوس‌ های غذایی مختلف باشد. به طور کلی، رژیم غذایی باید به گونه‌ای باشد که باعث ایجاد احساس گرسنگی نشود یا فشار زیادی به بدن شما وارد نکند. در غیر این صورت، بدن شما تمایل زیادی برای مصرف انواع مواد غذایی خواهد داشت. برخی افراد به شکل خودسرانه برای رژیم گرفتن اقدام می‌کنند. این رژیم‌های غذایی، بسیار سخت و پیچیده هستند و به راحتی کنترل می‌شوند. 

اغلب افرادی که از رژیم خودسرانه برای کاهش وزن استفاده می‌کنند، خود را از مصرف انواع شیرینی یا غذاها محروم می‌کنند. زیرا معتقد هستند، این غذاها به هیچ وجه نباید در رژیم غذایی مورد استفاده قرار بگیرند و باعث افزایش وزن می‌شوند. در حالی که این یک تصور کاملاً اشتباه است. زمانی که برای مدت طولانی غذاهای مورد علاقه خود را مصرف نکنید، حسرت نخوردن غذاها و تمایل شدید برای خوردن برخی مواد غذایی در ذهن شما باقی خواهد ماند. همین مسئله می‌تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.

 بنابراین نیازی نیست از همان ابتدا، از رژیم‌های غذایی سخت پیروی کنید. زمانی که انواع گروه‌های غذایی مثل شیرینی، نان، برنج، میوه، سبزیجات و تنقلات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند، حسرتی برای خوردن خوراکی‌ها یا برخی مواد غذایی نخواهید داشت. یک رژیم غذایی سالم، به شما کمک می‌کند تا احساس سیری داشته باشید و کمتر به سمت مواد غذایی نامناسب و تنقلات چاق کننده، تمایل داشته باشید. بنابراین رژیم غذایی نامناسب، یکی از انواع علت هوس‌ های غذایی مختلف است.

2.جستجو در فضای مجازی 

یکی دیگر از دلایل هوس‌ های غذایی مختلف، جستجو در فضای مجازی است. همانطور که گفته شد، عوامل محیطی می‌توانند بر ذهن شما تاثیر بگذارند و میزان هوس‌‌ های غذایی را تشدید کنند. در حال حاضر، بسیاری از افراد از فضای مجازی مثل اینستاگرام برای انتشار تصاویر غذاهای خود استفاده می‌کنند. زمانی که وارد این اپلیکیشن‌ها می‌شوید، با تصاویر غذاهای متعدد و رنگارنگ مواجه خواهید شد که بر ترشح هورمون اشتها تاثیرگذار هستند. بسیاری از افراد نمی‌توانند در برابر این ویدیوها یا تصاویر مقاومت کنند و بعد از چند دقیقه، به سراغ یخچال می‌روند!

 اگر توانایی مقاومت در برابر این تصاویر را ندارید، پیشنهاد می‌کنیم به سراغ محتوای دیگری بروید یا به طور کلی از فضای مجازی خارج شوید. می‌توانید تصاویری که مربوط به بشقاب‌های رژیم غذایی و غذاهای کم کالری هستند را مشاهده کنید. افراد زیادی در فضای مجازی هستند که به خوردن غذاهای سالم علاقه دارند. می‌توانید این افراد را دنبال کرده و از برنامه‌ریزی آن‌ها، برای بهبود رژیم غذایی خود استفاده کنید.

 فراموش نکنید که چشمان ما قدرت بسیار زیادی دارد. چشم‌ها می‌توانند پیام‌هایی را به مغز مخابره کنند که به صورت مستقیم بر تفکرات و رفتار ما تاثیرگذار است. هر آنچه که از محیط پیرامون دریافت می‌کنید، در نهایت بر سبک زندگی یا عادات غذایی شما تاثیر می‌گذارد. بنابراین بهتر است مراقب ورودی‌های ذهن خود باشید و از مشاهده تصاویر یا ویدیوهایی که باعث هوس‌‌ های غذایی مختلف می‌شوند، خودداری کنید.

3.خوراکی را جلوی چشم نگه می‌ دارید! 

نگه داشتن خوراکی‌ها و مواد غذایی درست در مقابل چشم نیز علت هوس‌ های غذایی مختلف است. یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از افراد، این است که خوراکی‌ها و غذاهای وسوسه انگیز را در مقابل چشمان خود نگه می‌دارند. به عنوان مثال اگر علاقه بسیار زیادی به خوردن شیرینی و غذایی حاوی قند دارید، پیشنهاد می‌کنیم انواع کلوچه، کیک شکلات و غذاهایی مثل این را در دسترس قرار ندهید. چرا که در غیر اینصورت، تمایل خواهید داشت به صورت مداوم به سراغ خوراکی‌ها بروید و هر بار مقداری از آن را مصرف کنید.

 با توجه به اینکه خوراکی‌ها از روی هوس غذایی و بدون برنامه‌ریزی مصرف می‌شوند، تاثیر بسیار بدی بر تناسب اندام شما خواهند داشت. چند راهکار برای رفع این مشکل وجود دارد. اگر به صورت بی‌وقفه یک نوع خوراکی یا ماده غذایی خاص هوس می‌کنید، بهتر است آن ماده غذایی را در فضای دور از دسترس قرار دهید. راه حل دیگر این است که تا مدتی برای خرید خوراکی مورد نظر اقدام نکنید.

 می‌توانید به جای آن، از مواد غذایی سالم استفاده کنید. به عنوان مثال اگر تمایل زیادی برای مصرف کیک و شیرینی دارید، یک بسته بیسکویت رژیمی بخرید و در یخچال بگذارید. می‌توانید از مربی خود بخواهید که بیسکویت رژیمی را به عنوان میان وعده در برنامه روزانه شما قرار دهد. به این ترتیب، فرصتی برای خوردن شیرینی خواهید داشت و به سراغ کیک و شیرینی غنی از کالری نمی‌روید.

4.نخوردن صبحانه

نخوردن صبحانه، دیگر علت هوس‌ های غذایی مختلف است. صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است که متاسفانه بسیاری از افراد به آن بی‌توجه هستند. برخی افراد نیز عادت دارند بعد از بیدار شدن، شیرینی و چای میل کنند که یک صبحانه بسیار نامناسب است. مشکل بسیاری از مردم، این است که در ساعات اولیه صبح احساس گرسنگی نمی‌کنند و تمایلی برای خوردن صبحانه ندارند. اگر شما نیز چنین روحیه‌ای دارید، پیشنهاد می‌کنیم به مرور زمان سبک زندگی خود را تغییر دهید. فراموش نکنید که همه چیز به عادت تبدیل می‌شود.

 شاید تاکنون بدن شما به نخوردن صبحانه عادت کرده باشد. اما اگر از فردا صبح برای مصرف صبحانه اقدام کنید، بعد از گذشت چند ماه به این مسئله عادت خواهید کرد. بعد از مصرف صبحانه، مقداری کالری وارد بدن شما خواهد شد. همین مقدار کالری، بخشی از انرژی روزانه شما را تامین می‌کند. علاوه بر این، مصرف صبحانه تمایل بدن برای مصرف خوراکی‌های نامناسب و تنقلات را کاهش می‌دهد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که وعده صبحانه، باید حداقل حاوی چند گرم پروتئین باشد. پروتئین موجود در مواد غذایی، می‌تواند بر کنترل هوس‌ های غذایی مختلف تاثیرگذار باشد. 

افرادی که در وعده صبحانه پروتئین مصرف می‌کنند، تمایل کمتری برای خوردن خوراکی‌های شیرین یا غذاهای نامناسب دارند. همانطور که می‌دانید، پروتئین در بسیاری از مواد غذایی مثل تخم مرغ، پنیر یا کره بادام زمینی وجود دارد. حتی اگر تمایلی برای خوردن صبحانه ندارید، پیشنهاد می‌کنیم یک یا دو لقمه غذای حاوی پروتئین مصرف کنید تا انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره داشته باشید.

5.مصرف مکرر غذاهای فرآوری شده 

مصرف مداوم غذاهای فرآوری شده و نامناسب نیز علت هوس‌ های غذایی مختلف است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد خوردن غذاهای سرشار از چربی و شکر، می‌تواند اعتیادآور باشد. یعنی به مرور زمان، تمایل شما برای مصرف همان غذاها افزایش پیدا خواهد کرد. در چنین حالتی، غذاهای سالم مثل سبزیجات یا وعده‌های غذایی بخارپز شده جذابیتی برای شما نخواهند داشت. مسئله مهم دیگری که باید به آن توجه داشته باشید، تعداد مصرف غذاهای فرآوری شده یا نامناسب است.

 هر چقدر دفعات مصرف این غذاها افزایش یابد، تمایل بیشتری برای خوردن این غذاهای سالم خواهید داشت. نیازی نیست غذاهای فرآوری شده یا غذاهای چرب را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. بلکه می‌توانید، تعداد مصرف و حجم مصرف غذا را تا حد زیادی کاهش دهید. به جای خوردن غذاهای ناسالم، می‌توانید غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید. به عنوان مثال برای پختن غذا، از روغن زیتون استفاده کنید. غذاهای بخارپز شده یا غذاهای کبابی نیز گزینه کاملاً مناسبی برای شما هستند. 

6.بارداری و سندروم قاعدگی 

یکی دیگر از مهم‌ترین دلایل هوس‌ های غذایی مختلف، بارداری و سندروم قاعدگی است. بارداری، یکی از مهم‌ترین اتفاقات زندگی است که باعث تغییر ترشح برخی هورمون‌ها در بدن می‌شود. این هورمون‌ها می‌توانند بر گیرنده‌های بویایی و چشایی تاثیرگذار باشند. در نتیجه، تمایل مادر باردار برای مصرف برخی غذاها به شدت افزایش پیدا می‌کند. البته برعکس این موضوع نیز صادق است. یعنی شخص برای مصرف برخی غذاها تمایلی نخواهد داشت.

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نیز می‌تواند بر بروز این مسئله تاثیرگذار باشد. در دوران قبل از قاعدگی، ترشح برخی هورمون‌های استروژن و پروژسترون در بدن تغییر پیدا می‌کند. همین مسئله می‌تواند هوس‌های غذایی را تشدید کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد بسیاری از دختران یا بانوان در دوران (PMS)، تمایل بیشتری برای مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات دارند.

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

راهکارهای کنترل هوس های غذایی مختلف

بهترین راهکار این است که به یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مراجعه کنید. متخصصان تغذیه، می‌توانند رژیم‌های غذایی مناسبی در اختیار شما قرار دهند که میزان هوس‌های غذایی مختلف را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. با این وجود، راهکارهای زیر نیز می‌توانند برای کنترل هوس‌های غذایی مناسب باشند. 

1. اگر هوس‌های غذایی شما به دلیل استرس و ناراحتی ذهنی است، پیشنهاد می‌کنیم مصرف چای بابونه یا چای سبز را امتحان کنید. چای می‌تواند گزینه کاملاً مناسبی برای به دست آوردن آرامش و جلوگیری از پرخوری باشد.
2. اگر علاقه زیادی به مصرف میان وعده دارید، بهتر است مواد غذایی سالم مثل انواع آجیل، بادام زمینی، میوه و سبزیجات را در دسترس خود قرار دهید و به جای غذاهای ناسالم مصرف کنید. به هیچ وجه خوراکی‌های شیرین یا تنقلات چرب و شور را در دسترس یا در مقابل چشمان خود قرار ندهید. 
3. اگر به صورت مداوم مواد غذایی مختلف هوس می‌کنید، بهتر است حواس خود را پرت کنید تا ذهن شما درگیر مسئله دیگری شود. به عنوان مثال، می‌توانید به ایمیل‌های خود پاسخ دهید. همراه با خانواده خود فیلم ببینید با دوستان خود بیرون بروید.

سخن پایانی 

در این مطلب به طور کامل درباره علت هوس‌ های غذایی مختلف توضیح داده شد. هوس‌های غذایی مختلف و متعدد، می‌توانند آسیب بسیار زیادی به بدن شما وارد کنند و بر افزایش وزن تاثیرگذار باشند. عوامل محیطی، تاثیر بسیار زیادی بر هوس‌های غذایی دارند. به عنوان مثال مشاهده تصاویر یا ویدیوهای مواد غذایی در فضای مجازی، یکی از مهم‌ترین دلایل هوس های غذایی مختلف است.

همین مسئله، باعث افزایش چاقی بسیاری از افراد شده است. بهتر است هوس‌های غذایی خود را کنترل کرده و از راهکارهایی که در این مطلب معرفی شد، استفاده کنید. اگر به اطلاعات بیشتری برای کنترل وزن و دریافت رژیم غذایی نیاز دارید، بهتر است سایر مطالب وب‌سایت فیت کلاب را مطالعه کرده و با کارشناسان ماهر این مجموعه در ارتباط باشید.

اکثر بدنسازان یا ورزشکاران با نام پاراهورمون آشنا هستند. یکی از محبوب‌ترین و پرطرفدارترین مکمل‌های بدنسازی در تمام جهان، پارا هورمون‌ها هستند و به صورت مستقیم بر افزایش حجم عضلات تاثیر می‌گذارند. البته استفاده از پارا هورمون‌ها با محدودیت‌های گوناگونی مواجه است. این ترکیبات میزان چربی تجمع یافته در نواحی مختلف بدن را کاهش داده و بر عضله سازی موثر هستند.

 معمولاً ورزشکاران برای افزایش سرعت عضله‌سازی، از پاراهورمون‌ها استفاده می‌کنند. پاراهورمون با اسامی دیگری مثل پروهورمون نیز شناخته می‌شود و در تمام نقاط دنیا به فروش می‌رسد. 

جالب است بدانید پروهورمون‌ها دقیقا مانند هورمون‌های استروئیدی، در ایالات متحده آمریکا غیرقانونی هستند و نباید توسط ورزشکاران بین‌المللی یا در المپیک مورد استفاده قرار بگیرند. برای اینکه اطلاعات بیشتری در رابطه با پاراهورمون به دست آورید، در ادامه قصد داریم به طور کامل درباره این ماده توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب با ما همراه باشید. 

پاراهورمون چیست؟

قبل از هر چیزی، باید بدانیم پاراهورمون چیست و چرا مورد استفاده قرار می‌گیرد. پروهورمون‌ها موادی هستند که طی مکانیسم‌های آنزیمی مختلف در بدن، به هورمون‌های آنابولیک تبدیل می‌شوند. هورمون‌های آنابولیک، برای تحریک رشد عضلات و سنتز پروتئین مورد استفاده قرار می‌گیرند. یکی از مهم‌ترین معایب پروهورمون‌ها، این است که نتایج کاملاً موقت دارند و هزینه خرید آن‌ها تقریباً بالا است.

 به همین دلیل صرفاً برای افرادی مناسب هستند که قصد دارند در یک بازه زمانی کوتاه مدت به تناسب اندام برسند. نباید از پارا هورمون‌ها انتظار نتایج طولانی مدت داشته باشید. برای اینکه فرم بدن شما به صورت طولانی مدت حفظ شود، باید به صورت مداوم تمرینات بدنسازی انجام دهید و از مکمل‌های استاندارد استفاده کنید. مکمل‌های پاراهورمون، سطح تستوسترون بدن را افزایش می‌دهند. به همین دلیل، نتایج آن‌ها تقریباً مشابه به استروئیدهای آنابولیک است. همین مسئله، باعث شده است بسیاری از کشورها مصرف پروهورمون‌ها را ممنوع کنند.

 این مواد بعد از ورود به بدن، به هورمون‌های آنابولیک تبدیل می‌شوند. زمانی این اتفاق می‌افتد که بدن پروهورمون‌ها را شناسایی کند. اما سوال مهم این است که چرا ورزشکاران از این مکمل‌ها استفاده می‌کنند؟ همانطور که گفته شد، ترکیبات پاراهورمونی نتایج موقت دارند. به همین دلیل ورزشکاران قبل از انجام مسابقات ورزشی، از این ماده برای رسیدن به تناسب اندام استفاده می‌کنند.

تاریخچه پروهورمون

پاراهورمون‌ها برای اولین بار در سال ۱۹۹۶ وارد بازار شدند و توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار گرفتند. این مکمل‌های هورمونی به محض ورود به بازار، محبوبیت بسیار زیادی پیدا کردند. زیرا ورزشکاران متوجه شدند می‌توانند با استفاده از این ترکیبات، قدرت بدن و حجم عضلات را در بازه زمانی کوتاهی افزایش دهند. یکی از ورزشکاران مشهور که در آن زمان از مکمل‌های حاوی پارا هورمون استفاده کرد، «مارک مک‌گوایر» اسطوره لیگ برتر بیسبال، بود.

 او برای افزایش قدرت بدن خود و شکستن رکورد سایر رقبا، از این مکمل‌ها استفاده می‌کرد. بعد از مدتی، داوران متوجه این مسئله شدند. این اتفاق، تاثیر بدی بر صنعت ورزش و آبروی این ورزشکار گذاشت. در سال ۲۰۰۴ فروش تمامی مکمل‌های هورمونی که در بدن به هورمون‌های آنابولیک تبدیل می‌شدند، ممنوع شد. همچنین قانون جدیدی تصویب شد که خرید و فروش این مکمل‌ها را ممنوع اعلام کرد. این قانون بیان کرد که تمامی پروهورمون‌ها، عملکردی مانند استروئیدهای «آندروژنیک-آنابولیک» (AAS) دارند و غیرقانونی هستند؛ اما این پایان راه نبود. 

در سال ۲۰۰۵، تولیدکنندگان مکمل‌های هورمونی از روش‌های جدیدی برای خرید و فروش پروهورمون‌ها استفاده کردند. به همین دلیل در این سال، مجدداً خرید و فروش این مکمل‌ها آغاز شد. مصرف این ترکیبات، در ایالات متحده آمریکا کانادا و مکزیک ممنوع است. اما هنوز هم افرادی حضور دارند که مکمل‌های حاوی هورمون را به صورت قاچاقی وارد ایالات متحده آمریکا می‌کنند.

فواید مصرف پاراهورمون 

اگرچه پارا هورمون نتایج کاملاً موقت دارد، ممکن است با عوارضی همراه باشد. اما دارای فواید و مزایایی نیز می‌باشد. تاکنون تحقیقات گوناگونی روی مکمل‌های هورمونی انجام شده است. نتایج این تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های پاراهورمونی، می‌توانند دارای فواید و مزایای زیر باشند: 

1.افزایش قدرت عضلات و استخوان ‌ها

یکی از مهم‌ترین فواید این ترکیبات، افزایش قدرت عضلات و استخوان‌ها است. تا چند روز بعد از مصرف مکمل، حجم عضلات و استخوان‌ها تا حدودی افزایش پیدا خواهد کرد. اگر از کوتاه بودن نتایج مکمل‌های هورمونی صرف نظر کنیم، تاثیر آن‌ها بر تقویت عضلات و مفاصل بسیار مناسب است. در بسیاری از ورزش‌های بین‌المللی و المپیک‌ها، مصرف پارا هورمون ممنوع است.

 زیرا ورزشکاران می‌توانند با مصرف کوتاه مدت این مکمل، قدرت زیادی به دست آورند و استخوان‌های خود را تقویت کنند. در حالی که سایر ورزشکاران، ممکن است به مرور زمان قدرت بدنی خود را تقویت کرده باشند. بنابراین مصرف مکمل‌های هورمونی در واقع نوعی تقلب محسوب می‌شود. 

2.بهبود عملکرد ورزشی

یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای مصرف پاراهورمون، بهبود عملکرد ورزشی است. افرادی که قبل از مسابقه، آسیب دیده‌اند یا از نظر جسمی ضعیف شده‌اند، می‌توانند برای بهبود عملکرد خود از این مکمل استفاده کنند. البته به شرطی که اجازه استفاده از این مکمل را داشته باشند. در صورتی که ورزشکاران بدون اجازه مکمل‌های هورمونی مصرف کنند، توسط داوران جریمه خواهند شد یا به طور کلی از مسابقه اخراج می‌شوند. 

3.افزایش چربی ‌سوزی

افزایش چربی سوزی، یکی دیگر از مزایای مصرف پاراهورمون‌ها است. رعایت رژیم غذایی، برای بدنسازان و ورزشکاران اهمیت بسیار زیادی دارد. گاهی اوقات ممکن است برخی شرایط، تناسب اندام شما را به خصوص قبل از مسابقات ورزشی بهم بریزد. در این حالت، می‌توان برای افزایش چربی سوزی و کاهش وزن مجدد از مکمل‌های حاوی پارا هورمون استفاده کرد.

البته توجه داشته باشید که بهترین روش برای چربی سوزی، انجام تمرینات ورزشی و هوازی است. صرفاً ورزشکارانی که کاندیدای مسابقات ورزشی هستند و باید طی بازه زمانی کوتاهی وزن خود را کاهش دهند، می‌توانند از این روش برای افزایش چربی سوزی استفاده کنند. بدنسازان و ورزشکاران عادی، به هیچ وجه گزینه مناسبی برای مصرف مکمل‌های هورمونی نیستند. زیرا مجدداً بازگشت وزن خواهند داشت. 

4.افزایش حجم توده عضلانی

از دیگر مزایای پروهورمون، افزایش حجم توده عضلانی است. شاید مهم‌ترین هدف ورزشکاران و بدنسازان از مصرف مکمل‌های حاوی پروهورمون، افزایش حجم عضلات است. در این میان افرادی هستند که سعی می‌کنند بدون ورزش کردن، به اندام ایده‌آل خود برسند. این افراد بعد از قطع مصرف مکمل، مجدداً به وزن قبلی خود باز می‌گردند و باید برای افزایش حجم عضلات تلاش کنند. 

جدا از این موارد، تحقیقات نشان داده است برخی انواع پروهورمون‌ها می‌توانند سطح انرژی بدن را افزایش دهند و بر بهبود رفتار و خلق و خو تاثیرگذار باشند. این مواد حتی بر بهبود حافظه و تمرکز نیز تاثیرگذار هستند. 

وضعیت بدنی من به چه صورت است ؟

باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست ؟ لاغریم ، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ما تو اولین فرصت ( معمولا 2 روز بعد ) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

آقا

خانم

قد (سانتی‌متر):

cm

وزن (کیلو‌گرم):

kg

سن (سال):

سال

محاسبه bmi

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چاق

اضافه وزن

نرمال

کم‌وزن

وزن ایده‌آل شما

وضعیت بدنی

میزان اضافه وزن

فاصله تا وزن مطلوب شما

محاسبه مجدد

ارسال درخواست

تاثیر پاراهورمون بر بدن چیست؟

همانطور که گفته شد، تاکنون چندین مطالعه بالینی در زمینه اثربخشی پروهورمون‌ها انجام شده است. نتایج این مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های حاوی پاراهورمون، می‌توانند بر بدن انسان تاثیر بگذارند و باعث بیشتر شدن حجم توده عضلانی و بهبود عملکرد بدن شوند. با این حال، یک مطالعه تخصصی در مجله (Canadian Journal of Applied Physiology) انجام شد و اثرات دیگری از این ترکیبات را نشان داد. یکی از این اثرات، عدم تعادل هورمونی بود.

 این مطالعه نشان داد که مصرف خوراکی بیشتر از ۲۰۰ میلی‌گرم پاراهورمون در روز، غلظت تستوسترون را تا حد زیادی افزایش می‌دهد و حتی با افزایش هورمون استروژن همراه است. یعنی بعد از مدتی، حجم سینه‌ها نیز افزایش می‌یابد. کاهش کلسترول (HDL)، از دیگر اثرات این مکمل‌ها بر بدن است. در ورزشکارانی که بیشتر از ۳۰۰ میلی‌گرم در روز پاراهورمون مصرف می‌کنند، سطح کلسترول خوب تا حد زیادی کاهش خواهد یافت.

عوارض پاراهورمون چیست؟ 

مکمل‌های پاراهورمونی، عوارض گوناگونی دارند و مصرف آن‌ها در بسیاری از کشورها ممنوع است. اما هنوز هم کشورهایی وجود دارند که این محصولات را به صورت آزادانه در اختیار ورزشکاران و بدنسازان قرار می‌دهند. بسیاری از افراد بدون توجه به عوارض پروهورمون‌ها، برای خرید آن‌ها اقدام می‌کنند. در این حالت احتمال بروز برخی عوارض بسیار زیاد است.

 این عوارض شامل موارد زیر هستند: 

• سردرد
• افزایش ضربان قلب
• حالت تهوع
• دل درد
• افزایش اضطراب
• بی‌خوابی
• خستگی
• تغییرات خلق‌وخو
• افزایش یا کاهش میل جنسی
• رفتار خشونت‌آمیز
• ریزش مو
• احساس افسردگی

در صورتی که به شکل طولانی مدت از پاراهورمون‌ها استفاده کنید، عوارض زیر مشاهده خواهد شد: 

• افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
• آسیب شدید کبد و کلیه
•  افزایش سطح کلسترول خون 

به جای مصرف مکمل‌های هورمونی، پیشنهاد می‌کنیم از مکمل‌های استاندارد و مناسب استفاده کنید. مکمل‌های ورزشی گوناگونی وجود دارند که می‌توانند بر افزایش حجم عضلات تاثیرگذار باشند. به عنوان مثال، مکمل‌های پروتئینی گزینه مناسبی برای تقویت عضلات و افزایش حجم آن‌ها هستند. بهتر است از مصرف خودسرانه پارا هورمون‌ها خودداری کنید. در غیر این صورت، احتمال بروز هر یک از این عوارض وجود دارد.

چه کسانی باید از مصرف پروهورمون ها اجتناب کنند؟

اولین سوالی که به ذهن بسیاری از افراد می‌رسد، این است که پروهورمون برای چه افرادی ممنوع است؟ این ترکیبات عوارض جانبی گوناگونی دارند و نباید توسط همه افراد مورد استفاده قرار بگیرند. مکمل‌های حاوی پاراهورمون که بدون نسخه تهیه می‌شوند، باید با احتیاط مصرف شوند. قبل از مصرف مکمل‌های هورمونی، بهتر است با پزشک مشورت کنید. این مکمل‌ها ممکن است برای افراد با شرایط زیر خطرناک باشند:

• افرادی که به سن قانونی نرسیدند و زیر ۱۸ سال سن دارند.
• افرادی که در دوره بارداری یا شیردهی قرار دارند یا افرادی که قصد دارند برای باردار شدن اقدام کنند.
• اشخاصی که در دوره کاهش وزن هستند یا از رژیم‌های غذایی خاص استفاده می‌کنند.

انواع پروهورمون ها

پارا هورمون‌ها انواع مختلفی دارند. هر یک از انواع مکمل‌های هورمونی، برای تشدید ترشح یک هورمون خاص در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. یکی از رایج‌ترین انواع این ترکیبات که صرفاً برای افزایش سطح تستوسترون در بدن مصرف می‌شود، پرو آندروژن نام دارد. پروآندروژن‌ از نظر مکانیزم اثر، مشابه به استروئیدهای آنابولیک است و می‌تواند اثرات نامناسبی بر بدن داشته باشد. علاوه بر این ترکیب، ترکیبات دیگری نیز وجود دارد که بعد از ورود به بدن به تستوسترون تبدیل می‌شوند. این مواد شامل موارد زیر هستند: 

• نوراندروستندیون
• نوراندروستندیول
• آندروستندیون
• آندروستندیون

در حال حاضر، پارا هورمون‌های معتبری در سطح جهان به فروش می‌رسند که شامل موارد زیر هستند: 

• دیکالن
• اپیستن
• نانودرل
• هالدول
• آندروتست

دوز مناسب مصرف پاراهورمون

دوز مناسب مصرف مکمل‌های هورمونی و پروهورمونی، به مسائل مختلفی بستگی دارد. عوامل متعدد مثل سن، شرایط بدنی فرد، سوخت و ساز و متابولیسم بدن و مسائلی مانند این، بر دوز مصرف مکمل‌های هورمونی تاثیرگذار هستند. به طور کلی، اطلاعات کاملی در رابطه با میزان مصرف این ترکیبات وجود ندارد. به همین دلیل باید قبل از مصرف مکمل‌های حاوی پاراهورمون، به پزشکان متخصص مراجعه کنید. مصرف بیش از حد این مواد، می‌تواند تاثیرات نامناسبی بر بدن بگذارد و بسیار خطرناک باشد. بنابراین هنگام انتخاب مکمل و نحوه مصرف آن، دقت بسیار زیادی داشته باشید.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره پارا هورمون یا پروهورمون توضیح داده شد. پاراهورمون‌ها ترکیباتی هستند که بعد از ورود به بدن، به هورمون‌های آنابولیک تبدیل می‌شوند. این ترکیبات می‌توانند سطح تستوسترون بدن را افزایش دهند و از این طریق، بر تقویت عضلات و افزایش حجم آن‌ها تاثیرگذار باشند.

 یکی از مهم‌ترین معایب پروهورمون‌ها، این است که نتایج کوتاه مدت و موقت دارند. علاوه بر این، با عوارض گوناگونی همراه هستند و باعث بروز بیماری‌های مختلف می‌شوند. به همین دلیل مصرف آن‌ها در بسیاری از کشورهای جهان از جمله ایالات متحده آمریکا ممنوع شده است. اگر شما یکی از داوطلبان مصرف مکمل‌های پاراهورمونی هستید، پیشنهاد می‌کنیم قبل از مصرف به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره انواع مکمل‌ها، بهتر است سایر مطالب وب سایت فیت کلاب را مطالعه کنید.