بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری کی است؟ چه ساعتی صبحانه، ناهار و شام بخوریم تا تاثیر رژیم غذایی بهتر شود؟ برای پاسخ به این سوالات این مطلب از سایت فیت کلاب را بخوانید. داشتن برنامه‌ای غذایی و رژیمی با توجه به مشغله‌های شغلی، کاری و اجتماعی افراد، برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن بسیار سخت است. زیرا یکی از چالش‌های مهم افراد در عصر حاضر تهیه غذاهای ساده و سریع پخت با کمترین کالری و رعایت رژیم غذایی است. اما در اغلب موارد این اهداف حاصل نمی‌شود. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا با بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری آشنا شوید.
چرا باید به ساعت غذا خوردن در رژیم کاهش وزن توجه کنیم؟
تاثیر ساعت غذا خوردن در رژیم غذایی بالاست. از دلایل مهم و موثر برای تنظیم ساعت غذا خوردن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- فعالیت‌های روزانه زیاد منجر به افزایش اشتها و گرسنگی در افراد می‌شود.
- دیر غذا خوردن یا ایجاد فاصله زمانی زیاد بین وعده‌ها، منجر به افزایش حس گرسنگی، اشتها و زیاده‌روی در خوردن می‌شود.
- غذا خوردن بد موقع منجر به هضم نامناسب غذا و ایجاد حس سنگینی و حتی بد خوابی می‌شود.
به همین دلیل به افرادی که می‌خواهند رژیم کاهش وزن یا تناسب اندام بگیرند، گفته می‌شود که در بازه‌های خاصی وعده غذایی خود را مصرف کنند. در ادامه با بهترین زمان برای خوردن غذا آشنا خواهیم شد.
بهترین زمان خوردن صبحانه چه ساعتی است؟ بهترین زمان خوردن صبحانه در طب سنتی و پزشکی
معمولا پیشنهاد می‌شود که افراد با توجه به الگوی خواب و زندگی خود ساعت مصرف صبحانه را تعیین کنند. اما در حالت کلی بهترین زمان برای صرف صبحانه 7 تا 8 صبح است. مطالعات انجام شده روی حیوانات نشان می‌دهد که اولین وعده غذایی در روز الگوهای ساعت‌های داخلی-محیطی بدن را تعیین می‌کند. در این مطالعات مشخص شده‌است که احتمال دارد مصرف وعده غذایی در ساعت اول بعد از بیداری روی ایجاد حس خوب و بهبود روند سلامتی در طول روز تاثیر بگذارد. مصرف صبحانه در ساعت ابتدایی به هضم کامل و استراحت سیستم گوارشی برای وعده‌های ناهار و شام کمک خواهد کرد.
بهترین زمان خوردن ناهار؛ با بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری به بدن خود در کاهش وزن کمک کنید
مطالعات نشان می‌دهد که ناهار را باید بین ساعت 12 تا 14 بعد از ظهر میل کنید. هر چه به ساعت 12 نزدیک‌تر باشید (در صورت مصرف صبحانه در ساعت 7 تا 8) روند تغذیه‌ای شما بهتر خواهد بود. مطالعه‌ای در اسپانیا زمان ناهار و کاهش وزن را آزمایش کرده‌است. این آزمایش برای بررسی پیدا کردن ارتباط بین افزایش وزن و زمان خوردن وعده‌های اصلی انجام شده‌است. نتایج حاصل از این مطالعه نشان داد افرادی که دیر ناهار می‌خورند (بعد از ساعت 3 بعد از ظهر) وزن کمتری در طول آزمایش نسبت به افرادی که ناهار خود را به موقع می‌خورند کم می‌کنند.
آیا حذف وعده ناهار به صورت همیشگی به روند کاهش وزن کمک می‌کند؟
نخوردن ناهار ممکن است وسوسه انگیز باشد؛ زیرا اغلب افراد به دلیل مشغله زیاد یا تمایل به کاهش وزن سریع به دنبال این کار هستند. اما باید گفت که عدم مصرف ناهار باعث کاهش انرژی بدن در طول روز، افزایش حس خواب آلودگی و کاهش فعالیت خواهد شد. همچنین حذف یک وعده منجر به ایجاد حس گرسنگی بیش از حد، پرخوری هنگام مصرف وعده بعد و عدم تغییر وزن خواهد شد.
بهترین زمان خوردن شام؛ 3 تا 4 ساعت قبل از خواب!
آخرین وعده غذایی یکی از مهمترین وعده‌های غذایی است. محققان رشته تغذیه پیشنهاد می‌کنند که حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب این وعده میل شود تا مراحل هضم انجام و خواب دچار مشکل نشود. مطالعات نشان داده‌اند که شام خوردن دیر وقت با افزایش خطر چاقی و اختلالات متابولیک مانند دیس لیپیدمی و هیپرگلیسمی ارتباط دارد.
یک مطالعه روی زنان دارای اضافه وزن مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد: زنانی که کالری دریافتی بیشتری در طول شام دریافت کرده‌اند نسبت به افرادی که کالری دریافتی بالاتری در طول صبحانه داشتند، مقاومت به انسولین قابل توجهی داشتند. این یافته نشان می‌دهد که کاهش مصرف غذا در وعده شام ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین در طول زمان کمک کند. مطالعه بزرگ دیگری در ژاپن نشان داد که دیر غذا خوردن با افزایش قند خون مستقل از BMI مرتبط است.
[elementor-template id=”25463″]
آیا حذف همیشگی شام کار درستی برای کاهش وزن است؟
برای اکثر افرادی که متابولیسم طبیعی دارند، حذف شام یا خوردن آن در اوایل بعد از ظهر مفید است. حذف یا خوردن شام در اوایل بعد از ظهر امکان دارد با ساعت‌های داخلی بدن که هضم و جذب مواد مغذی را بهینه می‌کند، هماهنگی بیشتری داشته باشد. توجه داشته باشید که حذف وعده غذایی مانند شام برای افرادی که دیابت یا بیماری زمینه‌ای دیگر دارند، خطرناک است. زیرا مدیریت و پایداری گلوکز و افت شدید قند خون در افراد دیابتی با عدم مصرف غذا ایجاد خواهد شد. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود افراد دیابتی حداقل 2 تا 3 بعد از صرف غذا، حتما از یک میان وعده استفاده کنند.
بهترین زمان برای خوردن صبحانه و ناهار و شام و دیگر تنقلات و میان وعده‌ها کی است؟
مصرف میان‌وعده‌های کوچک بین وعده‌های اصلی هر چند ساعت یکبار به کنترل سطح گلوکز خون و حفظ انرژی بدن کمک می‌کند. استفاده از میان وعده انرژی لازم برای کاهش اشتها و افزایش سطح گلوکز را تامین می‌کند. همچنین از پرخوری برای وعده بعدی جلوگیری خواهد کرد.
به طور کلی خوردن مواد غذایی هورمون‌هایی را در بدن مانند انسولین تحریک می‌کند تا به پردازش غذای ورودی کمک کند. هر کدام از وعده‌های غذایی با کربوهیدرات‌های تصفیه شده، قند اضافه و مواد دیگر، انسولین را بیشتر تحریک می‌کنند. با توجه به اینکه ما در طول روز در حال خوردن هستیم، بدن به صورت پیوسته در حالت کار است. به همین دلیل توصیه می‌شود که بین وعده‌های غذایی کمی فاصله بگذارید تا بدن کمی استراحت کند.
کم حجم کردن وعده‌های غذایی، در عوض زیاد کردن آن‌ها برای رژیم غذایی کاهش وزن خوب است؟
کوچک کردن وعده‌های غذایی اصلی و تقسیم خوراک در 5 وعده سبک به سلامت بدن کمک می‌کند. همچنین با این روش فردی که رژیم کاهش وزن گرفته‌است، کمتر گرسنگی را حس می‌کند. طبق تحقیقات انجام شده افزایش وزن با میان‌وعده‌ها ارتباط نزدیکی دارد. طبق مطالعات مصرف وعده‌های غذایی مصرف انرژی روزانه را تا 16 درصد افزایش می‌دهد. در حالی که دو برابر کردن وعده‌های غذایی مصرف انرژی را تا 26 درصد افزایش خواهد داد. با این اوصاف، اگر چند ساعت بین وعده‌های غذایی‌تان می‌گذرد و سطح گلوکز خونتان پایین می‌آید، ممکن است ایده خوبی باشد که یک میان وعده کوچک بخورید.
معرفی چند میان وعده مقوی، خوشمزه و مفید برای بدن
میان وعده‌های مختلفی وجود دارد که افراد می‌توانند با تهیه و مصرف آن‌ها، نیاز بدن خود را تامین کنند. برخی از این میان وعده‌ها عبارتند از:
- یک مشت آجیل و توت
- هوموس با خیار یا نخود فرنگی
- سالاد تن ماهی و آووکادو با کرفس
مقدار هر کدام از این میان وعده‌ها به رژیم غذایی و وزن ایده‌آل شما بستگی دارد.
جمع‌بندی نهایی در مورد بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری
طبق تحقیقات انجام شده بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری، زمانی است که بدن توانایی بیشتری برای هضم و جذب مواد غذایی دارد. به این صورت که:
- بهترین زمان صبحانه: بین 7 تا 8 صبح
- بهترین زمان ناهار: 12 تا حداکثر 2 بعد از ظهر
- بهترین زمان شام: 3 تا 4 ساعت قبل از خواب
بین این 3 وعده غذایی افراد می‌توانند میان وعده‌ای سبک و خوشمزه میل کنند. داشتن اطلاع از این جزئیات در برنامه رژیم غذایی و کاهش وزن کار سختی است. به همین دلیل نیاز است که به صورت پیوسته با افرادی متخصص در این زمینه باید مشورت کنید. مجموعه حرفه‌ای فیت کلاب با داشتن کارشناسان تحصیل‌کرده و با تجربه در زمینه تغذیه و ورزش آماده ارائه مشاوره و برنامه تخصصی به شما است.
در فیت کلاب برنامه غذایی و ورزشی هر شخص برای آن فرد تنظیم می‌شود. زیرا متخصصان ما هر برنامه را با توجه به سلامت بدنی فرد، وزن، سن، شرایط زندگی و کاری افراد ارائه می‌کنند. برای دریافت مشاوره و برنامه تخصصی خود از فیت کلاب با شماره 02191090095 تماس بگیرید. در کوتاه‌ترین زمان‌ممکن برنامه شما حاضر و برای شما ارسال خواهد شد.
[elementor-template id=”31890″]
پرتکرارترین سوالات افراد در مورد بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری
-
بهترین زمان برای خوردن صبحانه و ناهار و شام کی است؟
صبحانه 7 تا 8 صبح، ناهار 12 تا 14 و شام حدود 4 تا 3 ساعت قبل از خواب.
-
مدت زمان غذا خوردن باید چقدر باشد؟
مدت غذا خوردن حتی تا 2 ساعت هم مشکلی ندارد. اما باید توجه داشته باشید که میکروب‌ها در محیط باز و دمای طبیعی سریع در غذاها تکثیر می‌شوند. همچنین روند غذا خوردن نباید به قدری طولانی شود که مقداری از غذا در مرحله هضم در معده باشند و مقداری از آن تازه وارد معده شود.
-
بهترین زمان خوردن صبحانه چه ساعتی است؟
ساعت 7 تا 8 صبح.
-
بهترین زمان خوردن صبحانه در طب سنتی کی است؟
متخصصان طب سنتی معتقدند که بلافاصله بعد از بیدار شدن در صبح زود باید صبحانه میل شود.